Pequenos-almoços saudáveis ​​ordem nutricionistas em dunkin donuts

Vídeo: 5 PEQUENOS-ALMOÇOS SAUDÁVEIS & RÁPIDOS

Os comerciantes podem querer que você pense "A América é executado em Dunkin", mas o corpo de ninguém pode realmente fugir de doces ricos em açúcar e bebidas de café de sobremesa-like.

Você pode ser doce em Munchkins, mas, quem ama os buracos carb-pesados ​​revestidas de açúcar não vai dar o seu sistema os nutrientes de que necessita primeira coisa na parte da manhã. Se preparando café da manhã em casa realmente está fora de questão, não estamos opções saudáveis ​​que você pode pegar a partir Dunkin Donuts em movimento - e rastreou os bons o suficiente para até mesmo um nutricionista para comer. Aqui está o que os profissionais de ordem quando eles correm para o gigante café da manhã:

Fatiado Turquia Sanduíche do pequeno almoço

"Em 310 calorias, esta é uma ótima opção de pequeno-almoço que dispõe de 23 gramas de proteína de alta qualidade, tudo embrulhado em um crocante de grãos inteiros que é fácil para comer em qualquer lugar! Você mesmo se três gramas de fibra fora do negócio que ajudarão a mantê-lo completo. Esta é uma opção sólida manhã desde a obtenção de 30 gramas de proteína no café da manhã ajuda a aumentar o metabolismo e dar-lhe todo o dia de energia ". - Emily Dudensing, RDN, LD

Ovo e do queijo em Inglês Muffin

"Sugiro pedidos do ovo e do queijo em um queque Inglês, porque é de baixo teor calórico e tem menos gramas de gordura do que a maioria dos outros sanduíches oferecidos. Optando por o muffin Inglês, em vez de a cenoura é uma maneira fácil de reduzir o total de calorias sem sacrificar o sabor, tornando-se uma modificação fácil se você está tentando comer saudável. "- Jim White, Instrutor ACSM Saúde Fitness, dietista e dono de Jim White ginástica nutrição Studios

Chá gelado sem açúcar ou Half-doce

"Se você precisa de uma dose de cafeína, mas não está se sentindo como café, optar por um chá gelado refrescante para refrescar você. Um chá sem açúcar médio é de apenas 5 calorias e 0 gramas de açúcar. Se você não está pronto para desistir de seu chá doce, que vai custar 230 calorias e 58 gramas de açúcar para um meio, tente um chá semi-adoçado, meio sem açúcar para cortar para trás em calorias e açúcar ", - Emily Dudensing, RDN, LD

Vídeo: Mais uma dica de pequeno-almoço saudável

Ovo branco Flatbread

"Se Dunkin Donuts era minha única opção, eu iria pegar um par de ovos pães brancos. Eu tento entrar em 500-600 calorias e 30 gramas de proteína no café da manhã para começar o meu dia de folga. Meus exercícios matinais deixar-me com fome e pronto para algumas calorias reabastecimento. Dentro de 60-90 minutos após um treino, uma boa combinação de proteínas e carboidratos maximiza a síntese muscular e diminui a dor muscular ". - Angela Lemond, R.D.N., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

"Stick para os sanduíches de pão sírio! Minha escolha é o Ovo Branco Flatbread porque é rica em proteínas que aumentam a saciedade e menor em amidos Carby que podem ajudar a evitar picos de açúcar no sangue, o que pode deixar você sentir drenado e sem energia. Além disso, quando comparado com o ovo e queijo em uma bagel, que tem cerca de 1/2 dos carboidratos - 33 gramas contra 67 gramas por porção, e isso é muito! Ter muitos carboidratos de uma só vez pode contribuir para a ingestão de calorias em excesso e também pode causar picos de açúcar no sangue que pode deixar-nos sentir-se cansado e com fome. Pus, o poró clara de ovo tem legumes, algo que poucas pessoas entrar em sua refeição matinal. As pimentas oferecer algumas vitaminas A e C, bem como carotenóides que contêm propriedades benéficas para a pele e imunológico-saúde. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição

"O Ovo Branco poró tem vegetais misturados com a clara de ovo, queijo cheddar reduzido teor de gordura e é servido no pão sírio multigrain, tornando esta uma refeição saudável para ninguém. Ele tem 15 gramas de proteína, por isso é uma maneira rápida e fácil de obter 16% da ingestão diária recomendada. O pão também oferece fibras, vitaminas B e carboidratos para ajudar combustível até mesmo seus dias mais movimentados. "- Jim White, Instrutor ACSM Saúde Fitness, dietista e dono de Jim White ginástica nutrição Studios

Latte pequeno com leite desnatado

"Um café com leite desnatado é uma escolha melhor do que uma opção de alto teor calórico como um Coolatta bebida, mas ainda se sente `diversão`. Ela pode salvar centenas de calorias e pacotes no valor de açúcar. Em vez de ter o barista adicionar xaropes, açúcar ou aromatizante de adicioná-lo a si mesmo para economizar calorias. Mantenha-o simples e ficar com leite desnatado e um pouco de açúcar de verdade -. Pule o material artificial "- Isabel Smith MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição

Presunto, ovo e do queijo em Inglês muffin

"Eu não sou um amante da filhós, mas eu preciso do meu café da manhã. Para a maioria das refeições que primam por 25-30 proteína gramas, e pequeno-almoço não é excepção! Para bater essa marca no Dunkin Donuts, eu escolheria o presunto, ovo e queijo em um queque Inglês, que também iria encher-me. Mas se eu estivesse lá com as minhas filhas, eu também iria desfrutar de um deleite pequeno de 1-2 Munchkins vidradas (70-140 calorias, 1-2 gramas de proteína) com o meu sanduíche de café da manhã rico em proteínas. Depois que a refeição de 470-540 calorias e 28-29 gramas de proteína, eu ficaria satisfeito o suficiente para ignorar o meu lanche da manhã! "- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD

Vídeo: COMO SUBSTITUIR O PÃO AO PEQUENO-ALMOÇO �� receitas fáceis e rápidas!

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