Alternativas lanche saudável para todos os desejos

Se não fosse por ânsias, perda de peso seria um pedaço de um muito mais fácil e mais rápido.

Eles deslocar-se sobre você quando você menos espera, no final de um dia em que você estava indo tão bem, comer tão limpa. Se você é uma vítima de sal de fim de noite insta ou dores de açúcar no pós-treino, você não tem que destruir o seu progresso, dando-in-e você certamente não tem que junta branco-lo através dos desejos. Oferecemos-lhe alternativas mais saudáveis ​​para alguns dos seus lanches culpados favoritas. Lembre-se, a moderação é fundamental, mas quando você precisa para satisfazer sua fome, não comece a pá o rosto com batata frita e bolo tentar um destes em vez disso:

Vídeo: COMO ELIMINAR O DESEJO DE COMER LIXO! salgadinhos, lanche,doces,bolachas,refrigerantes etc.

Apenas a 1 onça de chips de batata cozida-chaleira (cerca de 15 chips) tem 150 calorias e 9 gramas de gordura. Um saco padrão de chips é de 8 onças, por isso é fácil deixar um binge chip de ficar fora de controle.

Tentar o seguinte:

• 1 oz. de grãos de pipoca de ar: Este deveria saltar mais de 3 copos, mas tem apenas 110 calorias, 1,3 gramas de gordura e tem 4 gramas de fibra.

• Nozes e sementes: Eles podem ser altamente calóricos, eles contêm entre 120 e 190 calorias por onça-mas eles são ricos em gorduras fibra e bom, que vai fazer você se sentir mais completa, mais do que os chips em amido.

• alimentos salgadas: Azeitonas, picles pobres em sódio, chucrute e kimchi, um apimentado em conserva prato de couve-coreano, são todas boas opções. Seis azeitonas têm apenas 20 calorias e 1,5 gramas de gordura, e sauerkrat e kimchi ambos têm menos de 15 calorias por porção 2-onça.

• lanches de algas: Estes são uma boa alternativa aos chips se você quiser uma crise sem qualquer culpa. Um pacote de 6 onças tem apenas 30 calorias.

Uma pequena ordem de batatas fritas McDonald (2,5 onças) tem 230 calorias e um colossal 11 gramas de gordura. Uma pequena ordem de Burger King anéis de cebola (aproximadamente 2 onças) tem 180 calorias e 9 gramas de gordura.

Tentar o seguinte:

• Uma xícara de edamame: Ferva com ou sem casca por 3-5 minutos e polvilhe com sal marinho. Este lanche tem 189 calorias e 8 gramas de gordura, mas é embalado com 8 gramas de fibra e 17 gramas de proteína.

• batata cozida tradicional: A escolha desta vez de frito lhe dará 161 calorias, menos de um grama de gordura e 4 gramas de fibra.

• Multigrain pão sírio com homus: Você também pode optar por grego propagação iogurte. Ambos têm aproximadamente 25 calorias por colher de sopa.

Um pacote de ramen contém entre 350 a 400 calorias e cerca de 14 gramas de gordura. A base para sopa também contém MSG, um intensificador de sabor que tem sido demonstrado causar danos nos nervos.

Tentar o seguinte:

• Enlatados minestrone baixo teor de sódio: Este clássico reconfortante é uma opção melhor, com apenas 82 calorias por xícara e 2,5 gramas de gordura, mas sempre certifique-se de certificar-se de que não tem MSG.

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  Sopa de Miso com macarrão de trigo sarraceno: Adicione 1/4 xícara shiro pasta de miso (encontrar em qualquer problema de saúde ou loja de comida asiática), 1/4 cebolinha copo, uma xícara de macarrão de trigo sarraceno cozido e uma pitada de molho de soja. Traga sopa para um baixo simmer-não ferver, até que o miso é dissolvido. Miso sopa tem apenas 45 calorias e 1 grama de gordura por copo, enquanto macarrão de trigo sarraceno tem cerca de 113 calorias por xícara.

Um Snickers barra de chocolate contém 280 calorias, 14 gramas de gordura e 35 gramas de carboidratos.

Tentar o seguinte:

• 70% de cacau o chocolate escuro: Uma barra de Green 70% de chocolate escuro de preto tem 190 calorias, 14 gramas de gordura e 4 gramas de fibra. Você vai carregar em antioxidantes sem overdose em chocolate escuro-de-açúcar é potente o suficiente para que você provavelmente ficará satisfeito com uma porção.

• barras de proteínas: barras de proteína, como os da Quest, irá satisfazer e saciar. Escolha a partir de chocolate, biscoitos n `nata, manteiga de amendoim de chocolate, mirtilo, e muitas outras variedades. Os sabores banirá o seu desejo, enquanto a proteína realmente enche-lo, algo que uma barra de chocolate nunca poderia fazer.

Vídeo: 102 - COMO ELIMINAR O DESEJO DE COMER LIXO! salgadinhos, lanche,doces,bolachas,refrigerantes etc

Uma meia xícara de Haagen Dazs sorvete de baunilha tem 270 calorias e 18 gramas de gordura. Assim que chegar ao sabores mais decadentes como massa de biscoito de chocolate, a contagem de calorias sobe para 310, com 20 gramas de gordura.

Tentar o seguinte:

• Sorbet, sorvete ou iogurte congelado: Se você tem um desejo muito teimoso, todos estes são uma alternativa saudável para sorvete. A maioria está livre de gordura, mas ricos em açúcar, portanto, entrar em moderação.

• Shake proteico: Uma colher de uma proteína em pó à base de plantas de sua escolha, 1/2 xícara de frutas vermelhas, uma banana ou 1/2 xícara de iogurte de frutas, 12 onças leite desnatado, punhado de cubos de gelo para ter certeza que é cremoso e fresco.

• canela maçãs: Peel, núcleo e fatia duas maçãs, polvilhe as cunhas com canela e açúcar (ou um substituto do açúcar) e micro-ondas durante 10 minutos. Cubra com um montão de iogurte de baunilha.

Uma fatia de Betty Crocker bolo de chocolate tem 280 calorias (antes da geada), enquanto apenas um Krispy Kreme filhós vitrificada tem 200 calorias e 12 gramas de gordura.

Tentar o seguinte:

• Anjo bolo alimentar: Este tratamento faz jus ao seu nome com apenas 80 calorias por fatia e menos de um grama de gordura, para que você pode literalmente ter seu bolo e comê-lo também.

• bolo de caneca: Faça o seu próprio bolo single-servindo em uma caneca de café. Você não só vai apreciá-lo mais, porque você fez isso (a ciência diz isso), mas também comer menos, uma vez que se esgota e você é menos provável que passar pelo processo de fazer outro do que chegar para que o segundo brownie ou uma fatia de bolo .

Apenas três Chips Ahoy! biscoitos de chocolate tem 160 calorias e 8 gramas de gordura (e quem só come três?).

Tentar o seguinte:

• barras de figo: Estes deleites do bolinho-like são mais saudáveis ​​do que a maioria alternativas caseiras ou embalados. Dois Deerfield Fazendas barras de figo tem 90 calorias e 1 grama de gordura em comparação com dois biscoitos de chocolate caseiros em 120 calorias e 14 gramas de gordura.

• barras de cereais: Algumas variedades são engorda devido à gordura em nozes e quantidade de óleo adicionado em muitos bares comerciais, mas se você ler os rótulos à direita, você pode encontrar um bom que vai ajudar a satisfazer o seu desejo. Tente qualquer um destes 8 Melhores Bares Nutrição para perda de peso.

Cortesia de aptidão dos homens