20 refeições saudáveis na hora em cadeias de fast food

Aqui é um número que você deve ter em mente: 43. Essa é a porcentagem de calorias você vai consumir este ano, de restaurantes e fast food que, ao contrário de você e sua mãe, não se importam muito sobre sua saúde.

Então, se você está tentando manter ou perder peso, é melhor plano para ser extra-vigilantes-se-que todos nós sabemos, nem sempre é fácil em um restaurante. Os pesquisadores culpam isto em algo chamado de "especial-ocasião mentalidade", e define em sempre que comer fora no local, McDonald ou Arby. Se nós só foram jantar no fast-food articulações vez em quando, um alarde teria consequências apenas o mínimo, mas esse não é o mundo em que vivemos. A maioria dos americanos comer em restaurantes a cada dia ou dois. De fato, em nossa recente sondagem, um em cada três entrevistados disseram que tinha comido de um restaurante nas últimas 24 horas. Isso faz jantar fora sobre como "especial" como tomar um duche.

Para ajudar você a ficar em forma, nós deslocamos através da informação nutricional em todas as suas articulações favoritas de fast-food. Para garantir que nossos sugestões foram realmente o best-of-the-melhor para a sua cintura e saúde total, olhou para além de calorias e gorduras contagens e examinou cada item do menu de forma holística. Pronto para comer o seu burger (e taco e pizza) e tê-lo também? Leia mais para descobrir como fazer exatamente isso!

1
Arby

Salada peru assado Quinta com ⅓ Packet Lite molho italiano
237 calorias, 13,4 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 1.110 mg de sódio, 8,7 g carboidratos, 2 g de fibra, 5,7 g de açúcar, 22 g de proteína

Obtenha seu hit de aves de capoeira (uma das 29 Melhores proteínas para perda de peso), mais 23 gramas de músculo-edifício proteína de menos as gorduras trans e pão com amido que vem junto com a maioria dos outros itens do menu. Esta é a ordem mais saudável no Arby, e um dos mais deliciosa. E bônus, que tem bacon! Ela não fica muito melhor do que isso!

2
BURGER KING

Hamburguer
230 calorias, 9 g de gordura, gordura saturada 3, 460 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 1 g de fibra, 6 g de açúcar, 9 de proteína

Pode ser difícil de acreditar, mas um dos melhores ordens de BK vem servido entre dois pães macios. Graças à sua baixa contagem de calorias, gordura e sódio, hamburger clássico do Rei é uma aposta segura e satisfatória para qualquer um que tenta manter a sua barriga lisa. Na verdade, a sanduíche é tão saudável comparado com a concorrência que é um desses 11 ordens Diet Expert-aprovado do Burger King.

3
JR CARL.

Turkey Burger, No Mayo
380 calorias, 10 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 880 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 3 g de fibra, 10 g de açúcar, 29 g de proteína

Carl Jr. pode ter os raciest anúncios em terra fast food, mas algumas das suas ofertas são absolutamente respeitável, começando com a sua linha de hambúrgueres de 500 calorias ou menos de peru e estrelas de frango, versão da cadeia de nuggets que o relógio em pouco mais de 40 calorias cada. Mas para criar uma refeição com o melhor perfil nutricional muito, ficar com o clássico Turquia Burger e tê-los segurar o mayo. (Ele também vem slathered em seu molho especial, para que você não vai mesmo perder!) Essa alternância fácil você vai economizar mais de 100 calorias e 12 gramas de gordura.

O que quer que você acabar de encomenda, certifique-se de orientar clara de item de menu da cadeia que torna a nossa lista dos Pior "saudável" Fast Food na América.

4
Chick-fil-A

Sanduíche de frango grelhado
320 calorias, 5 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 800 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 3 g de fibra, 7 g de açúcar, 30 g de proteína

Escolhendo esta repleto de proteínas, sanduíche de baixo-cal sobre o frango variedade Salada da cadeia poupa 180 calorias e 15 gramas de uma abundância de fim de gordura de sobra para uma sobremesa saudável, se você ainda estiver com fome. Recomendamos pegar uma xícara de frutas de 50 calorias para encher sua barriga e complemento aumentar a imunidade vitamina C para a sua refeição.

Para opções de menu mais saudáveis, da cadeia de fast-food, confira essas Itens Chick-Fil-A Nutricionistas Encomendar.

5
CHIPOTLE

Frango, Feijão Pinto e Veggie Salad
365 calorias, 9 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 1.160 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 14,5 g de fibra, 9 g de açúcar, 42 g de proteína

"Quando eu comer salada, eu usá-lo como uma oportunidade para obter algumas das minhas hidratos de carbono a partir de grãos. [Pelo Chipotle] I pedir o dobro dos vegetais por isso estou totalmente satisfeito e obter a maioria dos nutrientes que posso ", diz nutricionista e personal trainer Jim White. Para recriar Branca go-to pedir, para pedir uma base de alface com uma colher de frango, duas colheres de legumes fajita, uma colher de feijão e salsa de tomate.

E para 150+ mais deliciosas ideias e de enchimento de barriga para perder até 16 libras em 14 dias-confira os deliciosos, rápidos e fáceis receitas no all-new Cookbook barriga Zero]!

6
DOMINO`S

Frango grelhado e Jalapeno Pizza em Brooklyn-Style Crust
Duas fatias médias, 390 calorias, 15 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 1.090 mg de sódio, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

Entregando-se a uma fatia ou duas de pizza não tem que vir com um lado de culpa. Na verdade, nós dar-lhe permissão para cavar não um, mas dois, fatias desse bolo criar o seu próprio. O frango grelhado é a carne mais magra no menu e coberturas como jalapenos adicionar um pontapé de sabor de fogo-aumentando o metabolismo sem calorias tamanho provolone-. E para descobrir o fator de saúde de todos os seus pratos favoritos, consulte a nossa reportagem exclusiva: Cada item de menu na Domino`s do ranking!

7
JACK IN
A CAIXA

Frango Fajita Pita
360 calorias, 12 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 1.117 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 24 g de proteína

Este Pita Fajita é um dos melhores entradas em todo o universo fast-food. Baixa em calorias, embalado com proteína e fibra, esta é uma refeição que seria difícil de topo, mesmo em sua própria cozinha.

E por falar em cozinhar, não se esqueça de verificar esses 20 deliciosa cozinha Hacks magros pessoas seguem.

8
KFC

Breast Kentucky frango grelhado com Doce de grãos de milho e feijão verde
340 calorias, 7 g de gordura, 990 mg de sódio, 25 g carburadores, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 44 g de proteínas

A mama Kentucky frango grelhado é uma opção sólida para virar a qualquer momento você se encontra no KFC. Desfrute de um lado de feijão verde e milho juntamente com as aves de capoeira para uma refeição ligeira e 340 calorias que vai mantê-lo cheio e saciado por horas sem fazer descarrilar o seu perda de peso esforços.

9
Hardee

Cortá-la 1/4 lb Low Carb Pequeno Thickburger
220 calorias, 15 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 590 mg de sódio, 6 g carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 15 g de proteína

Quando se trata de hambúrgueres de fast-food, ele não fica muito mais saudável, ou mais leve em carboidratos-do que isso. Para agitar esta criação deliciosa, Hardee leva um rissol de carne Black Angus e envolve-lo dentro de folhas de alface iceberg, juntamente com pickles, cebola, tomate, ketchup e mostarda. Se você não vê esta oferta sobre a placa de menu em seu restaurante local, não medo. Basta perguntar ao seu servidor para o "1/4 lb Low-Carb Pouco Thickburger" no menu "prepará-la", e ele vai ser capaz de ligar-te. Para descobrir mais baixas calorias on-the-go refeições, vá para a guia para Burgers fast food menos de 300 calorias.

10
Panda Express

Panda Express Broccoli carne com ½ ordem mista Veggies
230 calorias, 7,5 g de gordura, 1.060 mg de sódio, 29 g carboidratos, 7 g de fibra, 12 g de açúcar, 13 g de proteína

Panda Express, na verdade, tem várias opções com contagens de calorias razoáveis. Tal como acontece com qualquer refeição de comida chinesa, é a chave para pular o monte gorduroso de arroz frito e emaranhado oleosa de macarrão. Par de uma entrada de baixa caloria, como a carne brócolos com um lado de legumes, e você acabar com uma refeição bastante nutritiva que tem abundância de proteína para mantê-lo completo.

11
MCDONALD`S

Egg McMuffin
300 calorias, 12 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 730 mg de sódio, 29 g carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, 17 g de proteína

Graças à cadeia de novo iniciativa pequeno-almoço durante todo o dia Agora você pode começar suas mãos sobre este-barriga lisa, proteína prato cheio em torno do relógio. Embora você possa assumir a versão clara de ovo é a melhor aposta, todo o sanduíche de ovo contém carotenóides, ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais, tornando-se a escolha mais inteligente, explica nutricionista Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand. O centro amarelo também contém colina, um nutriente que ajuda a aumentar o metabolismo.

Para mais maneiras de aumentar a sua queima de calorias, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

12
PANERA

Salada clássico com Frango e Vinagrete Balsâmico
300 calorias, 13 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 320 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 3 g de fibra, 13 g de açúcar, 27 g de proteína

Esta salada simples, mas delicioso tem uma relação quase perfeita de calorias, gordura, carboidratos e proteínas, tornando-se um go-a escolher para os fãs Panera saúde de mente e especialistas em dieta igualmente. "[Quando eu pedir a salada clássico com frango] Eu sei que eu estou recebendo nutrientes dos vegetais e energia duradoura da proteína", diz Ilyse Schapiro MS, RD. "Às vezes, se eu estou no lado faminto, eu emparelhá-lo com uma maçã ou um rolo de grãos inteiros, o que você pode pedir, em vez de batatas fritas."

Procurando opções Panera mais saudáveis? Confira essas 5 itens do menu Panera segredo que você tem que tentar.

13
PAPA JOHN`S

fresca do jardim
1 fatia, ⅙ pequena pizza, 140 calorias, 4,5 g de gordura, 2 g saturada, 0 g de gordura trans, 350 mg de sódio, 19 carboidratos g, 1 g de fibra, 3 g de açúcar, proteína de 5 g

Estamos geralmente apreensivos sobre o uso de "jardim" e "pizza" na mesma frase, mas esta fatia, embalado com cebolas, pimentas verdes, portobello e azeitonas, vira um deserto de nutrientes para a melhor escolha no Papa John. Se você está propenso a overindulging, convidar um amigo para ir halfsies com você para manter a refeição a menos de 500 calorias, mesmo se você ir para essa segunda-ou terceira fatia.

14
Popeyes

Loaded frango Wrap
310 calorias, 13 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 890 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 14 g de proteína

Este envolvimento é o melhor dos dois mundos: frango frito e feijão azuki assinatura da cadeia Arroz, tudo em um. Na verdade, é difícil acreditar que ele contém uns meros 310 calorias, enquanto a embalagem de 14 gramas de proteína e 3 gramas de saciar fibra.

Pensando em adicionar um refrigerante diet para o seu fim? Leia-se sobre estes 30 Dieta Top Refrigerantes do ranking!

15
SONIC

Clássico sanduíche de frango grelhado
450 calorias, 17 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 1.240 mg de sódio, 44 g carboidratos, 3 g de fibra, 7 g de açúcar, 32 g de proteína

Um pão ciabatta macia e frango à milanesa unir-se com uma série de legumes e mayo luz para criar este fim-friendly dieta saborosa.

Curioso como batatas fritas de Sonic empilhar até a competição? Confira nosso relatório exclusivo: O melhor eo pior fast food francês Fries do ranking! descobrir.

16
STARBUCKS

Reduziu-Fat Turquia Bacon Sanduíche do pequeno almoço
230 calorias, 6 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 560 mg de sódio, 28 g carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 13 g de proteína

proteína magra do bacon e ovos cumpre o seu acompanhamento perfeito na relativamente baixa-carb Inglês muffin. Isso é um soco nutricional poderosa para uns meros 230 calorias. Este é outro item pequeno-almoço todos os dias estamos orgulhosos de ficar atrás.

17
Steak `n Shake

Único Steakburger, sem queijo ou batata frita
280 calorias, 11 g de gordura, 4,5 g de gordura saturada, 310 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 0 g de fibra, 4 g de açúcar 12 g de proteína

No mundo do restaurante, "especialidade" significa excesso de calorias e gordura, e essa regra certamente é verdade em Steak `n Shake. Steer clara de Steakburgers-os especiais da cadeia opções turbinados com fixações e extra fim Único Steakburger vez. É o único hambúrguer no menu que não está atada com fat-química feita pelo homem perigoso trans que tem sido demonstrado que aumenta a probabilidade de morte por qualquer causa em até 24 por cento. Palavra de aviso: Verifique se o seu servidor mantém o queijo. É aí que aparece a gordura trans de ser escondido.

18
METRÔ

6" BLT em 9-Grain pão com alface, tomate, cebola, pimentão verde
320 calorias, 9 g de gordura, 4 g de gordura saturada, de 650 mg de sódio, 5 g de fibra, 6 g de açúcar, 15 g de proteínas

O halo de saúde circundante Metrô é uma benção para a cadeia de sanduíche, mas para todos os outros, é bastante problemático. Os anuncia números de metrô são apenas para a sub 6 polegadas e não conta para queijo, maionese, azeite, ou qualquer extras a maioria das pessoas começa em seu sub. Pedir um sanduíche de 12 polegadas com um par de extras, e o seu sub "saudável" de repente se torna um 800 calorias, torpedo-afundando dieta. Para ser justo, no entanto, há muitas combinações de sanduíche nutritiva no metrô, e este é um deles. Apenas certifique-se de ir com 6 polegadas (não 12), mostarda (não mayo) e tirar proveito da melhor opção de Metro: legumes ilimitados.

19
TACO BELL

Chipotle frango Griller carregado
350 calorias, 16 g de gordura (4 g saturada), 810 mg de sódio, 37 g carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcares, 15 g de proteína

Conheça o melhor Burrito no Taco Bell, contendo o menor de calorias, carboidratos e contagem de sal, mais 15 gramas de proteína. E você sabe que é um fã de carne de frango? estrela Insanity Shaun T. Saiba como emagrecer rápido, com estes 20 segredos de perda de peso de Shaun do Insanity T.

https://eatthis.com/taco-bell-menu-ranked

20
Wendy

Último Frango Grill Sandwich
370 calorias, 7 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 580 mg de sódio, 43 g carboidratos, 2 g de fibra, 34 g de proteína, 9 g de açúcar

Indo para a Wendy drive-thru não significa lançar seu plano de nutrição para fora do carro window-se ater apenas com o final Grill e orientar clara dos Frosties sempre tentador e batatas fritas. O sanduíche vem com um peito de frango grelhado, tomate, alface e uma garoa de mostarda com mel, uma combinação que é pesado em sabor e proteína, mas a luz no departamento de gordura e sódio.

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