18 Foods especialistas em dieta comer todos os dias

Olhando para agitar sua dieta e acelerar a sua perda de peso progresso? Nab alguma inspiração de noms diárias Esses especialistas de dieta top `.

Há uma razão simples mostra como O bacharel e Keeping Up with the Kardashians tem off-the-chart classificações: as pessoas são intrometida. Realmente intrometida. Eles querem ver como os outros vivem, entender como seus próprios hábitos diários comparar e, em alguns casos, fazer ajustes de estilo de vida que imitam o que vêem no ar. (Que, no caso de os Kardashians, nem sempre é uma jogada inteligente.) E quando se trata de perder peso, não é diferente. Aqueles que olham para verter libras são sempre curioso sobre o que funciona para outras pessoas. perda de peso dicas, novos programas de exercícios e estratégias de dieta são temas comuns de conversação em todos os lugares de festas para o vestiário. Para mim, esses tópicos aparecer na diária. Amigos e conhecidos estão constantemente me perguntando sobre minha dieta. E enquanto eu estou sempre feliz em dar minha opinião sobre um debate quente no reino nutrição ou compartilhar uma nova lanche que foi enviado para o escritório, eu não sou um nutricionista e registrado na verdade, essas são as pessoas cujas dietas são dignos dissecação. Eles são pagos para repartir conselhos de nutrição, afinal.

A coisa é, nem todo mundo sabe um especialista em dieta que eles podem apenas pedir para revelar suas come diárias. Mas o que fazemos! Sabemos que uma tonelada deles. E pedimos-lhes quais os alimentos que fazem parte de sua dieta diária, tudo para que pudéssemos partilhar com os nossos leitores oh tão curiosos. (Que é você!) Desloque-se para verificar exatamente o que aparece no dia placas dos prós após dia, e usá-lo como fonte de inspiração para agitar o seu próprio plano de alimentação saudável. Não só pode adicionar alguns novos noms saudáveis ​​ao seu repertório afastar a fadiga bud gosto, ele pode realmente acelerar seus ganhos perda de peso. (Diversidade Food melhora metabolismo desafiando o sistema gastrointestinal.) Não há melhor (ou delicioso) maneira de ajudar as libras derreter!

1

Encontros

"Eu sou um grande fã de datas e eu comê-los diariamente ou como um lanche pré-treino, uma rápida grab-n-go lanche, ou um lanche mid-treino se eu estou exercitando por mais de 90 minutos. As datas são ricos em fibras e potássio, um mineral que ajuda os músculos se contraem e ajuda a regular os fluidos do nosso corpo. É por isso que é um alimento fantástico para nutrição esportiva. E se você tem um dente doce, comer uma data ou dois irá certamente satisfazer esse desejo. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, autor de "Brain Food"

2

Trigo inteiro
Pão

"Eu nunca se sentir satisfeito de uma refeição sem um bom pedaço de pão. Ela ajuda a equilibrar a minha refeição de legumes e proteína, e me dá energia suficiente para chegar até a minha próxima refeição. Eu também contam com grãos integrais, como pão de trigo integral, para a fibra extra dietética, ferro e vitaminas do complexo B. " - Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY

3

Cereal

"Eu comer cereal no café da manhã quase todas as manhãs. É uma das minhas comidas favoritas e é rápido e exige pouca limpeza. Cereal começa uma batida má por causa dos hidratos de carbono, e só ele não fornece proteína suficiente para o pequeno almoço. Mas eu escolher as variedades de grãos inteiros, adicione o leite e cubra com fatias de frutas para obter mais fibra e proteína. Muitos cereais também são enriquecidos com nutrientes, assim que eu conseguir 90 por cento da minha recomendação diária de ferro, 100 por cento da minha folato por dia, e 30 por cento da vitamina D diária recomendada em um único serviço. " - Torey Armul, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

Coma isso! Dica

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4

Bolos de arroz

"Eu sei que não há muito para eles e muitos dizem que estão cheios de ar, mas às vezes eu só preciso de uma crise e não quero estragar a minha dieta com alto teor calórico lanches biscoito. Além disso, bolos de arroz são grandes veículos para alimentos saudáveis ​​como manteiga de amendoim, carne deli magra, e hummus ". - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

5

Maçãs

"Eu comi uma maçã todos os dias desde o colegial. Normalmente, eu tê-lo com breakfast- é a crise de doce perfeito na parte da manhã. Além disso, é uma ótima maneira de começar, carboidratos-acelerando energia saudáveis ​​e um impulso de fibra para manter o meu nível de açúcar no sangue estável, então eu não desabar. Já para não falar, uma vez que as maçãs são embalados com flavonóides saudáveis ​​para o coração, como a quercetina, quando eu comer um por dia eu realmente sinto que estou ajudando a manter o médico longe! " -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor de cura Veggie a nutrição junta "

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6

Abacates

"Inevitavelmente, abacate acaba em uma das minhas refeições ou lanches durante o dia. Eu normalmente trazer um abacate inteiro para trabalhar e me fazer vários colchas abacate como um lanche. Recentemente, comecei a amassar ou misturá-lo com uma banana para fazer um pouco de pudim de abacate! Meu filho e eu realmente gosto dele! -Stephanie Middleberg, RD, fundador da Middleberg Nutrição

7

Todo
Ovos

"Quer se trate de pré-cozidos para um rápido café da manhã ou um último minuto go-para jantar I pode fazer em questão de minutos, eu amo como simples, mas os ovos satisfatórios pode ser. Eles oferecem uma fonte de proteína de excelente qualidade, além de preservar a gema significa ferro extra, biotina-o fortalecimento dos cabelos, a vitamina D, e energizante vitaminas do complexo B. - Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY

"Praticamente todos os dias eu encontro-me comer os ovos inteiros. Há claras de ovos para esta nutricionista! Quer se trate de ter ovos com abacate por um lauto pequeno-almoço embalado com proteína e gorduras saudáveis, trazendo ovos cozidos para um lanche no trabalho, ou ter um fritada como parte da minha rotação semanal "pequeno-almoço para o jantar `, este alimento nunca deixa de encontrar o seu caminho em minha rotina diária." -Kristen Carlucci Haase RD-N

8

TIPO
Barra

"Quase todos os dias eu vou comer um tipo Nuts Especiarias bar. Atualmente, o meu sabor favorito é o chocolate escuro Almond Mint. É uma sensação indulgente e satisfaz meu desejo de chocolate de uma forma saudável, evitando os desejos mais doces. Eu amo que todas as porcas TIPO Especiarias barras não têm adoçantes artificiais e apenas 5 gramas de açúcar com 5 a 6 gramas de proteína e de 4 a 6 gramas de fibra. Eles me manter completo para que eu não estou procurando por algo mais para comer logo depois. -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor de cura Veggie a nutrição junta "

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9

atiradas
salada

"Um dos meus diários trata-e digo isso sem um pingo de ironia-é uma boa salada jogou! Eu normalmente comer um com o jantar feito com alface, pepino cortado e tomate. Há momentos em que ampliam os ingredientes principais, utilizando duas ou até três tipos diferentes de alface e às vezes eu também vou adicionar algumas azeitonas cortadas. Neste momento, o meu jardim está cheio de bela manjericão, por isso vou chiffonade algumas folhas e acrescentar que, também. Para alguns sabor adicionais e alguns gorduras saudáveis, I lançá-lo com um pouco de azeite extra virgem, vinagre de vinho tinto, sal, pimenta preta moída na hora, e, por vezes, alguns shakes de orégãos secos. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

10

Grass-Fed
manteiga

"Enquanto o azeite é minha gordura de cozimento primário, I usar pequenas quantidades de erva-alimentados, manteiga de pasto quase todos os dias. Um pouco vai um longo caminho e vamos ser honestos, um toque de manteiga no legumes, torradas ou peixe pode fazer toda a diferença em termos de sabor! " -Katie Cavuto MS, RD, Chef

11

Brasil
nozes

"Depois de olhar através do meu diário alimentar, Está claro que não é um alimento que eu como cada dia, mas castanha do Brasil são, definitivamente, um grampo principal na minha dieta. A pesquisa mostra que apenas dois por dia pode ajudar a impulsionar o selênio, um antioxidante que ajuda a limpar o fígado. " -Miriam Jacobson, RD, CDN

Coma isso! Dica

Castanha do Brasil têm um sabor rico, cremoso. Pique alguns e adicionar usá-lo como um de aveia-topper juntamente com frutas e mel ou pop-los em sua matéria-boca. Só não se esqueça de manter suas parcelas em cheque. Altos níveis de selênio pode ser prejudicial, de modo a manter uma única porção (que é apenas 5-6 nozes) por dia.

12

húmus

"Eu costumo chegar em casa com muita fome de trabalho, mas o jantar pode não ser para mais algumas horas. O que eu encontrei para ser o meu segredo para permanecer na pista é sempre ter lanches saudáveis ​​pronto e preparado para ter enquanto estou preparando o jantar. O meu favorito é hummus com uma concha saudável. Eu amo cenouras, pimentões, e biscoitos integrais. -Kristen Carlucci Haase RD-N

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Plain Iogurte grego

Se eu comer planície iogurte grego para o meu café da manhã coberto com algumas frutas, cereais e sementes frescas de chia ou tê-lo como meu lanche da tarde em um smoothie, eu adoro isso. Não só iogurte grego tem proteínas, cálcio e vitamina D, também é extremamente enchimento e satisfatória. Eu até usá-lo em muitos dos meus molhos e mergulhos como um substituto para o creme azedo por causa do teor de proteína natural e grosso, consistência cremosa. - Sarah Koszyk, MA, RDN, autor de "Brain Food"

14

Matcha

Todas as manhãs eu tenho um tiro de Firecider, que é uma bebida vinagre de maçã com açafrão, gengibre e alho e muito tarde Eu tenho matcha, um pó chá verde." -Lauren Slayton, MS, RD, autor de The Little Book of Thin

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Escuro
Chocolate

"Eu morder uma barra de chocolate todos os dias depois do almoço. Eu gostaria de poder comer chocolate à noite também, mas eu não a fazer uma barra de chocolate descafeinado ainda. Minha família tem uma história de doença cardíaca ea pesquisa mostra que certos tipos de chocolate pode proteger o meu ticker precioso. Demora cerca de 200 miligramas de flavonóides para melhorar o fluxo sanguíneo e realmente colher os benefícios de saúde cardíaca. Isso é o que você encontraria em 2 colheres de sopa de pó não alcalinizado cacau (que gosto muito no iogurte, batidos, e pimentão) ou 1,75 onças de 70 a 85 por cento de cacau chocolate escuro. Para alcançar os benefícios de saúde do coração, mas manter as calorias sob controle, eu gostaria de acrescentar uma colher de sopa de manhã aveia e têm 150 calorias no valor de chocolate escuro depois do almoço. " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Eu honestamente não me lembro o último dia que eu não tinha chocolate! Eu amo algo doce depois do almoço ou jantar, então eu optar por 1 ou 2 quadrados de chocolate negro, um pequeno punhado de chips de chocolate escuro ou de um Fudgesicle luz. Armazenando seu chocolate no congelador mantém-lo fora da vista e ajuda a ficar mais lento, para que saboreá-la um pouco mais. " -Torey Armul, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

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Café com meia Metade

"Todas as manhãs eu acordar com algumas xícaras de café aromatizado com uma colher de chá escassa de açúcar e 2 colheres de sopa de metade e metade. Não só eu apreciar o sabor, o beber, sabendo que os bebedores de café moderadas experiência menos diabetes, doença cardiovascular, doença hepática gordurosa não alcoólica, cirrose e câncer de fígado ". -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

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Noz Semente
manteiga

"Enquanto nozes são densos em calorias, eles também são densos em nutrientes. Além disso, apenas 150 a 200 calorias de manteiga de amendoim pode me manter conteúdo para horas graças às gorduras monoinsaturadas saudáveis. Além disso, estudos têm mostrado que uma pequena porção (apenas uma parcela de 1 a 1,5 onças) de nozes por dia pode ajudar a comer menos e controlar seu peso. As porcas são também cheios com uma variedade de outros nutrientes que foram mostrados para reduzir a pressão arterial, ajuda a saúde do coração, e diminuir os efeitos da síndrome metabólica. pacotes de nozes e individuais de manteiga de noz é meu go-to viajar lanche quando eu preciso um tiro saudável de energia sustentável. " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"A primeira coisa que eu comer quando eu acordar é a manteiga de semente de girassol. (I mantê-lo em torno causa de alergias da porca do meu filho.) Eu gosto de emparelhá-lo com torradas, banana em fatias e um pouco pitada de nibs de cacau. "-Stephanie Middleberg, RD, fundador da Middleberg Nutrition *

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Bell vermelha
Pimentas

"Eu como pimentões vermelhos quase todos os dias. Uma pimenta médio na verdade, contém mais vitamina C do que uma laranja, e o vegetal é extremamente versátil. Eu jogá-los em saladas, mergulhá-los em hummus, e adicioná-los aos pratos italianos que eu faço em casa. " -Lori Zanini, RD, CDE