Surpreendente omega 3 alimentos para perda de gordura

omega 3 alimentos arroz selvagem

Se você se encontrar em um jantar com um cirurgião cardíaco, um neurologista, um psicólogo infantil, um instrutor da celebridade e uma nutricionista, não entre em pânico ao nível do intelecto na sala. Você pode rapidamente provar a si mesmo a pessoa mais interessante à mesa com a pronunciação de apenas uma pequena palavra: ômega-3. Sua bolsa lábios, gota The Big O, e assistir a multidão ir selvagem.

Isso porque estudos recentes sobre os benefícios dos ácidos gordos essenciais abrangem o espectro da saúde e bem-estar-: de proteger o coração eo cérebro, para a melhoria comportamento- construção muscular magra infantil e turbocompressor perda de peso. Tudo o que deve dar o seu companheiros de jantar muito o que discutir.

Peixes e nozes são mais citado por seu conteúdo de ômega-3, com salmão como garoto-propaganda. Mas há uma série de fontes surpreendentes que podem ajudar a encontrar a sua dose diária - 1100 a 600 miligramas, de acordo com o Institute of Medicine. Então ler esta lista de melhoria de vida, adicione o alimentos da perda de peso a sua dieta diária, e depois desfrutar de um jantar. Eles vão amor o arroz selvagem.

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Vídeo: Ômega 3 : De Vilão a Amigo da Perda de Peso | Dr. Rocha

Empresa
tofu

tofu omega 3 alimentos
Omega-3 Pagamento: 814 mg por porção 3 onças

Ele tem a reputação de ser branda e viscoso, mas como o hottie virou-lerdo-sucedida do ensino médio que está vêm-ons, uma vez fez você se encolher, tofu vale a pena uma segunda olhada. A coalhada sólido feito de soja trituradas, que é um excelente fonte de proteína à base de plantas com potencial de perda de peso comprovada. Um estudo publicado na revista Natureza mostrou dieters que seguiram um plano de refeições de 12 semanas, que incluiu a substituição de proteína à base de soja perderam duas vezes mais peso e viu maiores reduções nos níveis de colesterol e gordura abdominal que um grupo de controle cujo equicaloric perda de peso dieta incluía proteína de carnes magras.

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Selvagem
arroz

Omega-3 Pagamento: 480 mg por copo (bruto)

especialistas em dieta ir ga-ga para o arroz integral, mas é arroz selvagem que puxa nosso coração como um perda de peso Pergunto alimentos. Afinal de contas, o grão-americano nativo tem quase o dobro da fibra e proteína, e menos calorias do que seu primo sem dúvida mais popular. Os grãos integrais têm uma reputação comprovada como um grampo de perda de peso. Em um estudo, pesquisadores da Penn State descobriu dietética em uma dieta de restrição calórica que comiam grãos integrais como arroz perderam significativamente mais gordura da barriga do que um grupo que consumiu o número equivalente de calorias de carboidratos refinados.

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Vermelho
Lentilhas

omega 3 alimentos lentilhas vermelhas
Omega-3 Pagamento: 480 mg por copo (bruto)

Vídeo: Quais os alimentos que contem omega 3:

Lentilhas são um pulso dietético barato, apontado por especialistas de perda de peso para a sua capacidade de aumentar o metabolismo da gordura e regular o apetite. Os pesquisadores dizem que os benefícios de emagrecimento pode ser atribuído à amido resistente, uma forma de fibra de digestão lenta que provoca a liberação de acetato, uma molécula no intestino que sinaliza ao cérebro quando é hora de parar de comer. Na verdade, as pessoas que comiam uma porção diária de lentilhas (cerca de ¾ xícara) sentiu um 31 por cento mais completa média em comparação com uma dieta controle, uma revisão sistemática de ensaios clínicos de legumes encontrados.

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Chia
sementes


Omega-3 Pagamento: 4500 mg por 2 colheres (uma onça)

Com mais ômega-3, grama por grama, que o salmão, e o dobro de linhaça, cha cha cha sementes de chia são também uma das melhores fontes de fibra dietética no mundo. Apenas duas colheres de sopa de semente fornecer 11 gramas de enchimento de fibra - que é mais do que você vai encontrar em 3 pacotes de Quaker Original Instant Oatmeal e, particularmente, uma boa notícia para a sua cintura, dizem os pesquisadores. Para cada aumento de 10 gramas em fibras comido por dia, a gordura da barriga reduzido em 3,7 por cento em cinco anos, um estudo recente descobriu.

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chão
semente de mostarda

sementes de mostarda
Omega-3 Pagamento: 100 mg por colher de chá

Uma pequena colher de chá de mostarda à terra fornece 100 miligramas de ômega-3, além de grave potencial de queima de gordura. Cientistas da Oxford Instituto Politécnico da Inglaterra descobriram que uma colher de chá do material quente foi suficiente para impulsionar o metabolismo em até 25% por várias horas depois de comer. Os pesquisadores atribuem os benefícios da perda de peso em isotiocianatos de alilo, compostos que dão a mostarda o seu sabor característico. Você pode usar sementes de mostarda à terra como se fosse pimenta preta.

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espinafre

Omega-3 Pagamento: 352 mg por meia xícara (congelados, cozidos)

Com apenas 40 calorias por xícara cozido, espinafre também é rico em vitamina E e dois compostos chamados "betaína" e "colina", que trabalham em conjunto para desligar genes de armazenamento de gordura. Uma pesquisa recente sugere compostos nas membranas folha chamados tilacóides pode também servir como um poderoso inibidor de apetite. Os participantes do estudo de três meses que beberam um smoothie de pequeno-almoço contendo thylakoids espinafre tiveram poucas ânsias e perdeu 5,5 libras a mais do que o grupo placebo.

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Inverno
Abóbora

omega abóbora 3 alimentos
Omega-3 Pagamento: 332 mg por xícara (cozido)

Mais de squash = menos squish. Uma xícara de abóbora fornece um terço da ingestão diária recomendada de vitamina C - um nutriente pesquisadores dizem que está diretamente relacionada com a capacidade do corpo para queimar através de gordura. De fato, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona mostrou deficiências de vitamina C foram fortemente correlacionada com o aumento corpo gordo e medidas de cintura.

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Fontina
Queijo

Omega-3 Pagamento: 442 mg por porção 2-onça

Dairy fez um retorno na dieta, com novas pesquisas sugerindo que os produtos de alto teor de gordura, como queijo pode ajudar a reduzir o risco de obesidade. Queijo comedores perderam mais gordura da barriga do que um grupo de controle que tomaram um suplemento de cálcio, um estudo que comparou os efeitos do cálcio e laticínios sobre a perda de gordura encontrados. O grupo que nibbled queijo também exibiu um aumento dos níveis de butirato, um ácido gordo encontrado no intestino comprovada para melhorar o metabolismo da gordura.

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