Os alimentos saudáveis ​​que combatem a disfunção eréctil

Massa com mexilhões

Ele não fez isso para os noticiários noturnos (não posso imaginar por quê), mas não há notícias de última hora sobre boners.

Nós sabemos que você nunca teve um problema com falha de motor ocasional, mas se você já ouviu isso aconteceu com um amigo - tosse - o motivo pode ser um baixo nível de vitamina B12. Um relatório recente da Universidade de Harvard, destacou um estudo que tem ligado baixos níveis de B12 para disfunção erétil. Embora uma ligação causal exacta não tenha sido determinada, a vitamina B é usado por todos os sistemas do organismo, em particular no metabolismo celular e a produção de sangue - dois factores essenciais para obter e manter uma erecção qualidade.

Então, estocar seu carrinho de supermercado com os seguintes alimentos, que estão entre as maiores fontes de B12 em suas respectivas categorias. A FDA recomenda ficando seis microgramas de B12 por dia. Chame-lhe a estadia-magra, ficar-hard dieta para melhor sexo.

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Mexilhão

mexilhão
A vitamina B12 na porção 3 oz: 84 mg (1,400% DV)

Estes "pistachios mar", como o Unbreakable Kimmy Schmidt chama-los, não são joke.They`re uma das mais ricas fontes alimentares de vitamina B12 pode encontrar. Os bivalves de aumento Boner também são ricos em L-arginina, um aminoácido que se converte em óxido nítrico (NO), o Marvin Gaye de gases que ocorrem naturalmente: Isso faz com que os vasos sanguíneos a relaxar e facilitar o fluxo sanguíneo, ajudando você a obter e manter disco . (NO é tão poderoso que é usado na medicina para tratar a disfunção eréctil.) Além disso, mariscos são ricos em proteínas de construção muscular (e pobre em gordura), que vai ajudá-lo olhar melhor nu.

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arenque

arenque
A vitamina B12 em um filé (184 g): 25 g (417% DV)

Este grampo IKEA-cafetaria podem realmente ajudá-lo a colocar as coisas juntos no quarto. Além de embalagem quatro vezes sua necessidade diária de vitamina B12 em um filé de tamanho médio-, arenque também é rica em magnésio, o que aumenta a testosterona e mantém esperma saudável e viável. Além disso, peixes gordos como o arenque são muito alto em vitamina D, que pode ajudá-lo e mantê-lo. Em um estudo recente publicado no Journal of Sexual Medicine, Pesquisadores italianos examinaram 143 homens com ED 80% tinham níveis inferiores aos adequados do nutriente, e os homens com disfunção erétil grave tinham um nível 24% menor de D do que aqueles com uma forma leve da doença. A teoria é que os baixos níveis de D promover vasos sanguíneos disfuncionais e uma escassez de óxido nítrico.

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Azul
mexilhões

mexilhões
A vitamina B12 na porção 3 oz: 20? G (333% DV)

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Esses moluscos frio sonoridade têm a capacidade de aquecer as coisas rápido, com mais de três vezes o valor diário recomendado de vitamina B12. Uma porção de 3 onças também tem 20 gramas de proteína de aumento muscular, com apenas 4 gramas de gordura e 150 calorias. Como moluscos, eles são ricos em ferro, que ajuda a garantir que o seu sangue flui em todos os lugares que ele precisa. Eles também são ricos em magnésio, uma ereção naturais enhancer- baixos níveis do mineral têm sido mostrados para contribuir para ED. Aumentar seus níveis ainda mais com estes alimentos ricos em magnésio.

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Salmão

Salmão
A vitamina B12 em 1/2 filé (198 g): 20? G (333% DV)



Este peixe é seu ala final. Além de ter 100% DV de vitamina B12 em uma porção, é embalado com ácidos graxos ômega-3, que estimulam a criação de óxido nítrico, ajudando você a ficar difícil. O peixe também é incrivelmente rica em proteínas em 40 gramas por porção, e é rica em vitamina B-6, que ajuda saudável de produção de boa para os músculos acima e abaixo da cintura sangue. Além disso, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta de estilo mediterrânico, rica em produtos, peixe, cereais integrais e gorduras saudáveis ​​(como o ômega-3) pode melhorar a função erétil em homens com síndrome metabólica. Lembre-se sempre escolher o salmão selvagem - a variedade cultivada contém muitos PCB, produtos químicos desagradáveis ​​que podem atuar como pseudo-estrogênios e pode reduzir seus níveis de testosterona. Emparelhar um filé com alguns destes alimentos que aumentam resistência sexual.

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Ostras

Ostras
A vitamina B12 na porção 3 oz: 14? G (233% DV)

Segundo a lenda, Casanova - o mestre Tinder do seu tempo - comia regularmente um pequeno-almoço de 50 ostras. Acontece que ele poderia ter dobrou como um nutricionista se ele tivesse sido capaz de sair do saco. Além de ser rica em B12, ostras contêm zinco mais do que qualquer outra fonte de alimento (quase cinco vezes o seu DV diariamente). Isto é essencial para nutriente testosterona produção, e quando seus níveis de T inclinação, o mesmo acontece com o seu negócio. Como outros bivalves, ostras são ricos em ácido D-aspártico, um aminoácido que tenha sido mostrado para aumentar temporariamente os níveis de testosterona e melhorar a qualidade do esperma em homens inférteis. Em um nível puramente estético, zinco também ajuda a proteína sintetizar corpo em músculos, o que vai bombear-lo em mais de uma maneira.

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Fortificado
cereais

cereal saudável
A vitamina B12 em ¾ xícara: 6 ^ g (100% DV)

Se frutos do mar não é sua coisa - ou o plano Breakfast Casanova não funciona com o seu orçamento - sabe que fortificada cereais matinais também são boas fontes de vitamina B12. De acordo com o USDA, cereais saudáveis tais como Kellogg All-Bran, Special K, Smart Start e Whole Grain total fornecer subsídio de um dia inteiro. Confira os fatos de nutrição e optar por grãos integrais, que podem ajudar os níveis de colesterol. Ter o colesterol elevado pode levar a aterosclerose, ou artérias obstruídas e apertado, que inibe o fluxo sanguíneo. Isso é perigoso para o coração, mas acho que-artéria rica órgão provavelmente você vai notar que, em primeiro lugar?

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Carne

capim alimentados com carne
A vitamina B12 na porção 3 oz: 5 ug (83% DV)

Além de ser mais magro e mais baixa em calorias do que cortes convencionais, carne alimentados com capim oferece uma série de benefícios, a partir de fortalecimento muscular para a queima de gordura para a protecção do coração. Você pode adicionar a assistência no quarto à sua lista de bom em qualidades, é uma boa escolha para obter o seu B12, se você não estiver em frutos do mar. Então, comer! É um dos gorduras saudáveis que realmente faz você magro.

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Nasoya
tofu Mais

tofu
A vitamina B12 na porção 3 oz: 1,2 ug (20% DV)

Querendo saber sobre a falta de legumes nesta lista? Isso porque B12 é encontrada quase que inteiramente em fontes vegetais produtos- animais têm níveis insignificantes de nutriente. Desculpe, vegetarianos, mas que se estende até tofu regular, que é uma boa fonte de proteína - mas zilch B12. A exceção é fortificado tofu, como Nasoya Tofu Plus, que é bombeada para cima com nutrientes adicionais, incluindo vitaminas B. Uma porção de 3 onças também contém 7 gramas de proteína-friendly muscular. Se você é um vegetariano ou vegan cuja libido tem ido mole, você pode querer fazer uma análise de custo-benefício de tofu como fonte de proteína e consumi-lo com moderação, como alguns estudos têm mostrado que ela pode diminuir os níveis de testosterona. Se você está interessado, você sempre pode dobrar para baixo sobre estes alimentos de aumento de testosterona.

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grego
iogurte

iogurte grego
A vitamina B12 em 1 copo: 1,2 ug (20% DV)

Se você não costuma ligar iogurte grego com a sensualidade, isso é compreensível (e provavelmente são). Só sei que um contêiner pode fornecer 20% do seu valor diário de vitamina B12 e até 17 gramas de proteína. É também uma boa fonte de potássio, que mantém seu coração saudável e auxilia a circulação - dois fatores essenciais na ficando difícil. E esses são apenas alguns dos fatores que o tornam um dos nosso alimentos-favorito é também instrumental na perda de peso e gestão.

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