23 Melhores alimentos para a energia

Dica: Nenhum deles vêm em uma refrigerante posso.

Talvez você teve uma má noite de sono ou estão se aproximando do colapso da tarde, mas a linha inferior é que você precisa de um pontapé-stat energia! Bem, pule a Red Bull, porque há melhores e mais saudáveis ​​fontes de energia que não vai conduzi-lo em um coma açúcar.

De um modo geral, todos os alimentos supostamente lhe dá energia. Mas alguns alimentos são melhores em fornecer o pontapé de energia que você precisa para conquistar o mundo. Tente terem aproveitado em qualquer um desses picaretas e ir de 0 a 10 na escala de energia. E para mais inspiração para ser demitido se para fazer grandes coisas acontecem, não perca estes 20 Foods Pessoas de Sucesso Coma.

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quinoa

Embalado com mais proteína do que qualquer outro grão, mais rica em aminoácidos, quinoa torna o perfeito impulso de energia do meio-dia. "Ele também é rico em ácido fólico, magnésio, fósforo e manganês, tornando-se uma fonte cheia de nutrientes de hidratos de carbono para os níveis de energia de longa duração," diz o Dr. Lindsey Duncan, nutricionista celebridade. Para muitas ideias sobre como aproveitar quinoa, salvar esta lista de 30 receitas de quinoa para perda de peso.

2

Lentilhas

Lentilhas são um alimento que lhe dá um estrondo de valor nutricional para apenas um fanfarrão. Seu alto teor de fibras estabiliza os níveis de açúcar no sangue, mantendo-lo energizado durante todo o dia.

3

Atum

Enquanto ele não tem o cheiro mais agradável, comer atum para o almoço pode animar você. Carregado com proteína e vitamina B, comer tipo de peixe pode fornecer uma grande fonte de energia, diz Rebecca Scritchfield, R.D.N. Um conselho: ir para a luz conservas de atum, que é um dos 6 melhores peixes para perda de peso. E para realmente obter uma melhor compreensão das suas opções de peixes mais nutritivos, dê uma olhada no nosso relatório exclusivo sobre o 40+ tipos populares de Fish-Classificação para a Nutrição.

4

Feijões

Não só feijão mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito, mas eles também podem impedi-lo de se sentindo meio-dia lento. "A proteína ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável para mantê-lo energizado, mais o complexo de carboidratos fornece energia para o cérebro e corpo," diz Zied.

5

Ovos

Eles são o número um alimento de pequeno almoço por uma razão! "Os ovos fornecem proteínas e ácidos monoinsaturados saudável para o coração e gordos poli-insaturados de alta qualidade e ajudar a ficar energizado e evitar excessos," diz Elisa Zied, R.D.N., C.D.N., autor de Younger Próxima Semana e Alimentação, Fitness blogger ficção. (Psst! Descobre O que acontece com seu corpo quando você comer ovos!)

6

Cereal integral

Não há nada branda sobre cereais integrais! E comer isto no da manhã é uma ótima maneira de estimular a sua energia. "De alta fibra cereais de grão inteiro retardar a libertação de glicose na corrente sanguínea que em última análise se traduz em níveis de energia mais consistentes ao longo do dia," diz Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY.

7

sementes de chia

Borrifa estas sementes saudáveis ​​em sua iogurte ou smoothies e a energia que você precisa para alimentar o seu dia. "sementes de chia dar-lhe energia estável por causa de sua grande proporção de proteínas, gorduras e fibras, combinadas com o fato de que eles são low-carb," diz Carolyn Brown, MS, RD em Foodtrainers em Manhattan Upper West Side. "Eles não vão causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, impedindo ânsias e comer demais depois."

8

Chá verde

Vídeo: O Melhor Pré Treino Que Existe!

Mais de um bebedor de chá? Em seguida, trocar o java para um pouco chá verde somos grandes fãs no Eat This, Not That! que criamos The Tea Cleanse 7 Dias Liso-barriga. Muito parecido com o café, o chá verde naturalmente contém cafeína, mas também tem um composto chamado timina que o mantém focado e alerta, sem sentir-se nervoso. Enquanto isso, suas propriedades poderosas ajudar a queimar mais gordura da barriga-e é por isso painelistas de teste para a limpeza perdido até 10 libras em uma semana!

9

iogurte

"O iogurte é uma grande fonte de proteína de alta qualidade para encher-lo e fornecer energia básica para o cérebro, diz Zied." A melhor parte sobre este alimento é ele combina bem com praticamente tudo. Adicione um pouco de granola, nozes ou frutas para amplificar o seu sabor.

10

Laranjas

Laranjas contêm altos níveis de vitamina C, que pode torná-lo menos cansados ​​duas horas após a ingestão. Para lanches mais inteligentes, tente estas 40 Idéias lanche saudável para mantê-lo Magro.

11

nozes

Vídeo: Tribo Forte #20 - Alimentação, Exercícios e Performance

A maioria das nozes como amêndoas, manteiga de amendoim e castanha de caju estão crescendo com nutrientes, gorduras saudáveis, e são uma excelente fonte de proteína. Estudos anteriores descobriram que o seu conteúdo nutricional pode ajudar a manter os níveis de energia. Além disso, eles são fáceis de levar onde quer que vá.

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Salmão selvagem

Não há nada de suspeito sobre isso! Não só é o salmão selvagem grande para o músculo de uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 e proteínas, que podem ajudar a manter esses altos níveis de energia. É também um dos 20 gorduras saudáveis ​​para fazer com que você Thin.

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Sementes de abóbora

"As sementes de abóbora são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras, mantendo-o sentir-se cheio e energizado por mais tempo," diz o Dr. Duncan. "Eles também contêm manganês, magnésio, fósforo e zinco, que fornecem suporte adicional de energia para maximizar o tempo de ginásio." Adicioná-los à sua saladas ou comê-los sozinho durante almoço para animar você para o resto do dia.

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Maçãs

Com a sua alta abundância de vitaminas e minerais, uma maçã é basicamente a criança do poster para alimentos saudáveis. Ele também é composta de carboidratos simples, que pode oferecer uma rápida explosão de combustível.

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Vídeo: Comida viva emagrece e dá energia:

Um dos alimentos mais fáceis e mais baratos para um instante pick-me-up. Bananas contêm glicose, que fornece um grande impulso de energia para ajudar a acabar com o seu treino. Além disso terem aproveitado nesta fruta dá-lhe uma carga de benefícios. Confira 21 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você comer bananas.

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espinafre

O folhas verdes todos e poderoso poderoso ficou mais forte. Espinafre recebe sua estrela de ouro para a energia devido aos seus aminoácidos e tirosina, um composto que tem sido conhecido para melhorar o estado de alerta. Não é um fã de verduras? Lançá-lo no seu smoothie. Nós prometemos que você não vai prová-lo!

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Mirtilos

Merendas de estas bagas poderosas podem ajudá-lo a vencer essa queda pós-almoço. Eles são baixos em açúcar, mas ricos em fibras, uma combinação poderosa para manter seu corpo vibrando com energia. A melhor parte é que você pode jogar em qualquer coisa: saladas, iogurte, smoothies, ou apenas apreciá-los por conta própria. Bônus: Eles são um dos 15 frutos mais Antioxidante-embaladas legumes.

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Chocolate escuro

Pesquisadores da Northern Arizona University teve participantes um lanche de chocolate com 60 por cento de cacau e encontrou um aumento no estado de alerta e atenção. Mas isso não lhe dá a luz verde para devorar a barra de chocolate. Um pequeno pedaço é apenas o suficiente para você ir, mas lembre-se de escolher um chocolate escuro com pelo menos 70 por cento de cacau.

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Trail Mix

Esta combinação de nozes, sementes e alimentos secos torna este um lanche épica quando greves de fadiga. A gordura encontrada as nozes e sementes são uma grande fonte de energia de longa duração, enquanto o alto teor de fibras diminui a glicose-release então não há um fornecimento estável diz Moskovitz. Apenas certifique-se de manter o seu controle da parcela no check- você realmente só precisa de um punhado ou dois. Downing um saco inteiro (como você pode encontrar no aeroporto) é na verdade uma bomba de calorias para sua barriga.

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café

Nós todos sabemos que a cafeína pode fornecer uma sacudida muito necessária para passar o dia de trabalho. Mas um estudo também constatou que o consumo de café pré-treino pode melhorar o seu exercício. Homens que bebiam cerca de 5 miligramas de café (cerca de 2-3 copos) e descobriram que eles foram capazes de completar mais repetições de supino e leg press de dias de treino sans Java. Falando nisso, aqui estão 35 coisas que você não sabia sobre Caffeine.

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Carne magra

Sendo um amante da carne tem suas vantagens! Zied diz que um pedaço de carne contém ácidos alto teor de proteína e aminoácidos para sustentar seus níveis de energia e mantém-lo mais completa mais. Emparelhá-lo com legumes para uma refeição bem equilibrada.

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água

Estudos anteriores descobriram que a desidratação é o culpado para isso que estamos tão cansados ​​(ou pensa que está com fome). Então, da próxima vez que você está sentindo lento, guzzle abaixo algumas H2O para um impulso de energia rápida.

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Erva mate

Nunca ouviu falar de Yerba Mate? Permita-nos explicar: é uma bebida energética de todo-natural derivado da planta companheiro encontrados na América do Sul. Como café e chá verde, que tem uma fonte natural de cafeína, mas a sua abundância de vitaminas e minerais ajuda a sustentar a sua energia sem o crash e queimar. Precisa de mais convincente? Aqui estão 10 razões pessoas juram por Yerba Mate.