Os 7 maiores mitos sobre o metabolismo-flagra!

homem treinos

Alto metabolismo: É o Santo Graal da perda de peso, o, método misterioso mágico pelo qual nós queimar gordura o dia todo, a noite toda, mesmo quando dormimos-se pudéssemos pôr em marcha acima. Comerciantes sabem que estamos comprando correções Metabolismo: Uma rápida pesquisa no Google por "metabolismo" acaba por cerca de 75 milhões de visitas, mais do que "obesidade", (10M) "perda de peso", (34M) e "Kate Upton" (1,4 M) combinado!

É óbvio porque: Em teoria, a "aumentar o metabolismo" é a maneira mais fácil de queimar gordura. Metabolismo refere-se ao processo pelo qual o corpo converte as calorias que você come em energia-o material que alimenta tudo o que fazemos, desde o crescimento de seu cabelo para respirar o ar. A forma mais eficiente que você queimar as calorias, menos gordura que você armazenar sem a necessidade de uma dieta restritiva ou exercício intenso. Parece incrível, né?

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No entanto, como com qualquer fórmula aparentemente mágica, a receita para aumentar o metabolismo está envolta em mitos-e equívocos.

Até agora.

Aqui estão as nossas sugestões do certo-fogo para derreter as libras-e sete mitos metabolismo desmascaradas.

Nunca saltar o pequeno almoço

ovo rachado

REALIDADE: Sem tempo? Não se estresse

Contrariamente à crença popular, os pesquisadores agora dizem que o pequeno-almoço não alavancar o metabolismo e pode não ser a refeição mais importante do dia. Um novo estudo na American Journal of Clinical Nutrition tinha mais de 300 participantes com excesso de peso consomem dietas que incluíam quer comer ou saltar o pequeno almoço. Ao final de 16 semanas, dieters que comem o pequeno-almoço não perderam mais peso do que os capitães de pequeno-almoço. E um segundo estudo no mesmo jornal encontrou comer o pequeno-almoço tinha zero impacto sobre o metabolismo de repouso. O pequeno-almoço é um lugar ideal para espremer proteínas, fibras e outros nutrientes em seu dia, mas se a escolha é um donut ou nada, optar pelo nada.

REFORÇO certo-fogo: Comece o dia com proteína magra, que queima o dobro de calorias durante a digestão de gordura ou carboidratos. Mas não se estresse sobre apertando-o antes de 09:00. Só não se esqueça de orientar clara do 41 Pior Supermercado Breakfast Foods nos Estados Unidos.

workouts "quente" ajudar a perder peso

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REALIDADE: sestas frio funcionar melhor

Nós ainda gostamos de pensar em suor enquanto chorando nossa gordura - especialmente quando estamos elevando nossa temperatura através de Bikram Yoga ou algum outro "quente" treino-mas impressionante nova pesquisa publicada na revista Diabetes sugere temperaturas mais baixas pode ser ótimo para perda de peso. De acordo com o estudo, basta ligar o AC à noite pode sutilmente transformar lojas de uma pessoa de gordura marrom - a gordura "boa", estimulada por temperaturas frias, que serve para nos manter aquecidos pela queima através de "maus" reservas de gordura. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os homens tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom queima de calorias. Legal!

REFORÇO certo-fogo: Abaixe o fogo durante a noite. Você vai cortar sua barriga e suas contas de aquecimento. Enquanto você está nisso, siga este ritual noturno de 30 minutos antes de dormir para perder mais peso.

pimentas língua escaldante queimar gordura da barriga

pimentas

REALIDADE: Não dirigir-se wild-não há problema em ficar leve

Você leu provavelmente, que o molho quente pode aumentar o seu metabolismo, e, de fato, isso é verdade. Mas e se você não gosta de especiarias? Agora, há novas pesquisas para sugerir mais palatáveis, pimentas suaves podem ter a mesma de queima de calorias potencial de menos a agonia! Os resultados do estudo apresentados no encontro Biologia Experimental, em Anaheim, Califórnia, sugerem que o composto dihydrocapsiate (DCT), primo não-picante de capsaicina, é igualmente eficaz. Na verdade, os participantes que comeram mais DCT das pimentas suaves experimentou um aumento metabólico que era quase o dobro do grupo placebo.

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REFORÇO certo-fogo: Arrumem as saladas e agitar-frys com pimentas-incluindo doces pimentão, pimentões, rellenos e pimentão doce de banana. Eles são tão eficazes como o material quente.

Perder mais gordura da barriga quando você conhece os 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo.

Seis pequenas refeições ao longo do dia vai atiçar o fogo metabólico



pratos de mãos vazias

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REALIDADE: Três quadrados também pode mantê-lo de crescer rodada

Corpo-construtores têm longa jurado por comer a cada poucas horas para manter seus músculos alimentado, mas não descarto a potencial perda de peso de três quadrados por dia. Um estudo publicado na revista Hepatologia colocar dois grupos de homens em dietas para ganho de peso. Um grupo dividiu as calorias entre três pequenas refeições com lanches entre enquanto o segundo grupo comeu a mesma quantidade de calorias em três refeições. Embora ambos os grupos ganharam peso, os pesquisadores descobriram que a gordura da barriga tipo perigoso que aumenta de doenças cardíacas risco aumentado somente no grupo de alto-refeição frequência.

REFORÇO certo-fogo: Concentre-se em controle total de calorias e obter abundância de fibras, proteínas e micronutrientes. O que você come é mais importante do que quando.

55 SEGREDOS Wieght perda BEST-nunca de pessoas magras

A cafeína em bebidas energéticas acelera o seu metabolismo

café

REALIDADE: O açúcar em bebidas energéticas acelera sua gordura da barriga

A cafeína pode proporcionar um pouco de um impulso para o metabolismo, especialmente quando ingeridos antes do exercício, mas nenhuma quantidade de impulso metabólico pode queimar as calorias vazias que as bebidas energéticas abastecimento. De acordo com um estudo publicado em Mayo Clinic Proceedings, uma bebida típica de energia serve um quarto de xícara de açúcar-calorias que atingiram o seu corpo todo de uma vez e desencadear o armazenamento de gordura. Se você quer queimar calorias, experimente a bebida milagre novíssimo conhecida como ... a água da torneira. De acordo com um estudo realizado em The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, depois de beber dois copos altos de água (17 onças), as taxas metabólicas dos participantes aumentou em 30 por cento.

REFORÇO certo-fogo: Abrir a torneira. Esses pesquisadores estimam que o aumento da ingestão de água de 1,5 litros por dia (cerca de 6 copos) iria queimar um extra de 17.400 calorias ao longo do ano, isto é cinco libras! Apenas certifique-se que você não está bebendo hidratante errado.

Comer carboidratos à noite vai fazer você engordar

pão

REALIDADE: carboidratos noturnos configurá-lo para a perda de peso durante o dia

A teoria faz sentido: Seu corpo queima carboidratos para a energia, mas se você comê-los antes de ir dormir, seu corpo apenas os armazena como gordura. Mas os pastanomics de perda de peso não são tão simples. Um estudo na European Journal of Nutrition colocar dois grupos de homens em dietas de perda de peso idênticos. A única diferença? Metade do grupo comeu seus carboidratos durante todo o dia, enquanto o segundo grupo reservados hidratos de carbono para a noite. O resultado? O grupo carb noturno mostrou uma termogênese induzida pela dieta significativamente maior (o que significa que queimaram mais calorias digerindo sua comida no dia seguinte). Além disso, o grupo durante o dia-carb apresentaram níveis aumentados de açúcar no sangue. Outro estudo publicado na revista Obesidade vi resultados semelhantes. comedores noturnos carb perdeu 27 por cento mais gordura e corpo sentiu 13,7 por cento mais completa do que aqueles na dieta padrão.

REFORÇO certo-fogo: Desfrute de um massas jantar-frio. Não só os carboidratos configurá-lo para queimar gordura de amanhã, mas a massa de refrigeração antes de comê-lo muda a natureza dos carboidratos para amido-a resistente tipo de carboidrato que é mais difícil de armazenar como gordura. Descubra os nossos 10 maneiras de emagrecer o seu jantar de massas.

Uma libra de músculo queima 100 calorias por dia

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REALIDADE: Uma libra de cérebro queima 100 calorias por dia

Ao longo dos anos, os supostos gurus de exercício têm muito exagerados os poderes de incendiar gordura do músculo. De acordo com um relatório na revista Obesidade, músculo esquelético, na verdade, tem uma taxa metabólica muito baixa quando em repouso, em apenas seis calorias por libra. É verdade, que é três vezes mais do que gordura, por isso o treinamento de resistência ajuda definitivamente a sua gordura queima diariamente. Mas você pode ser melhor construir o seu poder do cérebro: uma libra de cérebro realmente queima 109 calorias por dia. Se você está procurando para explodir a gordura da barriga, não perca estas 9 movimentos de queima de gordura.

REFORÇO certo-fogo: Exercício, e não suar os grandes músculos se você não quiser. Qualquer exercício vai fazer. Pesquisadores da Universidade de Maryland School of Public Health estudou quatro grupos de idosos saudáveis, com idades entre 65 a 89, e descobriram que aqueles que se exercitavam tinham cérebros maiores!

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