O que comer quando você está estressado ou deprimido ou simplesmente não consigo dormir
Conteúdo
- Quando você está estressado
- Quando você está deprimido
- Quando você está sentindo fat
- Quando vocÊ é pouca energia
- Vídeo: music for cats - to relax stressed cats to help you clean your cat music for cats
- Quando você não consegue dormir
- Vídeo: a importância de cuidar do corpo
- Vídeo: calma
- Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!
É verdade o que dizem: alimentos é medicina bem, determinados alimentos são pelo menos.
Enquanto a adição de certas coisas para o seu prato pode realmente agravar difíceis de lidar com emoções como estresse e depressão, outros alimentos vai ajudar a puxá-lo através com facilidade, sem sacrificar a sua cintura no processo.
Leia mais para aprender o que curas naturais lastreados em ciência para manter a mão e qual a manter longe, muito longe, então você está preparado com o melhor "remédio" não importa que obstáculos emocionais aparecer no seu caminho.
Quando você está estressado
Coma isso
Baixo teor de gordura iogurte natural (8 oz) com porcas misturadas (1 colher de sopa)
calorias | 205 |
Gordo | 10 g |
Gordura saturada | 2,5 g |
carbs | 17,5 g |
açucar | 15 g |
Proteína | 13 g |
Isso não!
Soda (12 oz)
calorias | 140 |
Gordo | 0 g |
Gordura saturada | 0 g |
carbs | 39 g |
açucar | 39 g |
Proteína | 0 g |
Nós obtê-lo: Quando situações estressantes greve, tomar uma lata aberta de sódio pode fazer parecer que tudo vai ficar bem. Mas nós sabemos melhor, e agora você vai também: As pessoas que bebem apenas duas latas de refrigerante por dia têm três vezes mais probabilidade de ser deprimidos e ansiosos, em comparação com aqueles que bebem menos, um estudo da American Journal of Public Health encontrados. Além disso, cola está repleta de corantes artificiais que são possivelmente carcinogênicos para humanos e dos edulcorantes que podem levar ao ganho de peso e as doenças relacionadas com a obesidade. Da próxima vez que você está puxando seu cabelo para fora, misture uma xícara de baixo teor de gordura, iogurte natural com uma colher de sopa de nozes cruas. A dupla serve-se uma boa dose de lisina e arginina, aminoácidos que diminui sentimentos de ansiedade e stress.
QUANDO você está deprimido
Coma isso
70% de chocolate escuro (1 oz)
calorias | 170 |
Gordo | 12 g |
Gordura saturada | 6,9 g |
carbs | 13 g |
açucar | 6,8 g |
Isso não!
Chocolate Branco (1 oz)
calorias | 151 |
Gordo | 9 g |
Gordura saturada | 5 g |
carbs | 16,6 g |
açucar | 16,5 g |
Embora você possa ouvir o seu dente doce chamando quando você está sentindo para baixo nas descargas, que irá atendê-lo melhor para ignorá-lo, especialmente se você estiver craving chocolate branco. O chocolate branco não é tecnicamente chocolate, uma vez que não contém sólidos de cacau. Isso significa que ele também não tem a capacidade de estimular os produtos químicos indutores de euforia que a verdadeira de chocolate faz, especialmente a serotonina. Se você estiver indo para pegar um pouco de chocolate, quanto mais escuro melhor. Mais de cacau é igual a produtos químicos mais felizes e menos açúcar-que só puxá-lo para baixo e fazer você franzir a testa.
Quando você está sentindo FAT
Coma isso
Peito de frango grelhado (3 oz)
calorias | 128 |
Gordo | 2,6 g |
Gordura saturada | 0,8 g |
Sódio | 44 mg |
carbs | 0 g |
Proteína | 26 g |
Isso não!
Condensed Chicken Noodle Soup (1/2 xícara)
calorias | 60 |
Gordo | 2 g |
Gordura saturada | 0,5 g |
Sódio | 890 mg |
carbs | 8 g |
Proteína | 3 g |
Enquanto a sopa pode parecer o emagrecimento escolha perfeita quando você está sentindo um pouco barrigudo, a maioria das variedades são carregados com sódio, que pode levar à retenção de água e fazer o seu estômago se sentir como uma bola de praia. Em vez de sorver afastado, fazer uma refeição com peito de frango grelhado ou outras carnes magras. Sua proteína vai aumentar a saciedade e ajudar a afastar esses, ânsias-descarrilamento dieta difíceis de ignorar. Além disso, as refeições de alta proteína ajuda a construir a massa muscular de gordura de fritar e aumentar a queima de calorias pós-refeição, que irá ajudá-lo a obter esse guarnição olhar que você almeja.
QUANDO VOCÊ é pouca energia
Vídeo: Music for cats - to relax stressed cats to help you clean your cat MUSIC FOR CATS
Coma isso
Sem sal Raisin e Nut Mix Trail (1 oz)
calorias | 130 |
Gordo | 7 g |
Gordura saturada | 1 g |
carbs | 13 g |
açucar | 7 g |
Isso não!
Whole Milk Mocha Frappuccino com chantilly (16 oz)
calorias | 410 |
Gordo | 15 g |
Gordura saturada | 9 g |
carbs | 65 g |
açucar | 61 g |
Embora um Frap pode parecer como a maneira perfeita de começar a enfrentar a crise 16:00, os 61 gramas de açúcar (!!!) fará com que o açúcar no sangue a espiga e, finalmente, enviar-lhe bater. Em vez de ir ao Starbucks, lanche em um pequeno punhado de unsalted mistura da fuga. As passas fornecer potássio, que o corpo usa para converter o açúcar em energia, enquanto o estoque de porcas seu corpo com magnésio, um nutriente que afasta a produção de ácido láctico-o mesmo uma substância indutora de fadiga que você se sente no final de um treino longo.
QUANDO você não consegue dormir
Coma isso
Ar-pipoca estalada (1 xícara)
calorias Vídeo: A importância de Cuidar do Corpo | 31 |
Gordo | 0,3 g Vídeo: CALMA |
Gordura saturada | 0 g |
carbs | 6 g |
Proteína | 1 g |
Isso não!
Quente 1% de leite (8 oz)
calorias | 118 |
Gordo | 2,8 g |
Gordura saturada | 1,7 g |
carbs | 13,5 g |
Proteína | 9,6 g |
Esqueça o que sua mãe lhe disse sobre o leite morno: Este remédio popular para insônia poderia estar fazendo as coisas piores. A proteína no leite aumenta o estado de alerta. Além disso, a menos que seja desnatado, a gordura no leite retarda a digestão e faz sono mais irregular. Em vez disso, o ar-pop um pouco de pipoca de meia hora antes de deitar: Os carboidratos irá induzir a serotonina criação, a neuroquímica que faz você se sentir relaxado. Ir a manteiga de gordura vai retardar o processo de aumentar os níveis de serotonina.
Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!
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