Alimentos saudáveis ​​para comer de niacina

Em Hollywood há toneladas de B-lista celebridades com currículos incríveis.

Eles já apareceu em vários sucessos de bilheteria, mas, uma vez que eles não estão jogando um personagem principal, eles vão praticamente despercebido pela mídia e público. Mas isso não torna menos vital para os filmes em que eles aparecem. Bem, certa perda de peso nutrientes são um pouco como `B-lista de Hollywood: Ninguém fala sobre eles, mas sem eles o show não poderia continuar, por assim dizer!

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Niacina, também conhecida como vitamina B3, pertence a esta categoria. Este solúvel em água vital vitamina necessita de ser consumido diariamente. "A niacina é importante para a conversão de hidratos de carbono, proteína e gordura em energia ", explica Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Ela também ajuda a função do sistema digestivo e os nervos do corpo adequadamente e está envolvida com a produção de uma variedade de hormonas. E se isso não fosse impressionante o suficiente, a vitamina B3 também pode reduzir o risco de doença cardíaca e os níveis de colesterol prejudiciais mais baixos.

Felizmente, recebendo o suficiente do nutriente-que é cerca de 16 miligramas por dia para adultos-não é muito difícil, especialmente com nossa lista das melhores fontes. Continue lendo para obter a conhecem.

(Você ficará satisfeito ao descobrir que muitas das fontes mais potentes também são alimentos que podem ajudar você perder peso!)

Conteúdo Niacina: oz 1, 1 mg
Valor diário: 6%

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A melhor época para comer amêndoas é logo antes de você acertar o ginásio. Obrigado por seu alto teor de L-arginina, a porca pode realmente aumentar o seu carb e queimar gordura durante o treino. Eles também fazem um ótimo complemento para assados ​​pratos laterais vegetais. feijão verde e amêndoas, qualquer um? Delícia!

Porcas para porcas? Nós temos a colher sobre a melhor porcas saudáveis para a sua cintura.

Conteúdo Niacina: 1/2 xícara, 1,5 mg
Valor diário: 9%

Estes legumes brancos contêm amido resistente, um tipo de fibra que aumenta a saciedade e queima de calorias em até 23 por cento. Eles são também uma grande fonte de proteína-a-cup meia pacotes de fortalecimento muscular em 10 gramas do nutriente! Usá-los em praticamente qualquer receita, desde sopas a rissóis vegetarianos, o que requer feijão.

Conteúdo Niacina: ¾ xícara, 2 mg
Valor diário: 13%

Além de servir-se de uma boa dose de vitamina B3, arroz integral é embalado com fibra de digestão lenta, tornando-se uma grande adição a qualquer plano de perda de peso. Chicote de um lote grande no fim de semana e usá-lo para fazer pratos rápidos saudáveis ​​como pimentões recheados e frios saladas à base de grãos ao longo da semana.

Conteúdo Niacina: 1 médio, 2,2 mg
Valor diário: 14%

Apesar do que você pode ter ouvido, batatas brancas não são ruins para sua saúde ou a cintura. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Além de servir-se de um quinhão de niacina e anti-estresse vitamina C, as batatas são melhores saciedade-impulsionadores do que arroz integral e aveia, dois de seus seus homólogos ricos em amido menos demonizado. Vala coberturas de batata de alta cal como creme de leite e bacon bits e apreciar as batatas com azeite, alecrim e pimenta fresca em vez de manter as libras voando.

Conteúdo Niacina: ¾ xícara, 3 mg
Valor diário: 19%

"Portobellos são o vegetariano mais B3-embalados que você vai encontrar, e eles são um ótimo substituto para carnes ricas em gordura. Comer uma dieta baseada em vegetais pode ajudar a reduzir o risco de doença crónica e auxiliar a manutenção do peso ", explica Cimperman. Refogue picado cogumelos no azeite juntamente com um pouco de alho, cebola picada, sal e pimenta, cubra com fresco ralado Parmesão e apreciar como, um prato saboroso saudável.

Conteúdo Niacina: 2 colheres de sopa, 4,2 mg
Valor diário: 26%

Manteiga de amendoim é a melhor fonte de niacina fora da seção de carnes para vegetarianos e carnívoros tanto. A apenas duas colheres de sopa fornece mais de um quarto da ingestão recomendada do dia! Só não se esqueça de evitar os recipientes do material que são feitos com açúcar, óleo de palma, ou qualquer coisa que você não pode pronunciar a colher os benefícios de combate a gordura completos da propagação. Para além de apresentarem gorduras mono-emagrecimento barriga e proteínas que aumentam o metabolismo, a propagação é rico em genisteína, um composto que torna mais difícil para o seu corpo para armazenar gordura.

Conteúdo Niacina: 3 oz, 4,7 mg
Valor diário: 29%

Embora os níveis de niacina permanecerá relativamente consistente, não importa qual o tipo de carne que você compra, se manter ou perder peso é uma prioridade para você, optar pela variedade alimentados com capim. carne alimentados com capim é, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional, além de conter mais Ácidos gordurosos de omega-3, que têm sido encontrados para afastar a inflamação-retardar o metabolismo e reduzir o risco de doença cardíaca.

Conteúdo Niacina: 3 oz, 7 mg
Valor diário: 44%

Quando se trata de comer porco, lombo de porco é a melhor aposta para a sua cintura e sua saúde. Uma porção de três onças tem um pouco menos gordura do que um peito de frango sem pele e pacotes de 24 gramas de proteína por porção satiating-e isso é tudo, além de sua boa dose de niacina. A mesma porção de três onças quase levá-lo a metade do consumo do dia. Bonus: É também uma das proteínas mais acessíveis que você vai encontrar no Açougue.

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Conteúdo Niacina: 3 ml, 7,8 mg
Valor diário: 49%

Pouco menos de 50 por cento do dia de niacina em um-três onças servindo? Nós vamos dar uma porção de que! Adicionar mais deste, carne de emagrecimento repleto de nutrientes à sua dieta com a nossa nosso favorito receitas fáceis frango para perda de peso.

Conteúdo Niacina: 3 ml, 8,6 mg
Valor diário: 54%

conservas de atum é a melhor fonte de niacina que você vai encontrar, e é atolamento embalado com ácido docosahexaenóico, um tipo de ômega-3, que impede o crescimento de células de gordura da barriga. Preocupado com o mercúrio? Não seja. Conservas de atum pedaço é considerado uma "baixa peixes de mercúrio" e pode ser desfrutado de duas a três vezes por semana, de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA. Para manter baixas calorias, não misture o peixe com maionese. Em vez disso, combinar a sua lata de atum com uma colher de sopa de mostarda de Dijon, 1/4 xícara de iogurte grego e um pouco de sal e pimenta.