Melhores alimentos pós-treino para as mulheres

Quer queimar gordura, aumentar a energia, e construir músculos enquanto você come?

Seu exercício não tem de acabar quando você sair da esteira. Há uma maneira de trabalhador mulheres Para continuar a obter resultados, mesmo depois de terem arrefecido.

Durante os primeiros 30 minutos após o treino, o corpo oferece o que é chamado de "janela de recuperação". Durante este tempo, o corpo trabalha horas extras para converter carboidratos em glicogênio produção de energia nos músculos e proteínas para ajudar a construir o tecido muscular magra.

Maximize seus resultados de treino por consumir a combinação certa de carboidratos e proteínas pós treino para embalar o maior soco.

Aqui está o que eu acredito ser alguns dos melhores alimentos pós-treino para as mulheres.

Melhores alimentos pós-treino para as Mulheres

Frutas e iogurte

yogurt rica em proteínas ajuda o corpo a repor os aminoácidos essenciais que podem ajudar a aumentar a massa muscular magra. Iogurte também contém hidratos de carbono para permitir que seu corpo para armazenar energia até o próximo treino. Escolha um baixo teor de gordura, a opção de baixo teor de açúcar ao selecionar iogurte, e adicionar frutas para hidratos de carbono adicionais, bem como fibras e outros nutrientes.

Hummus com Pita ou pão integral

Feita a partir de grão de bico em puré, hummus fornece uma fonte saudável de proteínas e hidratos de carbono. Para carboidratos adicionais, o seu par variedade hummus favorita com pita ou de grãos inteiros pão. Observar o seu tamanho do serviço, embora. Um tamanho que serve de homus é tipicamente apenas cerca de 2 colheres de sopa.

Vídeo: Erros na alimentação Pré e Pós Treino - Você Bonita (22/03/16)

Maçãs e manteiga de amendoim

alto teor de proteína de manteiga de amendoim torna uma opção excelente pós-treino. Espalhe algumas colheres de sopa por cima de algumas fatias de maçã para uma fonte adicional de hidratos de carbono de construção de energia.

Sanduíche Turco

Trabalhar fora direita antes do almoço? A combinação do peru rico em proteína e carboidrato densa pão integral irá satisfazer a fome, bem como incentivar a produção de glicogênio e substituir os aminoácidos essenciais. Pilha no legumes para aumentar o factor de saúde através da adição de fibra e extra vitaminas .

Veggie omelete e de grãos inteiros Toast

Os ovos são uma fabulosa fonte de proteínas e ajudam o corpo a reconstruir o tecido muscular. Enquanto gemas de ovos, muitas vezes têm uma má reputação, eles contêm uma grande quantidade de vitaminas importantes, como B-12, B-6 e A. Ao adicionar legumes para este grampo pequeno-almoço você vai adicionar fibra extra e vitaminas essenciais. Termine com uma fatia de pão de grãos inteiros para um impulso de carboidratos.

Frutos secos e nozes

Almejando uma combinação doce / salgado? Pegue um punhado de frutas secas e nozes. Nuts oferecer uma dose saudável de gorduras e proteínas saudáveis, enquanto os frutos secos fornece necessária carboidratos pós-treino. Tenha cuidado para não exagerar, no entanto. Uma porção de tamanho típico de frutas secas e nozes é apenas cerca de um punhado.

Atum com toda Trigo Crackers

A quatro onças-lata de atum embalado a água pode ser apenas a fonte de proteína que você precisa para continuar a construção muscular, enquanto você come. Mexer em uma colher de chá de mostarda e espalhados por algumas bolachas integrais para a combinação perfeita pós-treino de proteínas e hidratos de carbono.

Menção Honrosa: Chocolate de leite

Embora não seja tecnicamente um alimento, este favorito da infância tem tudo que você precisa para aumentar a recuperação de treino, pois contém a relação perfeita de proteína para hidratos de carbono. De fato, estudos recentes da Universidade do Texas em Austin mostram que atletas que beberam baixo teor de gordura do chocolate pós leite treino construídos mais músculo e raspado mais gordura durante o treinamento do que aqueles que bebiam outras bebidas de recuperação.

Vídeo: Sport Saúde | Como se alimentar para o Pré e Pós Treino

Pensamentos finais

Nossos corpos anseiam combustível para restaurar o glicogênio muscular e para iniciar a reparação muscular pós processo de treino, por isso, se você consumir a combinação certa de carboidratos e proteínas pós treino você pode realmente maximizar seus resultados. Os alimentos abordados neste artigo são um ótimo lugar para começar, especialmente se suplementos não são o seu show.