O que comer quando você está estressado ou deprimido ou simplesmente não consigo dormir

não pode dormir

É verdade o que dizem: alimentos é medicina bem, determinados alimentos são pelo menos.

Enquanto a adição de certas coisas para o seu prato pode realmente agravar difíceis de lidar com emoções como estresse e depressão, outros alimentos vai ajudar a puxá-lo através com facilidade, sem sacrificar a sua cintura no processo.

Leia mais para aprender o que curas naturais lastreados em ciência para manter a mão e qual a manter longe, muito longe, então você está preparado com o melhor "remédio" não importa que obstáculos emocionais aparecer no seu caminho.

Quando você está estressado

Coma isso

Baixo teor de gordura iogurte natural (8 oz) com porcas misturadas (1 colher de sopa)

calorias

205

Gordo

10 g

Gordura saturada

2,5 g

carbs

17,5 g

açucar

15 g

Proteína

13 g

Isso não!

Soda (12 oz)

calorias

140

Gordo

0 g

Gordura saturada

0 g

carbs

39 g

açucar

39 g

Proteína

0 g

Nós obtê-lo: Quando situações estressantes greve, tomar uma lata aberta de sódio pode fazer parecer que tudo vai ficar bem. Mas nós sabemos melhor, e agora você vai também: As pessoas que bebem apenas duas latas de refrigerante por dia têm três vezes mais probabilidade de ser deprimidos e ansiosos, em comparação com aqueles que bebem menos, um estudo da American Journal of Public Health encontrados. Além disso, cola está repleta de corantes artificiais que são possivelmente carcinogênicos para humanos e dos edulcorantes que podem levar ao ganho de peso e as doenças relacionadas com a obesidade. Da próxima vez que você está puxando seu cabelo para fora, misture uma xícara de baixo teor de gordura, iogurte natural com uma colher de sopa de nozes cruas. A dupla serve-se uma boa dose de lisina e arginina, aminoácidos que diminui sentimentos de ansiedade e stress.

QUANDO você está deprimido

Coma isso

70% de chocolate escuro (1 oz)

calorias

170

Gordo

12 g

Gordura saturada

6,9 g

carbs

13 g

açucar

6,8 g

Isso não!

Chocolate Branco (1 oz)

calorias

151

Gordo

9 g

Gordura saturada

5 g

carbs

16,6 g

açucar

16,5 g

Embora você possa ouvir o seu dente doce chamando quando você está sentindo para baixo nas descargas, que irá atendê-lo melhor para ignorá-lo, especialmente se você estiver craving chocolate branco. O chocolate branco não é tecnicamente chocolate, uma vez que não contém sólidos de cacau. Isso significa que ele também não tem a capacidade de estimular os produtos químicos indutores de euforia que a verdadeira de chocolate faz, especialmente a serotonina. Se você estiver indo para pegar um pouco de chocolate, quanto mais escuro melhor. Mais de cacau é igual a produtos químicos mais felizes e menos açúcar-que só puxá-lo para baixo e fazer você franzir a testa.

Quando você está sentindo FAT

Coma isso

Peito de frango grelhado (3 oz)

calorias

128

Gordo

2,6 g

Gordura saturada

0,8 g

Sódio

44 mg

carbs



0 g

Proteína

26 g

Isso não!

Condensed Chicken Noodle Soup (1/2 xícara)

calorias

60

Gordo

2 g

Gordura saturada

0,5 g

Sódio

890 mg

carbs

8 g

Proteína

3 g

Enquanto a sopa pode parecer o emagrecimento escolha perfeita quando você está sentindo um pouco barrigudo, a maioria das variedades são carregados com sódio, que pode levar à retenção de água e fazer o seu estômago se sentir como uma bola de praia. Em vez de sorver afastado, fazer uma refeição com peito de frango grelhado ou outras carnes magras. Sua proteína vai aumentar a saciedade e ajudar a afastar esses, ânsias-descarrilamento dieta difíceis de ignorar. Além disso, as refeições de alta proteína ajuda a construir a massa muscular de gordura de fritar e aumentar a queima de calorias pós-refeição, que irá ajudá-lo a obter esse guarnição olhar que você almeja.

QUANDO VOCÊ é pouca energia

Vídeo: Music for cats - to relax stressed cats to help you clean your cat MUSIC FOR CATS

Coma isso

Sem sal Raisin e Nut Mix Trail (1 oz)

calorias

130

Gordo

7 g

Gordura saturada

1 g

carbs

13 g

açucar

7 g

Isso não!

Whole Milk Mocha Frappuccino com chantilly (16 oz)

calorias

410

Gordo

15 g

Gordura saturada

9 g

carbs

65 g

açucar

61 g

Embora um Frap pode parecer como a maneira perfeita de começar a enfrentar a crise 16:00, os 61 gramas de açúcar (!!!) fará com que o açúcar no sangue a espiga e, finalmente, enviar-lhe bater. Em vez de ir ao Starbucks, lanche em um pequeno punhado de unsalted mistura da fuga. As passas fornecer potássio, que o corpo usa para converter o açúcar em energia, enquanto o estoque de porcas seu corpo com magnésio, um nutriente que afasta a produção de ácido láctico-o mesmo uma substância indutora de fadiga que você se sente no final de um treino longo.

QUANDO você não consegue dormir

Coma isso

Ar-pipoca estalada (1 xícara)

calorias

Vídeo: A importância de Cuidar do Corpo

31

Gordo

0,3 g

Vídeo: CALMA

Gordura saturada

0 g

carbs

6 g

Proteína

1 g

Isso não!

Quente 1% de leite (8 oz)

calorias

118

Gordo

2,8 g

Gordura saturada

1,7 g

carbs

13,5 g

Proteína

9,6 g

Esqueça o que sua mãe lhe disse sobre o leite morno: Este remédio popular para insônia poderia estar fazendo as coisas piores. A proteína no leite aumenta o estado de alerta. Além disso, a menos que seja desnatado, a gordura no leite retarda a digestão e faz sono mais irregular. Em vez disso, o ar-pop um pouco de pipoca de meia hora antes de deitar: Os carboidratos irá induzir a serotonina criação, a neuroquímica que faz você se sentir relaxado. Ir a manteiga de gordura vai retardar o processo de aumentar os níveis de serotonina.



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