25 Maneiras impressionantes para perder peso com farinha de aveia

Vídeo: Receita de Pão de Aveia

E se lhe dissermos que você poderia perder peso, diminuir o colesterol e reduzir o risco de diabetes tipo 2 para tão pouco como 13 cents por dia? Você provavelmente não vai acreditar, mas graças a aveia-que custa menos do que um quarto por porção-é totalmente possível.

Há algumas grandes razões que Aveia é um tal jogador poder: Não só é embalado com fibra, um nutriente que tem sido mostrado para melhorar a saúde e acelerar a perda de peso, é também uma das melhores fontes de amido resistente. Esse é o tipo que digere devagar e provoca a liberação de ácidos digestivos que suprimem o apetite e acelerar caloria-queimadura. Na verdade, um estudo constatou que a troca de apenas 5 por cento de hidratos de carbono diárias para o amido resistente pode aumentar o seu metabolismo por um gritante 23 por cento!

Com aveia transbordando com tantos benefícios para a saúde, parece tolo para não pensar fora da bacia de pequeno-almoço e adicioná-lo a mais pratos, certo? Todos os nossos usos criativos para o superalimento é certo para excitar o seu paladar e turbinar sua guarnição para baixo esforços. Leia mais para descobrir o que eles são! E uma vez que você ver como é fácil perder polegadas em torno de seu meio com a ajuda de farinha de aveia, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

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Usá-los em
LOCAL DE farinha de rosca

Você sabia que a aveia pode ser usado como um substituto para o pão ralado em receitas como almôndegas, nuggets de frango e bolo de carne? Pode não ser convencional, mas funciona como um encanto e é uma maneira fácil de esgueirar-se alguns nutrientes extra para as refeições da família. propostas de frango em crosta de aveia, ninguém ?! Nenhum garoto (ou adulto) iria dizer não a isso!

Coma isso! Dica

Dependendo do tipo de prato você está preparando, você pode querer jogar a aveia em um liquidificador para criar uma textura que é mais semelhante ao de pão ralado.

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FAÇA LOW-COST
Lanchonetes MAGRO

Doente de descascar para fora o dinheiro a cada semana na granola e lanchonetes? Estender seu orçamento mercearia e manter a fome na baía, fazendo um lote à base de aveia caseiro vez. Nós amamos estes 4-Ingrediente Bares Banana aveia de O Kitchn. Cada porção tem apenas 130 calorias e 7 gramas de açúcar, e, melhor ainda, eles são além fácil de fazer.

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adicioná-los
panquecas

Tradicionalmente, panquecas caseiras estão cheios de calorias e nutrientes vazio carboidratos-o que não é ideal se você está tentando perder gordura abdominal. Mas isso não é motivo chutar seu bolo pequeno-almoço amado ao meio-fio. Fazer a perda de peso prato amigável trocando a farinha, o açúcar branco, leite e manteiga para as bananas, ovos, aveia, o fermento eo sal. O resultado é um hotcake fofo embalado com fibra saciante e proteína de fortalecimento muscular. E se o pequeno-almoço é a refeição favorita do dia, certifique-se de ler sobre esses 50 Melhores-da-manhã para perda de peso.

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FIX A LOTE
DE farinha de aveia

Se você costuma fazer pão caseiro, waffles e sobremesas com convencional de quatro, você está perdendo uma grande oportunidade de adicionar-whittling cintura, nutrientes saudáveis ​​para sua dieta. Apesar de farinha de aveia comprado em loja é melhor para você do que a variedade branca, pode ser muito caro. Para colher os benefícios sem ir à falência, misture um pouco de aveia à moda antiga em um processador de alimentos e vamos er rip! A mistura resultante pode ser usado exatamente como você pode usar farinha branca em todas as suas receitas favoritas.

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FAÇA anti-bolinho
MUFFINS TOP

Não são apenas os bolos tradicionais adoçados com açúcar, eles também são feitos com farinha, um carboidrato refinado que o corpo converte em em açúcar e, em seguida, a glicose, que é armazenado como gordura corporal, se ele não é usado para o combustível. Embora um muffin não é exatamente o mais saudável escolha de pequeno-almoço, se você não está disposto a dar-lhes, pelo menos, fazer-lhes um tratamento mais saudável, trocando farinha para aveia em flocos. Também adoro a ideia de cortar o açúcar refinado e substituindo-a maduro bananas. Sigam o nosso exemplo, tornando o nosso go-to receita abaixo:

O que você precisa

2 1/4 xícaras de aveia em flocos
1/2 xícara de leite evaporado flocos de coco
sal kosher 1/4 colher de chá
1/2 colher de chá de canela
1/2 xícara de passas
4 colheres de sopa de óleo de coco, derretida e fria
3 ovos
2 bananas maduras, triturado

COMO FAZER ISSO

PASSO 1

Pré-aqueça o forno a 350 ° F e lubrifique um muffin tin 12-cup.

PASSO 2

Combinar e misturar os ingredientes secos. Em seguida, adicione o óleo de coco, bananas amassadas, e ovos. Misture bem.

PASSO 3

Asse no forno por aproximadamente 15 minutos, ou até que os muffins sentir firme.

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Preparar um
FURTIVO brinner

Nada em sua cozinha, mas aveia, ovos e algumas probabilidades básicas e termina? Não há necessidade de recorrer a um brinner clássico novamente, você pode ter um jantar de inspiração risoto confortante na sua mesa em 30 minutos plana. A sério! Enquanto você está preparando sua aveia no fogão, como costuma fazer, quebrar um ovo em uma panela e polvilhe sobre um pouco de sal e pimenta. Então, uma vez que é totalmente cozida, transferir a farinha de aveia para uma tigela, e cobri-lo com o ovo, um pouco de queijo e um pouco de cebola picada. O resultado é, uma refeição saudável-aparar cintura totalmente vale Instagramming. E por falar em se abrir alguns benefícios da perda de peso assassino, não se esqueça de verificar o nosso relatório especial, O que acontece com seu corpo quando você comer ovos!

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jogá-los
IN um frasco de pedreiro

Eles podem ser chamados de aveia durante a noite, mas tornando-os na verdade não exigem PJs ou crepúsculo. O prato serve como uma ótima alternativa jantar, também! Antes de cabeça para trabalhar durante o dia, jogar a aveia, o líquido e coberturas de escolha em um frasco de pedreiro e os sabores se fundem na geladeira enquanto você está no trabalho. Com apenas alguns minutos de trabalho de preparação, você vai ter um caseiro, refeição saudável pronto para comer o minuto que você caminhar de volta na porta. Em vez seguir uma receita de misturar e combinar seus próprios add-ins? Confira essas 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

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massa acima
Um smoothie

Se o seu manhã Smoothie normalmente deixa o seu estômago roncando você pode querer considerar a adição de um pouco de aveia terrestres para o seu copo. Após a moagem até um punhado de farinha de aveia crua no liquidificador, adicione o resto de seus ingredientes do smoothie e bata até misturar bem. O resultado é um mais batido mais grosso, cheio de fibra, que é certo para mantê-lo sentir muito bem até a hora do almoço.

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CONFIGURÁ-LO
E ESQUEÇA

brunches de férias estressantes, conhecer o seu jogo! Graças a seu fogão lento de confiança, fazendo uma refeição da manhã saudável para as massas nunca foi tão fácil. Para chicote de um lote de farinha de aveia lento fogão, apenas jogar aveia, leite e canela na máquina, configurá-lo e esquecê-lo. Na manhã seguinte configurar um do-it-yourself no topo bar assim que seus convidados podem personalizar a sua própria bacia. Frutas, nozes, coco sem açúcar e cacau nibs são todas as opções saborosas, como são estes 24 melhores coberturas para Oats Overnight.

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ENGROSSAR
as coisas

Se você quiser aumentar a espessura ou o fator de saúde de uma sopa, molho ou guisado, aveia são a resposta. Mas antes de atirar o grão em seu prato, pulverizá-lo em um pó fino para que você não acabar com uma consistência irregular. E enquanto você tem sopa no cérebro, confira essas 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas.

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EXPERIMENTAR
ZOATS

Você já ouviu falar sobre zoats ainda? O nome engraçado sonoridade realmente descreve a-prato delicioso muito simples, mas feito com abobrinha desfiado, aveia, leite, especiarias e misturar-ins. Embora a abobrinha pode dar o seu cereal um pouco de uma tonalidade de verde, não deixe que isso te off-comer abobrinha aveia é uma maneira fácil de adicionar legumes para o seu pequeno-almoço bacia em algum lugar que é raramente encontrada. Quer dar uma chance? Nós gostamos de tomar o pequeno-almoço Drama Rainha no prato, na foto acima. Sua receita Zucchini Aveia-Quinoa Mingau é preenchido com banana, especiarias, nozes e passas, e é certo para se tornar o novo favorito!

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Adicioná-lo à
Um hambúrguer vegetariano

Tendo problemas para obter o seu hambúrguer vegetariano caseiro para unir e mantê-lo cheio e satisfeito? Adicionar a aveia! Você nem vai sentir a diferença, mas você vai adorar a textura melhorada.

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USE-O PARA SALVAR
DINHEIRO NA BBQS

Embora possa ser um pouco não convencional, o super grãos também podem ser jogados em carne bovina hambúrgueres. Não só este corte cozinhar esgueirar-se algumas fibras e imune-impulsionar vitamina A em sua refeição, ele também permite que a sua carne para produzir rissóis adicionais, esticando o dólar ainda mais. A melhor parte: Ele não vai alterar o sabor nem um pouco!

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Trocá-lo IN
PARA GRANOLA

Se você normalmente polvilhe granola sobre o seu iogurte, você está retardando o seu progresso da perda de peso tremendamente. O cereal crocante podem transportar um halo de saúde, mas isso não muda o fato de que um pequeno copo de 1/2 porção embala 300 calorias, 14 gramas de gordura e 12 gramas de açúcar! Nosso conselho? Trocar a granola de aveia-é muito mais fácil em sua cintura. Mas não basta atirar a farinha de aveia em sua matéria-tigela. Aquecê-lo no microondas com um pouco de água, extrato de baunilha e canela. Depois ele é cozido, a camada de mistura de farinha de aveia com plain iogurte grego, lascas de amêndoa e frutas frescas.

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Vídeo: COOKIES SAUDÁVEIS DE AVEIA

Baixo teor de açúcar aveia zappable são go-tos para muitas pessoas com problemas de tempo tentando perder peso. O único problema? Encontrar uma variedade jantar digno de salgados. Mas agora, graças à empresa de alimentos saudáveis ​​Grainful, aveia feita exclusivamente para a mesa de jantar, finalmente, existe! As refeições para microondas de 4 minutos vêm em sabores deliciosos como Toscano feijão Kale (230 calorias, 9 g de fibra) e Porcini cogumelo de frango (270 calorias, 6 g de fibra). Yum! Procurando por mais refeições congeladas que podem mantê-lo no caminho do sucesso barriga lisa? Pegar alguns destes 46 Melhores alimentos congelados na América.

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FAÇA SEU
BLOCOS DE AVEIA PRÓPRIOS

Se você ama a portabilidade, sabor e conveniência de os pacotes de aveia pré-sabor, mas ódio suas contagens elevadas de açúcar e produtos químicos assustador, considere fazer o seu próprio "ir" Packs. Para fazê-los, basta colher de aveia e misture-ins como sementes de chia, nozes, não-açúcar frutas secas e especiarias em pequenos saquinhos de tamanho de lanche. Desta forma, você pode pegar um e combinam com água ou leite em seu escritório, ou onde quer que você acabar de comer o pequeno-almoço. Alguns combos nós amamos: maçã e canela, morangos secos e coco, canela com nozes e passas, e seca com banana PB2.

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MIX IN
PROTEÍNAS

Se o seu pequeno-almoço tende a deixar sua barriga roncar antes do almoço, experimente misturar uma fonte de proteína em uma tigela de aveia-um prato que oferece até 4,5 gramas de fibra satiating por meia xícara seca. Quando emparelhado com proteína em pó ou um quarto de xícara de grão de bico trituradas (sua textura cremosa combina direita para a aveia, prometo!), estas adições de enchimento vai ajudar a mantê-lo longe do escritório doces jar-um hábito que é provável retardando o seu progresso emagrecer.

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FAÇO
A PILAF

A coisa legal sobre a aveia é que ele pode ser usado de forma intercambiável com outros grãos como quinoa, trigo mourisco e arroz. O prato foto acima, por exemplo, é uma brincadeira com pilaf de arroz que combina, aveia com grão de bico, sementes de mostarda, curry, curcuma, e uma série de outras especiarias e ervas. Obter as receitas completas de Um Planeta Verde.

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FAÇA SAUDÁVEL
BORDA DA PIZZA

Você não tem que fazer a sua massa de pizza de couve-flor ralado para que ela seja saudável e cheio de nutrientes. Você também pode trocar em grãos inteiros, amêndoa ou farinha de coco para o material branco, ou o meu favorito, use uma mistura de batata doce, aveia em flocos, e ovos. Não só essas coisas se unem para criar uma tela, algo resistente muitas outras alternativas low-carb crosta não pode reclamar, mas o sabor é aquele que pares perfeitamente com uma variedade de coberturas e especiarias. Obtenha informação sobre como fazê-lo em Pinch of Yum.

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tentar breakfast
PICOLÉS

Nós sabemos o que você está pensando: "O que o Parreira é um picolé de pequeno-almoço ?!" Em suma, é a maior refeição portátil que você não sabia que estava faltando. pops de pequeno-almoço são basicamente congelados iogurte parfaits em varas, e eles são perfeitos para as manhãs de clima quente. Para fazer um lote, misture iogurte de baunilha baixo teor de açúcar (que gostaria Siggi do) com frutas picadas, sementes de chia, e algumas colheres de sopa de aveia. Despeje a mistura em um molde de picolé e congelar até sólido. Isso normalmente leva pelo menos 8 horas. Deixe-os sentar-se à temperatura ambiente durante alguns minutos antes de desenformar e engolindo-os acima!

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FAÇA UMA "MAGRO" MAÇÃ DESIDRATADA

Se você considerar maçã roupas uma sobremesa saudável, você não está sozinho. Estudos mostram que as pessoas muitas vezes pensam um deleite doce que contém fruta é mais saudável do que aquelas que nem-mesmo que isso nem sempre é o caso. Maçã fresca não é excepção a esta regra. Quando tradicionalmente preparada com açúcar, manteiga e farinha refinada que pode ser uma verdadeira doozy para a sua cintura. No entanto, alguns swaps simples podem fazer isso com tampo de aveia sobremesa um que é a perda de peso amigável. Aqui está o nosso go-to receita:

O que você precisa

1 maçã
1 ½ colheres de chá de canela
2 colheres de sopa de aveia em flocos
3 colheres de sopa de nozes
1 colher de chá de mel aquecido
2 colheres de sopa de suco de limão
3-5 colheres de sopa de água
1 colher de sopa de iogurte grego

COMO FAZER ISSO

PASSO 1

Enquanto o forno está pré-aquecimento a 425 graus F, lavar, fatia, e misture as maçãs com suco de limão e 1 colher de chá de canela. Deixou de lado.

PASSO 2

Em uma tigela combinar a aveia, nozes, ½ colher de chá de canela e mel até misturar bem. Em seguida, espalhe uma camada fina da mistura em um pedaço de papel alumínio e leve ao forno por cerca de 5 minutos. Certifique-se de assistir a aveia com cuidado para evitar a queima.

PASSO 3

Em uma panela pequena, em fogo médio, cozinhe as maçãs, adicionando uma colher de sopa de água cada vez que o pan começa a secar. Cozinhe por cerca de 5 minutos, ou até que a fruta atinge o cozimento desejado.

PASSO 4

Coloque as maçãs cozidas em uma tigela e polvilhe com a aveia e porca crumble. Top com um montão de iogurte grego para cremosidade adicionado.

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TRANSFORME-O EM
A SOBREMESA mordida de tamanho

Se você tratá-los como um lanche da tarde ou um aperitivo do partido ou sobremesa, uma coisa permanece inalterada: não há nenhuma maneira mais saborosa e mais fácil para criar, uma mordida de esmagamento desejo nutritiva. As bolas de energia de tamanho lanche foto acima (obter a receita aqui), são feitos com ingredientes saudáveis, incluindo aveia, manteiga de amêndoa, e sementes de chia, e sabor somente como um cookie indulgente.

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o seu estoque
CONGELADOR

aveia durante a noite e pacotes make-it-yourself aveia são soluções perfeitas para as pessoas que prep refeição a cada semana. No entanto, para aqueles de nós que gostam de estocar refeições congelador caseiros uma vez por mês e chamá-lo um dia, essas soluções não ajudam muito e que é onde latas de aveia congelados entram em jogo. Tudo que você tem a fazer é cozinhar um lote de farinha de aveia, dollop-lo em uma lata do muffin, e congelar! Quando você quiser desfrutar de uma taça saudável de aveia, basta colocar dois ou três dos copos congelador aveia em uma tigela, zap no microondas, e adicionar suas coberturas favoritas. E se isso ainda soa como muitos passos, você pode congelar as coberturas para a direita na aveia. Coloque amoras e amêndoas em um e pêssegos e as sementes de abóbora em outro. Eles não têm que ser exatamente o mesmo. Para obter dicas que vão ajudar a garantir um lote de sucesso, confira essas 18 Dicas para fazer congelados aveia Cups!

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DÊ A MATINAL
MAKEOVER SAUDÁVEL

Há uma razão muito lógica para que as coisas indulgentes como panquecas, rabanadas, doces e tortas são sinónimo de grandes brunches de fim de semana: eles são super fácil de fazer e ter agradáveis, sabores doces que são certo para agradar apenas sobre qualquer paladar. Felizmente, há uma maneira melhor de andar pelas linhas entre fácil, saudável e que agrada as multidões, e ele vem na forma de uma caçarola de aveia pequeno-almoço. A meio da caçarola foto acima é como aveia em esteróides, armazenadas com leite, batata-doce, Banana, sementes de chia, e vários aromas. A camada superior acrescenta crise com a ajuda de nozes, manteiga e açúcar mascavo. Conheça todos os detalhes de como fazer o prato em Oh, ela Glows.

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Misturá-lo com
AN GRÃO ANTIGA

Doentes comer aveia `ol liso para o pequeno almoço? Cozinhar um lote de quinoa e fazer sua bacia da manhã uma mistura dos dois grãos. Claro, a quinoa é um pouco mais calórica do que farinha de aveia, mas fornece mais proteína e fibras, por isso é um mix-in nós sentimos é que vale a pena, pelo menos na ocasião em que o seu paladar está almejando algo diferente. Mix-ins que par bem com a combinação incluem: sementes de abóbora, torrado nozes, sementes de romã, banana cortada, e flocos de coco.