30 Alimentos melhores e piores para o cabelo saudável

Seu cabelo está com fome-para os alimentos certos! Em vez de depender de shampoos e outros produtos, para chegar a esses itens que são perfeitos para o seu perda de peso planejar, também. Win-win.

Há alguns dos principais fatores que influenciam o seu cabelo-genética, idade, hormônios, deficiências nutricionais, e muito mais, mas o que você come é uma das poucas coisas que você pode fazer para controlar o comportamento do seu cabelo. Afinal, se você está predisposto a cabelo fino, assim-assim, você não gostaria de torná-lo pior por consumir os alimentos errados, não é? E mesmo se você pertencer em um comercial de cabelo, você gostaria de proteger esse olhar, certo?

Ao comer alimentos ricos em nutrientes que são cientificamente comprovadas para ajudar o seu cabelo e evitando aqueles que só fazem mal-você pode influenciar a espessura do seu cabelo, seu crescimento ou derramamento, como brilhante é, e até mesmo a sua probabilidade de envelhecimento. Compare a lista abaixo com o que você normalmente tem em sua despensa, e depois descobrir as 9 hormônios que desligar o seu fome!

Primeiro, os melhores alimentos para cabelo

1
manteiga de amêndoa

manteiga de amêndoa contém uma grande variedade de nutrientes, incluindo proteínas, gorduras saudáveis, e certas vitaminas-que foram todos ligados a saúde do cabelo. É o teor de vitamina E nas porcas que os pesquisadores dizem é particularmente bom para manter seus fechamentos de espessura e brilhante. Um estudo de oito meses descobriu que os homens que suplementadas diariamente com vitamina E viu um aumento no crescimento do cabelo em até 42 por cento. Apenas uma colher de sopa de amêndoas fornece quase dois terços do seu RDA para lipossolúvel vitamina E.

2
mexericas

o benefícios de tangerinas afetar o cabelo em duas grandes formas: 1.) O seu teor de vitamina C torna mais fácil para o seu organismo a absorver o ferro, tal como de spinach- 2.) A vitamina B12 em tangerinas promove o crescimento do cabelo, reduz a perda de cabelo, e retarda o processo de envelhecimento.

3
amla Bagas

Também conhecido como groselha indiana, amla é uma fruta nativa azedo para a Índia. Ricos em antioxidantes, é prescrito pelos médicos ayurvédicos para a pele brilhante e cabelo. É mais fácil comprar bagas amla congelados online. Descongele as bagas, corte em pedaços pequenos e adicioná-los para o seu próximo Zero barriga Smoothie!

4
espinafre

alimentos para parar a perda de cabelo - espinafre

Em alguns casos (especialmente em mulheres), uma deficiência de minerais é a causa da perda de cabelo. "É importante certificar-se você não tem uma falta de algo em sua dieta que pode estar levando à perda de cabelo", diz o dermatologista Dr. Carolyn Jacob. "Nós verificamos os níveis de proteína, ferro, armazenamento ferro, vitamina D e uma série de outros laboratórios para certificar-se de que você não tem deficiências." O espinafre é rico em ferro e contém sebo, que atua como um condicionador natural para o cabelo. O folhas verdes também fornece ômega-3 ácidos, magnésio, potássio, cálcio e ferro. Tudo ajudar a manter o cabelo brilhante, brilhante e, mais importante, para fora do ralo. Espinafre é apenas um dos 8 superalimentos que você deve comer todos os dias!

5
Iogurte grego

alimentos para parar a perda de cabelo - iogurte grego

Já notou que fica no topo de quase todas antiga estátua grega? Um tufo de cabelo grosso, cheio, ondulado. Uma escolha artística? Possivelmente. Mas talvez seja devido ao iogurte espesso, rico em proteínas que os gregos e outras culturas foram comer desde 500 aC iogurte grego é rico em vitamina B5 (conhecida como ácido pantotênico), o que contribui com o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e crescimento do cabelo.

6
Salmão

alimentos para parar a perda de cabelo - salmão

O corpo humano pode fazer um monte de coisas loucas, como transformar a luz solar em vitamina de fortalecimento ósseo D. Algo que não pode fazer, no entanto, é fazer Ácidos gordurosos de omega-3. "Omega-3 são anti-inflamatória. Eles podem ajudar se você tiver inflamação que está causando queda de cabelo ", diz Jacob. É melhor para obter ômega-3 a partir de fontes naturais, tais como salmão e peixes de água fria como sardinha e cavala. Além de ajudar você a ficar em forma e livre de doença, ômega-3 do que você possa crescer o cabelo e mantê-lo brilhante e completo. De acordo com Debe, tanto masculina padrão calvície e queda de cabelo feminino é frequentemente associada com a resistência à insulina. O salmão é um alimento que ajuda a insulina processo de corpo de forma mais eficiente. mas evite salmão de viveiro a todo custo!

7
Canela

alimentos para parar a perda de cabelo - canela

Cheira como a temporada de férias e melhora a circulação, que traz oxigênio e nutrientes para os folículos pilosos. Polvilhe esta especiaria evocativa em seu brinde e no seu café, ou borrifar-lo no topo de sua farinha de aveia. Falando de...

8
Aveia

alimentos para parar a perda de cabelo - aveia

A aveia é rica em ferro, fibra, zinco, ômega-3 ácidos graxos e ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), que estimulam o crescimento do cabelo, tornando-se grosso e saudável.

9
Goiaba

alimentos para parar a perda de cabelo - goiaba

A vitamina C impede que o cabelo tornar-se frágil e quebrar. Em um estudo duplo-cego, controlado por placebo, publicado no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatologia, pesquisadores testaram um suplemento oral que contenham vitamina C em mulheres com queda de cabelo. Eles descobriram que o suplemento promovido "o crescimento do cabelo significativa em mulheres com queda de cabelo temporária." Embora muitas vezes pensamos de laranjas como a melhor fonte de vitamina C, uma goiaba pacotes de quatro a cinco vezes mais. Nós arredondado mais 6 alimentos que são o Melhores fontes de vitamina C.

10
Ovos

alimentos para parar a perda de cabelo - ovos

Os ovos são embalados com uma vitamina B chamada biotina, o que ajuda o cabelo crescer e fortalece unhas quebradiças. Não tendo o suficiente desta vitamina pode levar à perda de cabelo. Outras boas fontes de biotina: amêndoas, abacate e salmão.

11
Lentilhas

alimentos para parar a perda de cabelo - lentilhas

Cheio de proteínas, ferro, zinco e biotina, lentilhas têm abundância de ácido fólico. O corpo precisa de ácido fólico para restaurar a saúde das células vermelhas do sangue que abastecem a pele e couro cabeludo com oxigênio melhorando cabelo. Os alimentos ricos em ácido fólico são também bom para esperma saudável.

12
Ostras

alimentos para parar a perda de cabelo - ostras

O zinco é um mineral importante para a saúde global. Quando você não tem o suficiente, você pode experimentar a perda de cabelo ... até mesmo seus cílios! Você também pode encontrar lojas ricas de zinco em carne, caranguejo e lagosta.

13
Fígado

alimentos para parar a perda de cabelo - fígado

Como mencionado, a deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo, principalmente em mulheres. O ferro é abundante em amigo espinafre dos nossos ol (e outras folhas verdes escuras), soja, lentilhas, grãos fortificados e massas. Fígado pode soar muito menos apetitoso, mas se você gosta de patê, seu cabelo vai beneficiar. carnes de órgãos como o fígado tem ferro em abundância.

14
aves magras

alimentos para parar a perda de cabelo - aves magras



Observe como seus músculos não crescem (e às vezes até mesmo encolher), quando você não está recebendo bastante proteína? A mesma coisa pode acontecer com o seu cabelo. Sem a proteína dietética suficiente, o cabelo vai essencialmente em greve. de cabelo novo Menos irá substituir o que está caindo (cerca de 50-100 cabelos por dia), e você vai experimentar uma perda global de cabelo. Para obter proteína da carne, escolher opções magras como frango, peixe, carne alimentados com capim ou lombo de porco magra.

15
Cevada

alimentos para parar a perda de cabelo - cevada

A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode realmente absorver a luz UV prejudicial e proteger as células da pele. É também repara os danos do sol sobre o couro cabeludo, o que pode causar o cabelo para fina. Em um estudo, "Tocotrienols, ou diferentes tipos de suplementos de vitamina E, foram estudados durante oito meses em pacientes com perda de cabelo", diz debe. Trinta e oito pessoas receberam o suplemento, e alguns receberam um placebo. O grupo suplementado teve uma melhoria de 34 por cento no crescimento do cabelo. "Debe observa que, embora a quantidade de tocotrienóis utilizado neste estudo é difícil de obter a partir de dieta por si só, a cevada é uma fonte muito boa.

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Nozes e sementes

alimentos para parar a perda de cabelo - nozes e sementes

Pistácios têm sido associados a ajudar com calvície de padrão masculino, o caju tem biotina, e as nozes contêm óleos que contribuem para a quantidade de elastina em seu cabelo. Elastina mantém o cabelo suave e pára-lo de quebrar. Descobrir mais 9 razões você deve comer nozes agora mesmo.

18
Batatas doces

alimentos para parar a perda de cabelo - batata-doce

Beta-caroteno protege contra os cabelos secos, sem brilho e estimula as glândulas em seu couro cabeludo para fazer um fluido oleosa chamada sebo. Portanto, quando você encontrar este elixir dos bloqueios? frutas e legumes de cor laranja são sua melhor aposta: cenoura, abóbora, melão, manga e batata doce! Tente um destes 20 Receitas de batata doce para perda de peso esta noite!

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Linguado

alimentos para parar a perda de cabelo - alabote

Vídeo: Dica de 10 Alimentos que ajudam o cabelo a crescer !!

Junto com ferro, um outro mineral importante para manter o brilho fora de sua cúpula é magnésio. Halibut tem abundância de magnésio, assim como vários outros tipos de peixes.

20
Cogumelos shiitake

alimentos para parar a perda de cabelo - cogumelos shiitake

Cobre pode ajudar o cabelo manter a sua cor natural, independentemente da sua cor, de acordo com um estudo de 2012. Shiitake são ricos no mineral, bem como algas e sementes de gergelim.

21
Grão de bico

Grão de bico contêm algumas das mais altas concentrações de vitamina B9. Um copo deles embala um colossal 1.114 microgramas de B-9, quase três vezes a RDA de 400 microgramas.

22
Spirulina

Embora as concentrações mais elevadas de cobre são encontrados nos fígados de vários animais, a maior quantidade de cobre não-derivada-animal pode ser encontrada em Spirulina. É som mais agradável do que "espuma de lagoa," mas que, essencialmente, é o que é: um tipo de alga azul-verde que cresce naturalmente nos oceanos e lagos salgados em climas subtropicais.

23
Marmite

Esta levedura-extracto de propagação parece alcatrão e tem um odor único e poderoso própria. Mesmo seus fabricantes britânicos admitem que Marmite - normalmente espalhar sobre torradas com manteiga quente a café da manhã - É um gosto adquirido. Mas se quiser afastar as cinzas, você pode querer dar-lhe uma tentativa. De acordo com o USDA, extrato de levedura lidera todos os alimentos em teor de ácido fólico. Um pequeno schmear de Marmite (cerca de 4 gramas) embala um colossal 100 microgramas de ácido fólico, ou 25 por cento de sua dose diária recomendada. Embora ele já foi contrabandeada para os EUA pelas famílias e amigos de expatriados britânicos, Marmite pode ser encontrada no Whole Foods e Amazon.

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Bok Choy

alimentos para parar a perda de cabelo - bok choy

Os dermatologistas tratar a perda de cabelo olhar para o nível de ferritina no sangue, porque eles podem deduzir o que seu corpo está fazendo com todo o ferro que lhe disse para adicionar à sua dieta durante a sua consulta inicial. Se você tivesse sido comer muita choy- bok que é super rico em ferro-eles provavelmente ver um aumento em seus níveis de ferritina.

Agora, a Pior alimentos para o cabelo

1
Peixe-espada

Altos níveis de mercúrio pode levar ao cabelo perda-a regra abrangente (mas há exceções) é que quanto maior o peixe é na natureza, os níveis mais elevados de mercúrio que tem nele. Steer clara de peixes como o peixe-espada, cavala, e até mesmo um pouco de atum.

2
Refrigerante diet

Contudo uma outra razão que a dieta não é melhor do que regular: Os adoçantes artificiais, especificamente, aspartame e tem sido associada à perda de cabelo.

3
açucar

É oficialmente o ano de "parar o açúcar!" e seus bloqueios wannabe-gostoso são ainda uma outra razão para que o açúcar prejudica sua saúde. É realmente bastante básico: A proteína é super importante para o seu cabelo e açúcar dificulta a absorção do mesmo. Steer clara de açúcar e surpreendentes alimentos adicionados que têm açúcar, como estes 23 Items restaurante com Crazy-quantidades elevadas de açúcar.

4
Whites amiláceos

Este vai de mãos dadas com o açúcar, desde o pão branco, bolos, doces, macarrão branco, e outros refinado, over-processados ​​amidos são convertidos em açúcar, o que faz com que seu cabelo para fina. Então, passo longe do croissant e ficar com trigo integral, sempre que possível.

5
Álcool

O álcool diminui os níveis de zinco em seu corpo, que é um mineral necessário para o cabelo saudável e crescimento. É também desidrata o cabelo, tornando-o mais frágil e susceptível de quebrar. Álcool faz um número em sua pele, também, que é por isso que é um dos 20 alimentos que idade você 20 anos.

6
Comida rápida

alimentos gordurosos traduz a pele gordurosa, incluindo em seu couro cabeludo. Como os poros do seu noggin acabam entupidos, perda de cabelo pode ocorrer. Gross, certo?

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