20 Segredos de perda de peso de celebridade trainer shaun t

A maioria das pessoas sabe Shaun T, como "o Insanidade

guy "- e o apelido é um ajuste perfeito. Não só é o seu renome treino, bem, freakin `insano, mas assim é o seu corpo. Basta olhar para os abs!

Mas seu corpo não foi construída em exercício. Ele não teria o físico que ele tem hoje, um que é o ajudou a vender mais de 10 milhões de fitness DVDs-sem seguir um plano de dieta inteligente. E, para a maior parte de sua carreira, os detalhes de sua dieta ter permanecido um mistério para as massas, até agora! Para descobrir o que alimenta o sucesso de Shaun T, pedimos-lhe para revelar o perda de peso alimentos que lhe ajudam a manter o seu famoso abs six-pack. Leia mais para descobrir como a adição de cada um de seus favoritos para a sua dieta pode lhe dar os resultados desejados.

1
reabastecer com
Batatas doces

batata doce

"As batatas doces são um grande lanche pós-treino", diz Shaun T. "Eles são baixos no índice glicêmico e ricos em fibras que ajuda a domar que fora de controle do apetite muitas pessoas têm depois que eles exercem."

Coma isso! Dica

Descasque e assar uma batata laranja e jogá-lo no liquidificador junto com o leite sem açúcar amêndoa, pó de proteína de baunilha, xarope de bordo e extrato de baunilha para dar sua proteína diária apertar um impulso de fibra cheio de sabor. Para mais ideias criativas bebida, confira essas 20 Melhores Foods-perda de peso para shakes de proteína.

2
Passeio
Flab afastado

ovos

Abs realmente são feitas na cozinha, sim, mesmo Shaun T do! A 37-year-old anfitrião do podcast iTunes motivacional, confiar e acreditar com Shaun T, explosões a gordura através da incorporação de ovos inteiros em sua dieta semanal. Se você embaralhar-los, comê-los lado ensolarado para cima ou cozido, só não se esqueça de comer o centro amarelo. Ele contém um nutriente de combate a gordura chamada colina.

3
explosão Bloat
com melão

Melão

Claro, abs de Shaun T sempre olhar perfeito quando ele está em seu novo programa de sucesso Minha dieta é melhor do que seu, mas todo mundo tem dias em que eles estão se sentindo um pouco inchado. Para manter-se longe do peso da água, ele lanches em melão. A fruta contém um composto chamado de Cucumis melo, o que tem sido demonstrado que possuem propriedades diuréticas significativas. Em outras palavras, ele ajuda a combater a retenção de água que podem fazer você olhar inchado mesmo que você tenha um estômago tonificado. Para obter mais dicas-banir inchaço, veja estes 33 preguiçosos maneiras para achatar sua barriga-Fast.

4
enganar o seu
papilas gustativas

espaguete de abóbora

"Espaguete de squash é uma ótima alternativa para massas", diz Shaun T. "Eu amo o emparelhamento com caseiro molho de espaguete, então eu sinto que estou comendo macarrão, mas estou recebendo uma dose de legumes em vez disso!" E por falar em spaghetti vegetarianos, don `t perca estes 3 Exclusivo Spiralizer Recipes!

5
Tenha alguma
Grama

carne

Vídeo: Shaun-T - 5min workout - week 44 Thursday

carne grass-fed, que é! Quando se trata de bife ou hambúrgueres, ir alimentados com capim-que é o que Shaun T gosta de comer. É, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional. carne de animais criados a pasto também contém níveis mais elevados de Ácidos gordurosos de omega-3, que foram mostrados para reduzir o risco de doença cardíaca e inflamação-retardar o metabolismo.

6
satisfazer as suas
Guloso

bagas

"Bagas como framboesas, morangos e amoras sabor incrível, satisfazer meu dente doce, e é bom para o poder do cérebro," Shaun T diz-nos. "Eles também têm toneladas de antioxidantes que ajudam a retardar o processo de envelhecimento." Além do mais, bagas têm sido mostrados para queimar essa gordura teimosa barriga, girando em seus genes Get-magra. Em um teste de 90 dias, os ratos alimentados com uma dieta enriquecida com blueberry tinha barrigas mais magro do que o grupo controle.

Para mais experimentado e testado truques-barriga lisa dos povos ajuste, veja estes 50 melhor-já Secrets-perda de peso dos finos Pessoas.

7
Stock-se em
proteínas rápidas

camarão

más decisões de dieta muitas vezes são feitas quando você está morrendo de fome e não têm nada saudável para comer em sua cozinha. camarão de um dos go-to proteínas de Shaun T afastar decisões-descarrilamento de dieta, estocando congelado, tripa. Uma vez que você jogá-lo no fogão, ele está pronto para comer em apenas um minuto ou dois, e é uma grande fonte de proteína magra, baixa-cal.

Coma isso! Dica

Para obter uma refeição de fortalecimento muscular na mesa em menos de 10 minutos, misturar um pouco de camarão com um pouco de molho de soja de baixo teor de sódio e um saco de legumes mistos congelados. À procura de idéias de refeições mais rápidas e saudáveis? Todos esses Refeições 10 minutos para 6 Pack Abs são simples e delicioso.

8
Comer
sazonalmente

polpa de bolota

Com cada nova estação vem uma série de alimentos da perda de peso surpreendentes. Um dos favoritos a queda de Shaun T é polpa de bolota. Além de servir-se de um terço da fibra do dia, uma porção de uma xícara de este doce vegetariano, noz contém 30 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C. O nutriente foi mostrado para neutralizar hormonas de stress que desencadeiam barriga armazenamento de gordura. A vitamina C pode até mesmo aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona.

Coma isso! Dica

Embora as sementes não são comestíveis, a pele é. Corte a abóbora ao meio, retire as sementes e enchê-lo com cebolas salteadas, aipo, cenouras e de peru moída cozida. Asse em 400 ° F durante uma hora ou até ficar macio.

9
primavera para
Brotos



couves de Bruxelas

"Quando cozido com um pouco de azeite de oliva e especiarias, couve de Bruxelas sabor incrível", diz Shaun T. "Além disso, eles estão enchendo, coração saudável e rica em vitamina C." Para descobrir mais alimentos subestimado que podem ajudar você a perder peso, confira essas 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso.

10 11
Fique
hidratada

Cantalupo

Quando você está tentando manter uma dieta saudável, ficar hidratado é uma obrigação. Mas a beber H20 o tempo todo pode furar o seu paladar. A solução de Shaun T: Comer frutas ricos em água como melancia e melão. "A melancia é um delicioso, hidratando comida para comer na parte da manhã, e eu também sou um fã de melão", diz ele. "Tem um índice extremamente elevado de água e é baixa em calorias." E por falar em grub cheio de água, adicione algumas delas Hidratante Foods Plano-de estômago a sua dieta, também!

12
Comer
Mor Chikin `

galinha

Uma porção de 3 onças de frango embala um colossal 26 gramas de proteína por apenas 142 calorias. Não é de admirar que é um dos favoritos carnes de Shaun T. para não mencionar comer o material tem provavelmente o ajudou a manter os abs droolworthy. Segundo a pesquisa, a ingestão de alimentos embalados em proteínas como frango aumenta a saciedade e queima de calorias após as refeições por tanto como 35 por cento.

Coma isso! Dica

Doentes comer planície aves fora da grade? Confira essas 7 Fat Burning maneiras de fazer Frango para alguma inspiração culinária.

13
Mantenha Energizing
Snacks na mão

castanha de caju

"Quando você começa a se sentir fraco, para chegar a um lanche energizante como o caju", ele sugere. "Eles estão cheios de gorduras saudáveis ​​e carboidratos, para que eles realmente ajudar a dar-lhe um impulso-apenas certifique-se comer apenas uma porção. Eles são fáceis de comer demais, e as calorias aumentar com rapidez ", acrescenta.

14
Comer
Gorduras saudáveis

abacate

Falando de gorduras saudáveis, Shaun T também é um grande fã de abacates. "Os abacates são grandes para comer na parte da manhã. Eles dar o seu cérebro o poder e combustível de que necessita para ter um dia de sucesso ".

Coma isso! Dica

Em um estudo publicado no nutrition Journal, os participantes que comeram metade de um abacate fresco relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois. Esmagar algumas abacate em algum brinde de grãos inteiros e cobri-lo com um ovo de colher benefícios de diminuir barriga durante todo o dia.

15

Vídeo: Celebrity Fitness with Shaun T.

Ir
verde

Couve

"Kale está fora das cartas quando se trata de nutrientes! Você ganha um monte de bang para seus investimentos ", diz ele. "Uma maneira fácil de comer é usá-lo como a base de sua salada-lo pode aumentar o fator de saúde de sua refeição em um instante!" Outras maneiras de curtir o verde frondosa: Adicionar a pratos de ovos, tacos, e bebidas como sucos e smoothies. Ou fazer chips de couve, vestindo-se as folhas em um pouco de sal, pimenta, alho em pó e azeite de oliva. Pop-los em uma pré-aquecido 325 graus F forno por 12 minutos.

16
Enganação
Limpar

Sushi

Se você almeja comida take-out depois de um treino duro, escolher sushi, um de Shaun T go-to alimentos para six-pack abs. O peixe é rico em proteínas de construção muscular e ácidos graxos ômega-3 aumentam a capacidade mental, e arroz branco é uma fonte de digestão rápida de carboidratos que irá repor suas reservas de glicogênio empobrecido. No entanto, ordenando apenas qualquer rolo de sushi não vai garantir que você está comendo bem ou ajudar seus esforços para perder peso. Para manter seus objetivos na pista, peça um dos estes Melhores Rolls do sushi para perda de peso.

17 18
Porco
Fora

Porco

...literalmente! Um inimigo de longa data de médicos e dietética, carne de porco tornou-se uma alternativa mais saudável da tarde. Shaun T é um grande fã das coisas. Mas cuidado: Nem todos os cortes são criados iguais. Sugerimos degola com um lombo de porco ou da velha escola, full-fat barriga de porco (que faz um bacon crocante média). Lombo de porco pacotes de 24 gramas de proteína por porção, tem um pouco menos gordura do que um peito de frango sem pele e tanto colina-whittling cintura como um ovo. A barriga de porco oferece mais proteínas e ácidos graxos monoinsaturados coração saudável (MUFAs) do que o bacon de peru, que é muitas vezes considerado a escolha mais saudável. Mas lembre-se: Servir o tamanho importa, portanto, não na realidade porco para fora. A única porção é tudo que você precisa.

19 20
ordem inteligente

atum

"Atum fresco é leve, saudável e cheio de proteína. Eu sempre olhar para ele no menu quando estou comendo ", diz Shaun T." A couve-flor é uma outra escolha fácil de ainda saudável quando comer fora e, se você sabe que é uma excelente fonte de vitamina C? A maioria dos restaurantes oferecem-lo como um prato de lado ", acrescenta.

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