Top 5 legumes com mais proteínas

Se você acha que comer nozes, legumes e carne são as únicas maneiras de obter a sua dose diária de proteína, você tem coisas tudo errado! Além de suas vitaminas, muitos legumes são embalados com o nutriente de fortalecimento muscular, tornando-os twofers poderosos.

Embora seja um facto que muitos vegans e vegetarianos já sabe, é algo que alguns carnívoros não têm conhecimento de: Um número de legumes contêm realmente uma parte equitativa de proteína. E não só eles são fontes mais acessíveis do nutriente em relação a coisas como peixe, frango e carne, eles são muito mais saudável também. Na verdade, um estudo recente publicado na revista Investigação diabetes descobriram que os pacientes que consumiram quantidades mais elevadas de proteína vegetal eram significativamente menos susceptíveis a pressão arterial elevada, açúcar elevado no sangue, o excesso gordura abdominal, e níveis elevados de colesterol do que aqueles que poupam em produtos. Passar essa proteína vegetal, por favor!

Dito isto, a marcação para trás em algumas das proteínas animais em sua vida e sua substituição por fontes à base de plantas é uma inteligente mais e você veio ao lugar certo para saber mais sobre isso! Para ajudar você a emagrecer e evitar a doença, que já desenterrou o fresco mais rica em proteínas (não desidratados ou congelados) legumes no supermercado, e embalado-los para este pequeno guia bacana. Dê uma olhada na nossa lista, marcá-la para uso posterior, e então usar seu estoque de vegetais de fortalecimento muscular para chicotear acima de alguns desses Delícia Refeições vegetarianas teor de proteína!

5

Hubbard
Abóbora

Proteína por xícara: 5,08 gramas

Abobrinhas e abóboras são assim ano passado! Tome a sua próxima sesh veggie assar para o próximo nível com uma bela de squash Hubbard. (Prova divina coberto com azeite, sal e pimenta.) Com cinco gramas de proteína por xícara, ele também faz um grande enchimento disso, a minha favorita veggie-cheia receita de sopa.

4

Aspargo

Proteína por xícara: 5.31 gramas

Quem diria que tanta proteína foi recheado em um copo de 32 calorias dessas lanças magros ?! Isso é muito impressionante! Outras coisas que nós amamos sobre aspargos: É jam-embalados com inulina (um bom carb que promove o crescimento de bactérias saudáveis ​​em seu intestino) e potássio, que pode ajudar a manter inchaço na baía.

Vídeo: 6 Alimentos Vegetais Ricos em Proteínas

3

Nabo
verduras

Proteína por xícara: 5,49 gramas

Não são apenas nabo embalados com mais cálcio do que couve, eles também são uma grande fonte de ácido fólico, que ajuda com a produção de serotonina (o neurotransmissor que nos mantém felizes). Isso é um monte de comemorar! Atire os verdes repleto de proteína em uma salada ou simplesmente refogue-los com algum EVOO, alho e ervas secas para um prato rápido e saboroso.

2

Brócolis

Proteína por xícara: 5,7 gramas

Este veggie crucíferos embala um monte de proteína em sua cor de esmeralda, levemente florzinhas sabor, o que o torna um complemento perfeito para qualquer prato. (Nós gostamos vapor até ficar al dente e coberto com molho de soja e gergelim baixo teor de sódio. Yum!) Como um bônus adicional, mastigando brócolis apenas algumas vezes por semana é clinicamente comprovada para reduzir as taxas de próstata, mama, pulmão e câncer de pele.

Vídeo: Top 5 de Proteinas Whey 2016

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1

castanho-avermelhado
Batata

Proteína por xícara: 7,86 gramas

Todos saudam a-avermelhado poderoso humilde, mas, o vencedor do primeiro lugar na nossa lista. Ainda "vestido" em sua pele, a batata poderosa fornece quase 8 gramas de proteína e uma abundância de carboidratos de digestão lenta para ajudar seus músculos reconstruir e recuperar depois que o intenso treino HIIT. Asse uma grande Russet a 425 graus F durante cerca de uma hora- uma vez que é feito, dividi-lo no meio e preenchê-lo com queijo, um montão de iogurte grego, e uma pitada de sal e pimenta para um lanche gostoso ou prato.

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