20 Mais saudáveis ​​opções de fast food para os dias crazy-ocupados

Às vezes, a vida acontece e os drive-thru é a única solução. Mas isso não significa que sua dieta ou perda de peso resultados precisam sofrer.

Primeiro, você pode deixar o ônibus, então você derramou café em sua saia não é a melhor maneira de começar um dia recheado de reuniões, carpooling, e obrigações sociais. Ah, e para piorar as coisas, você esqueceu seu almoço. Ugh! Pior. Dia. Sempre.

Dias como estes podem levar muitos de nós pop em um fast food conjunta para uma mordida-mesmo que nós sabemos que não é a refeição mais saudável no bloco. E-acredite ou peritos não-dieta e nutricionistas também acabam em lugares como McDonald e Chipotle, também. (Sim, é sério!) Curioso como eles continuam a ser a imagem da saúde durante o jantar em uma junta de fast food? Fomos, também, que é por isso que pedimos alguns dos maiores especialistas da América para derramar o seu go-to-go ordens. Leia mais para descobrir o que acaba nos seus tabuleiros!

1
CHIPOTLE VEGETARIANO
TAÇA DE BURRITO

"Ocasionalmente, vou pop em um restaurante fast casual como Chipotle. Quando estou lá eu normalmente obter uma taça burrito vegetariano com feijão preto, uma meia-ordem de arroz, pimentão e cebola, salsa leve, alface e guacamole. Embalado com proteínas e fibras, este prato está enchendo o suficiente para que eu nunca perca a tortilla." - Marisa Moore, RDN, proprietário da Marisa Moore Nutrição em Atlanta, GA

2
Chick-fil-A GRELHADO
Frango Wrap FRESCO

"Quando eu preciso pegar fast food, eu vou cabeça para Chick-Fil-A e pegar um frango grelhado wrap legal. Com 340 calorias e 36 gramas de proteína, é perfeito se eu estiver em um ligamento durante a semana de trabalho ou na estrada. Melhor ainda: O envoltório contém linho e farelo de aveia farinha, o que contribui para seus 15 gramas de fibra alimentar, um nutriente saudável para o coração que aumenta a saciedade. Eu gostaria de obter o molho de limão abacate ao lado e deixar de fora o queijo de cortar parte do sódio!" - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

Para descobrir onde todas as suas refeições favoritas Chick-Fil-A cair no bom-para-você espectro, consulte a nossa reportagem exclusiva Cada item de menu em Chick-Fil-A Classificação!

3
ARTESÃO MCDONALD`S
Sanduíche de frango grelhado

"Não é algo que eu faço muitas vezes, mas se eu estou em uma longa viagem ou preso em um aeroporto, há opções definitivamente viáveis ​​em estabelecimentos de fast food. No McDonalds, por exemplo, gostaria de obter o sanduíche Artisan frango grelhado. É apenas 360 calorias, e que contém 33 gramas de proteína. É tão enchimento, por si só, tudo que você precisa é de uma garrafa de água para ir com ele. - Ilyse Schapiro MS, RD, um nutricionista com as práticas privadas em Nova York e Connecticut

4
STARBUCKS AMÊNDOAS
DOCE VERDES JUICE

"Starbucks tem realmente intensificar o seu jogo "saúde" no âmbito restaurante de serviço rápido. E há muitas ótimas opções para as pessoas que estão à procura de uma refeição rápida saudável na estrada. Para um impulso saudável de energia, simplesmente pegar um pacote de amêndoas e combinam com o seu copo de frutas frescas ou bebida doce Greens Evolution. Estes combos são dois dos meus favoritos sempre que não têm tempo para o almoço, mas precisam de energia ao poder através de uma reunião ou cliente." - Jay Cardiello, NSCA, especialista em dieta, celebridade personal trainer e especialista em ABC Minha dieta é melhor do que seu.

5
Pret A Manger
SANDUÍCHE SOPA

"Quando o tempo é da essência e eu preciso encontrar uma refeição saudável em questão de minutos, eu costumo encontrar-me em linha em restaurantes de serviço rápido como Panera ou Pret A Manger. No Pret, eu optar por o frango balsâmico abacate ou atum sanduíche com sopa de lentilha marroquino. Quando eu sou um patrono Panera, o meu go-to é o peru e couve sanduíche com uma sopa vegetariana misto." - Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY

6
STARBUCKS OMEGA-3
BISTRO BOX

"O Omega-3 Bistro Box, um dos itens mais recentes no menu Starbucks, é carregado com picadas de coração-saudável e satisfatória como nozes, um salmão do Alasca propagação, biscoitos sem glúten baseada em sementes, hummus edamame, e chocolate escuro. Yum! Proteína, fibra e gorduras saudáveis ​​são as coisas principais que eu procuro em uma refeição, e opção de presente saudável grab-n-go fornece todos os três!" - Isabel Smith MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição

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7
SUBWAY de 6 polegadas
ATUM sanduíche de salada

"Meu go-to escolha fast food é o Metrô 6 polegadas sanduíche de salada de atum. Eu limito meu consumo de carnes curadas e estou sempre com o objetivo de atender as recomendadas duas porções de frutos do mar por semana, este sanduíche ajuda com ambos. Eu pedi-lo em um rolo de trigo 9 de grãos, com espinafre, pimentão verde, azeitonas, pepino e pimentas de banana, que vem em menos de 500 calorias e fornece proteína de 4 gramas de fibra e 20 gramas. É também uma boa fonte de vitaminas A e C, cálcio e ferro. Às vezes eu também adicionar abacate, que acrescenta apenas 60 calorias e serve algumas boas gorduras. Normalmente, eu gosto do sanduíche com água ou chá gelado sem açúcar, sem chips." - Michelle Dudash, RDN, chef e criador do Limpo Escola comer cozinhar.

8
Panera Bread
MEDITERRÂNEO QUINOA
SALADA com amêndoas

"Quando eu estou em uma pitada, eu vou dirigir-se Panera, que recentemente criou um menu saudável e removeu muitos ingredientes artificiais e aditivos. Normalmente, eu vou pedir a salada mediterrânea Quinoa com Amêndoas com o molho grego ao lado. A salada, feito com couve, alface, tomate, azeitonas pretas, quinoa e amêndoas torradas, tem 460 calorias, 19 gramas de proteína e 8 gramas de fibra, que é uma quantidade ideal de calorias para um almoço e a quantidade de proteína e fibra ajuda me manter satisfeito. O sódio é um pouco alto para mim a 710 miligramas, mas a maioria dos alimentos que comem em casa não tem muito sódio por isso, tudo se equilibra." - Toby Amidor, MS, RD autor de O Iogurte grego Kitchen

9
SHOP JUICE
SMOOTHIE

"Um dia louco não me levaria a tradicional fast food, mas muitas vezes me leva a um lugar suco para um smoothie recém-feito. É rápido e é comida." - Lauren Slayton, M.S., R.D, autor de O Pequeno Livro de Fina

10
BURGER KING JARDIM
SALADA DE FRANGO GRELHADO



"Embora eu não me lembro a última vez que eu comi fast food, se travado em um ligamento, gostaria de pedir uma salada de frango grelhado. lugares populares como Panera, Burger King, Wendy e transportar McDonald este artigo e se você usar apenas 1/3 do pacote de vestir (I evitar os tipos de baixo teor de gordura, porque eles carregam açúcar extra), normalmente você pode obter um em proteínas e refeição rica em fibra que pesa menos de 500 calorias." - Amy Shapiro MS, RD, CDN do Real Nutrição NYC

11
DUNKIN DONUTS
Clara de ovo poró

"Fast food, em geral, não é a minha primeira escolha, mas em uma pitada, há definitivamente coisas que posso encontrar. Eu gosto da Dunkin `Donuts Ovo Branco Flatbread de 320 calorias, 4 gramas de fibra e 17 gramas de proteína. A proteína e fibra irá mantê-lo completo (muito mais completa do que um donut), e você não tem que se preocupar em ir fora da pista, enquanto você estiver na estrada." - Ilyse Schapiro, MS, RD, um nutricionista com as práticas privadas em Nova York e Connecticut

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12
CHIPOTLE BARBACOA
TAÇA DE BURRITO

"Chipotle tem uma opção fantástica para criar o seu próprio bowl burrito. Eu adiciono o barbacoa e feijão preto para proteína e salsa de tomate fresco, torrado salsa pimentão-milho, e alface para uma infinidade de legumes, especiarias e sabor. A taça contém 18 gramas de fibra para realmente encher-te. É um vencedor saudável para o meu go-to jantares rápidos." - Sarah Koszyk, MA, RDN, fundador da Família. Comida. Fiesta.

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13
DE GRELHADOS WENDY
SANDUÍCHE DE FRANGO

"É difícil encontrar um estabelecimento comer, mesmo um classificado como fast food, que não oferece um sanduíche de frango grelhado. Isso é sempre o meu go-to opção se eu estou fora de casa, com fome e precisa de algo rápido e equilibrado de um restaurante de fast food. Embora possa não ser a opção de menu mais emocionante, oferece o equilíbrio de carboidratos e proteína magra I também se esforçam para quando montar uma refeição." - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

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14
STARBUCKS QUEIJO
CAIXA DE FRUTA

"A satisfazendo ainda o almoço de baixas calorias encontradas em Starbucks é o queijo Fruit Bistro Box. Ela tem apenas 470 calorias e apenas 470 miligramas de sódio, no entanto, oferece um generoso 14 gramas de enchimento proteína." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, um nutricionista da área de Chicago registrou

15
CHIPOTLE
SALADA

"Chipotle é o meu go-to quando estou em uma pitada! Eu sempre para a salada com arroz e feijão, frango ou carne de porco, legumes extras, salsa e guacamole. Esta refeição contém uma tonelada de alimentos ricos em nutrientes e isso me enche-se rapidamente. Uma vez que as porções são bastante grande, eu costumo economizar metade para uma refeição mais tarde ou lanche." Katie Cavuto, nutricionista, nutricionista e chef de culinária

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16
STARBUCKS SPINACH
FETA WRAP

"Meu alimento favorito Starbucks é o espinafre envoltório de pequeno-almoço Feta. É feito com trigo integral e cheias de brancos livres de gaiolas de ovo, espinafre, queijo feta e tomate. Encontrar opções de fast food com uma boa quantidade de proteínas e fibras muitas vezes pode ser difícil, mas este envoltório proporciona tanto para-under 300 calorias!" - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista com sede em Nova Iorque

17
DIG INN
SALMÃO VEGGIES

"Se eu precisar de uma refeição rápida eu vou cabeça para Dig Inn e obter um pequeno mercado com sockeye selvagens Salmão, greens locais, batata doce assada e couve-flor siciliana (ou suas couves de Bruxelas surpreendentes se eles estão na época). Eu amo a combinação de proteínas, vitamina D e fibras ômega-3 e legumes criativamente temperados. Esta combinação é super gratificante e mantém meus níveis de energia constante bem durante toda a tarde." - Stephanie Clarke MS, RD, co-proprietário do CJ Nutrição

18
Panera Bread
Soba da galinha
noodle salada

"Salada de Frango Soba Noodle de Panera Bread com molho de amendoim é uma ordem de ganhar. O macarrão soba servir, grãos inteiros fibra densa saudáveis, o frango fornece proteínas, eo molho de amendoim é rico em gordura saudável. Esta refeição mantém meus níveis de energia e de açúcar no sangue estáveis ​​horas depois que eu terminar o almoço." - Willow Jarosh MS, co-proprietário da RD do CJ Nutrição

19
SUBWAY de 6 polegadas
SANDUÍCHE TURCO

"Meu go-to fim fast food é o Subway 6" sanduíche feito com pão de trigo 9-Grain, peito de peru, uma fatia de queijo americano, alface e tomate e uma colher de chá ou dois de mayo. Esta combinação gosto muito (especialmente quando torrado) e fornece proteínas, fibras, grãos integrais, legumes e produtos lácteos para me ajudar a satisfazer as minhas quotas diárias." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autor de Younger Próxima Semana

20
PANERA YOU-PICK-2

"Com as calorias direita no menu, Panera faz com que seja mais fácil de escolher os itens mais leves logo no momento da compra. Eu gosto de fazer a Você-Pick-2 com a sua sopa de feijão preto e uma das saladas, como a maçã Fuji, grega ou do Mediterrâneo Quinoa Salad. A variedade mantém interessante ea proteína e fibra para fazer uma refeição satisfatória." - Marisa Moore, RDN, proprietário da Marisa Moore Nutrição em Atlanta, GA

Imagens # 16, # 1, # 2 cortesia do Flickr, nº 7 cortesia de @juicegeneration

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