Coma isso, não que! De trader joe

Compras no Trader Joe é um bom começo. Saber exatamente quais alimentos são melhores é melhor.

Há tanta coisa para amar sobre Trader Joe. A cadeia de supermercados bem conhecida seleciona cuidadosamente os produtos que vendem e muitas vezes vende itens em tamanhos que fazem sentido para pequenas famílias ou pessoas solteiras. Trader Joe também traz uma grande variedade de alimentos orgânicos e livres de OGM, o que lhes uma alternativa popular para lojas especializadas mais caros faz. Talvez a melhor parte sobre Trader Joe é a sua selecção de vinhos baratos, incluindo os seus famosos $ 2 garrafas. A cadeia também está no topo das tendências alimentares e de saúde News- estar atento para estes 20 Superfoods-Perda de peso Você está não comer!

Embora muitas das opções de refeições no Trader Joe são ambos bom e bom para você, é fácil de ser enganado pela itens que inicialmente parecem saudáveis, mas são ricos em calorias, gordura ou açúcar. Da próxima vez que você encontrar-se juntar as outras pessoas leais Trader Joe, use este guia de compras acessível para encontrar os itens que irá mantê-lo feliz e saudável.

Bacon

Coma isso!
Trader Joe
Bacon Turquia não curado

Nutrição por fatia
Calorias: 30
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0
Colesterol: 25 mg
De sódio: 180 mg

Isso não!
Trader Joe
Bacon da Apple fumado não curado

Nutrição por fatia
Calorias: 90
Gordura total: 7 g
Gordura saturada: 2,5 g
Colesterol: 15 mg
De sódio: 240 mg

É inegável: quase todo mundo adora bacon. Mesmo pensando sobre o bacon pode obter a sua água na boca. Mas esse delicioso sabor vem com um preço elevado. Bacon é cheio de gordura saturada e sódio. Algumas peças de bacon pode fazer um, baixo teor de gordura de pequeno-almoço uma outra maneira saudável que irá fazer grandes danos para a sua cintura. Em vez de comprar Smoked Bacon a Apple a Trader Joe, para alcançar a Turquia toucinho. Não só a Apple fumado Bacon contém 7 gramas de gordura por fatia, mas quase 40 por cento da gordura é gordura saturada. Mesmo carne de hambúrguer tem uma menor percentagem de gordura saturada do que isso! Bacon do peru tem gordura e menos calorias não saturado, tornando-se a melhor escolha para uma saudável de baixa caloria café da manhã,. Falando de café da manhã, veja estes 30 Melhores Hábitos café da manhã para queda de 5 libras!

Alternativa Carne Vegetariana

Coma isso!
LightLife
Inteligente Cães Veggie Hot Dogs

Nutrição por 42 g
Calorias: 50
Gordura: 2
Gordura saturada: 0 g
De sódio: 330 mg
Total de Carboidratos: 2 g

Isso não!
Trader Joe
soy Chorizo

Nutrição por 71 g
Calorias: 160
Gordura: 10 g
Gordura saturada: 2 g
De sódio: 730 mg
Total de Carboidratos: 9 g

Nem todas as alternativas à carne vegetarianas são feitos da mesma. Fabricantes, muitas vezes, adicionar sal, óleos, especiarias e outros sabores para fazer alimentos não-carne tem gosto de cachorros-quentes ou salsichas. É por isso que é importante prestar atenção ao que está em suas carnes vegetarianas. Se você está ansioso alternativas à carne vegetariana no Trader Joe, pegar inteligente Dogs, em vez de soja chouriço. Soy Chorizo ​​Trader Joe contém mais do que o dobro da quantidade de gordura e carboidratos do que inteligente Dogs. Comer inteligente Cães também contêm menos calorias e de sódio por grama, tornando-se uma opção muito melhor carne vegetariana. Se você é vegetariano, não se esqueça de ler sobre esses 30 Melhores fontes vegetarianas de Proteína!

Iogurte natural

Coma isso!
Trader Joe
Iogurte grego, Nonfat Plain

Nutricional por 1 xícara
Calorias: 120
Gordura Total: 0 g
Gordura saturada: 0 g
Colesterol: 0 mg
De sódio: 70 mg
Açúcares: 6 g
Proteína: 22 g

Isso não!
Trader Joe
Creme orgânica Top Plain Whole Milk Yogurt

Nutricional por 1 xícara
Calorias: 160
Gordura total: 9 g
Gordura saturada: 6 g
Colesterol: 40 mg
De sódio: 120 mg
Açúcares: 11 g
Proteína: 8 g

Ao escolher entre as opções de iogurte natural, pegue o grego. Não só é Trader Joe Nonfat iogurte grego completamente livre de gordura, mas também contém mais do dobro da quantidade de proteína do que toda a variedade de leite. Você deve ir grega por outros motivos, também: Ela contém significativamente menos açúcar, sódio e colesterol. Em comparação, o leite inteiro Iogurte tem mais gordura e açúcar do que um donut de geléia. como funciona iogurte grego gosto tão cremoso sendo tão bom para você? Eu não estou certeza- é tudo grego para mim.

húmus

Coma isso!
Trader Joe
Alho assado Hummus Dip

Nutrição por 2 colheres de sopa
Calorias: 50
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0 g
De sódio: 85 mg

Isso não!
Trader Joe
Chunky Olive Hummus

Nutrição por 2 colheres de sopa
Calorias: 80
Gordura total: 5 g
Gordura saturada: 0 g
De sódio: 160 mg

Hummus é um excelente mergulho saudável para legumes e biscoitos. Felizmente, Trader Joe traz uma ampla variedade de opções de hummus com sabor a escolher, mas alguns são mais saudáveis ​​do que outros. Se você quiser algum sabor extra em seu hummus, escolha alho sobre a oliveira. A variedade de alho tem metade da quantidade de gordura e 30 menos calorias. Isso deve fazer você se sentir muito menos culpado quando você ceder a seus desejos de hummus e comê-lo em linha reta para fora da banheira.

salgadinhos

Coma isso!
Trader Joe
Culpa Redução orgânico Milho Branco Tortilla

Nutrição por 28 gramas, cerca de 14 batatas fritas
Calorias: 120
Gordura total: 4 g
Gordura saturada: 0 g
De sódio: 120 mg
Fibra dietética: 1 g

Isso não!
Trader Joe
Batatas fritas veggie Snacks de batata

Nutrição por 28 gramas, cerca de 26 batatas fritas
Calorias: 160
Gordura total: 10 g
Gordura saturada: 1 g
De sódio: 240 mg
Fibra dietética: 1 g

Não se deixe enganar pela imagem de vegetais na embalagem do Trader Joe Veggie Chips. Os chips são feitos principalmente de batatas e azeite, e não vegetais. Na verdade, as fichas vegetarianos têm a mesma quantidade de gordura e calorias e fritas regulares de batata. Se você está procurando algo crocante que também podem colher um pouco de guacamole, você é melhor fora com os chips tortilha Culpa reduzidas, que contêm menos calorias e metade da gordura dos chips veggie. Claro, você pode lanche em vegetais reais em vez disso, mas o que é a diversão nisso? Para obter respostas mais rápidas e direta sobre o que é bom ou mau para a sua cintura, confira essas 50 Perguntas sobre perda de peso respondidas em 5 palavras ou menos!

Café da manhã

Coma isso!
Trader Joe
Farelo de passas

Vídeo: Jorge & Mateus - Novo Amigo - [Como Sempre Feito Nunca] (Áudio Oficial)

Nutricional por 1 xícara
Calorias: 170
Gordura total: 1 g
Fibra dietética: 8 g
Açúcares: 16 g
Proteína: 4 g

Isso não!
Trader Joe
Lowfat Granola Cereal

Nutrição por 3/4 de copo
Calorias: 120
Gordura total: 2,5 g
Fibra dietética: 5 g
Açúcares: 17 g
Proteína: 4 g

Ao comprar cereais, é importante prestar atenção a informação nutricional e não apenas promessas feitas na embalagem do produto. Lowfat Granola Cereal Trader Joe pode conter menos gordura do que granola regular, mas se você estiver olhando para reduzir a ingestão de gordura e açúcar, Raisin Bran é uma opção muito melhor. Ela contém menos de açúcar e metade da gordura do que o Lowfat granola. Eu ouvi-lo sobre a videira que Raisin Bran também tem mais fibra, que pode ajudá-lo a se sentir mais completa mais rápido.

Vídeo: Justin Bieber Carpool Karaoke - Vol. 2

leite

Beber This!
Trader Joe
leite homogeneizado

Nutricional por 1 xícara
Calorias: 150
Gordura total: 8 g
Gordura saturada: 5 g
Açúcares: 11 g
Proteína: 8 g

Isso não!
Summerhill Dairy
Leite de cabra

Nutricional por 1 xícara
Calorias: 170
Gordura total: 10 g
Gordura saturada: 7 g
Açúcares: 11 g
Proteína: 9 g

Algumas pessoas preferem comprar leite de cabra sobre o leite de vaca, pois contém níveis mais baixos de lactose e pode ser mais fácil sobre o estômago para pessoas que são lactose e minúsculas. Se você não sofre de uma sensibilidade à lactose, velho leite integral planície é uma baixa caloria e opção de baixo teor de gordura. O leite de vaca é menos engorda do que o leite de cabra? Eu sei, ele é bom demais para ser verdade, mas você cabra para acreditar. Se você quer cortar ainda mais gordura e calorias do seu leite, para chegar a gordura reduzida ou opções de leite desnatado.

Alternativas leite de soja-Livre

Beber This!
Silk Unsweetened Original
Leite de amêndoa

Nutricional por 1 xícara
Calorias: 30
Gordura total: 2,5 g
Carboidratos: 1 g
Açúcares: 0 g

Isso não!
Trader Joe
Bebida arroz orgânico

Nutricional por 1 xícara
Calorias: 120
Gordura total: 2,5 g
Hidratos de carbono: 23 g
Açúcares: 10 g

As pessoas tendem a ser muito fiéis à sua alternativas ao leite. Tradicionalistas manter a soja leite- outros afirmam que a soja pode causar seu próprio conjunto de problemas de saúde ou dizer para evitar a soja porque a maioria dos grãos de soja dos EUA são geneticamente modificados. Se você é uma das muitas pessoas que procuram um leite livre de soja e sem lactose, ofertas Trader Joe duas opções principais: leite de arroz e leite de amêndoa. A melhor escolha entre essas opções é o leite de amêndoa. leite de arroz contém 10 gramas de açúcar por copo, que é a mesma quantidade de açúcar que está em um donut Krispy Kreme. leite de amêndoa não tem açúcar e um quarto das calorias, o que o torna uma ótima opção para pessoas interessadas em manter fora as libras.

Pão fatiado

Coma isso!
Trader Joe
Rustico Pão Multigrain macia

Nutrição por 1 fatia, cerca de 28 g
Calorias: 70
Gordura total: 1,5 g
Fibra dietética: 4 g
Açúcares: menos de 1 g
Proteína: 3 g

Isso não!
Trader Joe
Chia Seed, Millet Pão da semente de linho

Nutrição por 1 fatia, cerca de 42 g
Calorias: 140
Gordura total: 3 g
Fibra dietética: 3 g
Açúcares: 2 g
Proteína: 4 g

Não há magia na criação de um pão de baixa caloria: Quanto menor a fatia, as menos calorias. Isso é exatamente por isso que é importante prestar atenção aos rótulos nutricionais no pão cortado. Mesmo pão opções que parecem saudáveis ​​podem ser ricos em calorias porque as fatias são mais espessas. Por exemplo, Soft Multigrain Rustico pão do Trader Joe tem uma fatia de 28 gramas e cada fatia é de apenas 70 calorias. Em comparação, a semente de chia Trader Joe, Millet Pão de sementes de linho, inicialmente soa saudável, mas tem uma fatia de 42 gramas e cada fatia contém 140 calorias, o dobro da quantidade por fatia Rustico. Mesmo em uma base por grama, Rustico é uma escolha melhor. Você provavelmente não vai nem perceber a fatia mais fina. Amo o pão? Então você amará estes 20 segredos para comer o pão sem engordar!

Queijo

Coma isso!
Trader Joe
Lite Cheddar afiado Celtic

Nutricional por 1 oz
Calorias: 70
Gordura total: 4 g
Gordura saturada: 2,5 g

Isso não!
Trader Joe
Wisconsin extra a Sharp Cheddar

Nutricional por 1 oz
Calorias: 120
Gordura total: 10 g
Gordura saturada: 6 g

Este é um caso em que você deve definitivamente acredito que a embalagem do produto. Lite afiada Celtic Cheddar Trader Joe é verdadeiramente luz. Ele tem 55 por cento menos gordura e 35 por cento menos calorias do que cheddar regular. Você não vai perder o excesso de gordura e calorias. O cheddar Lite tem um gosto tão bom e vai fazer uma grande cobertura para seus nachos ou pizzas caseiras.

Trail Mix

Coma isso!
Trader Joe
Apenas um punhado de Oh My! Omega Mix Trek

Nutrição por bolsa, cerca de 34 g
Calorias: 170
Gordura total: 13 g
Gordura saturada: 1,5 g
Açúcares: 9 g
Proteína: 4 g

Isso não!
Trader Joe
Punhados de Tempting Mix Trek

Nutrição por bolsa, cerca de 43 g
Calorias: 220
Gordura total: 15 g
Gordura saturada: 4 g
Açúcares: 13 g
Proteína: 6 g

Se há um produto alimentar que Trader Joe supera em, é a mistura da fuga. Você pode escolher entre uma grande variedade de deliciosas misturas que contêm tudo, desde cranberries secas para chocolate de sementes de abóbora. Mas cuidado: mix Trail não é o melhor lanche para as pessoas com baixa caloria ou dietas de baixa gordura. Mas se você ama mistura da fuga, ajudar a controlar suas porções por pegar um dos "punhados" Opções de trilha mistura pré-repartido Trader Joe. Por bolsa, as mãos cheias de Omega Trek mix é melhor. Um saco da mistura Tempting Trek é mais elevada em calorias, gordura e açúcar.

Quinoa ou arroz

Coma isso!
Trader Joe
Organic Tricolor Quinoa

Nutrição por 1/4 de copo
Calorias: 160
Gordura total: 2,5 g
Hidratos de carbono: 30 g
Fibra: 3 g
Proteína: 6 g
Ferro: 10% do valor diário

Isso não!
Trader Joe
Orgânico Arroz Basmati

Nutrição por 1/4 de copo
Calorias: 180
Gordura Total: 0 g
Hidratos de carbono: 40 g
Fibra: 1 g
Proteína: 4 g
Ferro: 2% do valor diário

Quinoa disparou em popularidade e mais pessoas estão usando-o no lugar do arroz e batatas por causa de seu alto teor de fibras e proteínas. E você já começou a desfrutar tigelas quinoa pequeno-almoço no a.m. ainda? Não só quinoa contêm mais proteína do que o arroz, mas é também um dos poucos fontes vegetais isso é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que não podem ser feitas pelo organismo. No Trader Joe, em vez de chegar para o arroz Basmati, tente o Tricolor Quinoa, que tem três vezes a fibra e 50 por cento mais proteína.


Fotografias por Jakob Layman