Os 25 smoothies perda de peso melhor de sempre

Por David Zinczenko, autor, Zero Smoothies barriga

Se você tivesse o poder de fazer sua vida melhor em apenas 30 segundos, você iria usá-lo?

Bem, esse poder é seu. Com o simples premir de um botão, você pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura hiper-eficiente, acelerando o seu metabolismo, tonificação e definição de seus músculos, e desligar os genes que contribuem para o armazenamento de gordura e problemas crônicos de saúde inumeráveis.

Tudo que você precisa é um liquidificador e as receitas Zero Smoothies barriga, o # 1 livro na Amazon neste fim de semana passado!

Zero Smoothies ventre são bebidas de proteína à base de plantas que têm sido mostrados para fazer um impacto dramático na vida das pessoas em menos de 72 horas. Eles vão ajudar a achatar sua barriga, curar o seu sistema digestivo, e tira a gordura indesejada em poucos dias. Tudo que você precisa fazer é misturá-las e beber-los.

Eu sei que estes smoothies vai trabalhar para você, e rápido, porque eu vi-los trabalhar para tantos outros. Considere o caso de Fred Sparks. A 39-year-old consultor-resposta de emergência a partir de Katy, Texas, Fred bebeu Zero Smoothies barriga como parte de seu programa de perda de peso. "Eu observei resultados na primeira semana", diz ele. "Foi realmente incrível." Fred perdeu 21 libras e 5 polegadas fora de sua cintura ao longo dos próximos seis semanas.

de Ohio Martha Chesler, 52, que perdeu 21 libras e 7 polegadas fora sua cintura em menos de 40 dias, tiveram a mesma experiência. "Eu vi os resultados imediatamente", diz ela.

Na verdade, no nosso Painel de barriga originais Zero de mais de 500 homens e mulheres, muitos perderam até 16 libras nos primeiros 14 dias. Agora você pode conseguir resultados como estes ainda mais rapidamente com este cuidadosamente criado coleção, altamente eficaz de Zero Smoothies barriga.

Aqui é apenas uma seleção das surpreendentes bebidas de perda de peso que você vai encontrar no livro- Zero Smoothies barriga, disponível na Amazon, clicando aqui!

1

SMOOTHIES FRUTADOS

Frutas são como as pessoas: Eles vêm em todos os tipos de formas, tamanhos, cores e estilos, e cada um tem seu próprio temperamento. Alguns são tão doce que você mal consegue suportar isso, outros tão amargo você evitá-los a todo custo. Mas, independentemente de suas qualidades individuais, todas as frutas têm algo a oferecer e merece o nosso maior respeito.

Dito isto, meus favoritos são frutas vermelhas. Embora existam estudos ligando quase todos os tipos de frutas para algum tipo de benefício para a saúde, a maioria das evidências tende a se acumular em torno das frutas que são vermelhas ou avermelhadas, como frutas roxas ou laranja. Por exemplo, um estudo publicado na revista Metabolismo descobriram que comer metade de um grapefruit vermelho antes de uma refeição pode ajudar a reduzir a gordura visceral e os níveis de colesterol. Outro estudo descobriu que cerejas reduzir a barriga blueberries da FAT, morangos, framboesas e também têm sido associadas ao acúmulo de gordura abdominal inferior.

Assim, enquanto um número de diferentes frutas vai aparecer em Zero Smoothies barriga, Esperamos que muitos de seus smoothies deste capítulo para ter uma tonalidade vermelha ou roxo legal. Isso é um sinal de que você está recebendo um enorme sucesso de antioxidantes e fibras para combater a gordura.

Todas as receitas fazer uma porção.

Apple Pi

Pink Lady maçãs estão entre as variedades mais ricos em nutrientes, de acordo com um estudo da Universidade da Austrália Ocidental. Este batido combina a maçã com sabores baunilha e canela para dar-lhe uma bebida de fruta exclusivamente outonal.

¼ banana congelada
½ maçã Pink Lady, com casca, sem sementes e esquartejado
½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1 colher de chá de óleo de linhaça
3.14 pitadas de canela em pó
proteína em pó 1 colher de plantas à base de baunilha
Água para misturar (opcional mas recomendado)

273 calorias / 7,4 g de gordura / 27 g de carboidratos / 5,5 g de fibra / 15 g de açúcar / proteína de 26 g

PÊSSEGO "PÊSSEGO OUT"
SAPATEIRO OAT

Como uma tigela de luz, verão de aveia-este é comida de conforto em um copo. A menos que seja Agosto e os pêssegos em seu pescoço das madeiras são perfeitas, optar por pêssegos congelados em vez disso. A baunilha na proteína em pó irá combinar com os pêssegos para uma bebida brilhante, quente e saudável.

½ pêssego
½ banana congelada
2 colheres de sopa de aveia em flocos
½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
semente de linhaça moída 1 colher de chá
proteína em pó 1 colher de plantas à base de baunilha
Água para misturar (opcional)

277 calorias / 4 g de gordura / 33 g hidratos de carbono / fibra de 6 g / 14 g de açúcar / proteína de 28 g

Para 100+ cremoso, deliciosas receitas de perda de peso, clique aqui para Zero Smoothies barriga!

Ginger Man

Ginger embala altos níveis de fitonutrientes de aumento de saúde. Mas usar gengibre fresco: As chances são de que você comprou que o gengibre em pó em seu armário de três anos atrás, quando você fez uma torta de abóbora, e tem vindo a perder potência desde então. Para manter gengibre fresco na mão, dividi-lo em pequenos pedaços e congelá-lo, em seguida, permitir descongelar antes de ralar.

½ xícara de morangos congelados
¼ banana congelada
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1 colher de sopa de gengibre fresco, descascado e picado
semente de linhaça moída 1 colher de chá
Pitada de pimenta moída
1 colher planície proteína em pó à base de plantas
Água para misturar (opcional)

264 calorias / 5 g de gordura / 26 g hidratos de carbono / fibra de 6 g / 11 g de açúcar / proteína de 29 g

MORANGO PISTACHIO CREAM

Essas porcas Hulk-coloridas têm os seus próprios poderes especiais de queima de gordura. Num estudo recente, seguido dois grupos de dieta e exercício regimens- no entanto, um dos grupos foi alimentado pistácios sem sal quase idênticos, enquanto que o outro grupo não estava. Surpreendentemente, os membros do grupo pistachio perdeu mais barriga chub e apresentou melhores melhorias nos seus níveis de glicose no sangue e colesterol do que os participantes do grupo de controle.

½ xícara de morangos congelados
¼ xícara de pistachios
½ abacate, descascados, sem caroço e esquartejado
3 cubos de gelo
extrato de baunilha 1 colher de chá
proteína em pó 1 colher de plantas à base de baunilha
Água para misturar (necessário)

266 calorias / 9 g de gordura / 18 g de hidratos de carbono / fibra de 5 g / 8 g de açúcar / proteína de 30 g

BANANA SPLIT

Dia dos Namorados em um copo. Não subestime os poderes de cura de chocolate escuro-que não está lá como um chamariz. Quando você combina frutas e chocolate escuro (pelo menos 70 por cento de cacau), você acelera a liberação de butirato, um composto feito em seu intestino grosso que diz a seus genes de armazenamento de gordura para chill out.

1 banana congelada
4 cerejas frescas, sem caroço
2 quadrados de chocolate escuro
extrato de baunilha 1 colher de chá
½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
proteína em pó 1 colher de plantas à base de baunilha
2 cubos de gelo
Cobertura: mais 1 cereja

• Misture todos os ingredientes acima e cubra com cereja.

280 calorias / 3 g de gordura / 35 g de hidratos de carbono / fibra de 6 g / 17 g de açúcar / proteína de 28 g

Perder peso em menos de 30 segundos, com os 100+ receitas provadas em Zero Smoothies barriga!

2

smoothies verdes

Quando você pensa em bebidas verdes, você provavelmente pensar primeiro em sucos verdes. Juicing tem sido uma tendência nutricional insanamente quente desde Beyoncé afirmou usar o Master Cleanse para se preparar para Dreamgirls.

Estalando em um bar de sucos para um copo frio de suco de couve extrudido pode ser toda a raiva, mas quando se trata de tanto poder de impacto e perda de peso nutricional, sucos não pode segurar uma vela para smoothies. Em primeiro lugar, a maioria dos sucos comerciais usam o suco de maçã, que é um elevado teor de açúcar, base baixa em nutrientes. (Na maior parte do impacto nutricional de uma maçã está em sua pele, e não a polpa branca, onde a maior parte do suco é extraído.) Em segundo lugar, a produção de sumo tiras de toda a fibra natural de produto, que é como descascar a traição política fora de casa of Cards: O material bruto é o que faz com que seja bom. E em terceiro lugar, sucos falta de gordura e proteína-sem esses elementos cruciais, você está ficando sem, benefícios de aumento do metabolismo de queima de gordura.

Da próxima vez que você quer beber os seus legumes, misturar-se uma dessas receitas seriamente nutritivos do livro Zero Smoothies barriga.

Todas as receitas fazer uma porção.

LIMÃO KALE
DESINTOXICAÇÃO PROTEÍNA

Colocar limão no seu liquidificador é como tomar um seguro de nutrição para o seu smoothie. Isso porque uma percentagem significativa dos polifenóis antioxidantes em qualquer alimento ou bebida quebrar antes que eles atinjam sua corrente sanguínea. Mas pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que a adição de suco de limão para a equação ajudou a preservar os polifenóis.

½ limão, pele e sem semente
½ banana congelada
1 xícara de couve
½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1 colher planície proteína em pó à base de plantas
3 cubos de gelo
Água para misturar (opcional)

254 calorias / 7 g de gordura / 20 g de hidratos de carbono / fibra de 5 g / 10 g de açúcar / proteína de 30 g

Raminho de salsa

Este é superalimento mais esquecidos do mundo: Estudos mostram que a salsa é realmente mais denso, com nutrientes do que couve, Dandelion greens, ou alface romana. Combiná-lo com super-heróis como o agrião e chia e você tem uma bebida poderosa de combate a gordura.

¼ xícara de salsa fresca (incluem as hastes)
½ copo de agrião
½ xícara de morangos congelados
½ banana congelada
1 colher de chá de sementes de chia
1 colher planície proteína em pó à base de plantas
Água para misturar (opcional)

214 calorias / 2 g de gordura / 22 g de hidratos de carbono / fibra de 4 g / 10 g de açúcar / proteína de 28,5 g

Cremoso. Chocolately. Frutado. Verde. Perda de peso nunca foi mais delicioso do que com Zero Smoothies barriga!

ROMAINE AROUND

Nós pensamos de alface quanto o material crocante na parte inferior de uma salada Caesar, mas é um dos 10 vegetais mais nutritivos ao redor, e mais rica em fibras do que quase qualquer outra forma de alface. E porque é principalmente água, que faz com que este smoothie de uma verdadeira sede-quencher.

alface 1 xícara
½ xícara de espinafre
½ maçã com casca, sem sementes e esquartejado
1 colher de sopa de sementes de chia
½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1 colher planície proteína em pó à base de plantas
Água para misturar (opcional)

280 calorias / 5,8 g de gordura / 27 g de hidratos de carbono / fibra 10 g / 12 g de açúcar / proteína de 201 g

CAT Cânhamo

Combinando cânhamo e sementes de chia dá-lhe uma superdose de ácidos graxos ômega-3. E sementes de cânhamo, em peso, de fornecer mais proteína do que até mesmo carne ou peixe.
¾ couve bebê copo
½ banana congelada
1 colher de chá de sementes de cânhamo
½ colher de sopa de sementes de chia
½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
proteína em pó 1 colher de plantas à base de baunilha
Água para misturar (opcional)

270 calorias / 6 g de gordura / 26 g hidratos de carbono / fibra de 6 g / 10 g de açúcar / proteína de 29 g

Chá para um

Eu não posso recomendar o chá verde o suficiente como um potenciador de smoothie. Na verdade, as pessoas que bebem chá verde regularmente têm quase 20 por cento menos gordura corporal do que aqueles que não o fazem, de acordo com um estudo taiwanês de 10 anos. E EGCG, o único ingrediente no chá verde, pode desativar os gatilhos genéticos para diabetes e obesidade.

1 xícara de chá verde
½ banana congelada
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
⅛ abacate
proteína em pó 1 colher de plantas à base de baunilha
Água para misturar (opcional)

245 calorias / 6 g de gordura / 23 g hidratos de carbono / fibra de 5 g / 11 g de açúcar / proteína de 26 g

Perder até 16 libras em 14 dias, cumprimentos de Zero Smoothies barriga!

3

Noz e chocolately

Você já ouviu falar do "halo de saúde"? É um termo especialistas em nutrição usar para descrever os alimentos que usam uma palavra-saudáveis ​​soar como naturais em seus rótulos, ou adicionar ingredientes que as pessoas pensam de tão bom para você ( "Agora, com chia!"), Mas que são realmente lixo no coração.

Estes smoothies são o inverso do que a teoria. Essas bebidas são extremamente nutritivo-embalados com tanto, ou mais, fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​como qualquer outra bebida em todo o livro. Mas parece que eles são ruins para você. Como pode bebidas que parece que eles vieram à direita da sorveteria achatar sua barriga de forma eficaz?

Estas são as bebidas que você vai chicoteá-se em uma noite quando você quer algo para satisfazer o seu sorvete jones. Eles são as receitas que você vai se apoiar quando seus filhos estão reclamando que eles querem algo doce para sobremesa. E eles são as bebidas que você vai usar para recompensar-se após um dia difícil no trabalho ou na academia. Profunda e confortadora, e delicioso, estes smoothies enchimento sabor mais como sobremesa do que o que eles realmente são-poderoso armas de perda de peso, cortesia do novo livro, Zero Smoothies barriga.

Todas as receitas fazer uma porção.

CHOCOLATE ESCURO
BANANA NUT

Quatro palavras que se combinam para soar como uma jam session em Ben casa de Jerry. A densidade da bananeira terá que convencido de que você está bebendo um milkshake, enquanto que o ômega-3 nas nozes irá manter sua mente afiada e sua barriga magra.

½ da banana
1 colher de chá de pedaços do chocolate escuro (dairy)
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
⅛ xícara de nozes picadas
6 cubos de gelo
⅓ xícara de chocolate proteína em pó à base de plantas
Água para misturar (opcional)

229 calorias / 11 g de gordura / 26 g carburadores / 7 g de fibra / 10 g de açúcar / 28 g de proteína "

DECADENCE CHOCOLATE

Confissão: Esta receita é uma adaptação de um dos nossos favoritos de Zero barriga Cookbook. Nós amamos tanto que tinha que incluí-lo aqui também. Para receitas 150-plus que derretem a gordura da barriga alimentos de primeira com você ama-confira o livro de receitas hoje.

½ da banana
¼ de abacate maduro, descascadas, sem caroço, e esquartejado
¼ xícara de feijão preto
½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
¼ xícara de chocolate proteína em pó à base de plantas
6 cubos de gelo
Água para misturar (opcional)

300 calorias / 9 g de gordura / 34 g de carb / 11 g de fibra / 9 g de açúcar / proteína de 25 g

Para 100+ cremoso, deliciosas receitas de perda de peso, clique aqui para Zero Smoothies barriga!

BEAN CHOCOLATE

Feijões? Em um smoothie? Use feijões enlatados ou pré-cozidos para um soco proteína e fibra de espessura, é terreno. Um estudo descobriu que as pessoas que comiam ¾ xícara de feijão diariamente pesava 6.6 libras inferior, em média, do que aqueles que não o fez, mesmo que os comedores de feijão levou mais calorias.

½ banana congelada
¼ xícara de feijão preto
noz-moscada 1 colher de chá
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
⅓ proteína em pó de chocolate à base de plantas copo
Água para misturar (opcional)

280 calorias / 3 g de gordura / 31 g hidratos de carbono / 7 g de fibra / 9 g de açúcar / 31 g de proteína "

Afiado Peachy

Como frutas ir, bananas e pêssegos são pólos opostos: bananas fornecem fibras e uma consistência rica, enquanto pêssegos adicionar antioxidantes para muito poucas calorias.

1 xícara congelados pêssegos
½ da banana
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
extrato de baunilha 1 colher de chá
⅓ xícara de baunilha proteína em pó à base de plantas
½ copo de cubos de gelo
Água para misturar (opcional)

287 calorias / 3 g de gordura / 36 g de hidratos de carbono / fibra de 5 g / 22 g de açúcar / proteína de 29 g

AB DE AÇO

Um dos meus manteigas amêndoa favoritos é Justin. É feito com amêndoas secas assado e um pouco de óleo de palma frutas de origem sustentável, que empresta a propagação sua textura cremosa. (Eles também fazem copos da manteiga de amendoim todo-naturais que vão fazer você questionar tudo o que você achava que sabia sobre o combo PB-chocolate.)

¾ banana congelada
2 colheres de chá de manteiga de amêndoa
¾ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
proteína em pó 1 colher de chocolate ou baunilha planta à base de

Perder peso em menos de 30 segundos, com os 100+ receitas provadas em Zero Smoothies barriga!

4

SAVORY

Um smoothie pode ser um monte de coisas: a pré ou impulso pós-treino, uma sede frio e refrescante quencher, uma sobremesa espessa e cremosa, um pequeno-almoço perfeitamente equilibrado. Mas uma coisa maioria de nós nunca pensamos quando pensamos em smoothies: comida de conforto.

Estas receitas, do livro Zero Smoothies barriga, demarcar um novo território no panorama smoothie, um ponto culinário de partida para um reino gosto que você pode não ter considerado. Embora estes smoothies são ainda frio e refrescante, eles vão provar mais como uma sopa saborosa do que um brilhante pick-me-up.

TABASCO CHERRY

Este tem um pontapé, suavizado por o sabor de cereja.
½ xícara de cerejas
½ banana congelada
1 colher de chá de molho Tabasco
¼ de limão
¼ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
proteína em pó simples à base de plantas 1 colher
3 cubos de gelo
Água para misturar (opcional)

232 calorias / 2 g de gordura / 28 g de hidratos de carbono / fibra de 3,5 g / 10 g de açúcar / proteína de 26 g

BATATA? DOCE!

Bananas e batatas doces tanto adicione o amido, mas é por isso que a canela é lá dentro. Adicionando canela para uma refeição com amido ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e evitar picos de insulina, de acordo com uma série de estudos impresso no The American Journal of Clinical Nutrition.

½ cozido batata-doce, arrefeceu-se, com a pele off
½ banana congelada
½ colher de chá de canela
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1 colher planície proteína em pó à base de plantas

280 calorias / 5 g de gordura / 34 g hidratos de carbono / fibra de 6 g / 14 g de açúcar / proteína de 28 g

Cremoso. Chocolately. Frutado. Verde. Perda de peso nunca foi mais delicioso do que com Zero Smoothies barriga!

SR. FEIJÃO

Você não vai mesmo provar o ingrediente secreto aqui.

¼ xícara feijão rim
½ banana congelada
½ xícara de morangos congelados
4 folhas de hortelã
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
proteína em pó planície ¼ base de plantas colher

340 calorias / 4,5 g de gordura / 53 g de carboidratos / 11 g de fibra / 14 g de açúcar / proteína 24 g

colheita da queda

A, sabor torrado de noz de passos de chá verde em forma brilhante aqui como uma base para um delicioso smoothie de que terá que rememorando os Thanksgivings de sua infância.

½ cozido batata-doce, arrefeceu-se, com a pele off
½ da banana
⅛ colher de chá de noz-moscada
½ colher de chá de canela
6 folhas de manjericão tamanho de médio
¼ xícara de chá verde
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1 colher planície proteína em pó à base de plantas

283 calorias / 5 g de gordura / 35 g de hidratos de carbono / fibra de 7 g / 14 g de açúcar / proteína de 28 g

TEMPERO DE ABÓBORA

Ao contrário dos lattes especiaria da abóbora que você ama, esta bebida tem abóbora real nele. Um terço xícara de abóbora fornece proteínas, fibras, ácidos graxos ômega-3, e 16% de sua ingestão diária recomendada de vitamina C - um nutriente pesquisadores dizem que está diretamente relacionada com a capacidade do corpo para queimar através de gordura. De fato, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona mostrou deficiências de vitamina C foram fortemente correlacionada com o aumento das medidas de gordura corporal e cintura.

½ banana congelada
⅓ xícara de purê de abóbora
¼ colher de chá de especiarias abóbora
⅛ colher de chá de essência de baunilha
1 colher de chá de sementes de linho
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
proteína em pó simples à base de plantas 1 colher

292 calorias / 5 g de gordura / 33 g hidratos de carbono / fibra de 7 g / 14 g de açúcar / proteína de 29 g

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FAVORITOS NUTRICIONISTA

A coisa maravilhosa sobre os superalimentos Barriga Zero é, não há tanta variedade, é apenas divertido para misturar e combinar com eles. Para esta seleção, cumprimentos de Zero Smoothies barriga, Perguntei principais nutricionistas do país para compartilhar comigo seu batido à base de plantas favorito, manter os alimentos em mente, e os resultados são deliciosos e nutritivos. Preste atenção às proteínas conta-se é menos de 25 gramas, você não quer que eles como um substituto de refeição, mas sim emparelhado com uma refeição.

Todas as receitas servem um salvo indicação em contrário.

Wake-up call

por Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD e fundador e proprietário da IronPlate Studios

½ xícara congelados bagas misturadas
Punhado de espinafre
8 oz leite de amêndoa de seda sem açúcar
1 colher de proteína de baunilha à base de plantas em pó (Reisinger usa VegaOne Vanilla Protein Performance)

Por 1 porção: 230 calorias / 2,5 g de gordura / 20 g de carboidratos / 5 g de fibra / 7 g de açúcar / proteína de 26 g

"A combinação de um baixo teor calórico, não lácteos batido primeira coisa na parte da manhã com uma porção ou menos ainda de proteína de alta qualidade e bons carboidratos é um grande começo para quem quer perder peso e ser saudável. Começando o dia com um smoothie como esta vai puxar seu corpo para fora de seu estado de jejum durante a noite, e os "hidratos de carbono a partir de bagas saudáveis, mistos combinados com proteína de alta qualidade vai lhe dar a energia rápida e proteína absorção seu corpo necessita primeira coisa na parte da manhã sem ser `muito`. "

COCO CAJU
SMOOTHIE PROTEÍNA

Vídeo: Dieta Cetogenica - Como perder 5kg em duas semanas ou menos

por Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples

½ da banana
1 colher de sopa de manteiga de caju
¼ xícara de leite de coco gordo
2 colheres de pó de proteína PaleoMeal livre de produtos lácteos
1 colher de Espresso dinâmico Greens
2-3 cubos de gelo

315 calorias / 21 g de gordura / 26 g carburadores / 4 g de fibra / 9 g de açúcar / 14 g de proteínas

"Este é o meu go-to receita do smoothie para perda de peso, pois contém um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos que promovem os níveis de açúcar no sangue estável e, por sua vez, o seu pâncreas podem secretar o hormônio glucagon, de queima de gordura! E é tão bom, você pode beber um a cada manhã e não ficar doente dele.

KALE RECHARGE SMOOTHIE

por Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT

Com tal contagem baixa de proteínas, este smoothie de não se qualificar como um substituto de refeição, mas não par bem com uma omelete, como os nutricionistas sugerem. Serve 3.

1 congelados, banana muito madura
¾ de espinafre taça, ligeiramente comprimido
¾ xícaras couve galega, hastes removidas, ligeiramente comprimido
½ cenoura copo, picada
1 colher de chá de gengibre ralado
1 colher de sopa de salsa fresca (ou coentro)
suco de limão 1 colher de chá
8 onças de água
4 cubos de gelo

Por porção: 58 calorias / 0 g de gordura / 14 g de carboidratos / 3 g de fibra / 5 g de açúcar / 2 g de proteína

Smoothie da framboesa CHOCOLATE

por Isabel Smith, MS, RD, CDN

½ da banana
espinafre 1 punhado
½ xícara de framboesas
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou castanha de caju
2 colheres de sopa de cacau em pó em bruto
10 oz sem açúcar amêndoa, cânhamo ou de leite de coco
1 colher ou servindo proteína em pó à base de plantas (opcional)

Com colher de proteína: 391 calorias / 15 g de gordura / 38 g de carboidratos / g de fibras 12/12 g de açúcar / proteína 34 g
Sem colher de proteína: 257 calorias / 15 g de gordura / 32 g de carboidratos / 11 g de fibra / 10 g de açúcar / proteína de 8,6 g

"Eu realmente amo este batido porque o gosto é super-decadente, mas na realidade é apenas carregado com uma tonelada de ingredientes naturais, não transformados e saudáveis. O pó de cacau é uma boa fonte de flavonóides que são ambos cérebro e coração saudável, e também faz o gosto do smoothie como eu adicionei uma tonelada de chocolate. Além do cacau saudável, este batido também tem outros ingredientes saudáveis ​​como framboesas, que são uma fonte de-imune impulsionar a vitamina C, e o espinafre, que é uma fonte de vitaminas do complexo B energização. Se eu tenho este batido pós-treino, eu também vou acrescentar uma proteína à base de plantas como o arroz germinado ou proteína de ervilha para ajudar meus músculos recuperar mais rapidamente ".

Torta de abóbora DO Cassetta

por Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, personal trainer

1 xícara de abóbora enlatada
coco de 1 copo ou leite de amêndoa
1 colher de chá de especiarias torta de abóbora
½ da banana
2 colheres de sopa de nozes picadas
¾ colher de proteína em pó Vega Vanilla
Punhado de cubos de gelo

331 calorias / 10 g de gordura / 42 g hidratos de carbono / fibra 11 g / 17 g de açúcar / proteína de 24 g de

"Torta de abóbora sem a torta, durante todo o ano? Sim por favor! Abóbora é um bom carboidratos queima limpa e quando você adiciona o pó de proteína que você vai equilibrar o açúcar no sangue, bem como adicionar os componentes perfeitos para uma recuperação refeição pós-treino ".

Perder até 16 libras em 14 dias, elogios dos mais de 150 deliciosas bebidas em Zero barriga Smoothies-disponíveis na Amazon!