As fontes de vitamina b-

Vitaminas do complexo-B tem alguns benefícios que nós, em nossa vida cotidiana não estão conscientes. A vitamina B é composto por oito fontes de vitamina-b, que são - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 e. Eles desempenham um papel enorme em ajudar nosso corpo a funcionar de forma harmoniosa e eficiente. Estes suplementos cruciais mudar a nossa ingestão de alimentos em combustível, permitindo-nos para ficar estimulada durante toda a duração do dia.

As fontes de vitamina B-

Grande alimentação está ligado ao bem-estar grande, e, adicionalmente, para a prevenção e tratamento de numerosas condições. Obtendo as medidas prescritas de vitaminas todos os dias é uma parte vital da equação nutrição e vitaminas do complexo B, especificamente, são fundamentais para a significância preventiva. Ample em vegetais verdes, inteiros ou grãos fortificados, laticínios e carnes, vitaminas do complexo B ajudam a manter um sistema de digestão de som e são adicionalmente ligado a um risco diminuído de acidente vascular cerebral, de acordo com a pesquisa.

Carne bovina, é uma rica fonte de vitamina B2 e B12. B-12 é necessária para formar novas células vermelhas do sangue, que ajudam a manter a função cerebral e lançar vários processos biológicos que envolvem o metabolismo e hormônio de produção. Apesar disso, o excesso de consumo de carne pode trazer danos ao seu corpo. Aveia, ovos, banana, espinafre são ricos em conteúdo B9. A vitamina B9, é também conhecido como ácido fólico, incorpora a ação counteractive para doenças do coração, acidente vascular cerebral, câncer e deformidades de nascimento durante a gravidez. Além disso, também ajuda a construir músculos, melhora celular, desenvolvimento de hemoglobina, e até mesmo proporciona alívio de problemas mentais e emocionais.

Vitamina B1 (tiamina)

Pode ser encontrada nos grãos, como arroz, trigo, Maida, rava, poha, e assim por diante. Pães, aveia e massas, pulso, lentilhas ou dals são uma rica fonte desta vitamina particular. Rajmah ou pulsos nos rins são também uma importante fonte de vitamina B1. vegetais de folhas verdes, por exemplo, espinafre, alface, repolho e assim por diante são também alguns itens alimentares essenciais.

Vídeo: VITAMINA B12 - Funções, benefícios e fontes naturais

As fontes de vitamina-B: Vitamina B2 (Riboflavina)

Frango, peixe, ovos, leite e seus produtos como iogurte e queijo, nozes, vegetais verdes, como brócolis, aspargos e outros cereais fortificados igualmente fornecer quantidades essenciais de riboflavina ao regime alimentar.

Vídeo: VITAMINA B6 (piridoxina) – Importância, benefícios e alimentos ricos

Vitamina B3 (niacina)

rico conteúdo desta vitamina particular é encontrada em produtos alimentares de peixes como o atum enlatado - que é uma excelente fonte de niacina. Vegetarianos, por outro lado, pode obter a sua fonte de niacina de leguminosas, e massas de trigo integral.

Vídeo: VITAMINA B12 - DICA#14

Vitamina B6 (piridoxina)

produtos de aves, carne vermelha e grãos têm alto teor B6, que pode ajudar a fortalecer o metabolismo do corpo.

Vídeo: Os Alimentos Mais Ricos em Vitamina B

Vitamina B9 (ácido fólico, ácido fólico ou folacina)

Recordar que nourishments são ricos em folato, lembrar que a palavra de folato tem uma conexão com a palavra folhagem. Nabo, abacates, Espargo, e assim por diante e outras frutas frescas e vegetais são todos grandes fontes de foliate. Fígado, feijão e vegetais diferentes, e suco de laranja são grande fonte desta vitamina também.

As fontes de vitamina-B: A vitamina B12 (cobalamina)

A vitamina B12 é um tema quente para os especialistas de saúde pop na Internet e na televisão. Iogurte, queijo, salmão, carne vermelha suíça contêm vitamina B12. Alguns itens de levedura nutritiva também contêm vitamina B12. alimentos fortificados variam de definição, por isso é essencial para ler nomes de itens para descobrir o que incluiu suplementos que contêm.

Por isso, devemos sempre fazer a anotação da ingestão de nós comida todos os dias e manter um controlo sobre as vitaminas que consumimos. Excesso de qualquer coisa não é bom para o corpo, de modo a levar uma vida saudável é preciso garantir nosso consumo de alimentos contém as vitaminas e proteínas que nos ajudam a levar uma vida maravilhosa e ajuste desejados. Tomar muito de qualquer vitamina pode ser perigosa e causar efeitos colaterais, portanto, antes de tomar suplementos do complexo B, é melhor consultar com seu médico para ver o que dosagem é adequada para você.