12 Coisas que acontecem ao seu corpo quando você come ovos

Ovos só poderia ser a maneira mais fácil, mais barata e mais versátil para a sua ingestão de proteínas.

Além facilmente aumentando sua proteína diária count- cada ovos 85 calorias embala uma sólida 7 gramas do músculo-construtor-ovos também aumentar a sua saúde. Eles são carregados com aminoácidos, antioxidantes e ferro. Não basta chegar para os brancos, embora-as gemas possuem um nutriente de combate a gordura chamada colina, então optar por ovos inteiros pode realmente ajudá-lo a cortar para baixo.

Quando você está comprando para ovos, preste atenção aos rótulos. Você deve comprar orgânicos, quando possível. Estes são certificados pela USDA e estão livres de antibióticos, vacinas e hormônios. Quanto à cor, que é a sua chamada. A diferença de cor apenas varia de acordo com o tipo de frango que ambos têm o mesmo valor nutricional, diz Molly Morgan, RD, uma placa certificada nutricionista especialista em esportes com sede em Nova York. Aqui estão 12 efeitos incríveis do ovo poderoso pode ter sobre o corpo humano.

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Se você não quer jogar frango com infecções, vírus e doenças, adicione um ovo ou dois para sua dieta diária. Apenas um ovo grande contém quase um quarto (22%) do seu RDA de selênio, um nutriente que ajuda a suportar o sistema imunológico e regular os hormônios da tireóide. As crianças devem comer ovos, especialmente. Se as crianças e adolescentes não recebem selênio suficiente, eles poderiam desenvolver a doença Keshan e doença Kashin-Beck, duas condições que podem afetar o coração, ossos e articulações.

Há três idéias sobre o colesterol que praticamente todo mundo sabe: 1) O colesterol alto é uma má coisa-2) existem bons e maus tipos de diminuem o colesterol 3) Os ovos contêm muita. Os médicos são geralmente mais preocupados com a proporção de colesterol "bom" (HDL) para o colesterol ruim (LDL). Um ovo grande contém 212 mg de colesterol, mas isso não significa que os ovos irá aumentar o "mau" tipo no sangue. O corpo produz constantemente colesterol por conta própria, e um grande corpo de evidências indica que os ovos podem realmente melhorar o seu perfil de colesterol. Como? Os ovos parecem aumentar o HDL (bom colesterol) e aumentar o tamanho das partículas de LDL.

colesterol LDL se tornou conhecido como "mau" colesterol, pois partículas de LDL transportar suas moléculas de gordura nas paredes das artérias, e conduzir a aterosclerose - basicamente, resinagem-se das artérias. (Partículas de HDL, pelo contrário, pode remover moléculas de gordura de paredes da artéria.) Mas nem todas as partículas de LDL são iguais, e há vários subtipos que diferem em tamanho. Maior é definitivamente melhor - muitos estudos têm mostrado que pessoas que têm partículas de LDL predominantemente pequenas e densas têm um maior risco de doença cardíaca do que as pessoas que têm partículas de LDL na sua maioria de grande porte. Aqui está a parte beleza: Mesmo se os ovos tendem a aumentar o colesterol LDL em algumas pessoas, os estudos mostram que as partículas de LDL mudar de pequenas e densas a grande, reduzindo o risco de problemas cardiovasculares.

Apenas um ovo contém cerca de 15% do seu RDA de vitamina B2, também chamado de riboflavina. É apenas uma das oito vitaminas B, que todos ajudam o organismo a converter alimentos em combustível, que por sua vez é usado para produzir energia. Os ovos são apenas um dos 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!

vitaminas do complexo B também são necessários para a pele saudável, cabelo, olhos e fígado. (Além da vitamina B2, os ovos também são ricos em B5 e B12). Eles também ajudam a assegurar o bom funcionamento do sistema nervoso. Para mais alimentos cheios de vitaminas do complexo B, clique aqui para esta lista do essencial 40 melhores alimentos para muscular e força!

Os ovos são alimento para o cérebro. Isso é em grande parte por causa de um nutriente essencial chamado colina. É um componente das membranas celulares e é necessária para sintetizar acetilcolina, um neurotransmissor. Estudos têm demonstrado que a falta de colina tem sido associada a distúrbios neurológicos e diminuição da função cognitiva. Surpreendentemente, mais de 90% dos americanos comem menos do que a quantidade diária recomendada de colina, de acordo com um inquérito alimentar EUA.

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Entre as coisas surpreendentes menos conhecidas do corpo pode fazer: Pode fazer 11 aminoácidos essenciais, que são necessários para sustentar a vida. Coisa é, há 20 aminoácidos essenciais que o corpo necessita. Adivinha onde o outro 9 pode ser encontrado? Está certo. A falta desses 9 aminoácidos pode levar a perda de massa muscular, diminuição da resposta imune, fraqueza, fadiga e alterações na textura da pele e do cabelo.

Se estiver deficiente nos 9 aminoácidos que podem ser encontrados em um ovo, que pode ter efeitos mentais. Um estudo de 2004 publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences como descrito suplementar a dieta de uma população com lisina níveis de ansiedade e stress significativamente reduzidas, possivelmente através da modulação de serotonina no sistema nervoso. Para os alimentos mais relaxante, confira essas 20 Foods que mantê-lo magro para a Vida!

Dois antioxidantes encontrados em ovos - luteína e zeaxantina - têm efeitos protetores poderosos sobre os olhos. Você não vai encontrá-los em uma caixa de batedores de ovo - eles só existem na gema. Os antioxidantes reduzir significativamente o risco de degeneração macular e catarata, que estão entre as principais causas de deficiência visual e cegueira em idosos. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os participantes que comeram 1,3 gemas de ovos por dia para quatro e meia semanas vimos o aumento dos níveis sanguíneos de zeaxantina por 114-142% e luteína por 28-50%!

Os ovos são um dos poucos fontes naturais de vitamina D, o que é importante para a saúde e força dos ossos e dentes. Ele faz isso principalmente auxiliar a absorção de cálcio. (Cálcio, aliás, é importante para um coração saudável, cólon e do metabolismo.) Para obter mais dicas fáceis de aumento do metabolismo, confira essas 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo!

Os ovos são um tal boa fonte de proteína de alta qualidade que todas as outras fontes de proteínas são medidos contra eles. (Ovos obter uma pontuação perfeita de 100.) Muitos estudos têm demonstrado o efeito de alimentos ricos em proteínas sobre o apetite. Simplificando, eles tomar a borda fora. Você pode não ser surpreendido ao saber que os ovos alta pontuação em uma escala chamada índice de saciedade, uma medida da quantidade de alimentos contribuem para a sensação de saciedade.

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Em grande parte por causa de seu poder saciante, os ovos têm sido relacionados com a perda de gordura. Um estudo sobre este produziu alguns resultados notáveis: Durante um período de oito semanas, as pessoas comeram um pequeno-almoço de ovos ou bagels, que continha a mesma quantidade de calorias. O grupo ovo perdeu 65% a mais de peso corporal, 16% a mais de gordura corporal, experimentou um 61% maior redução no IMC e viu um 34% maior redução da circunferência da cintura!

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