Os piores erros que você está fazendo com a sua ingestão de proteínas

Como o nutriente principal responsável para a pele saudável, dentes e cabelo, a proteína é, literalmente, essencial à vida.

Com todo o alarde sobre o papel adicional de proteína na perda de peso e construção muscular, você pode ser tentado a cachecol lo de qualquer maneira, de qualquer maneira. Mas mesmo que seja saudável, existem maneiras erradas de consumi-lo na esperança de satisfazer as suas necessidades diárias. Evitar esses erros e você vai chegar a sua aptidão e perda de peso metas que muito mais rápido.

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Tal como acontece com tudo que você come, mais proteína não é melhor. Depois de um certo ponto, seu corpo irá armazenar o excesso como gordura. Os pesquisadores dizem que o consumo de 20 gramas de proteína dentro de 30 minutos de deixar o ginásio é ideal para a pessoa média 150 libras. De acordo com Lisa De Fazio, MS, RD, as mulheres que pesam um pouco menos pode precisar apenas 12 gramas. Abastecer seus objetivos de fitness e recuperação muscular da maneira certa com o nosso guia para o que comer depois de um treino.

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Uma "proteína completa" é um que fornece todos os nove aminoácidos essenciais à vida. Sem surpresa, proteínas completas são melhores para a perda de peso e crescimento muscular, porque os aminoácidos são fundamentais para ambos. Variando suas fontes de proteína vai garantir que você está recebendo todos os nove. Além disso, você também pode obter as fibras, vitaminas e outros nutrientes que previnem a doença, estimular a perda de peso e crescer o músculo. É como você aprendeu na escola primária: Aim para comer uma variedade de verduras, legumes e frutas coloridas e legumes todos os dias, juntamente com quaisquer fontes de carne ou peixe. Certifique-se de incluir alguns dos alimentos que trabalham o dever dobro para seus objetivos saudáveis ​​e perda de peso: legumes, que foram mostrados para acelerar a perda de peso e menor yogurt do colesterol, a vitamina D e cálcio em que se combinam para maximizar shrinking- cintura e nozes como amêndoas, que contêm L-arginina, um aminoácido que tenha sido demonstrado que o aumento queima de gordura durante os treinos.

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Não se deixe influenciar pelo tamanho da seção de whey-protein em nutrição stores- Downing um desses pós podem tornar a sua barriga parece tão inchado. Porque soro de leite é um derivado-e laticínios preparações comerciais tendem a conter todos os tipos de pós de produtos químicos em proteínas funk que utilizam esta fonte como base pode levar a inchaço. proteínas em pó planta não vai, e eles também são menos propensos a incluir adoçantes artificiais desagradáveis. (Embora a ciência recente indica que eles estão não cancerígenas, como se temia, os adoçantes artificiais têm sido mostrados para realmente aumentar o seu apetite.) Procure ervilha, cânhamo, soja ou de arroz em pó, de preferência em misturas (continue a ler para ver o porquê). Aqueles que olham para construir o músculo não deve se esquivar de medo: Em um estudo de 2013 publicado no nutrition Journal, Pesquisadores da Universidade de Tampa descobriu que a proteína de arroz foi tão eficaz como soro de leite em construção muscular e força entre os homens que trabalhavam com freqüência.

Agora que você sabe optar por proteína vegetal, certifique-se que é um misturado. Apesar proteínas vegetais são superiores ao soro quando se trata de emagrecimento para baixo, eles têm uma desvantagem: variedades individuais não são proteínas completas em si mesmas. (Mais uma razão para garantir que você não está confiando em uma única fonte de proteína em geral.) O consumo de um pó misturado de proteína vegetal (como aquele que contém tanto ervilha e arroz, juntamente com uma variedade de brotos) vai garantir que você ` re ficando mais aminoácidos e, portanto, a maioria de estrondo para seu fanfarrão suplemento. Bons exemplos de proteínas vegetais misturados são Garden of Protein Vida Raw, Vega e Sunwarrior.

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Você já sabe que comer periodicamente ao longo do dia para manter um alto metabolismo. Mas você também deve certificar-se as refeições e lanches contêm proteína. Não espere até após o treino ou jantar para consumir tudo em uma só penada. Espaçamento fora seu consumo de proteína irá garantir que o seu corpo pode absorver tudo: Consumir 30 gramas de proteína leva o corpo de três horas para sintetizar. Além disso, garantir que cada refeição contém proteína irá aumentar a saciedade durante todo o dia. Na verdade, um estudo realizado pelo Institute of Food Technologists mostrou que pessoas que comeram um pequeno-almoço rico em proteínas comeu 200 menos calorias à noite.

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