Que dieta especialistas comer lagosta vermelha

frutos do mar frescos capturados soa saudável o suficiente, mas se preparou sem saúde em mente, mariscos e filetes de baixa caloria pode facilmente tornar-se naufrágios nutricionais - especialmente em cadeias como Red Lobster.

No início deste ano, o Centro para a Ciência no Interesse Público (CSPI) reconheceu a cadeia em sua anual "Comer Xtreme" prêmios, que expõe os alimentos restaurante mais engorda no país. O relatório chamou a cadeia por oferecer uma Crie sua própria combinação prato que fornece 2.710 calorias e pena de sal de quatro dias. Eek.

Mas não se deixe enganar: Não é impossível para permanecer na estreita direto e durante o jantar no Red Lobster. Se você vá em saber que prato saudável você pretende encomendar - e, mais importante, para manter suas armas - é fácil para continuar perdendo peso. Para ajudar a identificar as melhores escolhas para a sua cintura e perda de peso metas, pedimos um pool de topo nutricionistas e dietistas para nos dizer o seu go-to ordens para a cadeia. Leia mais para obter a conhecem e não se esqueça de manter suas picaretas aprovado-RD!

(E da próxima vez que você está chicoteando acima de frutos do mar em casa, certifique-se de contornar os frutos do mar em nosso relatório exclusivo sobre o 6 peixes que causam gordura da barriga.)

Assinatura Cocktail de camarão

"Para um rápido tratamento happy hour, eu pedir um copo de ricos em antioxidantes vinho tinto e o coquetel de camarão. Esta combinação deliciosa comida-e-bebe carrega 220 calorias e 22 gramas de proteína, embalagem em nutrientes importantes em um snack-indulgente ". - nutricionista perda de peso e personal trainer, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Cuidado para quando pedidos aperitivos. Muitos têm bastante calorias e gordura para ser considerado uma refeição. Uma das melhores opções para refeições no Red Lobster é o cocktail de assinatura camarão. É baixa em carboidratos, calorias, sódio e gordura, e é rico em proteínas. Alimentos ricos em proteínas promover a saciedade, o que significa que você é menos propensos a comer demais quando você recebe o seu prato principal. "- Kari Ikemoto, RD, baseada em Los Angeles dietista especializado em bem-estar e oncologia

Salada de salmão grelhado

"No Red Lobster, gostaria de pedir uma salada de assinatura com salmão grelhado e pedir vinagrete penteadeira ao lado. Eu sempre optar por salmão quando eu posso, porque é embalado com o coração saudável Ácidos gordurosos de omega-3."- Kara Lydon, RD, LDN, RYT, nutricionista e Blogger em, The Foodie Nutricionista

Vinho branco e alho assado Mexilhões

"Quando se trata de encomendar um restaurante refeição saudável, é tudo sobre o método de preparação. Fique longe de qualquer coisa que é frito, maltratado ou carregado com molhos cremosos. No Red Lobster, uma escolha saudável seria o vinho branco e alho assado mexilhões. Mexilhões são uma grande fonte de energização B12 e selênio, um mineral que é vital para a saúde da tiróide. Para evitar o excesso de manteiga, encomendar uma salada de casa ou do lado de legumes no vapor ou assados ​​como um lado ". - Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador - Isabel Smith Nutrição

Viver Maine Lobster

"Você pode fazer escolhas saudáveis ​​no Red Lobster, você apenas tem que olhar com cuidado. Um dos meus go-to refeições é a simplesmente cozinhado vivo Maine Lobster, que vem com uma pequena salada de jardim. Eu sempre pedir para vestir no lado, e às vezes eu vou pedir para substituir as batatas para um lado de brócolos cozidos no vapor. A proteína magra da lagosta mais o fibra e nutrientes dos vegetais fazer esta extremamente satisfatória e refeição saudável!"- Kristen Carlucci, RD-N, nutricionista e especialista em nutrição para Bloomberg

"Minha primeira escolha seria ao vivo Maine Lobster, preparados simplesmente cozido no vapor. Desde lagosta leva um longo tempo para comer, ele força você a comer mais conscientemente e prestar atenção aos seus sinais de fome. Para terminar a refeição, eu pedir um legume fresco e uma pequena salada de jardim com vinho tinto molho vinagrete. este refeição low-carb vem em menos de 600 calorias e é preenchido com proteína e o enchimento de fibras ". - nutricionista baseado em NYC Martha McKittrick, RD, CDE, e blogueiro na Cidade menina morde

Criar sua própria combinação

"Há uma parte do menu Red Lobster onde você pode criar sua própria combinação. Indo por este caminho é das melhores maneiras de garantir que você obtenha uma refeição saudável. Eu pediria para o salmão fresco Wood-grelhado eo Vieiras Alho-grelhados e emparelhá-lo com uma salada de lado. A combinação refeição relógios em um respeitável 480 calorias, e uma vez que esses pratos não têm qualquer molhos, eles são relativamente baixos de sódio ". - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

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Salmão grelhado Brócolis

"Muitos itens no menu Red Lobster transportar mais do que a metade de sal de um dia. O salmão com brócolis cozido no vapor, no entanto, vem em um saudável 190 miligramas de sódio. Além disso, o salmão é rico em ômega-3, que têm um efeito de coração-protetora. Optando por um lado de brócolos em vez de batatas fritas fornece fibras saciante e vitamina C, tornando esta combinação verdadeiramente poderosa refeição ricos em antioxidantes ". - Kari Ikemoto, RD, baseada em Los Angeles dietista especializado em bem-estar e oncologia

Solha Caught-Wild

"O Menu Farol de baixa caloria podem ajudar a tomar as conjecturas fora de encomendar uma refeição saudável. Todos os itens são menos de 500 calorias e com menos de 15 gramas de gordura. Meu prato favorito fora do menu é o selvagem capturado Solha, que está no forno assado e vem com uma escolha de qualquer vegetal. Dependendo de como com fome eu sou, eu também pode encomendar um Manhattan Clam Chowder como um aperitivo. É muito recheio e tem apenas 80 calorias por xícara. "- Kristen Carlucci, RD-N, nutricionista e especialista em nutrição para Bloomberg

"Pedido de fora pode ser um desafio, especialmente se você está tentando comer `clean` e evitar ingredientes calóricos como o molho de creme e bolhas de manteiga. No Red Lobster, existem amplas oportunidades para combinar, omega-3 ricos proteína magra de frutos do mar com uma pequena porção de um amido saudável e muitos vegetais fibrosos. O selvagens capturados Solha a partir do Menu Farol servido com um lado de espargos, um pequeno de arroz pilaf e uma pequena salada de casa encaixar este critério. "- Kristin Reisinger, MS RD CSSD, fundador e proprietário da IronPlate Studios

Pernas de caranguejo de neve

"Os Pés de caranguejo da neve emparelhado com um lado de brócolos, meia batata cozida seca e uma pequena salada de casa oferece uma combinação saudável de carboidratos, proteínas e legumes. Uma vez que leva algum tempo para trabalhar através das conchas, você é menos provável que comer sem pensar ou arrebentar a coisas que podem ser persistentes sobre a mesa "! - Kristin Reisinger, MS RD CSSD, fundador e proprietário da IronPlate Studios

"Outra 600 calorias ou menos favorito seria Pernas neve caranguejo. É claro que eu gostaria de acrescentar limão em vez de manteiga e pedir um lado de legumes. Graças às conchas, esta refeição desacelera sua taxa de comer, o que pode ajudar a evitar terem aproveitado em mais do que você realmente precisa. "- nutricionista baseado em NYC Martha McKittrick, RD, CDE, e blogueiro na Cidade menina morde

Grelhado Halibut com bróculos

"Se eu fosse para comer no Red Lobster, eu escolheria algo do menu de peixe fresco, como o linguado grelhado. Combiná-lo com um lado de brócolos iria fornecer 300 calorias, 46 gramas de proteína e 5 gramas de gorduras saudáveis ​​para o coração. E pelo amor de Deus, enquanto você estiver lá, pule os biscoitos. Cada um deles tem uma gritante 160 calorias e 10 gramas de gordura que entopem as artérias! "- nutricionista perda de peso e personal trainer, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

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Imagens cortesia de: Ken Wolter / Shutterstock.com / Red Lobster