Nutrientes-barriga lisa, além de fibras e proteínas

Imaginar A Guerra dos Tronos com apenas os Lannisters. Ou Os Yankees com A-Rod, mas não Beltran. Não é a mais ideal cenários.

Quando se trata de obter e manter uma cintura fina, que pretende utilizar todas as ferramentas em seu arsenal. Enquanto fibras e proteínas são muitas vezes o primeiro - para aumentar a saciedade e construir músculos - A ciência descobriu que outros nutrientes são tão crucial. Estes nutrientes menos conhecidos acelerar os processos sofisticados que realmente pode manchar-reduzem a gordura e desligar os genes e hormônios que promovem gordura abdominal armazenamento. Aqui estão seis dos mais importantes.

Porque: Desliga genes de armazenamento de gordura

Esta vitamina B-detonação de gordura desliga os interruptores genéticos que causam o seu corpo a gordura banco em torno de seu fígado. O alimento mais rico em colina é ovos (ele é encontrado na gema), que têm a vantagem de aumentar a saciedade. Estudos têm demonstrado refeições que dieters que comem os ovos embalados em proteínas no café da manhã, ao contrário de carb-ricos, como bagels, perder peso Mais rápido. Colina também é encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve.

Porque: Debloats sua barriga

Este mineral vital achata a sua barriga de duas maneiras: pela liberação de água e sódio, reduzindo bloat- e ajudando seus músculos se recuperar de um treino, o seu desenvolvimento e permitindo-lhe trabalhar mais. Bananas e melaço estão entre as melhores fontes de alimento, de acordo com o USDA, mas você também pode escolher entre estas alimentos ricos em potássio.

Porque eles: Impedir o armazenamento de gordura

Um MVP entre Gordos alimentos que fazem você magro, estes gorduras saudáveis - Abundante no abacate e azeite petróleo realmente spot-reduzir a gordura da barriga, impedindo o seu corpo de armazená-lo! Além disso, eles aumentar a saciedade, protelando excessos: Dieters que comeram metade de um abacate com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois, de acordo com um estudo impresso no nutrition Journal. As gorduras monoinsaturadas reforçar o seu coração, a bota eles também podem ser encontrados na carne grass-fed, óleo de coco e chocolate escuro.

Porque: Desliga hormônios que produzem gordura

Adolescentes não são os únicos à mercê dos hormônios fora de controle, e cálcio pode banir dois dos que expandir sua cintura: calcitriol, que faz com que seu corpo para armazenar gordura, e cortisol, que aumenta a flacidez da barriga. Na verdade, as pessoas que comeram 6 onças de livre de gordura iogurte com cada refeição perderam gordura 81% mais abdominal do que aqueles que simplesmente reduziram sua ingestão calórica em um estudo da Universidade de Tennessee. E de acordo com um estudo separado em Harvard, dieters que beberam três copos de suco de laranja contendo cálcio por dia perdido quase 10 vezes mais gordura da barriga do que aqueles que não o fez!

Porque eles: Reduzir a inflamação

Esses ácidos graxos saudáveis ​​para o coração são guerreiros-barriga plana, desligar os genes de gordura, impedindo as células de gordura de crescer em tamanho e inflamação suave em todo o corpo, que pode levar à formação de barriga de gordura. Eles também são fantásticos para o seu coração, reduzindo o risco de arritmia, diminuindo os níveis de triglicerídeos e diminuição da pressão arterial. Encontrá-los em salmão selvagem (ter certeza que é selvagem, não cultivada) e outros peixes gordos, ômega-3 ovos e mesmo estes surpreendente ômega-3 alimentos.

Porque: Acelera o metabolismo da gordura

Este aminoácido foi mostrado para ramp-up seu forno naturais de queima de gordura. Um estudo de adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas, que são ricos em arginina, por 6 meses conduziu a um 62% maior redução no peso e IMC do que não terem aproveitado nas porcas. E consumir alimentos ricos em arginina antes de trabalhar fora pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos, de acordo com um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Além de amêndoas e sementes de abóbora, contar com esses outros alimentos arginina suficiente para tomar em.

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