O seu melhor guia para comer limpo

Novo ano, nova chance para comer limpo este ano. Sim? Sim! Mas o que exatamente esta frase buzzy significa? Saiba como # EatThisin2016 assim você pode manter este impressionante resolução!

"Seria seguro supor que você iria encher-se uma fantasia e bem afinada Maserati com combustível premium?", Pergunta o Dr. Lisa Davis, Ph.D., LDN, Chefe de Nutrição Responsável na cozinha do Terra. Pode apostar. "Então, agora vamos voltar ao seu corpo. Para que ele [função optimamente], o tipo de combustível que você deve preenchê-lo com? Enter: comer limpo. Ver um plano de alimentação limpos como prémio de abastecimento para o corpo que possui nutrientes densos,, alimentos e refeições ricos em antioxidantes controlado por porção livre de aditivos e toxinas potenciais. "

"Apesar de não existir definição clínica, comer limpo geralmente se refere a como um alimento é produzido. É sobre o caminho a partir de onde se origina (farm = instalação de fabricação impecavelmente = não tanto) para o seu prato. produtos alimentares com mais etapas ao longo desse caminho (digamos, uma pequena viagem à facilidade de fabricação) são geralmente consideradas como menos limpa ", acrescenta Samantha Cassetty, VP of Nutrition, MS, RD no Luvo. comer limpo não é tanto uma dieta, pois é um estilo de vida que amplia empurrando para fora maus alimentos e deslizando em tantos alimentos saudáveis, ricos em nutrientes como possível.

"Comer limpo é dando o seu corpo que ele precisa para prosperar. Trata-se de ficar longe de `alimentos falsos "e abraçando os reais. Quando mudar para comer limpo, nós atualizar nossos hábitos alimentares e comer sem limitar principais grupos de alimentos ou mesmo a contagem de calorias! Nós não só vai evitar doenças pela ingestão desta forma, mas perder peso, e de-inchaço, fazendo-nos sentir confortável em nosso corpo, e olhar a maneira que nós fomos feitos para ", diz Lisa Hayim, nutricionista e fundador da os WellNecessities. Registe-nos! Aqui estão os segredos dos peritos para chegar a este lugar feliz, saudável em 2016 e para a vida. E para explodir ainda mais gordura e encolher a barriga em apenas 7 dias clique aqui para O melhor chá para derreter a gordura-Fast, parte do best-seller O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly. painelistas teste perdeu 10 libras em uma semana!

PLUS: Use a hashtag # EatThisin2016 e compartilhar este link no Facebook, Twitter, Instagram ou Pinterest ser inscrito para ganhar um Mini iPad 4!

1

Traga carboidratos de volta!

Sim, você leu certo. Carboidratos não é um vilão, pessoal. E comer limpa não significa que você tem que desistir desse macronutriente vital. (Seu corpo precisa de todos os três - carboidratos, proteínas e gorduras - para sobreviver e prosperar.) Hayim divide-os: "Carboidratos só tem uma má reputação! Sim, alimentos ricos em açúcar mais embalados são carboidratos e denso, mas carboidratos, em sua natural fonte, são tão importantes (se não mais importante) a sua ajuda seu corpo a funcionar como os outros macronutrientes, proteínas e gorduras "Fun Time Fato:" Seu cérebro ama hidratos de carbono, e não pode mesmo funcionar sem ele. Mas isso não significa que seu cérebro não gosta de Twinkies! Isso significa que seu cérebro ama cereais integrais como arroz integral e quinoa, legumes, verduras, frutas por eles não são apenas fontes limpas de hidratos de carbono, mas também carregam fibras, vitaminas e minerais. "Vá mais profundo com estes 20 piores hábitos Carb de Todos os Tempos.

2

Vá em frente, a carga
o seu prato

Amém a esta, certo? "Ao contrário do que a maioria das dietas, comer limpo permite que você comer mais, não menos. A diferença é que você é capaz de comer mais e ainda manter / perder peso, porque você está fazendo mais consciente, educado e informado escolhas alimentares ", diz Hayim. "Comer limpa não é algum tipo de dieta da moda que elimina grande grupos- alimentos em vez disso, fornece-lhe as ferramentas para tomar melhores decisões dentro desses grupos de alimentos. Quando comemos limpo, não há "batota refeições" Quando queremos um deleite. Você pode, na verdade, desfrutar de festas com moderação ".

VÍDEO: 10 dicas gênio para perder 10 libras

3

Steer clara de
comer de baixa qualidade
bares "poder"

Mmmm, nada como beberrões de baixo alguma proteína de soro de leite saboroso e maltodextrina depois de um treino duro, certo? Assim. Errado. Você pode igualar comer limpo com essas barras de energia supostamente saudáveis, mas eles podem estar fazendo mais mal do que bem. "A maioria das barras de energia são preenchidos com açúcar e de baixa qualidade ingredientes como proteína de soja isolada e aditivos químicos. Em vez disso, escolher um punhado de nozes e uma peça de fruta ", aconselha Annie Kay, MS, RDN, nutricionista chumbo no Kripalu Center for Yoga Saúde.

4

Vá sem carne pelo menos
um dia por semana

Não, ele não tem que ser segunda-feira, mas ainda é importante. "Para reduzir a sua pegada de carbono e comer de forma sustentável, tente ir sem carne um dia por semana. alimentos à base de plantas são muitas vezes menos processado do que a carne e oferecer uma abundância de nutrientes. Feijões, lentilhas, nozes, sementes (por exemplo, chia, cânhamo), tofu, e certos cereais integrais, como quinoa e trigo mourisco, oferecem uma grande fonte de proteína ", diz Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista Corporativa na Medifast, Inc. # MeatlessThursday? Não importa se o que fazemos. Confira mais segredos de perda de peso à base de plantas onívoros precisa saber Aqui!

5

Romper com
comidas fritas

Vai ser mais fácil do que amaragem que aventura de verão, nós prometemos. E não se esqueça de olhar para o alimento frito escondendo-se sob nomes sorrateiras: "Além de esquecer os alimentos fritos, fritos e pan-frito, [nada nix em um menu ou a etiqueta que é] crocante, gratinado, ou recheadas . Todos os que são ricos em gorduras ruins e calorias e contêm a zero valor nutricional (mesmo que o fizesse antes que ele entrou na fritadeira!). Em vez disso, procure no vapor, grelhado, cozido, grelhado, cozido ou assado alimentos ", diz Peggy Kotsopoulos, RHN, nutricionista e autor de curas de cozinha.

6

Equilibrar seu prato

"As dietas restritivas nunca são realistas para o longo curso, de modo a aprender a equilibrar seu prato pode ser a chave para uma alimentação limpa duradoura", ações Dr. Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como "Dr.Taz", uma perda de peso especialista e autor de O que os médicos Coma e The Fix Belly 21-Day. "Usar meu 3: 1 rule- cada prato deve ser de 3 partes água doce como em vegetais frescos, frutas, carnes magras, gorduras saudáveis ​​e uma parte congelados, enlatados ou embalados. Alterar a proporção de fresco para embalados e comer limpo torna-se uma meta ilusória ".

7

Leia os rótulos

Estamos falando IRL-síndrome aqui: Intensamente etiquetas de leitura. Não colegial digitalização Huck Finn-status. Leia o etiquetas: "Nas sábias palavras de Tosca Reno, um dos pioneiros da coma limpa dieta, "se você não pode lê-lo, não comê-lo! `Se isso soa complexo, ou como uma palavra em linha reta fora da aula de química, as chances são de que é adicionado para preservar artificialmente a comida ou adoçar. Quando comemos limpo, o nosso objectivo é comer alimentos fontes reais ", diz Hayim. "Marketing na embalagem pode ser enganoso: Basta ir direto para a lista de ingredientes e fazer seus próprios julgamentos. Às vezes, nós vamos até achar que tem que andar longe de alimentos que são rotulados como "saudável e sem glúten" depois de aprender o que é realmente nele "Pro-dica:". Evite aditivos como adoçantes artificiais, corantes alimentares, e os conservantes BHA / BHT, e nitrato de sódio ", aconselha Davis.

8

Segue o
"Seis ou menos regra"
quando compras na mercearia

"Uma boa regra é comprar mantimentos com seis ingredientes ou menos. Isso nos ajuda a orientar clara de alimentos extremamente processados ​​que nunca seria óbvio a partir do exterior. Por exemplo, quando você compra aveia, parece óbvio que não seria apenas aveia, mas, infelizmente, ele pode ser carregado com todos os tipos de outros adoçantes e conservantes. Não há nenhuma razão para comprar aveia que são feitas de nada mais do que "apenas aveia", oferece Hayim. "Você pode achar que alguns de seus alimentos favoritos e até mesmo mais altamente considerado como `alimentos saudáveis` são feitas de zilhões de ingredientes. A boa notícia é que há definitivamente uma alternativa ea versão mais limpa do que quer que você tem que "sacrifício" no mercado. "Isso Chocolate Chip Chewy Bar ainda soar bem com todos os sólidos de xarope de milho, cor de caramelo e óleo de soja em cunha lá dentro? Nós não pensamos assim. Agora que você sabe melhor, veja estes 50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso.

Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

9

Não se concentrar no que
você está desistindo

Em vez disso, reformular-lo em todas as deliciosas opções de comida de verdade agora na ponta dos dedos e mostra ladrões em sua alimentação arsenal saudável. "[Em vez de pensar sobre o que você está perdendo, comece] adicionando mais, alimentos integrais ricos em nutrientes reais para a sua dieta e fazer pequenas mudanças para os ingredientes que você usa regularmente. Se você como massas, substitua branco, macarrão refinado com grãos inteiros ou mesmo tentar fazer macarrão de abobrinha. Tente pão grãos germinados em vez de trigo integral. Tente macarrão de algas em vez de macarrão refinados numa salteados asiático. Se você está em um fast food conjunta, nix as batatas fritas em sua combinação para uma salada de lado ", diz Kotsopoulos. Pequenas mudanças adicionar até grandes diferenças.

10

Coma proteína em cada refeição

"Proteína ajuda a construir e reparar muscles- ele também ajuda a manter completo e satisfeito. Para muitos, a incorporação de proteínas no jantar, e até mesmo o almoço, geralmente não é um problema ", diz Miller. "Café da manhã, no entanto, é um pouco mais desafiador. Espaço a proteína que você come durante todo o dia para manter seu corpo forte e desejos na baía. Procure fontes magras de proteína não transformados, tais como legumes e carnes frescas livres de conservantes, quando possível. "Para o pequeno almoço, experimente iogurte sem açúcar grego, ovos, ou de amêndoa manteiga propagação no brinde inteiro da grão com banana e canela. Bônus: Veja este vídeo para descobrir o 7 coisas surpreendentes Bananas fazer ao seu corpo!

11

Não jurar fora
produtos enlatados e congelados

Só porque ele vem enlatados, pré-embalados ou no corredor congelado não necessariamente torná-lo fora dos limites. "Procure no-sal adicionado vegetais enlatados, frutas congeladas ou secas sem adição de açúcar, ou carnes sem conservantes como MSG", diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana.

12

Romper com
Queijo processado

"Posso comer queijo, enquanto se come limpa?" ... Pediu a cada pessoa que nunca. "Claro, se o queijo é puro, direto da fonte, e não processados", brinca Hayim. "Diga adeus ao queijo americano e Cheez Whiz, e abrir os braços para cima ao feta e queijo de cabra. Em vez de comprar queijos no corredor de laticínios, confira a seção de queijo fresco, e ver o que está disponível, tendo em conta a data de validade [Ver dica # 5 acima!]. Se o queijo vai durar em sua geladeira durante meses, passo longe! Isso também não significa que é bom para adicioná-lo a cada refeição ou casaco de seus vegetais na mesma, mas com uma pequena quantidade destes queijos mais limpas algumas vezes por semana é uma ótima maneira de manter sua comida emocionante e saboroso. "

13

Tornar-se consciente
comer guru

Mindlessly comer enquanto no controle de cruzeiro como você está assistindo a Netflix ou navegar tráfego é uma receita para cair fora do trem comer limpo. Quando você está comendo sem pensar, você é mais propensos a abusar de as coisas ruins demais (pense: nachos, biscoitos, doces). "Mindfulness é uma prática de meditação em que você preste atenção ao que você come com todos os seus sentidos. Estudos mostram que, quando vemos, paladar, olfato e sentir a nossa comida, comer menos e aproveitar mais ", diz Kay.

MAIS: 40 Coisas Cooks saudável sempre ter em sua cozinha

14

Ouça o que
voz irritante:
"Coma seus verdes!"

Irritante? Pfffft. Mais como necessário! Os "verdes são uma parte fundamental da nossa dieta. Eles são carregados com nutrientes para proteger e lutar contra a doença, são de baixa caloria, e ajudam a alcalinizar o nosso interior. No entanto, podemos esquecer tudo sobre eles, especialmente quando vamos de dietas limitantes. Certifique-se de entrar em greens, uma vez por dia. Quer seja em um smoothie, como a base de uma salada, ou como um prato no jantar, certifique-se de planejar uma maneira de obter greens em por dia ", oferece Hayim. "As plantas são o coração de qualquer dieta saudável, e de alguma forma, em algum lugar, você precisa comê-los, a fim de gerir o seu peso e ficar saudável para a vida. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda a maioria de nós comer cerca de 9-13 porções de frutas e vegetais por dia ", acrescenta Kay.

15

Comece com um extra de
servindo de verdes
por dia

Nem todo mundo nasce uma cabeça de couve natural, e isso é bom. "Adicionando apenas uma porção extra de verduras por dia [pode ajudar] impulso de energia e saúde", diz Kotsopoulos. Escuras vegetais verdes são carregados em clorofila, que ajuda a aumentar o número de-aumentando a energia, o oxigênio rico e revitalizar as células vermelhas do sangue. Atire um punhado de espinafre com seus pratos de massas, jogar um pouco de couve em sua sopa, ou trocar para fora todo o seu envoltórios de grãos com um envoltório de couve ". Para obter mais dicas brilhantes, confira essas 20 Dicas frescos para How to Cook Kale!

16

Não se sinta mal
sobre comer "que"

"Todo mundo tem um deleite agora e então, e ninguém come perfeitamente. Aqui no Kripalu, um dos nossos ensinamentos centrais é "prática, não a perfeição", ea ciência mostra que se sentir culpado sobre o que você come não ajuda ninguém - especialmente você ", comenta Kay. Se você escorregar e exagerar, basta lembrar que você não está indo deixar uma pequena flub inviabilizar todo o seu voto para comer limpo.

Obter o six-pack máximo em seis semanas com o livro novinho em folha Eat This, Not That! para Abs!

17

Beber metade do seu
peso corporal em
onças de água

"[Isso vai funcionar] para limpar a sua pele e aumentar a energia. Um dos o número um causas da fadiga é a desidratação. E o mesmo vale para a pele envelhecida. Nada vai dar-lhe mais de um brilho jovial do que hidratar a pele de dentro para fora com água. Ela ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo e mantém a pele macia ", explica Kotsopoulos.

18

E dizer adios
a maioria dos outros
bebidas

Você já ouviu isso antes, mas vale a pena engolindo este lembrete saudável: "Ignorar as bebidas açucaradas, como sucos e refrigerantes, e optar por água. A água normal é verdadeiramente o mais limpo nada opção-hidrata o corpo melhor ", diz Miller. Após um período difícil desmame-se fora? "Para um toque de sabor, tentar infundir a sua água com ervas frescas, frutas ou legumes. Morangos com manjericão, amoras com sálvia, e pepino com hortelã são apenas algumas opções. "Ou, tente um desses fabuloso águas de desintoxicação que banir inchaço.

19

repensar condimentos
e molhos para salada

Você pode contar com eles para um sabor-burst sobre o regular, mas a maioria das variedades compradas em lojas são carregados com calorias, sódio e açúcar. "Um dos meus maiores serviços de despertador foi ketchup. Eu amo ketchup e eu fui comê-lo toda a minha vida e nunca pensei duas vezes sobre ele ... até que eu li seu rótulo. Agora eu optar por ketchup Orgânica de Annie, que tem gosto de tomate reais, é muito menos ricos em sódio, e faz com que menos alimentos viciante para comer ", diz Hayim. "Em vez de ter um molho de salada altamente processados, tente azeite e vinegar- [em vez de maionese] usar purê de abacate em um sanduíche", oferece Miller.

20

come local

Não se preocupe, não estamos a pedir-lhe para se tornar um advogado de nível Portlandia do bom movimento de alimentos e levar um tote "Coma o Local, Pensar Global" em todos os lugares onde você vai. Mas comer local pode ser uma chave para limpar comer o sucesso: "Comer local e na temporada é a melhor forma de embalar o seu corpo com bons nutrientes. Por exemplo, comer uma melancia (! Um alimento de verão), no auge do inverno significa uma coisa: Ou ele foi geneticamente modificado para crescer, ou ele teve uma longa viagem para chegar em suas mãos. De qualquer maneira, não é tão nutritivos como é no verão. Conheça alguns dos alimentos sazonais que existem naturalmente, e abraçar aqueles. mercados de agricultores são uma ótima maneira de aprender, e comprar ", explica Hayim.

21

Ban "alimentos diet"

Toto, nós não estamos em 1979 Atkins Diet terra mais. "Se ele diz que" dieta "sobre ele, a pé. Ainda no outro dia, eu levei uma recente viagem para a loja de sorvete com minha família (sim, até mesmo nutricionistas têm um dente doce). Eu não sabia nada seria bom para mim uma curta, mas eu ainda estava fazendo lendo para ver se algo novo estava no mercado. Para minha surpresa, a loja de sorvete tinha saído com uma versão "light" do seu normal soft servir. Meus ouvidos se animou, então eu perguntei para um sabor. Estava uma delícia. Como o investigador comida que eu sou, eu pedi para ver a informação nutricional. Acontece que este "light" foi apenas `mais leve` no teor de gordura, mas passou a ser quase o mesmo em calorias e quase o dobro da quantidade de açúcar como o regular. É fácil ficar preso por rótulos de marketing, mas eu prometo, nenhuma pessoa jamais obtido uma vida saudável e feliz na dieta alimentos ", Hayim oferece.

22

Seja um picky eater

Mas realmente. Só não conte a sua emba querida exigente `que oficialmente lhe deu permissão. "Depois de encher com o seu combustível, construir e impulsionar alimentos, manchar seu must-have adições-se que é um mergulho cremoso de caranguejo, batata amanteigado purê, ou torta de bourbon pecan. Ter uma colher de cada um, mas limitar-se aos poucos picaretas que são realmente vale a pena em seu livro ", recomenda Cassetty. O chocolate escuro e manteiga de amendoim...tudo, nós estamos chamando seu nome.

23

Comer as suas refeições
ao mesmo tempo
todo dia

Já notou como quando as reuniões de trabalho ou consultas médicas mexer com a sua programação, você acaba consumindo um demasiados forkfuls de chili queijo batata frita ou muitos colheradas de sorvete vêm hora das refeições? É um dos 21 maneiras seu trabalho é fazer você gordura! "Comer o jantar - ou é breakfast- em 03:00 [pode realmente jogar fora de comer limpo]. Comer refeições equilibradas em horários regulares pode ajudar a gerenciar o estresse e manter o seu humor estável ", contribui Kay. Agendar frouxo? Tente um destes melhores alimentos para evitar excessos.

24

Adicionar mais movimento
em sua vida

Quando você está mais ativo, você tende a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. (Você pode pensar duas vezes sobre essa burrito carregado para o almoço quando você tem Glutes idos classe Wild at 5:30) Este, por sua vez, pode fazê-lo assim que você quer exercitar mais. Agora que é um ciclo que pode ficar para trás. "Procurar desculpas para mover ao longo do dia, como de pé para atender uma chamada de telefone ou o alongamento durante um comercial de TV. Programe um tempo para exercício-tente um três 10 sessões minutos durante todo o dia ou um, 30 minutos ou mais sessões. Certifique-se de encontrar atividades que você gosta, tais como yoga, passear o cão, basquetebol, ou dançar ", sugere Miller.

Para 100+ cremoso, deliciosas receitas de perda de peso, clique aqui para Zero Smoothies barriga!

25

Não seja um
Cookie Monster

Ou bolo, brownie ou um monstro gelado para essa matéria. "Muitos americanos comem muito açúcar adicionado em uma base diária. De assados ​​a sopa de tomate, você nunca sabe onde açúcares adicionados pode estar escondido. A American Heart Association recomenda que as mulheres e os homens têm não mais de 6 ou 9 colheres de chá de açúcar por dia, respectivamente ", diz Miller. "Como você apontar para comer limpo, se concentrar em comer açúcares adicionados menos, limitando a quantidade de doces e bebidas açucaradas que você tem. Além disso, preste atenção para a lista de ingredientes em alimentos embalados. adição de açúcares são muitas vezes escondido em lugares inesperados, incluindo produtos à base de tomate (sopas, molhos, etc.), iogurtes, barras de granola, cereais e manteiga de amendoim. Procure alimentos que não têm qualquer tipo de açúcar listado na lista de ingredientes ou certifique-se a fonte de açúcar está listado no final, uma vez que significa menos do que é usado. "

MAIS: 150 Foods Pior empacotados na América

26

E seguir esta
regra de açúcar de ouro

Hayim compartilha sua go-a recomendação para o consumo de açúcar (que ocorrem naturalmente açúcares, como os encontrados em frutas e vegetais, são muito bem!): "Qualquer coisa que eu comer com um rótulo, deve ser de 10 gramas de açúcar ou menos. Isto pode soar generoso, mas uma vez que você começar a olhar para os rótulos, você vai ver isso é realmente difícil de encontrar. Tome Snapple meio a meio. Ele tem 50 gramas de açúcar! Quando você vê algo mais do que 25 gramas de açúcar em seu rótulo, corre."

27

Não se segure
sobre os grãos inteiros

sonhos de massas ainda pode se tornar realidade, mesmo se você está comendo limpo para que não jogue-os para fora da porta como o seu desgastado correndo foge. Basta olhar para as variedades de grãos integrais. Por quê? "Os cereais integrais fornecem mais nutrientes, incluindo fibras, e são menos processados ​​que os grãos refinados. O Dietary Guidelines for Americans recomenda que pelo menos metade de todos os grãos consumidos em um dia ser grãos inteiros ", diz Miller. "Isso é porque o grão inteiro, incluindo o farelo eo gérmen, é usado. Certifique-se o primeiro ingrediente em qualquer produto "todo grão" é verdadeiramente um grão inteiro (por exemplo, trigo integral, aveia, quinoa, farro, arroz integral). "

28

Não bookend seu
sammies entre Maravilha

Pão, que é. "Uma das perguntas mais comuns que recebo como um nutricionista é" Posso comer pão, enquanto se come limpa? "Bem, com certeza se o pão é realmente pão. Isso parece bobagem, certo? Infelizmente, porém, a maioria pão que tradicionalmente vê, é transformado de forma e branqueada de nutrientes, não é mesmo o pão! ", Exclama Hayim. "É difícil encontrar pão que é pão, mas existem algumas soluções que permitem que você para mantê-lo em sua dieta. Algumas boas opções são fazer o seu próprio, compras brotou pão (como Ezequiel), ou mesmo a compra de pão a partir da seção de padaria, em vez da prateleira. Lembre-se, só porque nós escolhemos uma forma mais real do pão, não lhe dá a luz verde para consumir até que você não pode respirar. Coma com moderação, e colher os benefícios de sua nutrição e capacidade para encher-lo ", acrescenta.

29

Comer mais vegetais

Além de apenas greens, esforçar-se para incluir mais vegetais em sua dieta. "Os vegetais são uma fonte rica de vitaminas e minerais que são essenciais para a saúde do coração e imunológico, bem como a pele saudável, ossos, e visão. Legumes também são ricos em fibras, um nutriente que suporta um sistema digestivo saudável e mantém-nos sentir-se cheio e satisfeito durante todo o dia ", diz Miller. "Vegetais frescos são uma grande berinjela think Option, pimentão, cenoura, rabanete, espinafre, pepinos, tomates e cogumelos --- as opções são infinitas. Se a seleção de enlatados ou congelados, ficar com legumes livres de ingredientes adicionados, especialmente sal, olhando para a lista de ingredientes. Objectivo de ter um vegetal com cada refeição. Melhor ainda, tentar preencher metade da sua placa com legumes. Eles acrescentam volume e nutrição para a sua refeição sem um monte de calorias. "Na verdade, esta regra meia-placa é um dos 10 dicas gênio para perder 10 libras!

30

Coma alimentos "vivos"

Não se preocupe, você é sacudida kale não está saltando para fora de seu copo tão cedo. "Comer alimentos que vivem apenas significa comer alimentos que são perto de onde eles vieram. Por exemplo, você poderia escolher os tomates frescos, ou você pode escolher Ragu para sua pasta. O tomate, no entanto, acaba de ser escolhido a partir do solo, e tem feito muito menos viagens (duas milhas e tempo em trânsito) para chegar ao seu lado, e, portanto, tem um conteúdo nutricional superior ", explica Hayim.

31

Seja um comedor estratégica

"Repita comigo: Fuel, construir, boost", diz Cassetty. "Pense em seus frutas e vegetais como o seu combustível. Construir a partir daí com proteínas magras, como camarão e de peru, e aumentar o seu prato com cereais integrais (pense arroz e quinoa marrom ou selvagem). "Da próxima vez que você perguntar" O que é para o jantar? "Tentar lembrar-se deste mantra como você criar estratégias sua cozinha MO.

32

Coma o que faz
você se sente bem

Giddy Up para uma boa saúde! Tempo para abrir um novo documento do Google Docs ou criar uma nota em seu telefone, pessoal. "Mantenha um diário alimentar durante alguns dias sem mudar seus hábitos alimentares, e então começar a tentar comer limpo e manter um diário de fazer isso por alguns dias. Em vez de se concentrar em contagem de calorias nestes dias, basta escrever o que você comeu e quaisquer notas sobre como você se sente a cada dia ", diz Bedwell. "Você pode notar uma grande diferença em coisas como nível de energia e humor quando você começar a comer limpo."

Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

33

Vídeo: RUMO AOS PALCOS - MEU BULKING! - #CRESCELELEO

Este veggie amido é muitas vezes misturado com creme de leite, sal e manteiga e não muito de um companheiro de jantar saudável. Em vez disso, tente um mash couve-flor. "Se cerca de 300 calorias de carboidratos de alto índice glicêmico não são sua idéia de um-para die-de prato, considere fazer batatas couve-flor purê vez. As poupanças por Taça: Cerca de 135 calorias e 4,5 gramas de gordura saturada. Você também terá mais fibra na couve-flor purê. Mais uma boa notícia: É adequado para pessoas evitando glúten e laticínios, e também é ótimo para dietética Paleo ", comenta Cassetty. Não uma pessoa Paleo, mas curioso sobre isso? Veja como Ir Paleo for a Day.

34

Loja do perímetro

"A parte externa do mercado do mantimento é normalmente preenchido com os alimentos mais reais, como produtos lácteos frescos, carne fresca, frutas e legumes", diz Hayim. Os corredores interiores? Cuidado com muitas minas de dieta! "O interior é geralmente concebido para ser a área de prateleira, onde os alimentos (se é que podemos chamá-los assim) pode sentar-se por meses e até anos. Claro, alguns de nossos fundamentos são encontrados no interior, mas visam obter a maioria de suas compras a partir do perímetro. "

35

Compram o
arco-íris, também

"Alimentos" limpa "embalar o maior valor de nutriente para o menor número de calorias", comenta Davis. "Frutas e vegetais de cores vivas fornecer mais nutrientes em comparação com o número de calorias que fornecem. menos alimentos ricos em nutrientes fornecem calorias vazias e tendem a olhar para o açúcar mais claro ou mais brancos, contêm refinado, ou grandes quantidades de gorduras saudáveis. "Quer mais dicas de compras? veja a 46 melhores dicas de supermercados já.

36

Cortar para trás em
o consumo de sal

Real Talk, rapazes: o excesso de sódio na sua dieta pode contribuir para o inchaço do ventre, ganho de peso, pressão arterial elevada, e mesmo você idade até 20 anos! "Escolha alimentos com menos sódio e preparar alimentos com pouco ou nenhum sal. A American Heart Association recomenda que não tenham mais de 2.400 miligramas de sódio por dia ", diz Miller. "Afirmam também que a redução da ingestão diária de 1500 mg é desejável, dado que pode reduzir a pressão arterial ainda mais. Os alimentos processados ​​são frequentemente ricos em sódio, enquanto todo, alimentos frescos normalmente não são. Olhe para a sua lista de ingredientes para monitorar a quantidade de sódio que você consome. Em vez de cozinhar com sal, use ervas e especiarias para adicionar sabor ".

37

Lembre-se, comida de verdade
vai mal. E isso é bom!

O mesmo pode não se aplicar a sua data Tinder deitado sobre a altura, mas quando se trata de vida útil, menor será o melhor: "Se uma vida útil é de alguns meses ou mais, colocá-lo para baixo: Existem algumas excepções a esta regra (tais como grãos ou aveia), mas é seguro dizer que os alimentos com vida útil muito longa não irá fornecer-lhe a melhor nutrição. A maioria dos alimentos perecíveis vêm com uma data de expiração, e ir mal logo após a compra ... Comer limpa pode parecer um pouco mais caro no início, mas será certamente mais barato do que qualquer projeto de lei de um médico ou internação hospitalar, a longo prazo, "ações Hayim.

38

Abrace restaurantes do moderno

Não se preocupe, você ainda pode pular a flanela e inversos. "Um punhado de moderno fast-food cadeias de restauração para limpar comer tipos estão começando a aparecer em todo o país", diz Davis. Eles apresentam ingredientes frescos (e muitas vezes locais) e o que você vê é o que obtém, assim você não precisa se preocupar com aditivos nojento escondidos atrás de portas fechadas. Na verdade, você provavelmente vai ser atendida com plantas de manjericão pendurados nas portas. "Coasters do leste pode encontrar ofertas limpas em Sweetgreen e Oeste Coasters pode encontrar alimentos reais em Veggie Grill."

39

E cortar a bebedeira

Nós não estamos dizendo vala a vino completamente, mas tentar limitar o seu consumo. "Outro princípio importante de comer limpo é manter aditivos indesejáveis, pesticidas e outros produtos químicos fora de seu corpo", diz Davis. "Portanto, beber álcool, uma toxina do fígado, não é realmente consistente com um plano de alimentação limpa. Beba muita água para lavar o seu sistema de toxinas e mantê-lo bem hidratado. Enquanto nós temos você, descobrir as 14 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você parar de beber!

40

Acene a
material branco

Comer fora? "Peça para substituir o arroz branco ou batata com grãos integrais, como uma opção de arroz integral se eles têm, ou com legumes cozidos no vapor ou uma salada", aconselha Kotsopoulos.

Obter o six-pack máximo em seis semanas com o livro novinho em folha Eat This, Not That! para Abs!

41

Ficar com gorduras saudáveis

Seu hábito guac diária mandou uma mensagem: Ela é feliz que você está apaixonado, mas esperando que você adicione algumas gorduras mais saudáveis ​​à sua rotina. "Em vez de tentar eliminar as gorduras da sua dieta, o foco na incorporação de outros mais saudáveis. Simplesmente trocando gorduras mono e poli-insaturados de gorduras saturadas e trans pode ter um impacto significativo sobre a sua saúde. Mono e poli gorduras insaturadas são encontradas naturalmente no azeite de oliva e canola, nozes, sementes, peixes gordos, azeitonas, e avocados- eles são considerados gorduras saudáveis ​​como eles têm sido mostrados para aumentar o seu "bom" colesterol (HDL) e promover a saúde do coração ", explica Miller. "gorduras saturadas e trans são considerados pouco saudáveis ​​gorduras como eles estão associados com um risco aumentado de doença cardíaca. Eles são freqüentemente encontrados em alimentos com alto teor de gordura, como manteiga, creme e queijo, bem como carnes e alimentos altamente processados ​​".

42

Acostumar-se
dizendo "Segure o
molho, por favor. "

Esta frase de quatro palavras é um deve fazer quando se trata de limpar comer. "Tenha molhos e temperos servido ao lado, para que possa controlar a quantidade que você come ou ignorá-los completamente", diz Kotsopoulos. "Se é um creme ou manteiga molho de evitá-lo completamente e usar suco de limão fresco e azeite de oliva em vez disso."

43

Atenção: Evite
livre de gordura processados
alimentos a todo o custo

biscoitos Snackwell, nós estamos olhando para você. "Alimentos excessivamente refinados, especialmente carboidratos refinados como livre de gordura biscoitos, bolos ou chips, pode provocar inflamação e realmente fazer você mais fome ao longo do dia. Em vez disso, escolha alimentos de alta qualidade todo - para lanches tentar manteiga de amendoim e frutas ou aipo, ou desfrutar de um cookie ocasional feitos com ingredientes de qualidade superior - como manteiga real (alimentados com capim orgânico, melhor ainda), e cereais integrais orgânicos ", sugere Kay. Descobrir o 17 Foods Organic barato você deve comprar.

44

Seja uma forma mais inteligente
comedor de carne

Vamos lá, você está ficando entediado do que peito de frango grelhado diária de qualquer maneira. "Carne limpa pode ser um dos mais importantes de 2016 tendências. carnes orgânicas e carne livre de antibióticos e hormônios são simplesmente melhores escolhas. Mais fabricantes estão a recuperar para este como o abastecimento de carne torna-se mais transparente. Como muitas pessoas optam por ser vegetariano ou "flexitarian," carnes de alta qualidade consumidos em pequenas quantidades pode fornecer a proteína e falta de aminoácidos que muitos de nós precisam ", diz o Dr. Taz. "Saiba sua carne" história ", começar a carne inteligente e limitar a quantidade de carne consumida diariamente. Uma porção de carne por dia é muitas vezes suficiente para todos nós. "

45

Tenha um DIY
regra de sobremesas

"Se você está indo para entrar em um deleite doce, faça você mesmo", diz Bedwell. "Dessa forma, você está usando real, ingredientes alimentares inteiros (como ovos, manteiga e farinha), em vez de os ingredientes que estão muitas vezes em embalados, trata processados ​​(tais como óleos parcialmente hidrogenados, conservantes e xarope de milho)." dente doce sério? Familiarize-se com estes 8 estratégias de sobrevivência de sobremesa e nunca chorar lágrimas de chocolate novo.

46

Sempre pedir um
item de vegan quando
jantar fora

Talvez seja o seu prato principal, ou talvez seja apenas a pedir que feijão de corda e um prato de tomate desidratado para ser refogados em azeite em vez de manteiga. Mas sempre atirar para consumir pelo menos um item à base de plantas quando você está em um restaurante. Não só ela pode ajudar a acalmar excessos em outras coisas (opções vegan tendem a ser pesado em fibra), mas é um benefício para a sua saúde. "Os alimentos à base de plantas são carregados em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam seu corpo a funcionar de forma ideal", diz Kotsopoulos.

47

Escolha frutas
sobre suco

"Muitos de nós se iludido a pensar que comer limpo é beber mais suco", diz Dr. Taz. "Sempre escolher a fruta inteira sobre qualquer sumo de fruta, para obter os benefícios de comer a fibra e permitindo que o processo digestivo para absorver o nutriente da fruta." Uma maçã irá trabalhar maravilhas para encher-te antes de uma refeição. Um copo de suco de maçã? Não muito.

48

Fazer uma xícara melhor
de café ou chá

Vídeo: Hipertrofiando - Dieta de monstro! Bulking

"Substituir o açúcar em seu café ou chá com canela, que, na verdade, reduz os níveis de açúcar no sangue", sugere Kotsopoulos. "O açúcar é das principais causas de ganho de peso, especialmente em torno do meio. Além disso, ele suprime o sistema imunológico e afeta o humor. "Assista a este vídeo para descobrir a 7 louco Coisas café faz ao seu corpo!

Para 100+ cremoso, deliciosas receitas de perda de peso, clique aqui para Zero Smoothies barriga!

49

Faça 2016 o ano
você nunca beber
refrigerante diet novamente

Beber refrigerante diet para o seu doce-fix inofensiva? Desculpe, pessoal, mas você só tem que desistir. "Refrigerante diet pode ser livre de calorias, mas que o sabor super-doce [seduz seu cérebro grande momento.] As pessoas que bebem refrigerante diet tendem a ficar com mais fome por doces, e ao longo do tempo, têm maior circunferência da cintura (que é a ciência-fala para maior barrigas) ", oferece Kay. Você pode achar que é mais fácil ir "peru frio" do que o corte de volta para um por dia, mas fazer o que funciona melhor para você.

50

Adicionar tempero para
uma vida mais saudável

Ele pode ter um anel cutesy-som a ele, mas esta rima significa negócio sério: "Sempre que possível, o sabor de seus pratos com ervas e especiarias frescas e perfumadas que embalam um soco antioxidante", sugere Davis. "Ervas e especiarias que se classificam no topo da lista sufocar radical em antioxidantes livre incluem orégano, sálvia, tomilho, alecrim e cominhos."

NÃO SE ESQUEÇA: Use a hashtag # EatThisin2016 e compartilhar este link no Facebook, Twitter, Instagram ou Pinterest ser inscrito para ganhar um Mini iPad 4!