Peça etnt: que importa quanto eu recebo meus ômega-3?

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Desde que o corpo não pode produzir os ácidos graxos essenciais sobre a sua própria, devemos obtê-los através dos alimentos ou suplementos. Aqui, nós revelamos qual a melhor opção.

Quando se trata de gorduras, há uma variedade que você definitivamente não quer comer menos: ômega-3! Estes nutrientes essenciais, encontrados em peixes, nozes, certos vegetais e sementes de linho, ajudar a evitar doenças cardíacas, diabetes, mal de Alzheimer e inflamação-retardando o metabolismo. Eles também manter as funções corporais diárias como a coagulação do sangue continua forte.

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A maioria das pessoas sabe sobre esses benefícios para a saúde, razão pela qual tantas pessoas que não são fãs de alimentos ricos em ômega recorrer a suplementos. Isto levou-nos a pensar: É melhor para mastigar nozes e salmão selvagem ou é um suplemento tão benéfico? Para descobrir, que analisou a investigação e xadrezes com Ilyse Schapiro MS, RD, um nutricionista com as práticas privadas em Nova York e Connecticut. Aqui está o que você precisa saber:

De acordo com Schapiro, fontes de alimentos integrais de ômega-3 são o caminho a percorrer: "Existem três tipos de ômega-s: EPA e DHA, que são encontrados principalmente em peixes e ALA, que é encontrado em fontes vegetais. Enquanto você pode obter todos os três tipos em forma de pílula, eu acredito em comer alimentos integrais sempre que possível ". Por quê? "Quando você comer alimentos integrais, você está colhendo os benefícios de ômega-3, ao mesmo tempo, recebendo uma dose adicional de proteínas, vitaminas e minerais que também estão presentes nos alimentos. É uma win-win ", explica ela.

Além disso, suplementos como pílulas de óleo de peixe não oferecem os mesmos benefícios de saúde cardíaca como fontes baseadas em alimentos do nutriente. A 2012 Journal of the American Medical Association estudo de quase 70.000 pessoas acharam que a suplementação com ômega-3 não reduziram o risco de morte cardíaca, infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral, como uma vez que se pensava anteriormente. "O consumo de ômega-3 a partir de alimentos tem mais propriedades protectoras, e ainda tem efeitos sobre a saúde do coração comprovada", observa Schapiro.

A Associação Dietética Americana (ADA) concorda com Schapiro e os resultados da investigação. A organização recomenda uma abordagem baseada em alimentos para o consumo de ômega-3, mas recomendo aqueles que lutam para obter o suficiente dos nutrientes dos alimentos integrais recorrer a suplementos como um plano B.

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Schapiro concorda: "Suplementos para fazer uma boa apólice de seguro. Se você não consumir pelo menos duas porções semanais de peixes ou outras fontes diárias do nutriente como nozes, sementes de linho, carne grass-fed, tofu ou couve de Bruxelas, você pode não estar recebendo o suficiente de ácidos graxos e deve discutir a suplementação com o seu médico. "Schapiro acrescenta que a suplementação pode ter efeitos negativos sobre as pessoas com alergias de peixe, pressão arterial baixa, transtorno bipolar, diabetes e doença hepática, por isso é especialmente importante para aqueles com estas preocupações de saúde para check-in com o seu médico antes de tomar uma comprimido.

A linha inferior: Tente consumir seus ácidos graxos de alimentos integrais. Se você tem medo que você não está recebendo o suficiente do nutriente, conversar com você MD sobre o suplemento. Embora possa não ser tão protetora como fontes de alimentos integrais, é melhor do que ficar aquém do nutriente completamente.