A dieta sono: 7 hábitos das pessoas altamente descansado

Você snooze, você perde. E isso é uma coisa boa!

Se você precisar perder peso, há uma maneira fácil, acessível, lugar livre para começar: Sua cama.

Parece que há um novo estudo divulgado todos os dias que avisa as pessoas que estão recebendo gordura, porque eles não estão dormindo o suficiente. Ou eles têm ataques cardíacos por causa disso. Ou eles estão mesmo aumentando seu risco de demência. E estes artigos urgentes não são apenas clique com o botão bait- os avisos são geralmente apoiados por uma intensa pesquisa, respeitável. Na verdade, esta é a maior atenção que a saúde do sono já obtido, em parte porque medicina do sono mal foi reconhecido como uma coisa real até os anos 90. Também não faz mal ter grandes influenciadores como Ariana Huffington pregando o evangelho de potência de sono ou para nós para ver novos produtos frescos de consumo, como aqueles acessíveis bed-in-a-box colchões Casper com as peculiares, propagandas cativantes.

Ainda assim, cerca de 35 por cento dos americanos recebem menos de sete horas de sono a cada noite, de acordo com um relatório de fevereiro 2016 pelo CDC. Mas o suficiente sono de 65 por cento, supostamente, recebendo, é duvidoso sua qualidade de sono não poderiam também ser melhorados para uma melhor gestão do peso saúde e sucesso. Isso ocorre porque as pessoas que recebem o suficiente, o sono de alta qualidade têm níveis mais baixos de grelina (hormônio que estimula a fome e faz você desejar junk food) e aumento da leptina (hormônio que regula a energia e mantém o apetite de spiking). Essa foi a conclusão da pesquisa realizada na Universidade de Wisconsin, e de qualquer medicina do sono profissional ou educador irá ecoar esse fato também.

E é aí que uma dieta sono vem em. Comer bem e ser ativo são componentes críticos para o sucesso, mas o seu trio de emagrecimento para baixo não será completa sem alguma de alta qualidade de olhos fechados. Siga os conselhos abaixo para fazer o trabalho da sua Zzzz mais difícil para a sua cintura e, em seguida, verificar o 20 alimentos que manter-te à noite!

1

Prepare seu quarto
a 66 graus e
escuro como uma caverna de morcegos

E pela caverna de morcegos, queremos dizer que você precisa que ele seja escuro. Breu, se possível! A exposição à luz durante a noite não apenas interromper suas chances de sono-uma boa noite de ele também pode resultar em ganho de peso, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Epidemiology. Os sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos probabilidade de ser obesos do que aqueles que dormem nos quartos mais leves.

Enquanto isso, não só a maioria das pessoas dormem melhor em uma temperatura mais baixa, mas o nosso corpo responde mais positivamente ativando mais gordura marrom-a boa gordura que queima através do desagradável, gordura da barriga teimoso. Um estudo publicado na revista Diabetes descobriram que as pessoas que mudaram para temperaturas de dormir 66 graus dobrou seus bons volumes de gordura. Descobrir o 12 maneiras sua casa é fazer você gordura para evitar que outros erros pequenos!

2

Detox os dispositivos
partir do seu quarto

Vídeo: Dietas dos pontos- Forma de manter o peso dos Japoneses

"Se eu sei que tenho um grande dia à frente de mim, a primeira coisa que faço antes de eu ir para a cama é desligar os meus dispositivos," David Zinczenko, autor de Zero Belly Diet diz. Na verdade, esta é a sua dica # 1 para perder peso antes de dormir e faz o backup de sua crença através da elaboração de que um Obesidade pediátrica estudo mostrou que as pessoas são uma vez e meia mais chances de estar acima do peso se eles têm dispositivos em seu quarto.

Simplesmente não pode viver sem verificar o seu telefone antes de dormir direito ou percorrer Insta a todas as horas da noite? Tente um protetor de tela física que atua como um filter- recomendamos os por iLLumishield, que você pode comprar na Amazon.

3

Ser mais rigorosa sobre
o que você come depois
o sol se põe

Azia: A luta é real para muitas pessoas. E se não é azia mantê-lo acordado, então talvez seja a cafeína sorrateira à espreita em alguns alimentos ou a acidez dos outros. Familiarize-se com estes 20 alimentos que manter-te à noite- esta lista será tanto surpreendê-lo e motivá-lo a apenas dizer não a essa fatia da pizza de fim de noite.

E mesmo se você está comendo alimentos não-gatilho, você ainda vai querer fazê-lo várias horas antes de ir para a cama. Quando você come uma refeição médio a grande porte antes de dormir-mesmo algumas horas antes, seu corpo está trabalhando para digeri-lo durante toda a noite. E se o seu corpo ainda é trabalhada, assim como você. Se isso não é motivação suficiente para resistir a encher-se às 8:30 p.m .: A pesquisa mostrou que aqueles que podem ir de 18:30 até 09:00 sem comer entrar em "jejum" Modo e lata tocha mais gordura armazenada. Mas há uma grande diferença entre isso e morrer de fome ao longo do dia, que é um dos 25 coisas que você está fazendo a abrandar o seu metabolismo.

4

Desenvolver um ritual
que lhe dá confiança

O medo de não adormecer pode paralisar sua mente, resultando em uma seqüência intermitente, inquieta de tosses e voltas. Quem não tem esteve lá?

Nip que a insegurança pela raiz, explorar e nutrir um ritual noturno que lhe envia a pacata cidade como nenhuma outra. Beber uma xícara de chá de camomila é um grande truque e que Kelly Choi, autor de The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse emprega.

Ou, tente esse truque chuveiro quente que vai explodir sua mente: Quando você tomar banho ou duche antes de dormir, o calor da água vai dar a sua temperatura corporal de um elevador, resultando em uma queda rápida na temperatura quando você sair e toalha, que gentilmente ajuda a relaxar todo o seu sistema.

Mais uma ideia: Qualquer yogi irá dizer-lhe que há algumas grandes poses para fazer para ajudar a sua tensão liberação do corpo e se preparar para uma noite repousante. Mark Balfe-Taylor, diretor de yoga em TruFusion, recomenda Pose do Surdo. "Ele pode acalmar o sistema nervoso, solte os ombros e pescoço e, mais importante, permite que você se concentrar para dentro, bloquear o stress e relaxar," ele diz.

Vídeo: ALTA PRODUTIVIDADE | O PRINCÍPIO 80/20 | PARETO | RICHARD KOCH | RESUMO ANIMADO

5

Steer clara
de remédios do sono

A versão diluída de por que você não quer contar com pílulas para dormir é que a qualidade do seu sono (sono profundo e REM) é realmente mais difícil com medicamentos. Mas é ainda pior. Larry Altshuler, M.D. Autor de Doutor, diz que? compartilhou um fato surpreendente com a gente: Um estudo de fevereiro de 2012 em revista BMJ Aberto revelou que as pessoas que tomam pílulas para dormir têm quatro vezes mais probabilidade de morrer do que aqueles que não levá-los. Uau! "Os comprimidos também aumentar o risco de certos tipos de cancro, incluindo esófago, do linfoma, do pulmão, do cólon, e da próstata," ele diz. "Quanto maior as doses eo número de noites que eles são usados, maior o risco."

Quanto aos efeitos colaterais que ainda são notáveis ​​mas menos aterrorizante, medicamentos para dormir pode mexer com você, se você acordar durante a noite, afetando o seu equilíbrio, julgamento, e até mesmo o seu apetite.

6

Engane para fora
sua cama

Se o seu colchão se assemelha a uma banana, o seu travesseiro é como uma panqueca, e suas folhas de sentir como papel looseleaf arranhado, então você está se preparando para o fracasso antes mesmo de rastejar na cama. Seu colchão deve ser baseada em seu peso (as pessoas mais pesadas terá colchões mais firmes) para o apoio adequado para trás, seu travesseiro deve apoiar o seu pescoço e suas folhas devem permitir o controle de temperatura adequada. (Super-fio de alta contagem de como 1.200 às vezes pode fazer você suado porque o tecido não pode respirar.) Confie em nós: Uma vez que você faça a sua cama o lugar mais confortável em seu mundo pessoal, ir dormir vai ser tudo o que mais fácil.

7

mantenha-se
responsável

Vídeo: Dietas dos pontos- Dietas simples

defensores do sono gostaria de repreendê-americanos para a visualização de privação de sono como um distintivo de honra, mas vamos ser realistas: Começando a abundância de sono não é tão fácil para a maioria das pessoas. Se não estamos queimando o óleo da meia-noite para realizar nossos objetivos, então estamos trabalhando no turno da noite porque esse é o tipo de trabalho que temos, ou estamos sendo bons pais e colocando as necessidades dos nossos filhos em primeiro lugar, ou ... você começa o ponto.

Mas depois há um monte de pessoas que não estão no turno da noite, não estão cuidando de suas famílias, e não estão trabalhando 12 horas dias- em vez disso, eles estão assistindo seis horas de televisão todas as noites e Flat out recusando-se a prestar atenção a todos os conselhos lá fora, para obter a qualidade do sono.

Vídeo: AGUA GELADA EM JEJUM

Junto com segurando-se responsável por mudar seu estilo de vida, você também vai querer fazer um balanço dos seus potenciais condições de saúde. Há uma ligação inegável entre apnéia do sono e controle de peso pobre, e é um ciclo vicioso, frustrante: Se você estiver com sobrepeso, o excesso de gordura ao redor do pescoço pode desencadear apnea- mas ter apneia do sono significa que você não está realmente recebendo alta qualidade dormir, então você acaba de acordar todas as manhãs, exausto e com os seus hormônios de fome disparando em todos os cilindros.

Apnéia do sono é uma condição comum, mas grave, que afeta muitas pessoas, mas muitas vezes não é diagnosticada, e é até você para perguntar ao seu médico sobre o assunto. A maior pista para se você tem apnéia do sono é se você parar periodicamente a respiração por alguns segundos durante todo o ronco noite- também é uma dica, mas nem todo mundo com apnéia do sono ronca necessariamente. As pessoas que perdem muito peso pode ver a sua apneia do sono acalmar, mas outras opções incluem um procedimento odontológico e em casa aparelhos respiratórios (como máquinas de CPAP, que literalmente empurrar o ar em sua garganta assim que você começa a realmente respirar enquanto você dorme ).

Se você não está pronto para assumir o controle de sua apnéia do potencial de sono, você pode pelo menos tentar alguns exercícios de garganta que o Dr. Altshuler recomenda. O primeiro exercício é fazer vários bocejos com um esforço exagerado e duração fazê-lo como você está tentando fazer um ponto de como ridiculamente chato alguém está. A segunda é tentar "exercícios de língua resistivos," que Altshuler descreve como "empurrando a língua no céu da boca com maior esforço." Seu terceiro exercício é o de mascar chiclete com os seus molares posteriores, "com a língua movendo o lado da goma para o outro durante cerca de 20 minutos." goma de mascar pode fazer você inchada porque você está sugando o ar extra, de modo a tentar manter a boca bem fechada e evitar estes 35 coisas que o fazem inchar enquanto você está nisso.