7 Proteínas sem carne que aumentam a perda de peso

Obter uma magra, corpo forte, sem carne, frango ou peixe necessária.

Qualquer um que já tentou construir um corpo melhor sabe que a proteína desempenha um papel fundamental na perda de peso, construção muscular e recuperação. Enquanto muitas pessoas recorrem a alimentos como carne, peixe e frango para obter a sua correção, contando com proteínas animais por si só não é a maneira mais saudável de encontrar no dia do requisito de que é de 46 gramas para as mulheres e 56 gramas para os homens, no caso de você foram curioso. Na verdade, consumindo uma dieta rica em proteína animal e gordura tem sido associada a doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Alternativamente, a maioria das alternativas à carne embalada em proteínas são carregados com saudáveis ​​para o coração e as doenças de combate nutrientes que você não pode começar a partir de seu hambúrguer básico ou peito de frango. Além do mais, cortar na carne pode beneficiar o planeta, também. Comer apenas uma refeição à base de plantas por semana poupa mais de 130 litros de água, 2,5 toneladas de emissões de dióxido de carbono e uma gritante 24 pés quadrados de terra!

Não tenho certeza que opções de proteínas sem carne para misturar em sua dieta semanal? Role para baixo para verificar alguns Eat This, Not That! favoritos.

Vídeo: Dieta Da Proteina - Mitos e Verdades:

Payoff Proteína: 1/2 xícara, 109-148 calorias, 7-10 gramas de proteína

Os feijões são bons para mais do que apenas seu coração. Eles são carregados com proteínas, antioxidantes, vitaminas e minerais que podem beneficiar o seu cérebro e os músculos também. Já para não falar, eles digerir muito lentamente, o que pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo, e os esforços de perda de peso de combustível sem causar sentimentos de privação. Procure pré-cozidos variedades fáceis de usar, livres de BPA que vêm em uma bolsa ou uma caixa.

Adicioná-los a sopas e saladas ou misturá-los com arroz integral e legumes no vapor para criar uma saudável-ainda saudável do jantar. Big em merendas? Misture o feijão preto com um pouco de salsa e milho, e sirva com alguns biscoitos integrais no lugar do seu mergulho embalados favorito. Apenas certifique-se de deslizá-los em sua dieta! Comer feijão é um dos 10 hábitos diários que blast barriga gordo.

Vídeo: Dieta sem carboidrato

Payoff Proteína: 2 fatias, 160-200 calorias, 8-12 gramas de proteína

Este pão em nutrientes é carregada com lentilhas cheio de folato e bom-para-você grãos germinados e sementes como cevada e milho. Reinventar a hora do almoço com um veggie e proteína embalado sanduíche transbordando com nutrientes saudáveis. Aqui está como fazê-lo: Em duas fatias de pão germinados de grãos inteiros combinar hummus livre de tahine (também um dos melhores salgadinhos), Fatias de abacate, assado vermelhos, pepinos, cebolas, espinafre e tomates. reservas de cozinha acabando? Opt para o delicioso-manteiga de amendoim e banana sanduíche clássico, mas sempre. O cremoso, doce deleite é um prazer repleto de proteína.

Payoff Proteína: 1/4 xícara, 180 calorias, 7 gramas de proteína

Este grão sem glúten nutty sabor pode ser pequeno, mas é um soco nutricional poderoso! É carregado com fibras, aminoácidos essenciais, cálcio e vitamina C, um nutriente que não são normalmente encontrados em grãos. Para colher os benefícios, negociar sua aveia na manhã por um mingau teff repleto de proteína. Combine uma meia xícara de teff com um meia xícaras de água e uma pitada de sal em uma panela média. Deixe que ele venha a ferver antes de virar o calor para baixo para baixo e deixar ferver por 15 a 20 minutos. Retire do fogo e cubra com maçãs, canela e um montão de manteiga de amendoim natural.

Payoff Proteína: 1 xícara (cozido), 41 calorias, 5 gramas de proteína

veggie favorito do Popeye é uma grande fonte de proteína, não só, mas também vitaminas A e C, antioxidantes e foliate saudável para o coração. Um copo do superalimento verde tem quase tanta proteína como um ovo cozido-de metade das calorias. Olhando para obter o maior retorno nutricional para seu fanfarrão? Certifique-se de vapor seu espinafre em vez de comê-lo cru. Este método de cozimento ajuda a reter vitaminas e torna mais fácil para o corpo a absorver o conteúdo de cálcio do verde. Acrescente um punhado de sopas, omeletes, massas e veggie frituras, ou simplesmente cozinhá-lo e cubra com pimenta, alho, azeite e sumo de limão. E não se sentir como você tem que dobrar para baixo sobre os greens. Espinafre é um dos 10 greens saudável para você do que Couve.

Payoff Proteína: 1/2 xícara, 323 calorias, 12 gramas de proteína

Enquanto você pode nunca ter ouvido falar deste grão inteiro saudável antes, pode se tornar o novo favorito. Este híbrido de trigo centeio pacotes de 12 gramas de proteína por meia xícara, e também é rico em ferro-impulsionar cérebro, potássio-rebentando inchaço, magnésio e fibra coração saudável. Use bagas triticale no lugar do arroz e misture com o molho de soja, gengibre fresco, cravo, cogumelos shiitake e edamame para fazer uma alimentação saudável, prato de inspiração asiática. Se preferir acender o forno a usar o fogão, use farinha de triticale no lugar da farinha tradicional em seu cozimento.

Payoff Proteína: 1 xícara, 222 calorias, 8 gramas de proteína

Esta semente versátil, sem glúten é carregado com proteína e todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo precisa para crescimento e energia. É também uma boa fonte de potássio, fibras, ferro e magnésio, o que pode ajudar tipo de controle de diabetes 2, mantendo os níveis de açúcar no sangue estável. Use quinoa como base para um cereal de pequeno-almoço quente em vez de farinha de aveia, adicione-a sopas e saladas ou fazer um lanche criativo por avançar as sementes sobre o fogão como pipoca.

Payoff Proteína: 2 colheres de sopa, 191 calorias, 7 gramas de proteína

Esta propagação cremosa é absolutamente viciante. Enquanto comer muita manteiga de amendoim pode causar estragos na sua cintura, um padrão que serve de dois colher de sopa fornece uma dose sólida de proteínas de construção muscular e gorduras saudáveis. De acordo com um estudo publicado em 2014 The American Journal of Clinical Nutrition, amendoim consumindo pode prevenir tanto a artéria coronária cardiovascular e doença do tipo mais comum de doença cardíaca. Procure o sem sal, sem açúcar variedades sem óleos hidrogenados para colher o máximo de benefícios. Se você está cansado de simples sanduíches PBJ velhas, tente agitar a propagação em aveia quente, espalhando-o em produtos frescos, ou misturando-o em seu smoothie pós-treino.

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