Siga este regime de jejum para queimar gordura e aumentar a longevidade

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É o trio final: uma cintura menor, um I.Q. mais pesado, e uma vida mais longa e saudável. E agora, a ciência pode estar à beira de descobrir uma maneira muito fácil de alcançar todos eles.

Um novo estudo financiado pelo Instituto Nacional sobre Envelhecimento descobriu um plano de dieta que pode colocá-lo no caminho para todos os três-em apenas quatro dias. Em um estudo preliminar relatado na nova edição da Cell Metabolism, pesquisadores descobriram que cortar calorias diárias pela metade para apenas quatro dias a cada duas semanas biomarcadores reduzidos para o envelhecimento, diabetes, doenças cardíacas e câncer sem efeitos adversos. "Não é uma típica dieta porque não é algo que você tem que ficar," diz o pesquisador Valter Longo, da Universidade do Sul da Califórnia.

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Os investigadores testaram o plano de alimentação, chamada de "jejum imitando dieta" (FMD), em levedura, ratos e seres humanos. Acontece que, não importa o que espécies que são: Os resultados permaneceram consistentes em todos os três grupos. Os estudos de levedura e ratos mostraram que a dieta aumentou a expectativa de vida, enquanto um estudo piloto dado a 19 indivíduos humanos indicaram que a mesma abordagem não só poderia retardar o processo de envelhecimento físico e mental, mas também ajudar a acumulação de gordura barra barriga.

A dieta "imita" o jejum porque você não está cortando todos os alimentos. Em vez disso, os pesquisadores reduzida ingestão calórica do indivíduo para baixo a 34 para 54 por cento do normal durante quatro dias consecutivos a cada duas semanas.

Longo acredita que para a maioria das pessoas, a febre aftosa pode ser feito a cada três a seis meses, dependendo do seu peso saúde e do corpo. Aqui, os editores do Eat This, Not That! revelam dicas exclusivas para fazer o trabalho "jejum lite" em sua vida ocupada e redução da fome. Alternar sua dieta de 4 dias com estes 11 hábitos alimentares que irá revelar o seu Abs.

Você não tem que cortar calorias quatro dias seguidos - durante uma semana de trabalho ocupado - para colher algumas recompensas de jejum. Entre transportando as crianças para atividades extracurriculares e fixa as refeições da família, às vezes você simplesmente não pode bloquear quatro dias seguidos. Tente bloquear a cada dois dias em vez disso: O jejum neste padrão leva a uma perda de peso 10+ libra após 10 semanas, de acordo com um estudo fora da Universidade de Illinois. E também pode ser benéfico em mais extremo casos- adultos obesos que tentaram este método particular de jejum intermitente (e também o exercício na mistura) perderam peso, fritos gordura e cortados mau colesterol-ao mesmo tempo aumentando o bom colesterol-acordo com a pesquisa publicada na o jornal Obesidade.

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Cortando 54 por cento de suas calorias diárias soa duro, mas existem alimentos que podem ajudar você navegará com o dia sem o seu estômago ronca interromper o escritório como um alarme de incêndio. O segredo está gastando suas calorias em alimentos que aumentam os seus níveis de leptina, um hormônio que controla a fome. Comece o seu dia com uma tigela de oats- este pequeno-almoço grampo é embalado com fibra insolúvel, que um estudo canadense mostrou pode aumentar os níveis de leptina. É por isso que é um dos truques chave no nosso exclusivo 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias.

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Beber bastante água, não só vai encher o seu estômago e afastar a fome, mas também mantém seus níveis de energia e seu metabolismo de imersão enquanto você está comendo menos. Mas a água pura pode ficar chato, então misturar em copos de água enriquecida com pedaços de frutas frescas e xícaras de chá.

Se você estiver indo em um rápido - ou dieta - seu primeiro instinto pode ser para evitar todos os carboidratos, pois eles quebram rapidamente em seu corpo e pode crescer a gordura da barriga. Mas se você escolher os alimentos ricos em amido certas, eles podem realmente ajudá-lo a navegar através de seus quatro dias de jejum e cortar para baixo no processo. Ligeiramente bananas underripe e feijão branco ambos devem estar em seu menu durante o seu rápido quanto eles são ricos em amido resistente. Este tipo de amido resiste digestão (daí o nome), de modo que passa através do intestino delgado sem ser digerida. Isso alimenta bactérias intestinais saudáveis, levando a sentimentos prolongados de plenitude e oxidação de gordura mais eficiente. (Frio perda de peso segredo: quando você relaxar massas, ele se transforma em um amido resistente Saiba mais truques com este relatório especial.: 6 melhores fontes de amido resistente.)

Dormir o suficiente qualidade é crucial para a regulação da fome e até mesmo perda de peso saudável. Um estudo recente descobriu sono sub-par poderia comprometer a perda de peso em até 55 por cento. O sono inadequado ou quebrado pode jogar hormônios reguladores da fome fora de equilíbrio. Grelina, o "Estou com fome" hormonal, atira leptina para cima, o "Eu estou cheio!" Hormona, diminui. O resultado? Você está faminto, grumpier, e você comer mais alimentos. Além disso, ir para a cama cedo e registrando um total de oito horas por noite, enquanto você estiver em jejum faz com que seja mais fácil para ignorar a menos de virtuosos desejos de fim de noite.

Depois de quatro dias de jejum bem sucedida, é fácil para tentar compensar todo esse tempo - e guloseimas que iam uneaten - por splurging em alimentos gordurosos ou simplesmente comer demais. Certifique-se de voltar a comer como faz normalmente após seus quatro dias de dieta.

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