22 Melhores & piores alimentos para o seu cérebro
Conteúdo
- Primeiro, a melhor
- 1camomila chÁ
- 2preto feijÕes
- 3todo ovos
- 4amÊndoa manteiga
- 5abacates
- 6selvagem salmÃo
- 7brÓcolis
- 8cereja tomates
- 9mirtilos
- 10beterrabas
- 11verde chÁ
- Agora, a piorvídeo: alimentos que fazem bem para a saúde do cérebro - reportagem
- 1amanteigada pipoca de microondas
- 2muffins comerciais
- 3 4citrus dieta sodas
- 5atum
- 6soja molho
- 7costeleta de vaca
- 8frozen pie
- 9curado carnes
- 10congeladas pizza
- Vídeo: vida melhor - saúde: os 10 piores alimentos (ludmilla eler)
- 11gelo creme
Sua dieta afeta mais do que apenas o seu gordura abdominal. O que você come vão quer reforçar a sua capacidade intelectual ou diminuí-la e que conscientemente escolher a sentir-se mais burro?
Todo mundo sabe que uma pessoa que parece ser a laser afiada 24 / 7- é como se eles não perca uma batida de sempre. É limítrofe irritante. Mas, se está sendo honesto, todos nós secretamente quer ser mais como eles. Por quê? Porque eles enfrentar suas listas de afazeres com facilidade e eles são ridiculamente bem sucedido. É como se eles estavam de alguma forma dado mais inteligência do que o resto de nós. E, de certa forma, eles provavelmente estavam. Mas não em uma espécie sobre-humana de caminho- certeza, os genes desempenham um papel, mas eles também alimentam seus cérebros para obter melhores resultados com a melhor mãe natureza material tem para oferecer. E mais importante, eles ficam longe do lixo de supermercado que lhes dá a névoa do cérebro e diminui a sua roda de fiar.
Para aumentar a sua capacidade intelectual e nutrir seu noggin para uma vida mais longa, mais produtivo, carregar em nossos come sugerido abaixo e orientar clara dos eats que caem no "Isso não!" lado da equação. E para ainda mais maneiras de reforçar a sua capacidade intelectual, encher sua cozinha com estes 20 Foods Pessoas de Sucesso Coma!
PRIMEIRO, A MELHOR
Adicione estes saborosa superalimentos a sua dieta diária para manter o seu cérebro afiado, afastar a névoa do cérebro e perda de memória ("Qual o seu nome?) E manter um cérebro saudável bem em seus anos de prata raposa.
1CAMOMILA
CHÁ
CHÁ
Durante os meses mais frios, o seu ritmo circadiano pode ser jogado fora pela diminuição da luz natural. Isso pode tornar mais difícil a dormir durante a noite e para permanecer no topo de seu jogo no trabalho durante o dia. A pesquisa mostra que o chá de camomila não só traz em um sono melhor, mas também melhora o seu funcionamento cognitivo durante as suas horas de vigília, também.
2PRETO
FEIJÕES
FEIJÕES
Além de ser grandes fontes baratas de proteína, feijão preto (ea maioria dos grãos, para que o assunto) contêm uma dose saudável de magnésio e ácido fólico. Os cientistas descobriram que o magnésio, pelo menos em animais estudos podem ajudar a reverter alguns dos efeitos prejudiciais da doença de Alzheimer em camundongos. E, como diz o velho rima diz, feijão também são bons para o seu coração- um fluxo sanguíneo saudável significa um cérebro saudável.
3TODO
OVOS
OVOS
As pessoas mais velhas que sofrem de deficiência de vitamina D mostram taxas mais rápidas de declínio cognitivo do que aqueles com níveis adequados de vitamina D, de acordo com nova pesquisa da Universidade da Doença de Alzheimer California Davis Center e Universidade Rutgers. A boa notícia é que obter a sua dose diária de D é tão fácil como se abrir alguns ovos. Três ovos-o que grandes você pode usar para fazer uma manhã omelete-irá fornecer 33 por cento da ingestão do dia. Apenas certifique-se comer a gema-que é onde todos os nutrientes do cérebro de proteção estão escondidos! Confira essas 25 Melhores Receitas do ovo para perda de peso para alguma inspiração cozinha!
4AMÊNDOA
MANTEIGA
MANTEIGA
Trocar a manteiga de amendoim para a manteiga de amêndoa pode melhorar suas chances de bater a perda de memória relacionada com a idade. Amêndoas contêm altas concentrações de vitamina E (três vezes mais do que a manteiga de amendoim), que tem sido mostrado para ajudar a reduzir o risco de comprometimento cognitivo. E alguns estudos indicam também o nutriente podem diminuir o declínio causado pela doença de Alzheimer. Para um lanche, espalhe uma colher de chá ao longo do aipo, ou misturar uma colher em sua manhã aveia.
5ABACATES
Levando a gordura da barriga extra não apenas voltar a sua estirpe e seus cuidados de saúde deductible- ele coloca um fardo para o seu cérebro também. Assim como a gordura da barriga ajuda a causar a formação de placas nas artérias coronárias, ela também entope as artérias que alimentam o cérebro fator que contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Ironicamente, a melhor maneira de combater a gordura é com gordura. Abacates, por exemplo, são embalados com artéria de purificação, gorduras saudáveis-embotamento da fome. Na verdade, um estudo in nutrition Journal descobriram que os participantes que comeram metade de um abacate fresco com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois.
6SELVAGEM
SALMÃO
SALMÃO
Pode parecer duvidoso, mas DHA-um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrados nos peixes mais gordos como Salmão e atum-pode melhorar a memória eo tempo que leva para chamar uma memória. Os investigadores testaram suplementos de DHA em um grupo de 176 adultos que tinham baixos níveis de ômega-3 em suas dietas. (A maioria de nós, pelo caminho.) Apenas a 1,16 gramas de DHA sobre o que você encontraria em uma porção de 3 1/2 onça de fez-salmon uma diferença mensurável.
7BRÓCOLIS
Se você está constantemente esquecendo o nome de alguém que você acabou de conhecer, ou se "Nós conversamos sobre isso!" é uma conversa inicial comum em sua casa, em seguida, brócolis (um dos 25 melhores alimentos para comer para definição muscular é a prescrição de produtos de corredor. É embalado com vitamina K, que tem sido mostrado para melhorar a memória verbal episódica, que é a sua capacidade de absorver e lembrar de instruções verbais.
8CEREJA
TOMATES
TOMATES
vegetais vermelhos e alaranjados brilhantes são as principais fontes de um tipo de nutrientes chamados carotenóides, que parecem melhorar a cognição e memória durante longos períodos de tempo. Um dos mais poderoso destes nutrientes é o licopeno, que é encontrado em altas doses na pele de tomate. O licopeno também o protege de inflamação-causando depressão, portanto, trabalhar-lo em sua dieta diária pode também impulsionar o seu humor. Por tomate cereja, especificamente? Porque licopeno está concentrada na pele, os botões vermelhos pequenos transportar mais por volume do que seus irmãos bife.
9MIRTILOS
Pronto para expandir seus horizontes? Os flavonóides em mirtilos têm sido mostrados para melhorar a memória espacial em ratos. Seus antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação, o que pode causar problemas de longo prazo para o cérebro e sua função de memória, por isso, polvilhe-os sobre o seu aveia e estocar sacos congelados para Smoothie fazer no inverno!
10BETERRABAS
É difícil de bater a incrível beterraba. Beets contém betaína (soa sobre a direita ...), que apoia a serotonina (um estabilizador de humor) de produção no cérebro. Beterraba também têm uma dose potente de ácido fólico neles, que estabiliza a saúde emocional e mental. Precisa de outro motivo para adicioná-los à sua dieta? Beets estão em nossa lista de 40 superalimentos Perda de peso melhor-já!
11VERDE
CHÁ
CHÁ
Beber. Um estudo revelou que os indivíduos que bebiam chá verde antes de um teste funcionamento cognitivo tiveram um desempenho significativamente melhor do que aqueles que beberam um placebo. Pesquisadores que acompanharam a função do cérebro das pessoas submetidas a testes dizem que o chá verde ajudou a melhorar a plasticidade do cérebro, permitindo que os seus cérebros para aprender mais rápido. Muito poderoso, coisas, né?
Agora, a piorVídeo: Alimentos que fazem bem para a saúde do cérebro - Reportagem
Não é apenas má televisão da realidade que está drenando seu cérebro. Há uma série de alimentos que podem contribuir para o declínio-sério- mental em geral é uma coisa muito assustador! Para ajudar a proteger seus dendritos delicados e manter o cérebro jovem e afiada para a vida, banir esses alimentos Dumb and Dumber de sua dieta o mais rápido possível!
1AMANTEIGADA pipoca de microondas
Se você pensou que o filme que estavam assistindo era terrível, você provavelmente não têm tido um olhar muito atento sobre sua pipoca. Quando o ar-estalou, esse lanche tem enchimento de fibras e grãos integrais que nós amamos, mas as variedades com sabor de manteiga de microondas são uma história completamente diferente. Não só grandes marcas como Tempo Jolly e Jiffy Pop contêm gorduras trans-ferir coração, muitos deles também são feitos com diacetil (DA), um produto químico que tem sido encontrado para quebrar a camada de células que protege um dos nossos órgãos mais vitais -o cérebro. Agora isso é algumas coisas assustador! E por falar em lanches de cinema e filmes, não perca nossa lista divertido sobre a Melhor conselho de perda de peso que aprendemos com Filmes.
2MUFFINS COMERCIAIS
Um estudo da Universidade de Montreal descobriram que os ratos que tinham sido alimentados com dietas com altos níveis de esses mesmos nutrientes exibido sintomas de abstinência e foram mais sensíveis às situações de estresse depois de terem sido colocados em uma dieta saudável. Além disso, muitos bolos comerciais são também enriquecida com óleo alargamento da cintura de soja, xarope de milho e gorduras trans, um ingrediente que tem sido mostrado para diminuir a inteligência ea memória zap. E não acho que nós precisamos dizer-lhe que comer bolinhos, provavelmente, dar-lhe um top muffin, também. Um muffin de mirtilo típico transporta cerca de 400 calorias e um terço da gordura do dia. Caramba!
3 4CITRUS DIETA SODAS
Europa e Japão já proibiram o óleo chama tóxica retardador bromados vegetal (BVO) de suas bebidas borbulhantes, mas ainda está indo forte em certos produtos de refrigerante da América do Norte (especificamente, aqueles com sabor de frutas cítricas como Seven Up, Squirt, Sun Gota, e Sunkist). Originalmente criado para fazer plásticos retardadores de chama, uma vez que BVO tem sido usadas para manter o aromatizante em bebidas gaseificadas frutados se separem do resto da bebida. Enquanto pequenos níveis de BVO não são prejudiciais por conta própria, ele pode acumular-se em nossos sistemas e, eventualmente, causar perda de memória e distúrbios nervosos. Eek! E refrigerantes diet são tão assustador. Um estudo animal publicado em Revisão Europeia para médicos e farmacológicos Ciências descobriram que o aspartame, o adoçante artificial comumente usado em bebidas sem açúcar, pode ter um efeito negativo sobre a memória, tornando mais difícil para você se concentrar em escrever essa apresentação para o trabalho. Embora possa não ter o sabor doce que você está procurando, a negociação em sua cola para alguns seltzer ou um copo de água Detox.
5ATUM
A American Heart Association recomenda comer peixes gordos como o atum, pelo menos, duas vezes por semana. Furar a sua recomendação e você estará fazendo o seu coração e cérebro de um favor. Mas colocá-lo no menu, muitas vezes, no entanto, e você pode fazer mais mal do que bem. Por quê? Patudo, ahi, albacora e atum são ricos em mercúrio e consumindo muito do heavy metal pode causar declínio cognitivo. Para se manter seguro, incorporar outros tipos de peixe em sua dieta como anchovas, salmão selvagem, ou a truta, que possuem muitos dos mesmos benefícios aumentam a capacidade mental, mas não carregam o risco de exposição excesso de mercúrio.
6SOJA
MOLHO
MOLHO
Usando um pouco de soja em seu sushi pode não parecer um grande negócio, mas uma colher do material tem quase 40 por cento do consumo de sal recomendada do dia! O que há comida salgada tem que com um cérebro nebuloso? Muitos, na verdade. De acordo com uma recente Neurologia estudo, hipertensão, muitas vezes provocadas por comer muitos alimentos sal e sódio-embalados como molho de soja, pode restringir o sangue para o cérebro e prejudicar negativamente foco, capacidade de organização e memória. O elevado consumo de sal também pode causar desequilíbrio eletrolítico e desidratação leve, o que pode tornar difícil manter a cabeça no jogo. Da próxima vez que você pedir Sushi, optar por molho de soja de baixo teor de sódio ou molho de enguia (que gosto muito como teriyaki) e manter o tamanho da dose pequena. Fazer essa simples troca pode reduzir a ingestão de sódio ao meio, mantendo o seu foco de laser-afiada.
7Costeleta de vaca
costela (aka assado de costela, costela), é o crème de la crème de bifes. É também o fattiest, transportando 37,6 gramas do nutriente em uma porção de 3,5 oz e 15 gramas de gordura saturada (que é mais do que um dia inteiro!) Não só é difícil em seu coração, um Fisiologia Comportamento estudo constatou que o consumo de gorduras saturadas está associada com o desenvolvimento de doença de Alzheimer e pode afectar negativamente a função cognitiva, também.
8FROZEN PIE
Se você tiver que escolher apenas um ingrediente só ficar longe de, torná-lo óleo parcialmente hidrogenado. Não é apenas um dos muitos coisas que fazem você mais gordo, pode causar sérios fuga de cérebros também. De acordo com um estudo publicado na revista Neurologia, consumir altos níveis de gorduras trans (óleo aka parcialmente hidrogenado) pode diminuir as capacidades cognitivas e pode realmente causar o encolhimento do cérebro mais tarde na vida. Com mais de um dia inteiro de do nutriente assustador por fatia, Malha Apple Pie de Marie Callendar é um dos alimentos trans-cheia de gordura no supermercado.
9CURADO
CARNES
CARNES
Enquanto nós não vou negar que estamos bastante grandes fãs de prosciutto Melão envolvido, comendo carnes curadas, como presunto, bacon, capicola e pastrami muitas vezes pode fazer o seu cérebro nevoeiro. Quando você comer sal e rica em proteínas alimentos, o corpo tem que usar mais água para expulsar o nitrogênio de ocorrência natural encontrado em proteínas e excesso sal. Isso deixa menos água no corpo para mantê-lo hidratado, aumentando as chances de que você vai ficar desidratado e, de acordo com um Medicina militar estudo, a desidratação pode diminuir a função cognitiva. (Leia-se:. Ele vai zap seu foco) Para manter a distração (e calorias em excesso) de distância, não fazem carnes salgadas seu almoço go-to, e se você decidir entrar, certifique-se de beber alguns copos extras de H20.
10CONGELADAS
PIZZA
PIZZA
Vídeo: Vida Melhor - Saúde: Os 10 piores alimentos (Ludmilla Eler)
Os alimentos que são ricos em gordura pode causar fadiga, fazendo com que seu cérebro se sentir muito menos acentuada, de acordo com a constatação publicado na revista nutrientes. Enquanto salgadinhos, sorvete e biscoitos são todos maus gordura-reclusos, alguns pizzas congeladas servir 40 por cento, ou 24 gramas, de gordura do dia em um único serviço! Se você quiser manter uma torta congelada na casa escolher Peas of Mind Cheese (5 g de gordura) ou Kashi Pedra-Fired Thin Crust Pizza Cogumelo Trio Espinafre (9 g de gordura).
11GELO
CREME
CREME
Se você já tratou-se com uma xícara de sorvete em uma tentativa de vencer a crise 15:00, você provavelmente causou mais mal do que bem, e não apenas para a sua cintura. Uma xícara de baunilha pode ter até 10 gramas de artéria-entupimento de gordura saturada e 28 gramas de açúcar (!) E vários estudos descobriram que dietas ricas em gordura e ricos em açúcar saturados pode diminuir habilidades cognitivas e de memória verbal. Em vez de o sorvete, optar por iogurte grego com alguns mirtilos ou morangos. Ambos os frutos têm sido associados com taxas mais lentas de declínio cognitivo e pode ajudar a manter o cérebro em forma tip-top.