10 Mais hábitos que fazem você gordura

Quando se trata de perda de peso, homem ter chegado as pessoas errado no passado.

Nós pensamos que a gordura era o inimigo enquanto as empresas bombeado alimentos sem gordura cheios de açúcar e sal em seu lugar. Nós evitado batatas e massas como uma mordida iria enviar o nosso peso subindo rapidamente. Todo o tempo, o Google continuou a puxar para cima números cada vez maiores de resultados quando você foi à procura de conselhos magro-down simples. Para cortar o ruído e encontrar o hábitos vale a pena evitar, a Eat This, Not That! equipe nadou através da pesquisa sobre o que realmente afeta a sua cintura. Aqui estão dez criminosos comprovados para fazer suas calças sentir mais apertado:

Um estudo descobriu que, quando dada a opção, a 98,6 por cento enorme de indivíduos obesos optar por placas maiores. Tradução: mais comida, mais calorias e mais gordura corporal. Mantenha suas porções em cheque escolhendo servindo pratos menores. Se necessário, você pode sempre voltar para o segundo.

Resista estabelecendo alimentos buffet- ou de estilo familiar, e optar para servi-los da cozinha. Um estudo publicado na revista Obesidade descobriu que quando o alimento é servido a partir da mesa de jantar, as pessoas consomem 35 por cento mais ao longo da refeição. Quando uma ajuda adicional requer sair da mesa, as pessoas hesitam em voltar para mais.

Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriram que quando os indivíduos obesos incorporada grãos integrais para as suas dietas, perderam mais gordura abdominal, ao longo de 12 semanas. Há vários fatores prováveis ​​no jogo, mas o mais notável é o seguinte: alimentos integrais embalar em mais fibra e um pacote nutricional global mais forte do que suas contrapartes refinados de grãos.

o American Journal of Clinical Nutrition descobriram que as pessoas que tomaram grandes picadas de alimentos consumidos 52 por cento mais calorias em uma sessão que aqueles que tomaram pequenas mordidas e mastigou mais tempo. Ao cortar os alimentos em pedaços menores, você pode aumentar a saciedade e apreciar a sua comida mais profundamente. Uma boa regra geral? Quanto menor o seu mordidas, o mais fino de sua cintura.

ingestão de água adequada é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais você bebe, o melhor suas chances de permanecer magro. Em um estudo da Universidade de Utah, dieta participantes que foram instruídos para beber dois copos de água antes de cada refeição perderam 30 por cento mais peso do que seus pares com sede. E você pode ampliar o efeito pela adição de gelo. Pesquisadores alemães descobriram que seis xícaras de água fria por dia poderia levar um impulso metabólico que incinera 50 calorias diárias. Isso é o suficiente para lançar cinco libras por ano!

Pesquisa da New England Journal of Medicine indica que, quando um amigo se torna obeso, ele levanta a sua chance de obesidade em 57 por cento. Isso provavelmente tem a ver com as normas sociais que você está expostos. Ao invés de abandonar um amigo que começa a colocar em alguns quilinhos a mais, porém, sugerem atividades saudáveis ​​que você pode fazer em conjunto, e evitar que ele ou ela ditar a refeição ( "Vamos dividir o cheesecake!").

Seu corpo pode queimar flab enquanto você dorme, mas só se não é demasiado ocupado a processar o estômago cheio. Um novo estudo publicado na revista Obesidade olhou para as de dormir e hábitos alimentares de 52 pessoas com mais de sete dias, e descobriu que aqueles que comeram após 8:00 tomou nas calorias mais por dia e tiveram as maiores IMC.

Olhando para o seu peso corporal reforça metas de perda de peso e torna difícil para enganar sua dieta. Quando pesquisadores da Universidade de Minnesota observada dieters que se pesados ​​diariamente, eles descobriram que a rotina de pisar em uma escala ajudou as pessoas perdem duas vezes mais peso como aqueles que se pesava menos frequentemente. Evitar ser jogado fora por flutuações naturais no peso corporal através de um reforço para a escala, ao mesmo tempo todos os dias.

A maioria dos restaurantes e bares têm abandonou suas receitas de frutas frescas em favor de xaropes viscosos produzidos principalmente a partir de agentes de xarope de milho e espessantes alta frutose. Como regra geral, quanto mais guarnições uma bebida tem pendurado em sua borda, o pior será para a sua cintura.

Vídeo: Conheça a dieta que faz perder gordura abdominal (31/10/2011) - Você Bonita

Um estudo da Universidade de Alabama descobriram que comedores-os emocionais que admitiu comer em resposta ao estresse emocional, eram 13 vezes mais propensos a ter excesso de peso ou obesos. Se você se sentir a vontade de comer em resposta ao estresse, tente mastigar um pedaço de goma, chugging um copo de água, ou fazer uma caminhada em torno do bloco. Criar uma resposta automática que não envolvem comida e você vai prevenir-se de sobrecarga em calorias.

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