Nutricionistas dizem-nos o seu go-to ordens saudáveis ​​no jardim verde-oliva

O que fazer lasanha, álcool e breadsticks têm em comum? Eles são muitas vezes evitado por dieters determinados a perder peso.

Eles também todos fazer uma aparição no Olive Garden`S menu, mas não deixe que basílica de Sacré você, se você é um fã do restaurante. Como se constata, esses pratos fonética pecaminosas são as mesmas coisas dieta especialistas estão requisitando quando jantar lá-pedimos a eles mesmos. Embora não há como negar que um número de pratos da cadeia estão em necessidade desesperada de uma reforma nutricional, se você ficar com as picaretas sancionada por especialistas abaixo, você pode estar certo de sua refeição será delicioso e barriga lisa-amigáveis.

Almôndegas de Frango Roasted Parmesan Espargos

"Quando jantar no Olive Garden, sugiro a construção de uma refeição do aperitivo seção do menu. Eu gosto da Roasted Parmesan Espargos (menos o aioli) ou uma salada de jardim com baixo teor de gordura vestir juntamente com as almôndegas de frango. Essas combinações de caracteres oferecem mais de 30 gramas de proteína, enchendo fibra e alguma gordura, o que ajuda a mantê-lo saciado. Se você tem que ter os breadsticks, ficar com apenas um e ignorar os molhos acabar. As baguetes amanteigados são saborosos o suficiente por conta própria! " - Alissa Rumsey, um dietista com base NYC e proprietário da Alissa Rumsey Nutrição Consulting Wellness

Sopa, salada Palitos Combo

"Se eu me encontrei no Olive Garden, gostaria de pedir para um salada com baixo teor de gordura vestir no lado, um ou dois breadsticks un-untada e uma tigela de sopa minestrone. Tenha em mente que as porções pode rapidamente sair do controle a esses tipos de restaurantes. Não ser sugado pela interminável parte promessas e empurre para longe da mesa antes que você está tentado a voltar para mais ". - Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

steak Toscano

"Eu fui recentemente a Olive Garden depois de deixar os meus filhos fora no acampamento e ordenou o bife Toscano com brócolis cozido no vapor. Eu comi cerca de metade e tive meu servidor embalar o resto para ir. Ele foi surpreendentemente delicioso e me com enchimento de alta qualidade proteína, fibras, cálcio, vitaminas A, B C, e K, bem como folato, um nutriente que pode jogar um papel na redução do risco de doença cardíaca e derrame, bem como alguns cancros. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autor de Younger Próxima Semana

Vinho tinto Lasagna Classico

"Quando vou a Olive Garden, eu tendem a comer de forma simples e clássica. Vou começar com um copo de vermelho vinho e condenar a Lasagna Classico. Vou desfrutar de metade do serviço e caixa até a metade restante para outro dia. A meia-porção tem 480 calorias, 28 gramas de proteína, 29 gramas de gordura e 1.180 miligramas de sódio. Eu também gosto de uma porção de salada Famous House em apenas 140 calorias. Enquanto esta refeição não é necessariamente pobre em gordura, sódio ou calorias, é incrivelmente deliciosa e satisfatória e não inviabilizar totalmente a minha dieta. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, um consultor da área de Chicago nutricionista e comunicações de nutrição

Cucina Mia! Pastas personalizadas

"A opção de massas make-seu-próprio no Olive Garden é uma escolha inteligente, porque ele permite que você personalizar a sua refeição para as suas necessidades nutricionais. Eu encomendar os rotini sem glúten com molho de primavera e camarão salteado e pedir um lado de brócolis para adicionar ao meu prato. O camarão é uma opção de proteína mais leve, a primavera oferece alguns legumes e brócolis aumenta o teor de fibras, vitaminas e minerais do prato ". - Nicole Cormier, RD, LDN, proprietário da deliciosa de estar Nutrição

"Eu amo novas ofertas Cucina Mia de Olive Garden que lhe permitem projetar seu próprio prato de massa. Gostaria de ir para o linguini de trigo integral com molho de primavera e frango grelhado. O trio de ingredientes fornece todos os elementos de uma placa equilibrada: carboidratos de grãos inteiros, Vegetais, e proteína magra. Além disso, o molho à base de tomate é uma grande fonte de vitamina C. A chave no Olive Garden é assistir as partes e quer compartilhar uma pasta ou tomar metade da sua refeição em casa. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultor de comunicações de nutrição e fundador da Nutritioulicious

Citrus frango Sorrento

"Quando jantar no Olive Garden, eu gostaria de pedir o Citrus frango Sorrento a partir do menu pratos leves. É muito saboroso e tem apenas cerca de 400 calorias. Também é rica em proteínas, tem uma low-carb perfil e vem com uma porção saudável de vegetais ricos em antioxidantes. Ele me deixa satisfeito, não inchado e pesado. " - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em New York City

Salmon Herb-Grilled

"Uma refeição composta de Salmon Herb-Grilled de Olive Garden com brócolis e secundários uma salada de casa-sans croutons-é uma refeição nutricionalmente som com cerca de 560 calorias. Salmon é uma escolha saudável, porque é mais baixa em calorias do que muitas outras opções de proteína e apenas uma porção fornece 50 por cento da ingestão diária recomendada de Ácidos gordurosos de omega-3." - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

"The Salmon Erva-grelhado é um prato principal escolha inteligente, porque ele é feito o trio ideal de nutrientes: proteínas e gorduras saudáveis ​​do peixe, e fibra a partir do lado de brócolos. Além disso, ordenando esta refeição sobre a maioria dos outros pratos opções poupa-lhe uma tonelada de calorias-up a 600 em alguns casos!" - Torey Armul, registrado nutricionista nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

Garlic Rosemary frango

"Se eu não estou no clima para o salmão, I solicitar o alho Rosemary Chicken. Ele tem um sabor delicioso infusão de ervas e vem com espinafre e purê de batatas. Às vezes eu vou dizer ao meu servidor para manter as batatas e pedir espinafre extra, que é rico em ferro, cálcio, magnésio e vitamina K, um nutriente que desempenha um papel vital na saúde dos ossos ". - Ilyse Schapiro MS, RD, um nutricionista com as práticas privadas em Nova York e Connecticut

Jardim Primavera Pasta

"Meu prato favorito almoço do isqueiro menu culinária italiana está repleta de vegetais ricos em fibras e molho de tomate, e tem uma contagem de calorias razoável por causa de seu tamanho da porção menor. É definitivamente um dos melhores pratos que você pode encomendar. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN de Leah Kaufman Nutrição