O que os especialistas 8 dieta comer no panera

panera pequeno-almoço sanduíche

Vídeo: DIETA DUKAN: O QUE COMER NA FASE DE ATAQUE?

Panera, que abriga grande variedade de opções aparentemente saudáveis, como sopas, saladas e sanduíches, é um destino popular para aqueles que tentam perder peso.

Embora muitos dos seus itens de menu são baixos em calorias e embalado com nutrientes que aumentam a saúde, nem todos os seus pratos são bons para sua saúde ou a sua cintura. Na verdade, um número de seus pratos transportar até metade da quantidade diária recomendada de sódio e um dia inteiro de gordura (Avocado frango Cobb com Ranch, nós estamos olhando para você!) Isso não é o que você pensou que estava se metendo quando você andou através de suas portas, não era? Não penso assim.

Para ajudá-lo a afastar-se de um desastre alimentar, pedimos um grupo de nutrição e perda de peso especialistas o que eles ordem da cadeia de fast-ocasional popular. Seus, picaretas sancionada-RD satisfatórias pode ajudar a manter as calorias sob controle e ainda desfrutar a comida que você ama. Da próxima vez que você estiver lá, pegar uma das ordens sugeridas abaixo.

panera salada grega com frango

Salada grega com frango

"A alface na salada grega de Panera com galinha contém vitamina C e beta-caroteno, dois nutrientes que trabalham juntos para evitar a oxidação do colesterol, tornando-se uma escolha saudável para o coração. Os pepperoncinis adicionar um pontapé de picante para ajudar metabolismo de impulso, eo feta contém cálcio que ajuda a construir ossos saudáveis. Para manter a salada razoavelmente saudável, peço molho leve. Acho que quando as pessoas pedem vestir no lado, eles são mais propensos a acabar usando mais vestir-se. - Dana Kofsky, consultora de nutrição

"Quando se trata de refeições, sou otário para qualquer coisa Mediterrâneo, por isso gostaria quase imediatamente ir para o, salada grega saudável para o coração volumosa com galinha. É repleto de vegetais ricos em fibras, serve-se alguns azeitonas anti-inflamatórios e fornece poder de permanência, graças às proteínas magras da galinha. Com o molho à parte, esta salada de 500 calorias desce para cerca de 300 calorias, então eu levar um par pequenas colheradas da de alto teor calórico, vestir-se à base de óleo e deixar o resto de lado para que eu não passar por cima de meu limite de refeição de 400 calorias. " - Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY

panera kale frango salada Caesar

Salada Low-Fat Lemon frango Orzo sopa + Poder Kale frango Caesar

"Independentemente de eu ir para Panera para almoço ou jantar, eu costumo pedir uma xícara de uma sopa à base de caldo. Dois dos meus favoritos são o baixo teor de gordura limão frango Orzo ea Sopa de Legumes Low-Fat Vegetariana Jardim com Pesto. Eu normalmente emparelhar a sopa com uma salada de metade do tamanho de Energia Kale Caesar com Frango. Peço que eles se misturam a salada com apenas metade do molho e, em seguida, adicionar um aperto de limão fresco. Uma vez que o sódio pode ser um pouco sobre o lado superior no Panera, eu normalmente apenas comer lá em dias que eu tive um bom treino suado! " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, uma área de Chicago registrou consultor dietista e nutrição comunicações

Tomate Mozzarella poró com galinha

"Quando eu comer no Panera, eu gostaria de pedir o tomate Mozzarella poró. Para aumentar o poder de permanência da minha refeição, eu normalmente pedir-lhes para adicionar um pouco de frango ou peru assado. A proteína extra, juntamente com os vegetais ricos em fibras frescas que já estão no pão sírio, está enchendo sem ser rica em calorias. E o mozzarella fornece alguma proteína e cálcio. - Elisa Zied, RDN, nutricionista nutricionista e autor de Younger Próxima Semana

panera batido superfruit

Pequeno Superfruit Poder Smoothie + Meia galinha Kale Caesar

"Esta é a menor smoothie de açúcar de Panera, então, quando eu quero algo sobre o lado doce, esta bebida satisfaz meu desejo sem exagerar. I emparelhá-lo com uma pequena salada de frango Kale Caesar para se certificar de que estou recebendo quantidade adequada de proteínas que ajuda a prevenir a açúcar no sangue espiga e posterior colisão. Peço a Vestindo na lateral e, em seguida, misture em cerca de metade do que eu mesmo. " - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em New York City

Salada Low-Fat Vegetariana Black Bean Soup + Clássico

"Panera pode ser um ótimo lugar para comer, especialmente quando você precisa de algo rápido. Eu amo que eles postar sua informação nutricional porque faz escolher o que comer um pouco mais fácil para aqueles de nós que gostam de assistir a nossa ingestão de calorias. Em um dia frio, eu normalmente encomendar um vegetariano Preto sopa de feijão baixo teor de gordura com uma salada ou uma maçã. A sopa sozinho tem nove gramas de fibra e 17 gramas de proteína, o que me mantém cheia durante horas. Além disso, os grãos são ricos em ferro para aumentar a energia ". - Ilyse Schapiro MS, RD, um nutricionista com as práticas privadas em Nova York e Connecticut

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panera abacate clara de ovo e espinafre pequeno-almoço sanduíche

Abacate, ovo branco Sandwich espinafre Pequeno almoço da potência

"Esta refeição de 400 calorias é uma ótima maneira de começar o seu dia. O sanduíche Sprouted grão Bagel Flat é 100 por cento trigo integral, que fornece energia duradoura para ajudar a alimentar os seus treinos. Além disso, você obter 12 gramas de proteína dos ovos brancos, que ajudarão no crescimento muscular magra. Para cima de tudo isso, o abacate é cheia de gordura monoinsaturada-impulsionar a saúde e os espinafres serve vitaminas A e C. " - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

Lentilha Quinoa Tigela com galinha

"Se eu me encontrei no Panera em um dia frio, um caldo Bacia seria a minha escolha superior. Por apenas 390 calorias, a lentilha Quinoa Tigela com galinha tem tudo o que precisa para um enchimento e refeição nutritiva. O frango é uma fonte de proteína magra ea quinoa e vegetais servem uma tonelada de fibras e proteínas também. A combinação de nutrientes é suficiente para manter meus níveis de energia estáveis ​​e minha barriga feliz por várias horas ". - Lisa Moskovitz, R. D.

panera poppyseed morango e salada de frango

Morango Poppyseed e salada de frango

"Eu gosto deste salada porque é saciante sem ser rica em calorias. As frutas e vegetais são carregados com água de enchimento da barriga e fibra e os pecans fornecer uma mistura de gorduras saudáveis, fibras e proteínas - juntamente com uma crise de satisfatória. Esta é uma ótima escolha para aqueles que comem regularmente, porque fornece uma boa dose de frutas e Vegetais que muitos de nós tendem a cair curto em quando não estamos a preparar as nossas próprias refeições. Peço para vestir na lateral e, em seguida, usar cerca de duas ou três colheres de sopa vale a pena para manter as calorias sob controle ". - Elisa Zied, RDN

Presunto, ovo Queijo em grãos inteiros

"Quando estou em Panera para o pequeno almoço, eu gostaria de pedir o presunto, ovo Queijo no pão integral. Ela tem apenas 340 calorias e é embalado com proteína e quatro gramas de fibra, o que ajuda a encher-lo. Eu normalmente comê-lo com um pedaço de fruta para uma refeição completa, bem equilibrada. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, fundador da Família. Comida. Fiesta

panera peru assado blt abacate

Sopa Horta + Metade Turquia Roasted Avocado BLT

"Eu realmente gosto de fazer a pegar dois no Panera porque lhe dá uma grande variedade e corta os tamanhos de parte-e calorias-o ao meio. Para 393 calorias, você pode obter uma pequena Vegetariana e Jardim Sopa de Legumes-Fat Baixo, Meio Turquia Roasted Avocado BLT no trigo e uma maçã ". - Jim White RD, ACSM HFS

panera clássica salada com frango

Salada clássico com frango

"Para saladas, que tendem a mantê-lo chato no Panera. Às vezes, alface romana, tomates, pepinos e de frango grelhado são tudo que eu preciso. Eu sei que eu estou recebendo nutrientes dos vegetais e energia com duração de proteína. Às vezes, se eu estou no lado faminto, eu emparelhá-lo com uma maçã ou um rolo de grãos inteiros (que você pode pedir, em vez de batatas fritas). I solicitar o vinagrete balsâmico no lado ". - Ilyse Schapiro MS, RD

"A salada clássico com frango está cheio de maravilhosas folhas verdes e pepinos que fornecem vitaminas A e C, beta-caroteno, fibra e fitonutrientes e antioxidantes que impedem adicionais doença crônica. Os pepinos no salada são 95 por cento de água, o que mantém o corpo hidratado e elimina toxinas, e a proteína no crescimento do músculo SIDA frango. - Dana Kofsky

Normalmente jantar após o treino? Estes refeições saudáveis recuperação de ajuda, o crescimento muscular de combustível e ajuda a perder peso.



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Imagens: Cortesia de Panera

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