Alimentos saudáveis ​​para comer de arginina

nozes

Enquanto uma vez que definhava na obscuridade suplementar, a arginina é musculatura seu caminho para o topo da pilha de amino-ácido.

Este nutriente muito tempo ignorada acelera a síntese de proteínas - ajudando construir músculos - E se converte em óxido nítrico no corpo. NÃO permite que os vasos sanguíneos se abrir, que tem uma gama de efeitos positivos. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a arginina pode ser eficaz para o tratamento disfunção erétil, redução da pressão sanguínea elevada, melhorando a cicatrização de feridas e calmante os sintomas de angina de peito. Então, se você está considerando a adição do nutriente para a sua dieta, acho que com tanto seu coração e sua, assim, menor do que isso. Estas são algumas das fontes de alimentos que são mais altas do material.

Nota: Não há nenhuma dose diária recomendada ou ingestão máxima de arginina definida pelo RDA, mas como sempre, defendemos obter este nutriente através de alimentos integrais, não suplementos.

1
Peru
mama

peito de peru assado
montante arginina: 16,2 g em uma mama

Ironicamente, as aves mais associado com festas afrouxamento cinto é magra, rica em proteínas e a melhor fonte alimentar de arginina. Todas estas qualidades ajudá-lo a construir músculos e, por sua vez, queimar mais calorias mesmo em repouso. Além disso, o pássaro é rico em ômega-3 ácidos DHA, que foram mostrados para estimular o funcionamento do cérebro, melhorar seu humor e desligar genes de gordura, na verdade impedindo as células de gordura de crescer! Apenas certifique-se de comprar carne branca apenas, como escuro contém muita gordura. E orientar clara de pré-embalados, em fatias lunchmeat-essas perus são estritamente jive.

2

Vídeo: Alimentação e musculação, como comer de forma saudável

galinha
mama

peito de frango
montante arginina: 8,9 g em um peito

Alguns superalimentos brilhar por 15 minutos, apenas para ser rapidamente eclipsado por seu sucessor na moda. grampos dietéticos clássicos, como o peito de frango, pode não ter a presença Instagram de, digamos, maca, mas ganhar um lugar em placas muito mais tempo. Simplificando, os seus benefícios para a saúde continuam a se acumular. Além de uma boa quantidade de arginina - apenas a Turquia tem mais - a 3 onças de peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas um impressionante 26 gramas de proteína. Isso é mais do que a metade da dose diária recomendada do dia. Além disso, tem menos de meio grama de gordura saturada em uma porção e é vitaminas B ricos para rev seu metabolismo e os níveis de energia. (E se você estiver olhando para tratar a disfunção erétil, essas vitaminas B definitivamente não machucar.)

3
magro
Lombo de porco

lombo de porco
montante arginina: 14,3 g em 1.000 g porção

Apesar das críticas à base de toucinho do mundo da saúde, carne de porco agora podem se vangloriar com orgulho uma imagem saudável. Na verdade, ele está ganhando um local mais frequente em pratos de jantar graças à sua capacidade-whittling cintura. Os cientistas pediram 144 pessoas com excesso de peso para comer uma dieta rica em carne magra de porco fresca em um estudo publicado na revista nutrientes. Depois de três meses, o grupo viu uma redução significativa no tamanho da cintura, IMC e gordura da barriga, sem redução da massa muscular! Os pesquisadores acreditam que o efeito de corte da barriga é graças ao aminoácido do porco perfil-sim, incluindo arginina-o que pode contribuir para a rápida queima de gordura. Um estudo separado da Universidade de Wisconsin descobriram que uma porção de três onças de lombo de porco tem menos gordura do que um peito de frango sem pele, apesar de embalagem um notáveis ​​24 gramas de proteína por porção. Mesmo melhor, carne de porco magra contém tanta colina de queima de gordura como um ovo de meio.

4
Abóbora
sementes


Pepitas
montante arginina: 6,9 g em 1 xícara

Em um jogo de associação de palavras, sementes de abóbora pode conotar os detritos gloppy não comestíveis de Halloween, mas eles são superstars nutricionais. Como uma categoria, as sementes são uma excelente fonte de arginina, e a classificação do abóbora # 1. Eles também são embalados com proteína e fibra, e tocar na como uma das melhores fontes do mundo magnésio, um mineral que ajuda a fortalecer ossos e melhorar a circulação sanguínea.

5
edamame

edamame
montante arginina: 5,8 g em 1 xícara

ato warm-up do sushi tem uma tonelada de virtudes por conta própria. O lanche apetitoso tem 13 gramas de proteína por meia xícara, dando algo de arginina para sugar em seus músculos. É também uma excelente fonte de magnésio, folato e potássio-nutrientes que, como a arginina, baixa pressão arterial e apoio saúde do coração, reduzir o seu risco de doença cardíaca. Só mais razão que a soja é conhecido como um alimento perfeito (eles têm a proteína da carne, a fibra de grãos inteiros e os antioxidantes, vitaminas e minerais de frutas e legumes).

6

Vídeo: Herpes - Alimentação para curar a ferida e prevenir a infecção

Nozes

nozes
montante arginina: 4,5 g em 1 xícara

A noz humilde oferece um poderoso golpe duplo na luta contra as doenças cardíacas: um, arginina, e dois, o seu conteúdo anti-inflamatórios ômega-3 ácidos graxos. Na verdade, é uma das melhores fontes alimentares. Um estudo mostrou que o consumo de 2 onças diariamente melhorou significativamente o fluxo de sangue para e a partir do coração. Comer uma porção de 1 onça de nozes três ou mais vezes por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca em mais de metade, um estudo separado encontrado. Como se isso não fosse razão suficiente para abastecer-se, um terceiro estudo sugere um punhado de nozes contém quase o dobro do corpo-reparação antioxidantes como a mesma quantidade de qualquer outra porca!

7
Lentilhas

Lentilhas
montante arginina: 3,7 g em 1 xícara

À semelhança de outros grãos de combate a gordura e legumes, lentilhas são all-around impressionante para seu corpo. Eles são um "carb lento"Que digere gradual e provoca a liberação de acetato de-um produto químico na barriga que diz ao cérebro quando parar de comer. Uma revisão de estudos sobre pulsos dietéticos descobriram que as pessoas que comeram uma xícara de ¾ servindo de lentilhas a cada dia se sentia, em média, 31 por cento mais completa que aqueles que não o fez. E lentilhas conter outro ingrediente mágico: genisteína, um composto que age diretamente sobre os genes para a obesidade, ajudando transformá-los para baixo e reduzir a capacidade do seu corpo para armazenar gordura!



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