16 Armas de perda de peso segredo

Boa notícia: nós descobrimos o melhor perda de peso suplementos. E eles estão provavelmente já sentado em sua despensa.

"Coma isso para direcionar flacidez da barriga, desligue seus genes de gordura, e até mesmo impedir a gordura de trancando em suas batwings!" Pode soar como o slogan do mais novo suplemento à perda de peso, mas estas afirmações são, na verdade, os resultados reais que você vai obter depois de comer comida de verdade. Está certo. Muitos dos nutrientes já encontrados em alimentos são algumas das mais poderosas ferramentas de perda de peso. Para provar isso a você, nós montamos a corrente de perda de peso salão de nutrientes da fama. Aqui estão algumas das fontes mais eficazes e a significativa alimentares mais de cada juntamente com como eles podem ajudá-lo a emagrecer. Pronto para o próximo passo? Coloque esses nutrientes para o trabalho, e verificar esses 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

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arginina

Porque é grande: Este aminoácido é uma das mais novas armas secretas para perda de peso. Os pesquisadores descobriram que a administração de arginina para mulheres obesas com mais de 12 semanas, resultou em uma redução média de 3 polegadas no tamanho da cintura e uma perda de peso média de 6,5 libras, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal de suplementos dietéticos. Enquanto isso é um efeito bem-vindo a qualquer hora, há um benefício para cronometrar a sua dose: L-arginina consumido antes de um treino pode ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos, um estudo separado encontrado.

Como obtê-lo: Pegue um punhado de amêndoas, que são uma grande pré-treino lanche. Outras grandes fontes: Tofu, ovos, carne alimentados com capim, amendoim e nozes.

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Magnésio

Porque é grande: Isso ajuda mineral essencial em centenas de processos corporais, incluindo a contração muscular, o que melhora a síntese de proteínas. Isso, por sua vez, aumenta a queima de gordura. a ingestão de magnésio maior foi associado com baixos níveis de glicemia de jejum e insulina (fatores que estão relacionados com o armazenamento de gordura e ganho de peso) em um Journal of Nutrition estude. Além disso, o consumo de magnésio ajuda a aumentar a lipólise, um processo em que o corpo libera gordura de onde ele é armazenado.

Como obtê-lo: Amêndoas, acelga, castanha de caju e espinafre são ricos em nutrientes.

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Potássio

Porque é grande: O potássio ajuda a achatar a barriga de duas maneiras: Ela ajuda na recuperação muscular após um treino, e isso ajuda o corpo a expulsar água e sódio, reduzindo o inchaço. É também crucial na manutenção da função cardíaca e renal saudável, então procurá-la. Apenas 4,7% dos americanos consomem adequada de potássio, pesquisadores da Universidade de Illinois encontrados.

Como obtê-lo: Bananas obter todo o crédito para este nutriente-barriga lisa, mas o melaço é realmente a melhor fonte de alimento de acordo com o USDA. Adicionar melaço, banana, abacate, nozes e vegetais de folhas verdes para sua lista de compras para colher os benefícios de relaxamento muscular.

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colina

Porque é grande: Esta vitamina B-detonação de gordura desliga os genes que causam o seu corpo a armazenar gordura em torno de seu fígado. Estudos têm mostrado que dieters que comem ovos para o pequeno almoço, ao contrário de refeições ricas em carboidratos, como pães, perder peso mais rápido, porque eles são menos fome.

Como obtê-lo: Os ovos são a fonte de alimento # 1 - mas você tem que comer a gema. Colina também é encontrada em carnes magras, camarão, e couve.

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ResistantStarch

Porque é grande: Também conhecido como "carboidratos lentos" amido resistente passa através do intestino delgado sem ser digerida, alimentando as bactérias do intestino saudáveis ​​que ajudam você a se sentir mais completa e queimar gordura. De facto, substituindo apenas 5 por cento de hidratos de carbono que consomem cada dia com uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura após as refeições em até 30 por cento, um estudo encontrou.

Como obtê-lo: Deite um pouco de aveia crus em seu smoothie de perda de peso, ou comer algumas batatas refrigerados, salada fria massas, bananas ligeiramente verdes, lentilhas e ervilhas.

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Ácidos gordurosos de omega-3

Por que eles são grandes: Esses ácidos graxos são notoriamente excelente para o seu coração- eles reduzem o risco de arritmia, os níveis mais baixos de triglicerídeos e diminuição da pressão arterial. E eles não são desleixo, quando se trata de perda de peso também. Ômega-3 reduz a gordura do estômago armazenamento, abordando cabeça inflamação diante. Um bônus bastante significativo: as pessoas com os mais altos níveis sanguíneos de ômega-3 viveram uma média de dois anos mais do que aqueles com níveis mais baixos, um estudo publicado no Annals of Internal Medicine mostrou.

Como obtê-los: O salmão selvagem (ter certeza que é selvagem, não cultivada) e outros peixes gordos, ómega-3 ovos, carne alimentados com capim, nozes, sementes de chia, e óleo de linhaça.

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leucina

Porque é grande: Este aminoácido é a chave para a construção muscular, porque aumenta a capacidade do corpo para sintetizar proteínas (AKA construir massa muscular). Os pesquisadores alimentaram um grupo de refeições pessoas contendo 10 gramas de leucina por dia, e um outro grupo uma dieta baixa-leucina em estudos realizados na Universidade de Illinois. Em dois estudos, os grupos que ingeriram dietas ricas em leucina perderam mais gordura peso e corpo, e manteve a massa corporal mais magra. Isso é fundamental para manter o seu metabolismo cantarolando enquanto você deixar cair libras.

Como obtê-lo: Frango é uma excelente source- de acordo com o USDA, um peito de frango 6-onça contém cerca de 4,4 gramas de leucina por porção e 52 gramas de proteína. Outras boas fontes incluem ovos, tofu, peixe, carne e carne de porco.

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Vitamina D

Porque é grande: Além de seus benefícios de tal bem divulgadas como a redução do risco de câncer de vitamina do sol também ajuda a aumentar a imunidade e regula o apetite. E sua importância na sua dieta de perda de peso não deve ser subestimado: um estudo de 2012 descobriu que a suplementação com vitamina D foi associada com uma diminuição de 7 por cento em gordura! Outro estudo da Universidade de Minnesota descobriram uma relação entre os níveis mais elevados de perda D e gordura, especialmente na região da barriga.

Como obtê-lo: Fish (ambos gordos e enlatados), ovos, cogumelos shiitake e produtos lácteos enriquecidos tudo vai ajudá-lo a obter esse apartamento estômago que você está depois.

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As gorduras monoinsaturadas

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Por que eles são grandes: Estes gorduras saudáveis reforçar o seu coração, aumentar a saciedade, e evitar o armazenamento de flubber barriga. Um estudo realizado em nutrition Journal descobriram que os participantes que comeram metade de um abacate com frescos em ácido oleico ricos em almoço, uma das melhores fontes de gorduras monoinsaturadas-relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois.

Como obtê-los: Esses abacates acima mencionados, carne alimentados com capim, azeite extra virgem, óleo de coco e chocolate escuro serão suas melhores apostas.

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Cálcio

Porque é grande: Você sabe que é bom para os seus ossos, mas você sabia que o cálcio também pode ajudar seu corpo a queimar mais-e armazenar menos gordura? Isso porque este mineral ajuda a converter os ácidos gordos em energia. Não só isso, mas suficientes níveis de cálcio garante a nossa insulina está a funcionar correctamente. Como a insulina é um dos principais hormônios que regulam os nossos níveis de açúcar no sangue, tendo o bom funcionamento dos níveis de insulina pode ajudar a manter os níveis de energia mais estáveis ​​durante todo o dia- que significa que você não vai estar cavando sua mão em um saco extra de batatas fritas depois do almoço.

Como obtê-lo: Não basta olhar para as vacas. Aqui estão 20 Cálcio-ricos alimentos que não são Dairy!

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Vitamina C

Porque é grande: Já se sentiu como sua mente está em uma névoa quando você está estressado? Isso não é o único problema. -Stress que é causada por níveis elevados de cortisol-pode também causar o armazenamento de gordura da barriga por causa da capacidade do cortisol para puxar os lipídios do sangue e armazená-los em células de gordura do seu corpo. Poderia ficar pior: Quando o stress impede as pessoas de dormir bem, um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que as pessoas são mais propensos a fazer escolhas alimentares ruins, lanche tarde da noite, e escolher lanches ricos em carboidratos. Felizmente, a vitamina C é um antioxidante que tem sido comprovada para ajudar as pessoas a lidar com situações estressantes. De acordo com um estudo, ambos os níveis de cortisol ea pressão arterial diminuiu rapidamente em indivíduos ansiosos dadas suplemento de vitamina C.

Como obtê-lo: pimentas vermelhas, morangos, laranjas e couve. Estes não são os únicos alimentos que vão ajudá-lo a superar o seu humor: Confira esses 22 Melhores Pior alimentos para Stress Combate!

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Selênio

Porque é grande: Este mineral é a chave para manter a boa saúde da tiróide. Por que isso é importante, você pode perguntar? É porque sua tireóide é pequena glândula no pescoço que secreta hormônios que controlam as principais funções corporais, incluindo como você digerir os alimentos, uso de energia, e até mesmo a eficiência do seu metabolismo. O selênio não só atua como o "on" Mudar para a função da tiróide, mas também ajuda a proteger a glândula de subprodutos inflamatórias da produção hormonal da tiróide. Muitas pessoas que têm um lento exibem deficiências, tireóide em selênio, juntamente com um metabolismo desacelerou e ganho de peso. Felizmente, os estudos mostram que a suplementação de 80 microgramas por dia sobre o que você vai encontrar em apenas um castanha do Brasil-ajuda para reduzir anticorpos anti-tireóide.

Como obtê-lo: Confira castanha do Brasil, que são algumas das mais ricas fontes de selênio no planeta. Em seguida é atum, camarão, bacalhau, sementes de mostarda, e de aves.

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vitaminas B

Por que eles são grandes: Só porque eles são "vitaminas do complexo B" não significa que eles são de segunda categoria. A vitamina B1 (tiamina) converter carboidratos em energia e B2 (riboflavina) ajuda a liberar energia no ciclo de Krebs (o processo pelo qual os nossos corpos gerar energia). A forma activa da vitamina B6, a piridoxina, que ajuda a regular as enzimas nosso corpo utiliza para extrair energia a partir de alimentos. Finalmente, a vitamina B12 ajuda a metabolizar as nossas duas principais fontes de energia: gorduras e carboidratos. Dois estudos independentes encontraram associações entre aqueles que estão com sobrepeso ou obesos com baixa vitamina B1 e níveis de vitamina B12.

Como obtê-lo: Você encontrará B1 em sementes de girassol, feijão, ervilhas e B2 oats- na soja, beterraba, espinafre, iogurte e Cogumelos crimini e B12 em sardinhas, erva-alimentados com carne, atum, queijo, leite, e ovos.

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Zinco

Porque é grande: Porque o zinco é um mineral, que só precisa de um pouco dele. Mas isso ainda significa que as pessoas podem tornar-se deficiente. Aqueles com deficiências de zinco, muitas vezes sofre de um sistema imunológico enfraquecido e fadiga, como o zinco é necessário para a produção dos ácidos do estômago que ajudam a quebrar as gorduras e proteínas que ingerimos em energia ou massa muscular. Não só isso, mas que têm baixos níveis de zinco não secretam insulina suficiente (o hormônio que facilita o nosso metabolismo da glicose), que pode ainda cortar em nossos níveis de energia e nos levam a comer mais para compensar.

Como obtê-lo: Comece shucking! As ostras são uma grande fonte de zinco, juntamente com carne, lentilhas, grão de bico, Turquia e quinoa. Coma com nosso favorito tigelas de quinoa!

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EGCG

Porque é grande: Rev seu metabolismo com este antioxidante encontrado quase exclusivamente no chá verde: EGCG ou epigalocatequina galato. Tem-se verificado tanto para melhorar simultaneamente a lipólise (quebra de gordura), adipogênese bloco (a formação de células de gordura), e aumentar a termogênese (produção de calor através de calorias queimadas). Na verdade, quando pesquisadores de Taiwan estudou mais de 1.100 pessoas ao longo de um período de 10 anos, eles descobriram que aqueles que bebiam chá verde teve quase 20 por cento menos gordura corporal do que aqueles que beberam nenhum.

Como obtê-lo: O chá verde irá servir o melhor deste antioxidante-aumentando o metabolismo!

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triptofano

Porque é grande: Especialistas dizem que trabalhar para a transpiração é a chave para perda de peso e não é só porque "calorias dentro, calorias para fora." Quando você faz o treinamento de resistência, seu corpo constrói-se a massa muscular: um tecido sabemos a queimar mais calorias em repouso do que as células de gordura. A fim de construir massa muscular, seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar, e não há melhor maneira de fazer isso do que dormir. (Para não mencionar, um estudo no American Journal of Clinical Nutrition encontrada quando dieters perdeu a fechar de olhos, fez refeições altamente calóricos mais atraente no dia seguinte.) Se você sentir como se estivesse contando constantemente ovelhas, basta verificar estes melhores fontes de alimento para o sono. Muitos dos quais são fontes de aminoácido, triptofano: um precursor da serotonina, que é convertido em melatonina para incentivar o sono.

Como obtê-lo: As melhores fontes para mergulhado em à noite para Tryp seu switch sono são ovos, queijo, leite, abacaxi, banana, sementes de girassol, tofu e Turquia. Aqui está outra dica: Estudos descobriram que a maioria dos triptofano entrará em seu cérebro (para ser feito em melatonina) se você emparelhar a comida com carboidratos. Pense: cereais e leite ou peru no brinde.