5 Maneiras de chocolate pode ajudar a perder peso

Há uma boa razão ", sublinhou" é "sobremesas" soletrado para trás. Entregando-se a um doce deleite quando seus níveis de ansiedade são de montagem pode realmente ajudar a reverter o stress, retomar o controle e perder peso fazê-lo. Contanto que você escolher o caminho certo.

O chocolate escuro é o seu, salvador-whittling cintura-rebentando stress. Vale a pena ser exigente sobre o seu bar, no entanto. Ignorar as variedades de leite cor de cappuccino e vá direto para onde eles arquivar as barras escuras corajosas de sabor. os tipos mais leves são carregados com açúcar e sério falta de grãos de cacau conteúdo de ingrediente singular real que fornece todos os benefícios para a saúde. "Chocolate deve ser como minimamente processados ​​como possível oferecer o benefício mais nutritivo. Escolha chocolate que é de 70% de cacau ou superior, e apontar para um que não tem sólidos de leite, xaropes extra (xarope de glucose, açúcar) ou outros ingredientes não-pronunciável ", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista, e fundador da Isabel Smith Nutrition.

Então, exatamente como isso pode ajudá-doce manter seu peso sob controle? De cortar ânsias para controlar o apetite, chocolate tem alguns truques na manga.

Parece um pouco contra-intuitivo, mas para realmente assumir o controle sobre seus desejos você tem de entrar neles. "Um pouco de doce deleite de vez em quando pode ajudar a manter os desejos sob controle e permitir-lhe seguir a sua perda de peso ou peso de manutenção regime", diz Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.N., L. D. Com a maioria dos planos de perda de peso você acaba cortando para trás um monte de doces e alimentos açucarados, mas uma pequena quantidade de chocolate amargo por dia pode ajudar impedir que chegue para algo mais elevado em açúcar e menor em valor nutricional.

Vídeo: Drink That Makes Losing 5 Kilograms In A Week; Bleach and Elimina Belly

Graças a certos flavanols que existem no chocolate, o doce deleite foi encontrada para ajudar a reduzir o açúcar no sangue e também diminuir a gordura corporal de acordo com a Sociedade Americana de Química Journal of Agricultural and Food Chemistry. "Flavanols são nutrientes à base de plantas e são mais prevalentes no chocolate escuro do que em chocolate de leite", explica Carrillo. No entanto, muito de qualquer coisa pode levar ao ganho de peso, por isso ser muito inflexível sobre o controle da parcela! "Comprar individualmente embrulhadas pedaços de chocolate escuro, e optar por ter um ou dois como uma sobremesa", diz Smith.

Acredite ou não, chocolate realmente contém uma boa quantidade de fibras, o que ajuda a manter seu apetite sob controle e aumentar a sensação de saciedade. Um bar 3,5 onças de 70% de chocolate escuro contém cerca de 16% de sua ingestão diária recomendada. Claro que alimentos como aveia ou brócolis sempre sair por cima quando se trata de conteúdo de fibras. No entanto, quando estamos falando de doces de escolha de chocolate escuro sobre doces nutricionalmente vazias para um lanche da tarde vai atrasar que "hangry" sentir-se muito mais eficaz.

Não é sua imaginação: Comer pequenas quantidades de chocolate todos os dias pode ajudá-lo a relaxar, de acordo com um estudo publicado no Journal of Proteome Research. Estresse desencadeia o ganho de peso, porque faz com que seus níveis de cortisol a espiga, aumentando o apetite e estimular você a comer com base em emoções, em vez de necessidade, tanto física dos quais resultam em excessos. Se você pode controlar seus níveis de estresse, você pode controlar melhor o que você colocar em sua boca. Comer chocolate escuro aumenta os níveis de serotonina e endorfina no cérebro, que ajuda a aliviar sentimentos de estresse e ansiedade, e impulsionar o seu humor.

Quando seu corpo está inflamado, ele experimenta problemas ao nível celular. A inflamação crônica tem sido não só ligada a doenças cardíacas, câncer e diabetes, mas também foi encontrado para aumentar a resistência à insulina, e interferir com a sensação de fome e de hormônios reguladores do metabolismo. Comendo chocolate escuro com moderação pode ajudar a prevenir e reparar os danos celulares causados ​​por inflamação, porque os flavonóides encontrados no cacau contêm propriedades anti-inflamatórias, de acordo com um American Journal of Clinical Nutrition estude. Se você estiver por cima dela, Smith sugere a adição de nibs de cacau ao iogurte, aveia, ou batidos. "Eles são sem açúcar e oferecem muitos nutrientes, sem muitas calorias extras ou gramas de açúcar. Eles também são amargo, de modo a tentar-los sozinhos antes de lançá-los no seu pequeno-almoço! ", Diz Smith.

DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!

COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora em paperback!