50 Melhores alimentos para as mulheres

Lidar com mudanças de humor, cólicas, drenos de energia e dores de cabeça, para não mencionar ter um emprego, gerir uma casa, manter relacionamentos, e olhando impecavelmente linda ao fazê-lo-é tudo em um dia de trabalho para muitas mulheres.

Pode parecer demais para suportar, por vezes, mas não há uma maneira simples de aliviar algumas dessas tensões: sua dieta. Enquanto você não pode ter uma escolha sobre quando essas dores debilitantes vamos lá, você tem controle sobre o que você come. Tudo o que você colocar em seu corpo pode ser uma ferramenta em seu arsenal de manutenção da saúde, e escolhendo as melhores armas próprias é primordial. Os seguintes alimentos saudáveis ​​reivindicar grandes divulgação dos direitos, protegendo o futuro que a partir de uma variedade de problemas de saúde das mulheres: eles podem se defender de doenças como diabetes, câncer de mama, e do coração doença- fortalecer seu ossos- fortalecer a sua imunológico sistema- proteger e suavizar a pele - e alimentar o seu bebê em desenvolvimento, um tópico Dr. Jennifer Ashton escreve sobre em nosso novo livro Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando.

A maioria destes alimentos saudáveis ​​podem já estar em sua despensa, mas se não, agora é a hora de carregar o seu carrinho de compras e sobrecarregar sua saúde. Desde há um grande número de candidatos nutritivos nas prateleiras dos supermercados, temos cavado através da ciência para descobrir quais dão às mulheres uma vantagem extra. Leia mais para aprender sobre como esses 50 deliciosos alimentos podem ser aliados poderosos para seus esforços de saúde e perda de peso para os próximos anos. E, em seguida, dobrar para baixo em seus esforços por evitar estes 30 Erros-barriga lisa que as mulheres, também!

Alimentos para o seu coração

Obter este: a doença cardíaca é a principal causa de morte de homens e mulheres nos Estados Unidos. De acordo com a American Heart Association, uma em cada quatro mortes de mulheres é o resultado de doença cardíaca. Essas são algumas estatísticas seriamente assustadores! Emparelhado com uma dieta sensata e exercício rotina consistente, os alimentos abaixo podem ajudar a afastar algumas das principais causas da pressão cardiovascular doença arterial alta, acidente vascular cerebral, níveis elevados de colesterol e doenças cardíacas.

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Vídeo: Programa Eliana (06/11/16) - Veja os cinco melhores alimentos para quem já passou dos 50

peixes gordos como o salmão selvagem, cavala e arenque devem seus super poderes de promoção da saúde ao seu alto teor de ômega-3. Estes ácidos gordos anti-inflamatórios poderosos podem ajudar a diminuir suas chances de morrer de doença cardíaca por mais de 33 por cento, ajudar a reduzir o risco de artrite, e possivelmente fazer seu bebê mais inteligente. Para ver quais ômega-3 de peixes que você deve estar se recuperando em, vá para a reportagem exclusiva de 40+ Popular Peixe Classificação de Benefícios nutricionais!.

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Chocolate escuro

Atenção, chocoholics! Dezenas de estudos mostram que pessoas que consomem de cacau como uma bebida quente ou tão escuro chocolate estão em muito melhor forma cardiovascular do que aqueles que não o fazem. Um estudo de nove anos na revista Circulação Insuficiência Cardíaca mulheres encontradas que comiam uma a duas porções de chocolate de alta qualidade por semana tiveram um risco 32 por cento menor de desenvolver insuficiência cardíaca do que aqueles que disseram não ao cacau. Os pesquisadores atribuem benefícios de saúde do cacau às suas altas concentrações de polifenóis e flavonóides, compostos anti-inflamatórias que ajudam a proteger o coração. Quando você está comprando, apenas certifique-se de pegar o chocolate escuro que contém 74 por cento ou mais de cacau, uma vez que estes são os compostos flavanol-ricos.

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Nozes

Uma em cada quatro mulheres americanas morrem de doença cardíaca cada ano e 90 por cento das mulheres têm um ou mais factores de risco para desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Proteger o seu órgão mais vital é tão simples como adicionar algumas nozes à sua dieta. Esta porca em forma de coração está repleto de antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a mantê-lo seguro. Um estudo recente descobriu que mastigando duas onças por dia pode melhorar significativamente o fluxo sanguíneo de e para o coração em apenas 8 semanas. Outro estudo descobriu que a mesma quantidade pode ajudar a retardar o desenvolvimento de cancro da mama e do crescimento tumoral lento em camundongos. A especulação é que os antioxidantes chamados fitoesteróis, os lutadores já conhecidos, pode ser o culpado.

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Vídeo: Dicas de Alimentos que Melhoram a Menopausa - Nutricionista Karin Honorato

Quase um terço das mulheres entre 45 e 55 têm pressão arterial elevada, uma doença que pode levar a problemas mais graves, como doença cardíaca ou acidente vascular cerebral, e esse número aumenta de 50 a 70 por cento para as mulheres com idades compreendidas entre 55 aos 65 anos ou mais. Acontece que, a planta vampiro-repelente é ao mesmo tempo um sabor essencial e um superstar coração-doença-luta. Alho contém fitoquímicos, incluindo alicina, que uma revisão no Journal of Pressure Control Integrated Sangue mostrou pode diminuir a pressão arterial elevada em até 10 pontos-semelhantes a medicação de pressão arterial normal. Alho também pode prevenir a progressão da doença do coração pela redução da acumulação de placa bacteriana e prevenir a formação de novas placas nas artérias, de acordo com um novo estudo no Journal of Nutrition. O problema é que o cozimento destrói este composto benéfico, assim você terá que usar alho em pó, extrato de alho envelhecido, ou alho brotou.

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Azeite

Um estudo publicado na New England Journal of Medicine descobriram que o dieta mediterrânea, que inclui gorduras saudáveis ​​como o azeite, previne cerca de 30 por cento dos ataques cardíacos, derrames e mortes por doença cardíaca em pessoas com alto risco cardiovascular. Azeite, em particular, é carregado com gorduras monoinsaturadas (MUFAs), "mau" colesterol LDL, que abaixar e levantar "bom" colesterol HDL, o que ajuda na redução do seu risco de doença cardíaca.

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Maçãs

Um dos melhores alimentos mulheres deve comer é um que você provavelmente já são: a maçã. síndrome-a síndrome metabólica que se refere a um conjunto de condições como resistência à insulina, pressão arterial elevada e colesterol alto-é o principal contribuinte para a doença cardíaca, a principal causa de morte de mulheres americanas. Enquanto as mulheres que comem uma dieta rica em sangue-açúcar-spiking carboidratos refinados ou aqueles que estão acima do peso são mais suscetíveis à síndrome metabólica, mesmo as mulheres pós-menopáusicas saudáveis ​​também estão em risco. Estudo da Saúde das Mulheres de Iowa, que vem acompanhando 34.000 mulheres por quase 20 anos, descobriu que as maçãs são um dos três alimentos mais eficaz na redução do risco de morte por doença cardíaca coronária e doença cardiovascular entre as mulheres, uma vez que estas mulheres tinham menos gordura abdominal e pressão arterial mais baixa do que seus pares que não consomem maçãs.

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Aveia

O colesterol alto pode levar ao acúmulo de placas nas paredes das artérias. Não tratada, esse acúmulo pode levar a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, resultando em 2 dos 5 principais causas de morte em mulheres americanas. Felizmente, não é muito difícil de combater. Basta comer uma dieta saudável, que inclui grãos integrais ricos em fibras solúveis, como aveia, podem ajudar. Aveia também pode protegê-lo de doenças cardíacas. Um estudo de Harvard de mais de 68.000 mulheres descobriu que aqueles que comeram mais fibras por dia, foram 23 por cento menos propensos a desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que consumiam menos. Graças ao alto teor de fibra do grampo de pequeno-almoço, também pode reduzir as chances de desenvolver diabetes tipo 2 por um 61 por cento enorme! O nutriente astro também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, o que afasta a fome-descarrilamento dieta e mergulhos perigosos em glicose.

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Feijões

Ao contrário de fontes animais de proteína, feijão são livres de gorduras saudáveis. Isso poderia ser a razão um estudo descobriu que as pessoas que consumiam legumes, pelo menos, quatro vezes por semana tiveram um risco 22 por cento menor de doença cardíaca, em comparação com aqueles que eles consumiam menos de uma vez por semana. Igualmente resultados encorajadores como foram publicados no Canadian Medical Association Journal. Uma revisão científica de 26 ensaios clínicos descobriram que comer uma 3/4 de xícara de feijão diária poderia reduzir os níveis de colesterol "ruim" no sangue em 5 por cento.

Alimentos que aumentam a sua capacidade intelectual

De acordo com a Associação de Alzheimer, doença uma doença neurodegenerativa de Alzheimer, que é o tipo mais comum de demência-é atualmente a quinta maior causa de morte em mulheres, e afeta desproporcionalmente mais mulheres do que homens. Na verdade, quase dois terços dos americanos com Alzheimer são mulheres, mas muitos especialistas atribuem a disparidade ao fato de que muitas vezes as mulheres vivem mais que os homens, e a velhice é o maior fator de risco para a doença de Alzheimer. Os especialistas suspeitam outros fatores de risco para estar relacionado com a diminuição do consumo de alimentos ricos em antioxidantes, que normalmente eliminar os radicais livres que danificam as células que podem levar ao declínio cognitivo. Encaixar esses alimentos em sua dieta para aumentar a sua capacidade intelectual e nutrir seu noggin para uma vida mais longa, mais produtivo, e em seguida, confira que você deve evitar.

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Camarão

Camarão são a mais potente fonte de um nutriente chamado de colina essencial e difícil de obter. Este bloco de construção neurotransmissor é necessário para a estrutura e função de todas as células, e uma deficiência na Este composto tem sido associada a distúrbios neurológicos e diminuição da função cognitiva. Não se limita a agir como alimento para o cérebro, mas também pode ajudar a diminuir o risco de câncer de mama.

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Canela

Há uma base genética para a doença de Alzheimer, e se a doença é executado em sua família, é especialmente importante para fazer alterações em seu estilo de vida para minimizar o risco. Uma dessas mudanças é a adição de canela a sua dieta. Os mesmos componentes de canela que picos moderados nos níveis de açúcar no sangue-proanthocyanidins e cinamaldeído-apresentam outras propriedades que podem inibir a formação de agregados de proteína de Alzheimer-causando, de acordo com um estudo no Jornal da Doença de Alzheimer.

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Mirtilos

O mirtilo é uma das mais potentes, superalimentos ricos em antioxidantes, anti-envelhecimento. Sua ampla gama de benefícios para a saúde é principalmente atribuída aos seus antocianinas poderosos antioxidantes que limpar seu corpo de radicais livres que danificam as células. Em um estudo de 16,010 mulheres, aqueles que comeram uma porção semanal de blueberries experimentou declínio menos mental durante o curso do estudo do que os participantes que não consomem qualquer um dos pequenos frutos azuis. Estes mesmos antioxidantes que ajudam a manter sua agudeza mental também ajudam a manter a pele suave e sem rugas algo que toda mulher estaria interessado em. Mas isso não todos- estas frutas ajuda doença cardíaca luta juntamente com outros berry benefícios.

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manteiga de amêndoa

Trocar a manteiga de amendoim para a manteiga de amêndoa pode melhorar suas chances de bater a perda de memória relacionada com a idade. Amêndoas contêm altas concentrações de vitamina E (três vezes mais do que a manteiga de amendoim), que tem sido mostrado para ajudar a reduzir o risco de comprometimento cognitivo. E alguns estudos indicam também o nutriente podem diminuir o declínio causado pela doença de Alzheimer. Para um lanche, espalhe uma colher de chá ao longo do aipo, ou misturar uma colher em sua aveia de manhã.

Alimentos para proteger você do câncer

Ao lado de doença cardíaca, o cancro é a segunda maior causa de morte de mulheres americanas. O cancro da mama, especificamente, é o mais comum, seguido de pulmão. Enquanto nenhum alimento pode garantir para mantê-lo livre do câncer, a pesquisa mostrou claramente que a prevenção do câncer e mão dieta andam de mãos dadas. E os seguintes alimentos são destaques nutricionais quando se trata de risco de câncer de luta.

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curcuma

O câncer de mama é o câncer mais comum em mulheres em todo o mundo e a segunda principal causa de mortalidade relacionada ao câncer em mulheres. Os cientistas descobriram que uma forma de reduzir a mortalidade de cancro é através da prevenção, e que pode ser realizado por uma alimentação curcuma. Este tempero de gengibre familiar contém curcumina, um polifenol antioxidante com propriedades quimiopreventivos. A inflamação crônica é um importante fator de risco para o desenvolvimento e progressão metastática do câncer, e propriedades anti-inflamatórias da curcumina foram encontrados para diminuir a formação de câncer de mama, de acordo com um estudo realizado em Oncologia molecular.

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Pão integral

Um estudo de Harvard descobriram que comer mais alimentos ricos em fibras pode diminuir o risco de câncer de mama, em parte, ajudando a reduzir os níveis de estrogênio elevados no sangue, que são fortemente ligados com o desenvolvimento do cancro da mama. E apenas uma única fatia de pão integral pode fornecer até 6 gramas de fibra! Saiba mais sobre como a fibra afeta sua saúde em nosso relatório exclusivo, O que acontece quando você não come bastante fibra.

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Tomates

Graças à sua elevada concentração do licopeno antioxidante, tomates pode ajudar a proteger a ADN contra danos que podem levar a mama, endométrio, pulmão, estômago, próstata, e cancros carcinoma de células renais, de acordo com os investigadores. Desde investigadores do estado de Ohio descobriram que o processo de aquecimento aumenta a quantidade de licopeno que está disponível para o seu corpo a absorver, certifique-se de adicionar a pasta de tomate, tomates salteados, ou um molho de tomate orgânico para omeletes, frango e massas para colher os benefícios.

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Amendoins

Uma das câncer de combate mais subestimados do grupo, os amendoins são uma grande fonte de colina contra o câncer. o Jornal da Federação Americana de Sociedades de Biologia Experimental descobriram que as mulheres que consumiram a maior quantidade de colina tinha o menor risco de câncer de mama, em comparação com aqueles que consumiam menos. E outros estudos têm ligado e deficiência de colina com um maior risco de câncer de fígado, bem como outros efeitos adversos à saúde, tais como a doença de fígado gordo. Outra razão para a doença do fígado gordo? Demasiada de um tipo de açúcar: descobrir o que, no nosso relatório, Cada Popular Adicionado Sweetener do ranking!

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Chá verde

O chá verde é embalado com polifenóis, um antioxidante com enormes benefícios para a saúde, incluindo cancro propriedades anti-mamários. Em um estudo com mulheres americanas japonesas saudáveis ​​do Instituto Nacional de Instituto Nacional do Câncer do Ministério da Saúde, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam pelo menos uma xícara de chá verde por dia apresentaram estrogênio-a menos urinária conhecido agente cancerígeno da mama do que os não bebedores de chá.

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Romã

Romãs têm sido ligados à fertilidade e à saúde durante séculos, mas hoje, os especialistas estão fascinados com a capacidade da fruta sem sementes para inibir o crescimento do cancro da mama hormono-dependente. De acordo com um estudo publicado no Cancer Prevention Research, ácido elágico em romãs pode ajudar a proteger contra o câncer, suprimindo a produção de estrogênio e impedindo o crescimento de células de câncer de mama. Enquanto são necessários mais estudos, os pesquisadores dizem que as pessoas podem considerar comer mais romãs para proteger contra o câncer. Vá buscar o seu pom on! Framboesas, morangos, cranberries, nozes, pecans e também são ricos em ácido elágico, mas eles têm quantidades variáveis ​​de açúcar da fruta.

Alimentos que aumentar a sua imunidade e Mood

Com o tempo malabarismo entre o trabalho, as crianças, e de si mesmo, não é de admirar as mulheres são mais propensas que os homens a sofrer de ansiedade e depressão, com quase 12 milhões de mulheres que estão sendo afetados por um transtorno depressivo a cada ano. Quando os níveis de stress são elevados, você também colocar o seu sistema imunológico em risco, e isso é além do fato de que cerca de 75 por cento das pessoas que vivem com doenças auto-imunes são mulheres, de acordo com as Doenças Auto-Imunes americana relacionadas Associação. Os seguintes alimentos irá abordar seus hormônios de estresse que causar estragos no seu sistema imunológico (e sua cintura), e ajudar a aliviar problemas ligados a doenças auto-imunes.

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Rooibos Tea

Quando a ansiedade voa alto, você está à mercê dos hormônios do estresse como o cortisol: o "hormônio gordura da barriga" que puxa lipídios a partir de sua corrente sanguínea e armazena-os em suas células de gordura. Vire-se para o chá de rooibos, um dos chás mais populares da best-seller para 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse. O que torna rooibos particularmente bom para acalmar a sua mente é o flavonóide único chamado aspalathin. A pesquisa mostra este composto pode reduzir esses hormônios do estresse que podem levar à depressão, bem como a fome gatilho e armazenamento de gordura. Beber chá de rooibos é realmente um dos 10 Perda de peso Dicas de Volta ao Mundo- você pode adivinhar que país?

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Cogumelos Portabella

Não são apenas os cogumelos super baixo-cal, eles são uma boa fonte de potássio, com, um nutriente que pode ajudar a baixar a pressão arterial e compensar os efeitos negativos do excesso de sódio. Outra razão para adicionar o vegetariano em sua lista de compras: Pesquisadores da Universidade da Flórida, mostraram aumento da imunidade em pessoas que comeram 4 onças de cogumelos cozidos todos os dias durante quatro semanas. Os especialistas atribuem o aumento a níveis elevados de vitamina D `cogumelos, e cogumelos portobello possuem a maior concentração.

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Castanha-do-pará

Uma doença auto-imune particular que afecta as mulheres é tiroidite de Hashimoto, uma condição que conduz a 80 por cento de todos hipotiroidismo casos. Nesta condição, o sistema imunológico ataca a glândula tireóide-a glândula que controla o metabolismo-fazendo com que tenha a função diminuída, e fazendo com que você se sentir fraco e possivelmente ganhar peso. Para ajudar a reduzir os anticorpos anti-tireóide, considerar a adição de castanha do Brasil em sua dieta. Estas nozes são ricas em selênio, um mineral que atua como o "on" Mudar para a função da tiróide. Ele também ajuda a proteger a glândula de subprodutos inflamatórias da produção hormonal da tiróide. Muitas pessoas que têm uma tireóide ou tiróide doenças apresentam lentidão deficiências em selênio, e os estudos mostram que a suplementação de 80 microgramas por dia, sobre o que você vai encontrar em apenas um Castanha do Brasil-ajuda a reduzir os anticorpos anti-tireóide.

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Beterrabas

Para além de ser uma fonte de muitas fitoquímicos, beterrabas são uma fonte única de pigmentos betalaínas, que têm sido encontrados para exibir potente antioxidante, actividade anti-inflamatória e quimiopreventivo. Um destes pigmentos, betaína, é um nutriente que não só combate a inflamação, mas também é conhecido por acelerar o seu metabolismo, influencia positivamente o mecanismo de resistência à insulina, desligar genes que incentivam a gordura para pendurar ao redor, e para impulsionar o seu humor. Isso porque betaína foi encontrada para aumentar os níveis de serotonina no cérebro (o hormônio da felicidade). Estes vegetais de raiz são também um dos Foods 14 Cura Anti-inflamatórios para ajudar a combater o ganho de peso!

Alimentos para ajudar você olhar fabuloso

Olhando para o nosso melhor é tudo em um dia de trabalho para as mulheres. Isso porque quando olhamos bem, nos sentimos bem, e estudos têm mostrado mesmo que um melhor desempenho em nossos trabalhos. Mas por que você deve desembolsar seu suado dinheiro em soros e loções extravagantes quando você pode manter sua pele olhar saudável, resiliente, e radiante por apenas comer estes alimentos? Se você precisa para tratar a acne, evitar o envelhecimento precoce, reduzir as rugas aparência, obter um cabelo saudável, ou lutar contra outra condição da pele traquinas, o direito dieta pode ser uma ajuda valiosa. Comer esses alimentos para nutrir seu cabelo e pele para obter esse brilho saudável você está depois.

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Pimentas vermelhas

Laranjas obter um lote de crédito para a vitamina C, mas pimentões são realmente a melhor fonte. A vitamina C é conhecida por seus benefícios para a pele e imunidade. Pesquisadores no Reino Unido olhou para a ingestão de vitamina C em 4.025 mulheres e descobriu que aqueles que comeram mais tinha menos rugas e secura. Como um bônus adicional, embora recebendo quantidade suficiente de vitamina C não vai impedi-lo de pegar um resfriado ou gripe (você pode culpar seus filhos para isso), os estudos mostram que isso poderia ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

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Coentro

Se você tem celulite, você certamente não está sozinho. Esta condição de cosméticos irá afectar cerca de 90% das mulheres em algum momento durante suas vidas, mesmo as mulheres que estão aptos e caimento. Isso porque a celulite é simplesmente gordura empurrando para cima contra a sua pele, e sua emergência significa que o colagénio da pele é muito fraco para suportar uma pele mais lisa, un-covinhas. Uma solução é pela ingestão de ervas frescas, como coentro, que promove a desintoxicação, ajudando a remover metais pesados ​​do corpo que tendem a esconder em células de gordura. Estes metais pesados ​​podem perturbar a função do tecido normal e, como resultado, impedir que seu corpo cura e funcionando corretamente. Ao reduzir toxinas em geral em seu corpo, você pode ajudar a se livrar do excesso de gordura armazenada, o que pode ajudar a diminuir a aparência da celulite. Confira essas 29 Receitas surpreendente que reduzir a celulite.

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Batatas doces

Não são apenas as mulheres em maior risco do que os homens para as doenças relacionados com o olho, como catarata, glaucoma e degeneração macular relacionada à idade (DMRI), eles também estão em maior risco para as condições gerais de saúde que afetam sua visão, como a diabetes, que afeta um em cada 10 mulheres americanas com idade superior a 20. matar dois pássaros com uma pedra com batata-doce. Esses tubérculos são ricos em beta-caroteno, um precursor da vitamina A-nutriente essencial que protege e mantém a saúde e olho uma porção meia xícara oferece 80% de seu DV. Oh, e nós mencionamos que um estudo publicado na revista Evolução e Comportamento Humano descobriram que alimentos ricos em carotenóides (como batata doce) pode dar-lhe um brilho saudável, mais atraente e mais radiante do que você obteria de exposição ao sol? Eles podem!

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Cogumelos shiitake

Ainda não está pronto para se juntar ao clube de sal-e-pimenta? Obter mais cobre em sua dieta. Um estudo publicado na revista Pesquisa Biológica Traço Elemental indivíduos prematuros-grisalhos encontrados apresentaram níveis de cobre significativamente mais baixos do que um grupo de controle. Seu corpo necessita de cobre para produzir pigmento para a sua pele e cabelo, e cogumelos shiitake são uma das melhores fontes alimentares. Apenas uma meia xícara fornece 71 por cento de sua ingestão diária recomendada de cobre!

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Spa água

Quantos produtos e concealers Você comprou para cobrir essas, inchados, olheiras traquinas sob seus olhos? Eles podem ser um sinal de falta de sono, mas também pode indicar outro problema mais comum: a desidratação. alimentos salgados, álcool, exercício, tempo quente e água suficiente simplesmente não beber pode criar inflamação, o que resulta nos olhos de guaxinim. Comece reabastecer seu corpo com estas águas de desintoxicação: Corta-se algumas frutas cítricas (casca incluído), deixe de molho em um jarro de água gelada, e beba. A vitamina C nos citrus ajudará a equilibrar os níveis de eletrólitos e expelir o excesso de peso da água enquanto o d-limoneno nas cascas atua como um composto anti-inflamatório poderoso que ajuda o fígado a eliminar as toxinas do corpo.

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natto

Natto é um prato japonês feito por fervura e fermentação soja com bactérias que aumenta o valor nutricional dos grãos. Natto é o único que é a maior fonte dietética de vitamina K2-uma vitamina que é importante para a saúde cardiovascular e ósseo, bem como promover a elasticidade da pele para ajudar a prevenir rugas. Em cima disso, natto é uma poderosa fonte de probióticos-cura do intestino. Um intestino saudável pode manter a inflamação na baía, que pesquisadores dizem que pode afetar a saúde da nossa pele uma vez que muitos problemas como acne, eczema, psoríase e no tronco de uma inflamação.

Alimentos para a fertilidade

Se você está na fase de olhar para obter esse bolo no forno, existem alguns alimentos que você pode adicionar à sua dieta para obter as coisas em movimento e preparar o seu corpo para um outro amigo. Noshing sobre os alimentos certos pode apoiar a saúde vaginal, melhorar o humor e aumentar a libido para que possa concentrar-se nas coisas mais importantes.

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Grass-Fed Beef

Pode não ser apenas sua agenda louca-ocupado que está fazendo você cansado demais para o sexo. Uma das causas principais da fadiga entre as mulheres é a deficiência de ferro, ou anemia, que, tipicamente, é causada por uma perda de ferro no sangue devido à menstruação pesada ou gravidez. A condição pode zap energia e pode resultar em sentimentos de cansaço, fraqueza e irritabilidade. carne grass-fed é a solução perfeita: ele fornece o seu corpo com ferro heme, a forma de ferro mais facilmente absorvida pelo seu organismo em comparação com ferro não-heme encontrado no espinafre ou alimentos enriquecidos com ferro. Relva-alimentados com carne, também proporciona os benefícios adicionais de que contêm até 5 vezes mais ácidos gordos ómega-3 como carne de milho-alimentado e contém o dobro de ácido linoleico conjugado (CLA) -a ácido gordo que tem sido mostrado exercer anticancerígeno, antiobese, antidiabético, e propriedades anti-hipertensivas. Ele também contém até dez vezes a quantidade de aumentar a imunidade-vitamina E, que também actua como um potente antioxidante no rosto de radicais livres.

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Sementes de linhaça

"Se você está se sentindo um pouco seco antes do sexo, tente merendas de sementes de linho. Linho contém uma rica fonte de fitoestrógenos que ajudam a aumentar os níveis de estrogênio e lubrifica a vagina ", diz a nutricionista Cassie Bjork, RD, LD.

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Iogurte grego

iogurte probiótico rico é ótimo para a saúde digestiva de todos, mas os probióticos são particularmente importantes para a saúde urinária e vaginal das mulheres. Os probióticos são boas bactérias que vivem no intestino e desempenham um papel essencial em tudo, de humor e de manutenção de peso para equilibrar o nosso sistema imunológico. Se o saldo de suas boas bactérias estiver desligado, quando as bactérias más cara fazer o seu caminho para fora do seu corpo, passando através do seu cólon, em virtude da proximidade, eles podem re-colonizar o trato vaginal e urinário. Para apoiar o restabelecimento de uma flora intestinal saudável, comer iogurte ou um deles Iogurte livres alimentos probióticos.

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Urtiga

Ao contrário do que se poderia pensar, a urtiga comum é mais do que um traquinas, cravado de plantas daninhas. urtigas são uma fonte rica de base vegetal de ferro e ácido fólico, e um estudo de 2013 descobriu as suas propriedades analgésicas podem beneficiar anemia, bem como alergias sazonais e UTIs. Ele também contém vitamina K, que ajuda a coagulação do sangue, por isso é ótimo se você tende a ficar um pouco anêmica devido a períodos pesados. Faça um chá, adicionando uma colher de sopa de ervas urtiga seca à água e íngreme para, pelo menos, 30 minutos. É também um dos 20 Melhores Primavera Foods Para ajudar você a perder peso que o inverno.

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Suco de oxicoco

Cerca de 60 por cento das mulheres sofrem deste problema comum (ea micção dolorosa frequente que vai com ele) ao longo de suas vidas. Como se constata, remédio caseiro da sua mãe pode realmente ajudar! De acordo com um estudo realizado em American Journal of Obstetrics Ginecologia, quando as mulheres tomou uma pílula de suco de cranberry equivalente a duas porções de 8 onças de suco de cranberry durante 6 semanas após a cirurgia ginecológica, reduziu a taxa de UTI ocorrência pela metade. Dois ingredientes em cranberries-frutose e do tipo A proantocianidinas (PAC) -podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário por qualquer seleção contra as estirpes mais adesivas nas fezes ou impedindo diretamente bactérias e E. coli em particular, de aderir à parede da bexiga. Pode impedir que um UTI ocorra, mas não vai, no entanto, matar as bactérias, uma vez que está established- nesse caso, apenas a prescrição de antibióticos pode proporcionar alívio.

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Ostras

Ostras são cheios de zinco, e mulheres com níveis mais elevados de zinco no seu sistema de ter sido demonstrado que têm um maior impulso sexual do que aqueles com níveis mais baixos. É fácil obter a sua casca em pelo happy hour: apenas uma meia dúzia de ostras na meia concha irá fornecer-lhe 33 mg de zinco, mais de duas vezes a 14 mg RDA para mulheres adultas.

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Lentilhas

Feijão, feijões, o fruto musical, quanto mais você come, mais você ... pode diminuir os sintomas da TPM como 24/7 fome, alterações de humor, e retenção de água? É verdade! E é tudo graças a seus altos níveis de magnésio. O mineral ajuda o corpo a expulsar a água e também pode aumentar os níveis de-hormônio serotonina, que mantém o humor estável e apetite em cheque. Mas isso não é tudo! Lentilhas são ricos em fibras, um nutriente responsável por efeitos de redução do colesterol do legume. De fato, os pesquisadores descobriram uma relação entre uma menor incidência de doença cardiovascular e um maior consumo de leguminosas como lentilhas, de acordo com um estudo realizado em Archives of Internal Medicine.

Alimentos para você bebê

Não há maior forma de fomentar um bebê saudável do que pelos alimentos que você come antes e durante a gravidez. Estudos mostram que uma dieta equilibrada como o detalhado no nosso novo livro, Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando-leads a menos complicações, entregas mais fácil, menos defeitos de nascimento, e mais felizes, bebês montador depois que eles nascem. (Isso é certo. O que você consome hoje pode ditar o que eles querem comer amanhã, e até mesmo quantas vezes eles ficam doentes.) Aqui estão apenas alguns dos alimentos que devem ser ajustadas em sua dieta quando você está carregando um passageiro extra. E confira Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando para o nosso trimestre-a-trimestre comendo plano médico-aprovado!

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espinafre

Ter uma comunidade saudável de gut micróbios é muito importante para a saúde materna e infantil. Vários estudos têm encontrado uma microbioma saudável pode proteger você e seu um pouco contra-sistema imunológico flare-ups como alergias, e ajudar a evitar a pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, infecções vaginais, e ganho de peso em excesso. Por outro lado, quando seu intestino está fora de sintonia, um estudo publicado no Investigação pediátrica observou que o seu bebé pode ter prejudicado o desenvolvimento do cérebro, e outros estudos sugerem a tua descendência poderia estar predispostos a obesidade.

Comer probióticos de iogurte e alimentos fermentados pode ajudar, mas às vezes quando os alimentos são pasteurizados (que é uma obrigação para mantê-lo de ser vulnerável a infecções bacterianas com risco de gravidez), os seus níveis de probióticos diminuição. É por isso que uma das maneiras mais seguras para melhorar a sua saúde intestinal durante a gravidez é através de uma alimentação mais prebióticos como espinafre. Este super vegetariana está cheio de sulfoquinovose, uma fonte de alimento para os insectos intestino que estudos têm encontrado para desempenhar um papel no desenvolvimento de uma barreira protectora no estômago, impedindo o crescimento e a colonização de bactérias nocivas.

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Sementes de abóbora

Vídeo: Aline Barros - AS MELHORES (músicas mais tocadas) [[ATUALIZADA]] [[NOVA LISTA]]

Se você pensou que nunca iria ser um fisiculturista pense novamente. Você está literalmente a construção de um corpo durante a gravidez, o que significa que você também vai ter que começar a bombear ferro. Apenas não o mesmo tipo. Entrando em mais do mineral, ferro, vai ajudar seu corpo a fazer o sangue, o que ajuda shuttle os montantes necessários de oxigênio para o bebê. A deficiência pode-se o risco de parto prematuro, baixo peso ao nascer, e até mesmo a mortalidade materna e infantil. A melhor coisa sobre as sementes de abóbora é que você só precisa consumi-los em quantidades pequenas para colher os benefícios: uma única onça contém mais de 8 gramas de proteína e uma gritante 23 por cento do seu DV de ferro! Top sua iogurte ou aveia com algumas sementes, ou thow-los na mistura da fuga para um on-the-go lanche.

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quinoa

Esta antiga grãos, sem glúten é apresentado pelo seu equilíbrio excepcional de óleo, fibra, proteína e gordura. Quinoa é rica em folato, magnésio, fósforo e manganês, tornando-se uma fonte cheia de nutrientes de hidratos de carbono para níveis de energia de longa duração e para ajudar a alimentar o seu garoto. Além do mais, é uma proteína-intencionado completa que tem todos os 9 aminoácidos essenciais ácidos-tornando-se particularmente benéfico para aqueles que não comem produtos de origem animal e para esperar mães. A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento saudável do feto, mas também para suportar o forte desenvolvimento de tecidos de apoio fetal incluindo a placenta e das membranas extra-embrionário, razão pela qual as exigências de proteína para as mulheres grávidas são mais elevados do que as mulheres não grávidas.

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Brócolis

Nenhuma mãe maravilha estava sempre tentando levá-lo para comer broccoli- é completamente o superalimento! Apenas uma meia xícara de brócolis cozido tem 85 por cento do seu DV vitamina C. A vitamina C é essencial para a produção de colágeno: uma proteína estrutural necessário nos ossos de construção, cartilagem, tendões e pele (que é por isso que você precisar dele durante a gravidez) e também para manter a aparência jovem da sua própria pele e elasticidade. Para não mencionar, a vitamina também trabalha para aumentar a absorção do seu corpo de ferro, que é essencial para o transporte adequado de oxigênio no sangue.

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Gengibre

Se o seu estômago enjoado é causada por doença de manhã relacionadas com a gravidez ou uma próxima visita do sogros, gengibre pode provavelmente ajuda. Uma revisão de seis duplo-cego randomizado controlado ensaios clínicos publicados na revista Obstetrícia Ginecologia concluiu que o gengibre era um tratamento eficaz para náuseas e vômitos durante a gravidez. Estudos a partir de 2009 a 2012 também mostrou grande sucesso combater a náusea da quimioterapia.

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Leite de amêndoa

Tem leite? Bem, você deve! O cálcio é fundamental para a construção de seu pequeno seus ossos, dentes, músculos e nervos, e se você não fizer o suficiente, seu corpo pode começar a puxar algum do seu próprio sistema ósseo. E isso não é certamente grande notícia enquanto todas as mulheres estão em risco de desenvolver osteoporose, uma doença que provoca ossos fracos e quebradiços. Enquanto exercício como correndo pode ajudar a melhorar a densidade óssea, o cálcio combinado com a vitamina D são partes essenciais da equação. O cálcio pode não só manter os ossos fortes e saudáveis, mas também ajuda a combater o ganho de gordura e peso. Quando o leite é a fonte clássica de cálcio, bebendo leite integral durante a gravidez tem sido associada com o peso maior do que o normal ao nascer, segundo a pesquisa, por isso recomendamos degola com leite de amêndoa.

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Ovos

A FDA recomenda que as mulheres grávidas obter 600 UI de vitamina D por dia durante a gravidez, e acordar com dois ovos no café da manhã vai reduzir esse número para baixo por 100 UI. Esta vitamina é tão importante porque, além de ajudar seu corpo a absorver o cálcio-desenvolvimento ósseo, a vitamina D é essencial para a pele saudável e visão, e tem sido associada com uma menor chance de pré-eclâmpsia, uma condição grave que pode ameaçar sua saúde. Ainda melhor, um estudo publicado no O Jornal de Alergia e Imunologia Clínica encontrado uma maior ingestão de vitamina D (equivalentes aos dois ovos) Durante a gravidez foi associado com 20 por cento menos febre do feno no seu filho em idade escolar. E, como para a sua saúde? A vitamina do sol foi encontrada para reduzir o risco de doença cardíaca e afastar os de mama, cólon e cancro do ovário, dizem pesquisadores da Universidade de Califórnia em San Diego.

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Aspargo

A nível nacional, existem 4.000 defeitos do tubo neural (DTN) -affected gestações a cada ano, tornando-se um dos defeitos mais comuns de nascimento. DTN são um grupo de desordens do desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal. Porque esta parte do feto se desenvolve dentro das primeiras semanas, o que poderia ser antes uma mulher sabe mesmo que está grávida, os médicos recomendam que todas as mulheres que são sexualmente activa ou estiver a planear engravidar devem consumir ácido fólicovitamina B -a que é usado pelo corpo para a fabricação de ADN por dia. Até 70 por cento das DTNs podem ser evitados se as mulheres consomem apenas 0,4 mg / dia de ácido fólico, e uma xícara de aspargos cozidos dá-lhe dois terços do que a recomendação.

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Bacalhau

O bacalhau é uma grande fonte de ômega-3 ao ser baixa em mercúrio, tornando este super peixe gravidez de usar. Isso porque o ômega-3 encontrados nos peixes são essenciais para desenvolver bom funcionamento do cérebro em bebês. Um estudo observacional recente publicado no American Journal of Epidemiology descobriram que mães que comeram a FDA recomenda três porções de peixe por semana durante a gravidez bebês birthed que tinham QIs mais elevados e menos desatenção, hiperatividade e sintomas de autismo do que aqueles que consumiram a menor quantidade de peixe, independentemente da quantidade de mercúrio presente no peixe. Os pesquisadores atribuem estes benefícios neurológicos positivos para DHA, um dos ômega-3 no peixe que é importante na construção de neurônios e membranas celulares.

Alimentos para você através de Menopausa

Vídeo: Dieta Para Secar

Cólicas, alterações de humor, inchaço e fadiga persistente, devido a uma falta de sono são apenas alguns dos sintomas cada mulher vai passar durante a menopausa e eles não são muito divertido. Estudos ligam os sintomas debilitantes da menopausa para o declínio nos níveis de estrogênio como seus ovários deixam de produzir hormônios. Estes alimentos foram encontrados para diminuir alguns desses sintomas graves para ajudá-lo envelhecer graciosamente.

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salva

Sheila Kingsbury, ND, presidente do Departamento de Medicina Botânico da Universidade de Bastyr explica, "Sábio tem sido passado de geração em geração na tradição herbal ocidental como a cura infalível para ondas de calor." E agora, um dos primeiros ensaios clínicos para testar este método antigo resultados publicados na revista, Avanços na Terapia, confirmando que o tratamento de mulheres na menopausa com um comprimido uma vez por dia de sálvia folhas frescas durante 8 semanas diminui significativamente o número médio de afrontamentos leves em 46% e ondas muito graves por 100%. "Sábio também foi usado em culturas nativas para limpar a energia negativa por isso pode ajudar a aliviar alguns dos medos irracionais que pode percorrer sua cabeça durante a menopausa", diz fitoterapeuta Margi Flint, autor de O Herbalist praticando.

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guacamole

Sim, o seu mergulho favorito é realmente uma alimento funcional! Muitas mulheres sofrem com a incapacidade de adormecer à medida que passam pela menopausa, e uma coisa que pode ajudá-lo a obter alguns ZZZs é um par de colheres de guac. (Mas mantê-lo para apenas um ou dois guacamole também é rico em gorduras, que terá seu corpo mais tempo para digerir, mantendo seu corpo trabalhando até tarde em vez de cochilando.) Isso porque os abacates são uma rica fonte de magnésio mineral relaxante muscular . Em um estudo na Journal of Research and Medical Sciences, magnésio teve um efeito positivo sobre a qualidade do sono em idosos com insônia, alargando o tempo que passei dormindo na cama. Abacates também contêm triptofano, precursor do calmante e hormônios reguladores do sono serotonina e melatonina. Leia-se sobre estes 30 Melhores e Piores Alimentos para o sono para mais alimentos em Nosh on-ou para evitar a fim de parar de contar carneiros.

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Bananas

De acordo com um novo estudo divulgado pela Sociedade Americana Fisiológicos, o risco das mulheres de AVC aumenta após a menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Antes da menopausa, as mulheres têm um menor risco de acidente vascular cerebral em comparação com os homens por causa de seus níveis de estrogênio, que o corpo usa para manter as células imunológicas de tornar-se hiperativa após um acidente vascular cerebral, resultando na morte de células cerebrais em vez de repará-los. A FDA concluiu que "a combinação de um baixo teor de sódio, alta ingestão de potássio está associada com níveis mais baixos de pressão arterial e menor freqüência de acidente vascular cerebral em indivíduos e populações." Bem, adivinhem? Bananas são ricos em potássio e pobres em sódio, e o fruto é oficialmente reconhecido pelo FDA como sendo capaz de reduzir a pressão arterial e proteger contra ataques cardíacos e derrames.

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Goji berries

De acordo com um estudo publicado na revista Menopausa, mulheres que relataram menos de 3 sessões de 30 minutos de atividade física por semana tinham mais graves sintomas de-menopausa afrontamentos e dores nas articulações para humor deprimido e ansiedade do que aqueles que eram mais ativos. Para alguns get-up-and-go de energia para ajudá-lo a ficar motivado para treino, têm algumas bagas goji. Um estudo publicado no Journal of Alternative Medicina complementar descobriu que 50 por cento das pessoas que beberam suco de Goji todos os dias durante duas semanas relataram menos cansaço, mais energia durante o dia, e aumento da performance atlética em comparação com antes de começarem a beber o suco de goji.

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Couve

Você já sabe que a couve é um superalimento, mas ganha um status de superstar femininos graças à presença da vitamina K, um construtor óssea potente. Pesquisadores da Universidade de Toronto descobriram que as mulheres na pós-menopausa que ingeriram dietas ricas em vitamina K por dois anos tiveram uma redução de 50 por cento em fraturas e uma redução de 75 por cento na incidência de câncer do que aqueles que tomaram um placebo. Os especialistas atribuem benefícios da vitamina K para o aumento da resistência óssea através da ativação das proteínas ósseas necessários para afastar a osteoporose, a doença óssea incapacitante que atinge as mulheres quatro vezes mais frequentemente do que os homens.

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Grão de bico

Estudos descobriram que muitos dos sintomas debilitantes da peri e pós-menopausa são causados ​​pelos baixos níveis de estrogênio que ocorrem devido à falta de hormônios ovarianos. Felizmente para você, um lado de homus ou qualquer um destes Surpreendentes, Receitas Chickpea surpreendentes pode ajudar seu corpo a regular esses hormônios e ajudar com os sintomas da menopausa, segundo um estudo publicado pela chinesa farmacológico Society. Isso é graças a altos níveis de um nutriente conhecido como isoflavonas `grão de bico. Isoflavonas de agir como um fitoestrogénio em humans- por outras palavras, eles imitam a estrutura do estrogénio, permitindo que eles funcionem nas mesmas vias de estrogénio.