Este é o # 1 refeição de alta proteína para perda de peso

Vídeo: Como calcular a quantidade de proteína na sua dieta

Zero barriga Cookbook

Vídeo: Quantos GR de PROTEÍNA Preciso Comer Por Dia (hipertrofia)

Vamos jogar um jogo de associação de palavras. "Burgers" e "perda de peso." Se você está pensando coisas como "impossível," "de jeito nenhum," ou "o par mais assustador já que as irmãs Hilton," você não está sozinho. Mesmo se você pular o drive-thru, hambúrgueres são gordos e repleto de colesterol, certo? Não necessariamente. Você pode comer hambúrgueres e realmente perder peso. Escolha carne grass-fed, que está repleto de gorduras omega-3 saudáveis. Ir para o alto teor de fibras, glúten bolos gratuitos feitos a partir de grãos saudáveis, como arroz integral, milho ou trigo sarraceno. Top com especiarias de queima de gordura, e enlouquecer com os legumes. Aqui está a nossa receita para o Burger Beef final clássico, cortesia do novo Zero barriga Cookbook!

Hamburguer da carne CLASSIC

Porções: 4 Tempo de cozedura: 20 MINUTOS

Vídeo: Dieta da Proteina : Tudo sobre a poderosa dieta proteica (completo)!

1 lb carne moída magra extra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de pimenta preta Marinada (ver receita abaixo)
sal kosher 1 colher de chá
4 sem glúten muffins ou pãezinhos de hambúrguer, pão
1 tomate bife, cortado em fatias de 1/2 polegadas
8 folhas de alface Bibb
ketchup 2 colheres de sopa
2 colheres de sopa de mostarda Dijon

• Em uma tigela grande misture a carne moída, pimenta preta marinada, e sal e deixe descansar por 10 minutos.
• Enquanto a carne é marinada, ligue a churrasqueira ao ar livre ou uma panela grelha para o calor elevado médio.
• Formar a mistura de carne em 4 rissóis e grill por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculenta.
• Espalhe cada top bun torrado com 1/2 colher de sopa de ketchup e 1/2 colher de sopa de mostarda de Dijon. Coloque um hambúrguer em cada parte inferior hambúrguer pão torrado e cubra com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface, e um top de hambúrguer.

Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 2 g de fibra / 25 g de proteína

PIMENTA PRETA MARINADE

Rendimento: 1 CUP COOK TIME: 5 MINUTOS

Vídeo: (VÍDEO) Dieta da Proteína o que Pode Comer (ATUALIZADO)



2 colheres de sopa toda sementes de coentro
2 colheres de sopa de pimenta preta inteiras
1/2 colher de sopa de sementes de cominho inteiro
6 dentes de alho, descascados
pedaço de gengibre fresco 1 polegada, descascada e cortada em fatias finas
3 chalotas, descascadas e cortadas em fatias finas
azeite 1/4 xícara extra-virgem

1/4 xícara de açúcar mascavo

• Moer as sementes de coentro, pimenta e sementes de cominho em um moedor de especiarias ou moedor de café limpo até muito bem.
• Adicione os ingredientes restantes para um pequeno processador de alimentos e purê até ficar homogêneo. Adicione as especiarias à terra e ao processo para incorporar.

• Armazenar em um frasco de vidro livre de BPA no frigorífico ou até uma semana.

/ 0 proteína 47 calorias / 3 g de gordura / 4 g de carboidratos / 0 g de fibra g: PER TBSP

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