5 Razões você deve começar a comer sementes de chia agora

sementes de chia pode não parecer tão sexy como couve ou burrata caseiro, mas eles estão ganhando força na corrida para a próxima Food na moda do Ano.

Com apenas 129 calorias e menos de 9 gramas de gordura ao lado de um colossal 11 gramas de fibra e 4 gramas de proteína por onça, sementes de chia pode estabilizar o açúcar no sangue, aumentar perda de peso, manter sua fome sob controle (Olá, força de vontade!) e até mesmo ajudar a manter o corpo hidratado durante todo o dia. Você está em equipe Chia ainda? Se você ainda está em cima do muro sobre a adição deste grampo saúde-loja para sua dieta diária, aqui estão cinco razões para começar seu namoro com este super-semente que vão muito além de sua afiliação com o jardim de brinquedo peludo você cresceu como uma criança:

Vídeo: Como usar a chia para emagrecer - semente de chia

Eles têm ômega-3 à esquerda, direita e centro

"Sementes de Chia são uma das melhores fontes de base vegetal de ômega-3", explica Carolyn Brown, MS, RD em Foodtrainers em Manhattan Upper West Side. Ômega-3 atuam como um anti-inflamatório e inferior triglicérides no sangue, mas, continua Brown, "ômega-3 também pode ajudá-lo a perder polegadas." E, de acordo com um estudo de pesquisadores da Universidade do Estado da Pensilvânia, o tipo específico de ômega-3 derivado a partir de fontes à base de plantas, como sementes de linho e chia, chamados infelizmente, pode diminuir o risco de doença cardíaca, da mesma forma como os encontrados em peixes.

Obter os benefícios: Kickstart seu dia com o poder de ômega-3 por ter um pequeno-almoço tudo estrelas. Simples, fácil de preparar alimentos como iogurte com uma colher de sopa de sementes de chia em cima ou, um smoothie caseiro rápido com sementes de chia, leite de amêndoas sem açúcar e suas frutas favoritas lhe dará energia e manter seu corpo cantarolando o dia todo.

Sua fibra faz o corpo bom

Nós já disse isso uma vez, mas vale a pena dizer novamente: Sementes de Chia embalar em um impressionante 11 gramas de fibra em apenas duas colheres de sopa, tornando-se um inibidor de apetite fantástica e um dos melhores alimentos de perda de peso. "Tudo o que a fibra retarda a absorção de nutrientes e na conversão de carboidratos em açúcar, o que significa que será menos provável em Nosh uma hora após o café da manhã ou almoço", diz Brown. E a ciência prova que a fibra é ainda mais poderoso do que isso: Além de diminuir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo II, um estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriram que o aumento da ingestão de fibra alimentar pode reduzir significativamente o risco geral de morte, o que significa que pequena colher de sopa de sementes de chia irá ajudá-lo a viver uma, mais saudável e trimmer-vida mais longa.

Vídeo: 15 MOTIVOS PARA COMER CHIA | Saúde na Rotina

Obter os benefícios: Recebendo um impulso de fibra com sua refeição da manhã é a maneira perfeita de manter-se cheio e evitar ceder a esses donuts no escritório. Experimente polvilhar uma colher de sopa de sementes de chia em uma tigela de mingau de aveia para adicionar textura e sentir saciado em linha reta através da manhã.

Eles são H2O-mazing

Uma das melhores maneiras para dominar seus meados de lanche da tarde desejos é ter certeza de que você está recebendo água suficiente. A água vai encher sua barriga, evitando lanches, mas também faz algo muito mais importante: Ele mantém o corpo hidratado para que possa operar no seu melhor durante todo o dia. Brown diz-nos que as sementes de chia são uma maneira fácil de garantir que você obtenha toda a água que você precisa em um dia, ajudando-o poder através de seu lineup interminável de reuniões. "Chia é hidrofílico, que é uma maneira elegante de dizer que absorve água", explica ela. "Sementes de Chia expandir para até 10 vezes o seu tamanho quando em líquido, ajudando você a se sentir completo e reduzindo o apetite." Esse processo faz com que chia sementes fantástica de combustível pré-treino, porque eles vão ajudar a mantê-lo hidratado e funcionando no seu melhor até você entrou sua última volta. "Como eles são digeridos e começar a quebrar, sementes de chia liberar toda a água que absorveu. Dessa forma, eles estão realmente hidratante, mesmo que já tenha sido ingerida. "

Obter os benefícios: Use sementes de chia como uma forma de evitar a fome do meio-dia quando uma ânsia greves. Optar por uma barra de nutrição, como barras de saúde Guerreiro Chia, o que torna nossa lista do melhores salgadinhos, e segui-lo com um copo de água para hidratar o corpo e encher sua barriga.

Eles dar-lhe energia para ser produtivo Todos Tarde

sementes de chia produzir a energia de alto nível que você precisa para alimentar dias de trabalho ocupado por um poderoso trio de nutrientes. "Sementes de Chia dar-lhe energia estável por causa de sua grande proporção de proteínas, gorduras e fibras, combinadas com o fato de que eles são low-carb," raves Brown. "Eles não vão causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, impedindo ânsias e comer demais depois." Isso significa que você será muito mais provável que, após passar pelo máquina de venda automática em seu caminho de volta a partir do seu 2:00 reunião sem parar a babar-ou pior, comprar.

Obter os benefícios: Traga um lanche à base de chia para o trabalho que você pode chegar para (sem culpa!) Se os bocejos meio da tarde, duramente atingida. Tente fazer chia pudim com 1/2 xícara de sementes de chia, leite de amêndoa 2 xícaras sem açúcar e extrato de baunilha a gosto. Brincar com o seu rack de especiarias para encontrar seu favorito combo só não se esqueça de evitar muito açúcar adicionado! Sempre com pressa? Stock-se em Chia Pods para um grab-and-go lanche rápido.

Eles Abasteça seu mais duro Workouts

Chia tem uma reputação de longa data por ser all-star de combustível pré-treino. "Chia era conhecido como um `correndo food` em culturas maias e astecas antigos", explica Brown. "Na verdade, `chia` é na verdade a palavra maia para `força`." Nós certamente acho que esses maias pode ter sido em alguma coisa, porque, como Brown argumenta, a dieta pré-suor é tão importante quanto o próprio treino. "O melhor que você combustível para treinos, melhor os exercícios e decorrentes de queima de calorias e perda de peso-será." E uma vez que esta semente mega-hidratação é embalado com um soco one-two de fibras e proteínas para ajudar você a se sentir energizado e construir massa muscular, que irá mantê-lo de cruzeiro através de suas sessões de ginástica na potência máxima e certamente merece o hype.

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Obter os benefícios: 1-2 horas antes de você acertar o ginásio, tentar uma colher de sopa de sementes de chia polvilhado sobre uma xícara de iogurte natural, baixo teor de gordura grega. Você obterá proteína extra para alimentar a sua sessão de bomba e colher os benefícios de maior hidratação.