32 Alimentos que desligar o hormônio do estresse que está fazendo você engordar

Não, você não pode comer suas emoções. Mas você pode comer alimentos que são provados para lutar contra aquela sensação de peso, estressada!

Embora uma bebida forte pode ajudá-lo a se acalmar e esquecer temporariamente seus problemas, consumindo apenas metade de uma bebida-a cerveja 6-onça, um copo de 2,5 onças de vinho ou meia dose de licor-pode aumentar significativamente o seu apetite em 20 por cento, de acordo com um estudo publicado no ano passado. E assim, você se transformar em um comedor emocional, mesmo se você não queria!

Mas você posso comer o seu stress, graças a todo um balde de alimentos de todos ricos em vitamina C que neutralizam-cortisol, o hormônio do estresse superior. Não só você vai evitar atrapalhar sua dieta, mas colocar uma tampa sobre cortisol significa que não pode desencadear o armazenamento de gordura da barriga, que é um dos efeitos mais frustrantes de stress. Nosh sobre os alimentos abaixo e, em seguida, manter as escolhas inteligentes vai se familiarizando com estes 40 Verdades-barriga lisa que você deve saber em 40!

1
Mamão

mamão

Teor de vitamina C: 1 copo, 88 mg, 146% DV

Papaya, às vezes chamado "o fruto dos anjos," é uma mina de ouro nutricional frequentemente esquecido. A fruta exótica fornece um impressionante 88 miligramas de vitamina C e 2,5 gramas de fibra barriga de enchimento para apenas 62 calorias e 11 gramas de açúcar. Falando de fibra, descobrir o 30 fibra alimentos alto que deve estar em sua dieta!

2
Laranjas

Teor de vitamina C: 1 médio, 70 mg, 117% DV

Um antigo vitamina C MVP, com 88% da RDA em um de 100 gramas servindo-laranjas também são boas fontes de fibras e potássio, e rica em limonóides cítricas de combate ao câncer. Adicionar laranjas para um smoothie, misture peças em iogurte grego ou comê-los na corrida para um perfeitamente auto-suficiente, lanche anti-stress.

3
kiwi

kiwi

Teor de vitamina C: 1 médio, 64 mg, 107% DV

Consumir apenas um kiwi irá fornecer valor de um dia inteiro de chillaxing vitamina C. Comer a fruta também pode ajudar a combater a fadiga, depressão e ansiedade, de acordo com um Jornal da Ciência Nutricional estude. Adicionar a fruta tropical a sua aveia com um pouco de coco sem açúcar, jogá-lo em um smoothie ou combiná-lo com outras frutas em uma luz, refrescante salada.

4
Abacaxi

abacaxi

Teor de vitamina C: 1 blocos de copo, 79 mg, 131% DV

O que não é o amor sobre este fruto amarelo em tons? Mastigando abacaxi pode fazer você se sentir como se estivesse um milhão de milhas de distância em uma praia isolada, quase que instantaneamente. Além de 79 miligramas de vitamina C, que contém bromelina, uma enzima digestiva que ajuda a quebrar a comida e reduzir o inchaço. Falando nisso, não perca estes 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas!

5
Couve

Couve

Teor de vitamina C: 1 xícara picada, 87 mg, 145% DV

Kale, o rei não oficial do corredor do produto, possui 133 por cento do dia de vitamina A e quase one-and-a-half vezes a quantidade recomendada de vitamina C. salteados couve faz uma grande adição a agitar-fry pratos, sopas, e omeletes, enquanto a variedade crua pode ser espremidas em um sanduíche ou usados ​​como base salada ou smoothie.

6
Morangos

morangos

Teor de vitamina C: 1 copo, metade, 89 mg, 148% DV

Estamos doce em morangos, porque eles são uma maneira saborosa para saciar desejos e são repletos de polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso e até mesmo parar de gordura formando. Fatiar um copo e comer com eles como um lanche da tarde, adicioná-los à salada, ou usá-los em sua aveia durante a noite para obter um hit sólido de vitamina C. anti-stress

7
Bruxelas
Brotos

Teor de vitamina C: 1 xícara cozido, 97 mg, 161% DV

Além de servir-se no valor de quase dois dias de vitamina C, este veggie crucíferos é uma boa fonte de ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Se você não cuidar de peixes, brotos e outros alimentos ricos nesse nutriente, como nozes e sementes de linhaça são adições importantes para sua dieta.

8
Vermelho
Pimentão

Teor de vitamina C: 1 xícara, cru, picado 190 mg, 316% DV

Graças ao composto dihydrocapsiate-aumentando o metabolismo e seu alto teor de vitamina C, pimentão fazer uma adição sólida para qualquer dieta de emagrecimento. Mergulhe as fatias do veggie em hummus, adicione o veggie para sanduíches e saladas ou jogar um pouco de bife em um tortilla de milho com salsa, feijão preto, pimenta vermelha e cebola para um jantar de inspiração Mexi.

9
Brócolis

Brócolis

Teor de vitamina C: 1 xícara cozido, 102 mg, 170% DV

Em adição ao seu teor de vitamina C impressionante, brócolos é preenchido com um agente para matar o câncer poderoso chamado sulforafano que testosterona aumenta e combate de armazenamento de gordura corporal. Encha o seu prato com este superalimento-e verde estes 7 alimentos que Luta do cancro- Para manter o estresse e doença na baía.

10
Toranja

Toranja

Teor de vitamina C: 1 médio, 78 mg, 130% DV

Transbordando com vitamina C, uma grapefruit por dia pode ajudar a manter os hormônios do estresse na baía. Para melhor ajudar seus esforços de barriga lisa, comer do fruto como um aperitivo. UMA Metabolismo estudo descobriu que a comer metade de uma toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e os níveis de colesterol.

11
Cantalupo

Teor de vitamina C: 1 copo, 58 mg, 96% DV

O estresse pode zap sua energia e matar a sua libido. Felizmente, lutando para trás é tão fácil como noshing em uma xícara de melão. O fruto de laranja embala valor de um dia de vitamina C e faz um saboroso além de tudo, desde águas de desintoxicação de queima de gordura para uma salada de fruta leve e refrescante.

12
Goiaba

goiaba

Teor de vitamina C: 1 crua copo, 376 mg, 626% DV

A goiaba é um dos alimentos mais vitamina embalado-C no mundo. A fruta doce pacotes no valor de quase uma semana de vitamina C em uma mera porção de uma xícara. Também tem uma maior concentração de licopeno (um antioxidante contra o câncer) do que qualquer outra fruta ou vegetal. Nunca inclusive um antes? Você pode se surpreender ao encontrar o fruto repleto de sementes. Não se preocupe em tentar comer em torno deles, eles são comestíveis, por isso só cavar!

13
couve-flor

Cantalupo

Teor de vitamina C: 1 copo, 52 mg, 86% DV

Aqui no Eat This, Not That! nós somos grandes fãs de couve-flor. Não só é um alimento barriga lisa em nutrientes, mas é também um swap incrivelmente versátil para carb-carregado, alimentos ricos em amido. couve-flor purê pode servir de purê de batatas e minúsculas florzinhas pode Sub Para macarrão no mac-e-queijo-agora que é real estresse-rebentando comida de conforto!

14
Paixão
Fruta

Teor de vitamina C: 1 copo, 71 mg, 118% DV

Além de calmante vitamina C, essa fruta sul-americana é uma poderosa fonte de protectores de visão vitamina A e fibras saciante. Corte a fruta ao meio e comem a polpa com uma colher, ou cortá-la em pedaços e adicione a carne e as sementes em um smoothie com um pouco de manga, iogurte de baunilha, água e gelo. E para mais ideias de emagrecimento do smoothie, confira essas 25 Melhores Smoothies da perda de peso.

15
Manga

Teor de vitamina C: Um copo, 60 mg, 100% DV

Além de fornecer valor de um dia de vitamina C em cada copo, aroma tropical de manga irá lembrá-lo de uma fuga relaxante, reduzindo o stress e ajudá-lo a emagrecer simultaneamente.

16
Mostarda
espinafre

espinafre de mostarda

Teor de vitamina C: 1 xícara picada, 195 mg, 325% DV



espinafre de mostarda ou mostarda tendergreen, está entre as mais vitamina vegetais cheios de C no supermercado. E considerando que é um membro da família Brassica, isso não é surpresa. Muitos de seus primos (como couve-flor, couve e brócolis) também são fontes potentes do nutriente. Adicione o verde apimentado em frituras de inspiração asiática.

17
Fortificado
Cereal

Teor de vitamina C: ¾ xícara, 60 mg, 100% DV

Se você achar que é difícil encaixar frutas e vegetais em sua dieta, um cereal fortificado é uma maneira fácil de carregar em uma série de boas-for-you nutrientes, incluindo chillaxing vitamina C. Embora há uma abundância de opções no supermercado , nós somos fãs de general Mills Whole Grain total e All-Bran completos de trigo Flakes Kellogg, porque eles estão cheios de fibras e não quebrar o banco de calorias ou açúcar. E por falar em cereais, orientar clara destes 20 Pior "Bom para você" Cereais.

18
Banana
Pimenta

Teor de vitamina C: 1 xícara, 103 mg, 171% DV

Esta pimenta sul-americana é conhecida por sua forma de banana-esque e sabor ainda picante suave. Peça que a pessoa atrás do balcão deli para jogar um punhado em sua sanduíche para receber um impulso de vitamina C no meio do seu dia de trabalho agitado.

19
mexericas

Teor de vitamina C: 1 copo, 52 mg, 86% DV

Este, fruta cítrica doce fornece quase 90 por cento do dia de vitamina C em uma pequena porção de um copo, tornando-se uma adição valiosa ao seu lote de supermercado semanal. Nosh em tangerinas sozinho ou jogue um em seu smoothie com um pouco de tofu e baunilha planta proteína em pó. O ácido ascórbico em tangerinas ajuda o corpo a absorver o ferro de tofu e os sabores se combinam para fazer uma versão adulta de um Creamsicle.

20
Nabos

nabo

Teor de vitamina C: 1 copo, 27 mg, 45% DV

Um herói anônimo da seção do produto, nabos são ricos em fitoquímicos explodir barriga de gordura e vitamina C. Eles também são ricos em fibras, o que estimula a saciedade. Um bónus: glucosinolatos, o produto químico que dá nabos seu sabor amargo, tem sido demonstrado que para reduzir a inflamação pode levar a cancro da próstata, de acordo com um estudo publicado em BJU International. Nabos ter a segunda mais altos níveis de glucosinolatos de qualquer vegetal. Eles são saborosos como um stand-in para o purê de batatas, com um terço as calorias e carboidratos.

E por mais de hacks perda de peso fácil verificar esses 33 preguiçosos maneiras para achatar sua barriga - Rápido.

21
Tomates

Teor de vitamina C: 1 xícara, 10,2 mg, 34% DV

Convencionalmente tomates são bons para sua saúde, mas a pesquisa sugere que as variedades orgânicas são ainda melhores. Por quê? Eles têm um maior nível de polifenóis de combate a doença e em vitamina C. Dip `em hummus como um lanche ou empilhá-los em sanduíches e saladas para colher os benefícios de aumento de saúde.

22
Cerejas

cerejas

Teor de vitamina C: 1 copo, 15 mg, 25% DV

Azedo e doce, cerejas são como doces da terra. Eles são cerca de 81 por cento de água por volume para que eles vão encher-se para muito poucas calorias e um copo de dose possui uma quarta parte do dia de vitamina C. As cerejas também têm sido marcados como uma ajuda natural do sono graças ao seu conteúdo de melatonina. E falando de pegar algumas Zzz, certifique-se de ler sobre esses 20 maneiras surpreendentes para perder peso em seu sono!

23
Ervilhas

Teor de vitamina C: 1 copo, 58 mg, 97% DV

Não deixe que esses caras pouco humildes enganar você- uma xícara de ervilhas verdes contém oito vezes a proteína de uma xícara de espinafre e quase todo o seu dia-esmagamento cortisol vitamina C. Polvilhe-los em sua salada ou adicioná-los a uma omelete para dar o seu pequeno-almoço de um impulso.

24
groselhas negras

Teor de vitamina C: ½ xícara, 160 mg, 267% DV

Normalmente usado em compotas ou sucos, groselhas negras são bagas pequenas tart que não são muito populares em os EUA, mas não oferecem um interessante conjunto de nutrição. Não só eles são ricos em vitamina C, os especialistas supostamente dizem groselhas negras têm até duas vezes mais antioxidantes como mirtilos.

25
Batatas doces

Teor de vitamina C: 1 grande batata-doce (cozido), 35,3 mg, 59% DV

Baixos no índice glicêmico mas rica em fibras, batatas doces são um favorito dos fãs, porque eles mantê-lo sentindo mais completa para mais. Eles também são embalados com antioxidantes poderosos que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. Aproveite ao máximo este superalimento com estes 20 Receitas de batata doce para perda de peso.

26
Red Cabbage

Teor de vitamina C: 1 xícara picado, 39,9 mg, 66% DV

Retalhamento você repolho roxo em uma salada ou a tigela atum visite nesta lista de 20 Foods Combos para prevenir resfriados comuns é uma ótima maneira de obter uma boa dose de vitamina C. Mas se você decidir fervê-lo, você vai desbloquear uma cachoeira de antioxidantes também. Sua escolha!

27
Bok Choy

Teor de vitamina C: 1 xícara, 44,2 mg, 74% DV

Não só bok choy dar sua vitamina C conta um impulso, ele também pode ajudar a prevenir a perda de cabelo. Realmente não! É um dos bons rapazes na nossa lista de 30 Foods Melhores e Piores para o seu cabelo porque é rico em ferro e pode ajudar seus níveis de ferritina.

28
Framboesas

Teor de vitamina C: 1 xícara, 32,3 mg, 53,8% DV

Quem não adora framboesas? As crianças adoram-los porque eles são doces, chefs como eles, porque eles são saborosos e agradáveis ​​ao olhar e nutricionistas desmaiar sobre seu currículo nutricional. Embalado com antioxidantes, fibras insolúveis, e vitamina C, estas bagas reduzir a inflamação fat-causando, mantendo-lo cheio e satisfeito.

29
Aspargo

Teor de vitamina C: 1 xícara fervida, 13,8 mg, 23% DV

Este vegetal diurético é uma das principais fontes à base de plantas de triptofano, que serve como base para a estimulação de que a serotonina pode impulsionar o seu humor. Espargos também possui altos níveis de ácido fólico, um nutriente que pode combater a depressão. Entre tudo isso e a vitamina C, estas hastes verdes são como pequenas varas de alegria instantânea!

30
Batatas

Teor de vitamina C: 1 batata grande (cozido), 28,7 mg, 48% DV

Pare de sentir assustados com spuds- você pode comer totalmente este amido e colher alguns benefícios a barriga lisa! Batatas vai lhe dar uma dose de potássio e fibras, e panificação (em vez de ferver)-los desbloqueia mais da vitamina C. Dito isto, você não pode ir mal com a ferver e, em seguida, refrigeração-los, ou- batata cozida refrigeração transforma-los em um amido resistente, o que significa que seu corpo vai digeri-los mais lento e os seus níveis de açúcar no sangue não vai derem errado. Intrigado? Então você não vai querer perder estes 20 Receitas amido resistente!

31
OXICOCOS

Teor de vitamina C: 1 xícara, 13,3 mg, 22% DV

Eles não estão apenas conhecido por suas cranberries potências-de combate a UTI também são um dos frutos mais baixos de açúcar, o que os torna um pop saboroso da cor para suas saladas ou em cima de uma tigela smoothie.

32
Mirtilos

Teor de vitamina C: 1 xícara, 14,4 mg, 24% DV

Lutando contra-provocando barriga de gordura cortisol é realmente um bocado baixo na lista de tarefas de um mirtilo. Mas isso é compreensível quando isso é porque a pequena bala azul é ocupada aumentar o poder do cérebro, explodindo a gordura da barriga, ajudando o seu coração e redução da pressão arterial, combater os radicais livres, e cortar fome. Então, sim, sinta-se livre para lançar uma xícara de blueberries em seu smoothie, salada, ou apenas comê-los em linha reta! Assista ao nosso vídeo sobre como fazer uma Blueberry Dazzler Smoothie, um dos favoritos dos painelistas teste `a partir do best-seller Zero Smoothies barriga!

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