Alimentos ricos em potássio que manter seus músculos fortes e saudáveis

Você não precisa ser um profissional da aptidão para saber que os eletrólitos são essenciais para o desempenho atlético. Gatorade comerciais nos ensinou isso. Mas há maneiras muito melhores para obtê-los que de uma garrafa de ponche de fruta milho-xaroposo. Como de alimentos ricos em potássio.

"eletrólitos" -como potássio "desempenham um papel fundamental na hidratação em nossos músculos e tecidos, o que contribui com a contração muscular e relaxamento, e é igualmente essencial para a saúde e recuperação muscular", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition.

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Manter seus músculos fortes e saudáveis, adicionando estes alimentos da perda de peso que são embalados com potássio para sua dieta agora. Da próxima vez que você ganha o jogo grande, você estará derramando lentilhas sobre a cabeça do treinador.

servir: 3 1/2 oz, 100 calorias, 70% de potássio DV

Mais do que uma peça central na mesa de Ação de Graças, estes ricos em potássio cabaças-que incluem polpa de bolota, abóbora e polpa de espaguete-devem ser consumidos durante todo o ano. Eles têm um baixo teor calórico, alto teor de fibras de combinação e são facilmente cozido ou transformado em "pasta". Além disso, a cor laranja brilhante dos sinais carne que ele é cheio de carotenóides, nutrientes que ajudam a luta contra doenças cardíacas e também promover uma melhor visão. O inverno está chegando para torná-lo saudável.

servir: 1 xícara, 235 calorias, 25% de potássio DV

Como rei reinante das gorduras que ajudam a gordura luta, abacate é uma rica fonte de potássio, além de monoinsaturada saudável e ácidos graxos oleico, o que pode realmente ajudar a detectar-reduce gordura abdominal. Além do mais, o guacamole-e-rolo rica em fibras também aumenta as propriedades saudáveis ​​de outros legumes frescos quando colocados juntos. A pesquisa mostra que, adicionando gorduras saudáveis como abacate para produzir ricos pratos como salada, você pode aumentar a absorção do seu corpo de nutrientes disponíveis.

servir: 1 xícara, 243 calorias, 23% de potássio DV

Feijão, feijão, eles são bons para o coração e também seus jeans skinny. Leguminosas como feijão são uma fonte barata, praticamente livre de gordura de potássio, proteínas e fibras de enchimento de intestino. Uma meia xícara de feijão fornece seu corpo com cerca de sete gramas de proteína igual ao montante fácil de assimilar em cerca de uma onça de frango. O teor de proteína combinada com a alta dosagem de fibra vai ajudar a digestão lenta e trabalhar para estabilizar o açúcar no sangue. Como resultado, o feijão pode ajudar a prevenir insalubre ânsias e incentivar, saudável evacuações regulares, o que se traduzirá em um mais magro, mais saudável você.

servir: 1 xícara, 230 calorias, 21% de potássio DV

Minúsculo, mas poderoso, estes pequenos legumes oferecem benefícios muito semelhantes aos grãos. Graças ao teor de potássio, lentilhas pode ajudar a prevenir seus músculos de cãibras. Eles trabalhar ainda mais para apoiar o crescimento muscular e desenvolvimento como uma fonte sólida de proteína à base de plantas, o que contribui com a recuperação muscular após os treinos difíceis. Além disso, se você tende a ser um pouco impaciente na cozinha, saiba que lentilhas cozinhar mais rapidamente do que os feijões, tornando-os uma escolha mais conveniente para aquelas noites em que você simplesmente não têm tempo.

Vídeo: 10 Alimentos Ricos em Potássio

servir: 1 copo, 75 calorias, 15% de potássio DV

Eles estão no subsolo e underdogs-o vegetariana, muitas vezes menos comprado. Mas beterraba são baixos em calorias, rico em fibras e rica em ferro mineral. Como o potássio, o ferro é outro mineral que é crucial para o bom função muscular porque aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, aumentando a sua eficiência. E eles não são difíceis de cozinhar. Apare as duas extremidades da beterraba, atirar em uma pequena quantidade de azeite e asse a 450 graus F até ficar macio. Em seguida, cortar e emparelhá-los com alguma hortelã e queijo de cabra como uma pequena salada, ou como um lado para um prato de carne magra.

servir: 8 onças, 168 calorias, 15% de potássio DV

Não, não Fig Newtons. figos figos-frescas. Enquanto eles não podem ajudá-lo a obter rasgadas, os nutrientes que eles contêm, incluindo potássio, ajudar os seus músculos trabalhar. Eles são também uma grande fonte de fibra, que vai ajudar lento digestão e mantê-lo sentir satisfeito por mais tempo. Não resistir a ir para a versão seca, porém, uma vez que os foguetes de açúcar. Para os figos mais saborosos, estocar entre junho e setembro, quando eles estão em temporada.

servir: 1 copo, 60 calorias, 14% de potássio DV

Eles são o pior pesadelo, mas o go-brincar-a cada criança evitá-los agora seria, bem, infantil. Além do potássio, eles incentivar a perda de peso como um alto teor de fibras, alimentos de baixa caloria. Se você assar ou vapor estes vegetais verdes, apenas a certeza de evitar queimaduras, isto é quando você começar a batida com aquele cheiro de enxofre desagradável.

Vídeo: PUCPR - Falta de potássio

servir: 1 copo, 56 calorias, 14% de potássio DV

O clima quente exige, alimentos refrescantes, e melão deve estar no topo da sua lista. Suculento, leve e extremamente alto teor de água, o melão é hidratante, com um bônus de potássio treino acrescentou. A fruta também é particularmente baixa em calorias. Da próxima vez que você acha que a sua salada de frutas loja, comprei tem apenas um pouco demais, cavar em seu lugar.

servir: 1 médio, 108 calorias, 13% de potássio DV

Bem, nós não podíamos não incluí-los! Formadores e pessoal fit-minded ir macaco ao longo desta pré quase-perfeito e frutos pós-treino, e eles estão certos para fazê-lo. Uma relógios de banana em apenas 108 calorias, e pode dar-lhe apenas energia suficiente (graças aos hidratos de carbono) para obter através do seu treino sem ser pesado para baixo por, digamos, um shake proteico. Eles são também uma excelente fonte de fibra e, naturalmente, um pouco doce, então eles vão encher-te e satisfazer os desejos doce a maneira saudável. Bônus: nós amamos a embalagem biodegradável.

servir: 1 copo, 38 calorias, 11% de potássio DV

Quando você pensa em construir músculos fortes e saudáveis, tomate não pode saltar para a frente de sua mente. No entanto, estas frutas suculentas valem a pena adicionar à sua refeição, para um corpo mais tonificado e saudável. A menos de 40 por uma porção copo, eles têm de potássio, mas são provavelmente mais conhecido como uma fonte incrivelmente potente de licopeno, um poderoso antioxidante que promove saudável, mais jovens procuram pele e também pode lutar contra alguns tipos de câncer. Coloque um em cima do Best hambúrgueres para perda de peso!