Alimentos de pequeno almoço saudáveis

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Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Chutar começar o seu dia em uma nota positiva é extremamente importante. Muitas vezes vamos pular as refeições da manhã com pressa e, assim, perder a nossa dose de nutrientes. Isso faz com que o nosso dia letárgico e não somos capazes de nos concentrar no nosso trabalho ou estudos. Assim, são dadas abaixo algumas opções rápidas e nutritivas de alimentos de pequeno almoço saudáveis ​​para manhãs refrescantes e rejuvenescedores.

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Ovos com legumes sauté e suco

refeições da manhã deve ser pesado e carregado com nutrientes. Os ovos são ricos em proteínas e gorduras e fornecer a quantidade suficiente de vitamina-B exigido pelo organismo. Considerando sucos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. quantidade certa de fibras e carboidratos são fornecidas por vegetais. Esta opção não é alto teor calórico, mas um altamente nutritivos.

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alimentos de pequeno almoço saudáveis ​​- Oatmeal

Nós raramente temos tempo suficiente para cozinhar o pequeno-almoço. Uma opção rápida e saudável pode vir como uma benção para nós e aveia é justamente tal. Aveia é rica em fibra dietética, especialmente beta-glucana, que pode diminuir o colesterol ruim em nosso corpo. Além disso, aveia nos mantém saciado por mais tempo por causa de seu alto teor de fibras. Outros nutrientes presentes nele são o potássio, o cálcio, e complexo proteína-vitamina B. Não vá para a aveia com sabor e adicionar nozes, frutas e mel para torná-la mais saborosa e saudável.

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salada de pequeno-almoço

Saladas são altamente nutritivos como você receber cargas de nutrientes em uma tigela. Eles são baixos em calorias e irá mantê-lo dia inteiro fresco e energético. Adicionar couve, alface, batatas, nozes, ovos, tomates em sua salada. Você pode até ter um copo de suco junto com ele para obter mais vitaminas e minerais.

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pão de trigo, ovos e leite

Esta combinação de pequeno-almoço é bastante conhecida em todo o mundo. Pães dar-lhe os carboidratos e fibras necessárias para o corpo. Os ovos são ricos em proteínas, gorduras, vitaminas A, B, D, E e minerais como ferro e cálcio. A bacia de leite junto com eles vai lançar as manhãs, fornecendo minerais essenciais.

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Fruit Muesli



Sempre que você estiver com pressa adicionar aveia, frutas, nozes e mel em uma tigela de leite e consumir. As nozes são coração amigável e carregado com gorduras boas. Eles até mesmo prevenir o mau colesterol. Mel vai lhe dar energia instantânea e frutas irá fornecer-lhe as vitaminas necessárias.

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alimentos de pequeno almoço saudáveis ​​- Quinoa

É uma opção de pequeno-almoço extremamente saudável. Mingau de quinoa é bastante popular em algumas partes do mundo. O que torna ainda mais especial é que ele é livre de glúten. Assim, este alimento pode ser consumido por todos. Quinoa é muito fibrosa e é carregado com vitaminas, minerais, proteínas e gorduras boas. Apreciá-lo com feijão, ovos escalfados ou salmão.

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brindes abacate

Eles são fáceis de preparar, saborosa, nutritiva e enchimento. Agora, este fruto é carregado com graxos poliinsaturados ácido, carboidratos e fibras. Este prato vai mantê-lo saciado por um longo tempo. Adicionar flocos de pimenta, azeite e suco de limão para torná-lo mais apetitoso.

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smoothies pequeno-almoço

Estes são deliciosos e satisfatória. Acordar com estas cozinhas fará seu dia. Ir para o morango, mirtilo e banana. Smoothies são carregados com polpa de fruta e, assim, dar-lhe bastante fibra. Você pode até mesmo ir para smoothies verdes feitas de couve, espinafre, aipo ou brócolis. Estes são extremamente nutritiva e irá afastar a fome.

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manteiga de amêndoa e pão

pães de trigo, juntamente com manteiga de amêndoa são uma ótima opção de pequeno-almoço. manteiga de amêndoa é uma boa fonte de proteína e é rico em ácidos graxos insaturados. Esta refeição é pesado e vai mantê-lo saciado.

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-da-manhã saudável - iogurte e frutas

Tome uma taça de iogurte grego, uma vez que é baixa em gorduras e adicionar suas frutas favoritas nele. É uma refeição leve e de fácil digestão. Você estará recebendo cargas de minerais e vitaminas, juntamente com gorduras.

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