10 Maneiras de perder 10 libras rápido

Procrastinação, um aforista famosa disse uma vez, torna as coisas mais fáceis as coisas difíceis e duros mais difícil. Mas quando se trata de colocar off comer bem, fazer exercícios regularmente e tratar seu corpo com cuidado, tudo, salvo, talvez, suas artérias, fica mais suave.

A chave para perder peso e mantê-lo, dizem os especialistas, não é uma dieta radical ou enviando-se a um campo de treinamento brutal, mas fazer a mudança de estilo de vida a longo prazo consiste na alimentação saudável e atividades que você gosta. Isso faz total sentido, mas se você está em uma missão para obter esbelto com pressa, você ainda pode ver resultados rápidos, sem prejudicar seu corpo. Eis: O seu plano de 10 pontos para a perda de peso mais rápido.

1. Definir um alarme para rendas até seu tênis

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De acordo com holística técnico de saúde Seth Santoro, um elemento-chave de sua estratégia para conseguir guarnição em tempo recorde é aumentar exercícios de cardio, e fazê-los em um estado de jejum. "Acertar o ginásio e fazer alguns sprints de esteira com o estômago vazio para queimar gordura", diz ele. "Seu corpo já está em um déficit calórico, e isso vai inflamar a sua capacidade de queima de gordura." Níveis de glicogênio estão esgotados durante o sono, para que seu corpo vai utilizar uma maior porcentagem de sua gordura corporal como fonte de energia.

2. Esteja preparado para chegar snacky

"Sempre estar preparado para um dia agitado ou imprevisível, mantendo lanches saudáveis ​​em você, em sua mesa, em seu carro", diz a nutricionista Amy Shapiro. Ela sugere com amêndoas ou outros frutos secos sem sal, maçãs, bananas, barras de chia, barras de proteína, ou outras barras de frutas e nozes ao alcance da mão. Shapiro diz que se você tem que saltar o pequeno almoço, almoço ou mesmo jantar durante sua busca para procurar o seu melhor, você pode manter seus níveis de energia ao fazer escolhas saudáveis. "Você não tem nenhuma razão para correr para a máquina de venda automática de fichas ou colocar a mão na tigela de doces", diz ela. Para as idéias saudáveis ​​do planeta, verificar a nossa lista do 50 Melhores Idéias lanche para perda de peso!

3. Evitar ou reduzir a ingestão de álcool

Há uma razão que eles chamam de uma barriga de cerveja. "O álcool contém uma boa quantidade de calorias, e quando você adicionar refrigerantes ou misturas açucarados para o seu licor, uma ou duas bebidas podem facilmente embalar mais calorias do que seu almoço ou jantar", diz Shapiro. Além das calorias no próprio álcool, ela nos lembra que exagero pode levar a ressacas-que as pessoas malady auto-infligidas tendem a tratar com fritos, alimentos gordurosos e de alto teor calórico.

4. Encha-se de fibra

A maioria dos americanos não comem bastante fibra (as mulheres precisam de pelo menos 25 g por dia e os homens 38 g por dia), mas deveriam. Por quê? Para começar, uma dieta pobre em fibras pode causar prisão de ventre, o que pode levar ao inchaço e retenção de peso. Não bonito. "refeições ricos em fibras fazer você se sentir mais completo, toxinas Usher e colesterol fora do sistema, e ajudar a manter o açúcar no sangue em níveis normais e até mesmo ", diz a nutricionista Susan Tucker. Fibra tem inúmeros benefícios a longo prazo, mas também pode ajudá-lo a aparar sua cintura no curto prazo: frutos acondicionados em fibras, vegetais e grãos são enchimento e realmente retardar a digestão, para que você não vai estar com fome logo depois de comer, diz Amy Shapiro.

5. Beba muita água

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Muitas vezes confundimos fome com a desidratação. Se você é rosnar do estômago, sua melhor aposta é para beber um pouco de água. É uma maneira low-stakes para descobrir se você precisa de comida ou líquido. "Tente beber água e esperar 20 minutos antes de pegar esse lanche que você está de olho", diz Shapiro, que insta substituir bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos ou bebidas esportivas com água. Ou águas de desintoxicação ou chá, que tem forte poder de queima de gordura. É por isso que nós fizemos parte de chá do nosso novo plano de dieta best-seller, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdeu 10 libras em uma semana!

6. Limite a ingestão de sódio

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para perder peso rapidamente é lançar o peso da água. Beber mais água vai realmente ajudar com reduzir o inchaço, como vai reduzir a quantidade de sal em sua dieta. Reduzir em sódio reduz o inchaço porque ele imediatamente afeta a forma como os seus rins controlam o equilíbrio de água no seu corpo. Um excesso de sal pode causar o corpo a reter água, levando à formação de gases e inchaço. Evite condimentos, batatas fritas, biscoitos, alimentos congelados e enlatados, carne deli, pães e outros produtos assados ​​como se estivessem a segunda temporada de Detetive de verdade.

7. Evitar açúcares adicionados

Açúcares - até mesmo "açúcares naturais" como o mel, agave, xarope de bordo, açúcar de coco, datas e frutas secas - adicionar calorias (e, possivelmente, a ansiedade) para a sua vida, se você está tentando emagrecer para um período de férias, casamento ou modelagem de vida gig. Shapiro diz que a queda de peso rapidamente, cuidado com os açúcares escondidos em alimentos pré-embalados e reduzir a quantidade de açúcar que você adicionar a si mesmo.

8. Reduzir o tamanho das porções

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OK, então você elevou o seu cardio. Mas para ver resultados mais rápidos, você vai precisar para diminuir a sua comida ingestão diária de alimentos e líquidos (excluindo água, é claro). Aviso: Comer muito poucas calorias pode realmente diminuir a sua taxa metabólica. Mas, sem surpresa, diminuindo a quantidade de comida no seu prato vai fazer você perder peso a curto prazo. Para algumas maneiras rápidas e fáceis para incentivar-se a comer mindfullly, leia estes 10 Dieta Hacks você precisa agora.

9. Persiga sua fome de distância

Se muita água e legumes frescos não são diminuir sua fome, correr como se estivesse fugindo da cena de um crime. Estudos têm demonstrado que o exercício pode apetite maçante. Um estudo mostrou que os participantes que se exercitaram em curtas rajadas intensas comeram menos que os outros participantes que estavam a exercer mais suavemente, mas por períodos mais longos. Estômago roncando? polichinelos, burpees ou sprints curtos podem tomar a borda fora.

10. Substituir a carne com outros alimentos ricos em proteínas

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Ao substituir a carne com alimentos como feijão ou lentilhas, você vai diminuir a ingestão de gordura saturada e calorias e aumentar o consumo de fibras, diz Shapiro. "Muitas vezes, nós comemos mais do que o tamanho da dose recomendada de 3 a 4 oz de carne em uma refeição - além de todos os outros alimentos no nosso prato - e as calorias rapidamente adicionar acima", diz ela. "Tudo o que gordura e proteína é difícil de digerir e pode fazer você se sentir fraco. Isso pode diminuir o seu nível de atividade para o resto do dia, ou influenciar a sua decisão para fazer um lanche em um item açucarado mais tarde." Para saudável, saciando ideias para substitutos de carne, veja a 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso!

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