Estas refeições saudáveis ​​a partir do menu panera pode ajudar a perder peso e ganhar massa muscular

Eles horas login no ginásio trabalhando em seu fitness e passar o resto de seus dias ajudando seus clientes perder peso e construir músculos. Isso mesmo, estamos falando de treinadores pessoais.

Personal trainers são extremamente ativos e têm grandes corpos para mostrar para ele, mas eles também têm horários jam-embalados, o que significa comer fora de vez em quando é inevitável. E, assim como os seus clientes que estão olhando para cortar para baixo, a última coisa que um treinador quer fazer é explodir todo o seu trabalho duro em um take-out refeição-sabotagem dieta. Com isso em mente, decidimos verificar-se com alguns dos principais especialistas em fitness do país para descobrir o que eles comem na Panera.

Para nossa alegria, descobrimos que uma leitos secos dos verdes não era o seu go-a ordem. Todas as suas refeições sugeridas são farto, repleto com sabor e é ideal para uma pessoa ativa, consciente de saúde on-the-go. Da próxima vez que você encontrar-se na cadeia de fast-casual, experimentar um dos pratos nutritivos abaixo. Eles não irá decepcionar suas papilas gustativas, ou jogue sua dieta fora da pista.

Metade de um assado Turquia e abacate BLT Sandwich + a Apple

"Se você não estiver craving uma salada, este sanduíche é uma opção alternativa saudável. Uma porção com metade do tamanho é relativamente baixo teor de sódio, tem apenas 250 calorias e 19 gramas de pacotes proteína, que irá manter a fome e os desejos na baía por muito tempo após o almoço acabou. Adicionando uma maçã para esta refeição vai ajudar você a atingir sua cota diária de frutas e garante que você vai ter fibra suficiente para ficar saciado ". - Lori-Ann Marchese, celebridade fitness e dono do Corpo Construir LLC

Poder da galinha Hummus Bacia

"Cheio de frango, homus, espinafre, pepinos, tomates e cebolas, O Poder Hummus Chicken Bowl proporciona a combinação perfeita de fibras e nutrientes para baixar o colesterol para manter seu corpo funcionando forte e satisfeito durante todo o dia. Além disso, o coentro picante e limão fresco-espremido adicionar uma explosão refrescante de sabor a cada mordida. "- Jay Cardiello, NSCA, personal trainer para as estrelas

Salada de morango Poppyseed frango

Embora nem sempre é fácil, ainda é possível comer uma refeição saudável quando as refeições. Para garantir que estou encomendar um prato nutritivo, eu vou verificar o menu on-line antes de eu ir e olhar para algo que é baixa em calorias e rica em proteínas. No Panera, a salada de morango Poppyseed frango se encaixa no projeto. É 350 calorias e tem 29 gramas de metabolismo-acelerando proteína. Opt para o curativo do lado e escolher uma maçã como o seu prato de lado em vez do pão ou batatas fritas. "- Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer em Jim White fitness e nutrição Studios

"Com apenas 350 calorias, a salada de morango Poppyseed frango é uma das mais baixas calorias refeições no menu e de Panera também um dos itens de sódio mais baixos. O prato fornece frutas e legumes embalados em nutrientes e uma porção generosa de proteína, um nutriente que tem sido mostrado para ajudar recuperação pós-treino."- Lori-Ann Marchese, celebridade da aptidão

Abacate, ovo branco Sandwich espinafre Pequeno almoço da potência

"Este 400 calorias de pequeno-almoço é uma maneira saudável de começar sua manhã. O sanduíche Sprouted grão Bagel Flat é 100 por cento trigo integral, que fornece energia sustentada para abastecer seus exercícios. Além disso, você obter 12 gramas de proteína dos ovos brancos, o que ajuda músculo crescimento e afasta a fome. o abacate é cheia de gordura monoinsaturada-sufocar a fome e os espinafres serve vitaminas A e C, um nutriente que combate o estresse e armazenamento de gordura. "- Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

Salada Maçã Fuji frango

"A Salada Maçã Fuji frango é um caldeirão de sabor picante e nutrição. Embalado com 32 gramas de proteína de abastecimento muscular e seis gramas de enchimento de fibra, é a salada ideal para fitness buffs olhando para reabastecer seus músculos cansados ​​e domar o seu apetite pós-treino. Em vez de se afogar esta salada com molho, pedir para ele ao lado e usar o método fork-dip de adicionar algum sabor a cada mordida. "- Jay Cardiello, NSCA, personal trainer para as estrelas

Half-size Poder Kale frango Caesar Salad

"Ao comer em Panera, eu vou pedir a metade do tamanho de Energia Kale Caesar salada com frango e uma leve garoa do grego / Herb vinagrete de molho para salada. A salada tem apenas 185 calorias, fornece 21 gramas de proteína saciante e metade do dia de vitamina A, um nutriente que ajuda a manter pele saudável, dentes e ossos. Por um lado, eu vou pedir uma maçã (80 calorias) em vez do pão ou batatas fritas. Graças ao alto teor de fibra deste refeição, I se sentir completo sem ter de sobrecarregar a minha bandeja com calorias e gordura. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS proprietário e PT, Nápoles Personal Training, LLC

Salada clássico com frango

"No Panera, o meu go-to é a Salada clássico coberto com frango e vinagrete balsâmico. Eu gosto que é perto de algo que gostaria de fazer na minha própria cozinha. Com 300 calorias e 27 gramas de proteína, é um prato simples, mas gratificante que irá ajudá-lo a permanecer na pista com o seu plano de refeição. "- Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer

Metade de um sanduíche de atum + a Apple

"Eu amo a salada de atum pão integral sanduíche no Panera. Não é apenas delicioso, mas também fornece um robusto 14 gramas de proteína de fortalecimento muscular para apenas 260 calorias, o que é uma proporção de nutrientes difícil de vencer no mundo do jantar fast-casual. E com apenas 550 miligramas de sódio, não irá enviar a sua pressão arterial subir. Muitas vezes eu vou pedir uma maçã, também, para adicionar mais nutrientes para o meu prato e fazer a minha refeição mais enchimento ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

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