3 Dicas rápidas para melhor perda de gordura

Homem que perdeu pesoTrês Estratégias de dieta-chave para ajudar você a queimar gordura

Se você está apenas começando para fora ou você está olhando para perder os últimos dez libras, estas dicas vão lhe dar algumas estratégias de dieta que irá ajudá-lo a perder gordura e atingir o corpo que você deseja. Seguindo essas dicas de dieta e exercício, você estará bem no seu caminho para livrar-se de que o excesso de gordura.

1. Mantenha um diário alimentar precisas

log alimentosManter um registo de alimentos precisa pode ajudá-lo a perder gordura, mantendo-lo responsável e consciente dos alimentos e calorias que você consome. No entanto, o termo-chave não é preciso. A tentativa de globo ocular servindo tamanhos, em vez de medi-los é um grande não, não. Isso só vai levar a imprecisos ingestões calóricas diárias que produz poucos resultados. Além disso, não diligentemente a gravar o que você come vai levar a imprecisões em seu registro também. Merendas, pastagem, e mordiscando somam ao longo do dia, por isso não deixe de acompanhar essas calorias. Porque imprecisões em seu log de chumbo alimentar a resultados ineficientes e ineficazes, não se esqueça de manter um registro exato medindo porções, e gravar tudo o que você consome. Ao manter um diário alimentar precisa, você vai ser capaz de acompanhar o progresso diariamente e de forma eficiente a perder peso.

alto teor calórico alimentos de baixo volume 2. Evitar

alimentos de alto volume de baixa caloriaNão só alimentos de alto teor calórico aumentar a sua ingestão calórica diária por um montante elevado, mas normalmente eles são alimentos de baixo volume que deixá-lo insatisfeito e com fome. Embora o óleo de oliva pode ser uma gordura saudável para incluir sua dieta, embala um soco de calorias. I pode obter algum calor para a contusão azeite, mas considere o fato de que uma colher de sopa de azeite de oliva contém 120 calorias, enquanto uma banana grande contém a mesma quantidade de calorias. Quando se trata de ser satisfeito a partir das calorias que você consome, você preferiria ter uma colher de sopa de azeite de oliva ou uma banana para satisfazer sua fome? Agora, eu não estou dizendo que você precisa para eliminar óleos de sua dieta, mas estou dizendo escolher o volume densas alimentos de baixa caloria mais frequentemente do que alto teor calórico alimentos com baixo volume. Alguns exemplos de alto teor calórico alimentos de baixo volume que incluem alimentos fritos, fast foods, frutas secas, nozes e óleos. Na outra extremidade do espectro, alguns exemplos de baixa caloria alimentos de alto volume seria frutas, verduras, legumes, grãos integrais e baixo teor de gordura / carnes magras. Ao escolher baixo teor calórico alimentos de alto volume, você vai ser capaz de comer mais e consumir menos calorias que irá levar a você estar satisfeito com uma menor ingestão calórica.

3. Não force alimentação



refeições forçadosTodos nós já ouvimos isso. Você precisa comer seis a sete pequenas refeições por dia para alimentar o seu metabolismo e perder peso. No entanto, comer quando você não está com fome realmente não faz sentido quando você está tentando perder peso. Apesar de comer uma quantidade suficiente de calorias diárias é um componente chave para um metabolismo saudável, frequência das refeições extrema não é. A abundância de dieters perderam peso não comer seis a sete vezes por dia, e frequência refeição deve ser de preferência pessoal. Se você prefere comer seis refeições 300 calorias para perder peso ou três refeições de 600 calorias, isso é completamente até você. No final do dia, você ainda tenha consumido 1800 calorias, que é tudo o que importa. Não é necessário forçar alimentar-se a comer sete refeições simplesmente porque você acha que vai ajudá-lo a perder peso.

The Bottom Line

Independentemente se você está apenas começando sua dieta de perda de peso ou você está tentando perder os últimos dez libras, mantendo um registo de alimentos precisa, evitando alto teor calórico alimentos de baixo volume, e por não forçar refeições ou lanches alimentação, você poderá capaz de ajudar a livrar-se de que a gordura corporal indesejada.

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