Por que o iogurte é uma perfeita perda de peso alimentos

alimentos iogurte perda de peso

É azedou, mimada e cheio de bactérias. É basicamente leite bolorento. E é prova de que um pouco mal pode fazer o corpo de um lotta inteiro bom.

Na verdade, há um crescente corpo de pesquisas que sugerem uma porção diária (pelo menos!) De produtos lácteos fermentados, como iogurte pode fazer maravilhas para perda de peso. Aqui estão sete cintura talhar, razões tonificação muscular para agarrar uma colher e vão-gurt na regulares:

É um triturador de desejos.

A proteína é o ingrediente secreto para um lanche que satisfaz, dizem os pesquisadores. E iogurte pode ser a última palavra munchie entre as refeições. As mulheres que se entregou a um De alta proteína lanche de iogurte na parte da tarde relataram maior sensação de saciedade e comeu 100 menos calorias no jantar do que Snackers servidos biscoitos ou chocolate, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrição. E quanto maior o teor de proteína de iogurte, maior será sua influência no controle do apetite, a pesquisa sugere. Então, chegar para variedades Skyr gregos ou islandesa tensas que fornecem duas a três vezes o soco proteína de regular.

Vídeo: Dicas De Alimentos Bons Para O Emagrecimento!

É perda de peso dinamite.

As bactérias são raramente considerado um aliado de perda de peso. Vamos enfrentá-lo, os erros maus pode deixá-lo seriamente inchado. Mas o boas bactérias-probiotics-pode mantê-lo a sério esbelto. Na verdade, as mulheres que consumiram probióticos-o mesmo fio e quantidade encontrada em uma porção de cerca de duas vezes mais peso perdeu-iogurte como mulheres que tomam um placebo, de acordo com um estudo. Os investigadores dizem probióticos em iogurte pode reforçar o revestimento do intestino, mantendo moléculas inflamatórias associadas com a obesidade para fora do sangue.

Vídeo: Como fazer Mingau de Aveia da maneira correta (oatmeal) | Emagrecer Certo

É uma manutenção must-have.



Você perdeu o peso. Agora, o verdadeiro desafio: mantê-lo fora. Iogurte pode ajudar, dizem os pesquisadores. Na verdade, ex-dieters que comeram pelo menos três porções diárias de laticínios mantiveram sua perda de peso, consumindo 11 por cento mais calorias do que as pessoas que consumiam menos de uma porção por dia, de acordo com um estudo. Curiosamente, o efeito foi reduzido para comida- suplementos de cálcio não impediu a recuperação do peso. Os pesquisadores atribuem os resultados para inibidores de enzimas e aminoácidos únicos de proteínas lácteas, que actuam sinergicamente com o cálcio para aumentar a queima de gordura.

Faz qualquer dieta mais eficaz.

E se vitamina D eram o seu treinador de dieta, ele diria algo como: Eu vou ver o seu 5-pound meta de perda de peso e levantar-lhe mais 5 libras. Isso porque a suplementação com o nutriente, especialmente quando você é pobre em vitamina do sol, pode aumentar os efeitos de uma dieta reduzida em calorias, um estudo recente sugere. Dieters que suplementadas com vitamina D perdeu quase três vezes mais peso como um grupo com a mesma dieta que não ter o impulso. E iogurte baixo teor de gordura, especialmente quando é enriquecido, é uma das melhores fontes dietéticas.

É um grampo das pessoas mais saudáveis ​​do planeta.

Pense na pessoa mais saudável você sabe. Há uma boa chance que você vai encontrar o iogurte em sua geladeira. Em comparação com os não-consumidores, as pessoas que comem pelo menos uma porção de iogurte de baixo teor de gordura diária tendem a pesar menos, têm cinturas menores e siga dietas mais saudáveis ​​em geral, de acordo com um estudo recente. Eles também têm níveis mais baixos de colesterol ruim, açúcar no sangue e resistência à insulina. Os autores do estudo dizem micronutrientes no iogurte, incluindo cálcio, potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, ajudar a melhorar a qualidade da dieta e manter o seu metabolismo indo forte.

É um shrinker cinto.

Seus amigos bodybuilder irá dizer-lhe que não pode ser feito: Construir muscular magra e soltar gordura ao mesmo tempo. fãs iogurte sabe de outra forma. Na verdade, as mulheres que comeram 6-7 porções de produtos lácteos como parte de uma dieta de 16 semanas e exercício programa perdeu duas vezes mais gordura da barriga como um grupo que comeu menos do que uma única porção. E enquanto o grego iogurte deusas ganhou libras um ano e meio de massa muscular magra, sexy, suas irmãs baixo lácteos perdido tanto músculo no mesmo programa. Os autores do estudo dizem que é uma combinação de cálcio, vitamina D e os aminoácidos potentes encontrados em produtos lácteos que acelerar a queima de gordura e ajuda a manter a massa muscular magra, fazer iogurte a comida final recomposição corpo.

É a última palavra lanche de fim de noite.

É o sonho de qualquer pessoa preguiçosa se realidade: Um lanche de fim de noite que está provado para aumentar o metabolismo e tonificar os músculos enquanto você dorme. Ah, e você vai acordar com menos fome, também. É a proteína de soro de leite e caseína no iogurte que torna a meia-noite munchie final, dizem os pesquisadores. Um lanche pré-cama que incluiu 40 gramas de proteína caseína (sobre o que você vai encontrar em duas porções de iogurte gregoaumento da síntese de proteínas) (aka construção de músculos) A taxas que eram 22 por cento mais elevada do que um placebo, de acordo com um estudo.



Para centenas mais idéias de perda de peso, clique aqui para o nosso novo livro Eat This, Not That! 1.247 Swaps emagrecimento impressionantes. Peça agora para obter o seu presente livre!

Articles connexes