Especialistas em fitness compartilhar seu go-to pós-treino lanche

Bater o ginásio sem prestar atenção à sua dieta pós-bomba é como pregar a entrevista para o seu emprego dos sonhos e nunca seguindo-se sobre a posição: É obrigado a minar o seu trabalho especialmente difícil se o seu objetivo é perder peso ou embalar no massa muscular.

Nós sabemos que você está ocupado e quase não têm tempo para trabalhar fora, muito menos planejar o seu lanche pós-treino, mas treinadores pessoais estão no mesmo barco. Treinadores, muitas vezes espremer em seus treinos e refeições entre clientes e raramente-se cada vez mais têm acesso a uma cozinha durante o dia. Com isso em mente, fomos curioso como aptidão especialistas, pessoas que são pagas para ficar em forma-reabastecer seus corpos para a recuperação ideal e resultados sem uma tonelada de recursos ou tempo livre.

Aqui nós revelamos 17 lanches rápidos e fáceis aprovado formadores que irão alimentar o seu corpo pós-treino e obter-lhe o corpo que você sempre quis.

QUANDO VOCÊ ESTÁ REABASTECIMENTO no funcionamento ...

1% leite com chocolate

"Uma caixa-go de 1% leite com chocolate é ideal para recuperação pós-treino. Ele fornece apenas a proporção certa de proteína de carboidratos para repor os estoques de energia e facilitar muscular reparação tecidual. O fator conveniência é também uma vantagem, porque o reabastecimento dentro de 30 minutos de um treino desafiador é necessário para colher os melhores benefícios ". - Cedric Bryant Ph.D., FACSM oficial principal da ciência, The American Council on Exercise

AMENDOIM BOLINHO Larabar

"Depois de se exercitar, comer uma combinação de proteínas e carboidratos ajuda tecido muscular reparação e reabastecer as reservas de energia esgotadas. Quando eu preciso de algo rápido que eu posso comer em qualquer lugar, muitas vezes eu chegar para um Peanut Butter Cookies Larabar. Os únicos ingredientes são amendoins cheio de proteína, datas (que fornecem hidratos de carbono) e de sal, o que ajuda a substituir algumas das eletrólitos perdido através do suor ". - Kit rico, instrutor da celebridade e co-proprietário do turno por Dana Perri

uvas congeladas

"Uvas verdes fazem um grande lanche on-the-go pós-treino. Eles são uma boa fonte de eletrólitos, que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos e função muscular. Congelar um punhado de uvas em um saco zip-lock, e pop-los depois de um treino para um deleite congelado refrescante rápido. " - Jay Cardiello, o especialista em fitness e nutrição para trás 50 Cent e físicos assassino de J.Lo

Ezequiel PÃO com conservas + shake de proteína

"Depois de uma sessão de suor, é importante consumir carboidratos e pelo menos 20 gramas de proteína para reabastecer empobrecido reservas de energia e aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. Para bater a marca nutricional, eu vou ter duas fatias de passas canela pão Ezekiel (Uma fonte de proteína completa) Coberto com conservas de frutas naturais (um carboidrato de rápida absorção simples) e um shake feito com soro de leite ou proteína do ovo e água ". - Victoria Viola, PN Certified Nutrição treinador, NSCA CPT, Co-Fundador, Excelerate Bem-Estar, LLC

QUEST BAR + peça de fruta

"Se eu não tenho muito tempo para reabastecer depois de um treino, eu vou ter uma barra de busca e uma peça de fruta para me segurar mais até que eu possa ter uma refeição completa. Este lanche fornece proteínas de construção muscular e carboidratos que aumentam a energia em movimento ". - Kelvin Gary, proprietário e treinador principal,
Corpo Espaço de Fitness

ATUM TACO ROLL-UPS

"Quando eu tenho tempo para preparar alimentos com antecedência de tempo, eu vou dar uma pequena lata de atum e misture com quatro onças de desnatado iogurte grego, suco de limão, endro, sal e pimenta e coloque a mistura em um recipiente Tupperware. Eu vou embalar que, juntamente com uma tortilla low-carb e montar o roll-up antes de eu querer comê-lo. Este lanche fornece carboidratos de rápida absorção e uma porção completa de proteínas, por isso é perfeito para uma refeição pós-treino. Mais importante, eu gosto! " - Victoria Viola, PN Certified Nutrição treinador, NSCA CPT, Co-Fundador, Excelerate Bem-Estar, LLC

Após longos, exercícios de alta intensidade ...

BANANA + Manteiga de amêndoa

"Depois de um treino longo, duro eu desfrutar de um delicioso de banana com manteiga de amêndoa. Bananas são baixos em calorias, mas ainda oferecem uma boa dose de potássio, um eletrólito perdido durante o exercício e carboidratos suficientes para repor os estoques de energia. A manteiga de amêndoa fornece cerca de 10 gramas de proteína para ajudar a recuperação muscular, um pouco de sal para o equilíbrio de eletrólitos e gorduras saudáveis ​​para a saúde do cérebro. Este lanche também é fácil de levar com você em qualquer lugar! " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS proprietário e PT, Nápoles Personal Training

"Quando eu trabalho fora, ele tende a ser de alta intensidade para um total de 90 minutos, por isso, se eu não tenho um lanche de recuperação, encontro-me a ficar mentalmente para o resto do dia. O lanche pós-treino ideal após um longo treino é composto de açúcares rápidos Releasing (para repor os estoques de energia esgotadas) e proteínas, o que ajuda reparos cansado, desgastado músculos. Uma banana com duas colheres de manteiga de amendoim cabe a conta nutricional. Para aqueles que estão tentando perder peso, reduzir o tamanho da dose pela metade ". - Dan Roberts, autor do treino modelo de moda, Metodologia X

Galinhas conservadas + QUINOA

"Depois de um longo prazo ou de bicicleta, eu gosto de combinar 5 onças de frango enlatado orgânico com uma meia xícara de quinoa. (Olhe para frango enlatado em água sem sal.) Esta combinação fornece cerca de 22 gramas de proteína, 50 gramas de carboidratos e por porção substancial de fibras, vitaminas do complexo B e ferro. Este lanche é também uma ótima maneira para substituir carboidratos e recuperar os músculos após um treino desafiador ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS proprietário e PT, Nápoles Personal Training, LLC

Vídeo: 3 Lanches Fit - PÓS TREINO EM CASA

ACAI + BLUEBERRY SALADA DE FRUTA

"Depois de longas passagens (90 + minutos), eu gostaria de recuperar com uma tigela de Açaí e mirtilos. Eu costumava viver no Brasil, e todo mundo iria comer isso após o treino e eu entrei em uma maneira grande. O Açaí tem um gosto incrível e é cheio de antioxidantes e aminoácidos que a recuperação da ajuda e ambos os frutos fornecem carboidratos e ajudar a repor os estoques de glicogênio. " - Dan Roberts, autor do treino modelo de moda, Metodologia X

Quando você tem acesso a uma cozinha ...

AMENDOIM SMOOTHIE PODER

"Se eu tenho que correr para trabalhar depois do meu treino, eu vou agitar meu go-to amendoim Poder Smoothie. Feito com um copo de leite desnatado, metade de uma banana, uma colher de proteína em pó e duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural, esta bebida fornece uma grande proporção de carboidratos, proteínas e eletrólitos para repor minhas lojas de energia esgotadas e os músculos cansados. Além disso, a manteiga de amendoim é preenchido com gorduras essenciais que o tempo acelerar a recuperação e reduzir a inflamação pós-treino e dor ". - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

MORANGO BANANA shake de proteína

"Depois de se exercitar, comer uma combinação de proteínas e carboidratos ajuda tecido muscular reparação e restocks glicogênio perdido lojas (energia). Quando estou no clima para um shake de proteína, vou combinar duas colheres de proteína com banana e fatias de morango e leite ou água, dependendo do comprimento do meu treino. Longo, sessões de ginástica intensas exigem as calorias extras e leite de proteína fornece. " - Kit rico, instrutor da celebridade e co-proprietário do turno por Dana Perri

Quando você tem tempo para sentar COMER, mas não cozinha ...

Iogurte grego + FRUIT

"Depois de um treino, eu muitas vezes combinam um punhado de bagas misturadas (morangos, amoras e framboesas são alguns dos meus favoritos), com seis a oito onças de iogurte natural desnatado grego. Cada porção deste gostoso lanche tem cerca de 150 calorias, 20 gramas de carboidratos, 7 gramas de fibra e 20 gramas de proteína. A combinação de proteínas e carboidratos ajuda na recuperação de combustível, repõe estoques de energia e reparos muscular. " - Justin Thomas Sanchez, Celebrity instrutor, Reebok atleta patrocinados e instrutor na Academia da broca

"Depois de uma sessão de exercício, muitas vezes eu chegar para uma banana e um magro grega de iogurte natural Chobani. carboidratos rápidos de digestão como bananas são benéficos porque eles impulsionar o processo de recuperação mais rápido do que lento-digerindo carboidratos complexos. O iogurte cheio de proteína ajuda os músculos cansados ​​recuperar e reconstruir. " - Ajia Cereja, personal trainer e Fundador no treinamento da Innovative Funcional

ORGÂNICO charque + CHOCOLATE leite de amêndoa

"Depois de um longo, treino de alta intensidade, lanches em um pouco de leite charque e amêndoa de chocolate orgânico é ideal. A proteína na reparação muscular jerky auxiliares e fornece uma boa dose de sal, um eletrólito perdido através do suor que reduz a dor e acelera a recuperação. O cálcio, sódio, proteínas e carboidratos na amêndoa chocolate de leite ajudar a repor perdeu nutrientes de um treino intenso. É também uma boa fonte de magnésio, que é necessário para a função muscular ideal. " - Joshua Buchbinder, M.S. é gerente do fitness, 24 Hour Fitness Super Sport em Aurora, Colorado

Vídeo: Opções de lanches pré e pós treino | Beauty Secrets

MELANCIA

"Comendo a melancia depois de um treino é uma maneira eficaz para reidratar, repor eletrólitos perdidos através do suor e reabastecer as lojas de glicose esgotados. Eu recomendo merendas de cerca de quatro xícaras de melão porque fornece cerca de 50 gramas de hidratos de carbono, que é a ingestão recomendada para substituir lojas de energia perdidos totalmente ". - Lori-Ann Marchese, celebridade fitness e dono do Corpo Construir LLC

HUMMUS + PITA trigo integral

"Hummus com pita de trigo integral torrado faz uma rápida e eficaz lanche pós-treino. Isso me mantém energizado para o resto do dia e está cheia de carboidratos e proteínas, dois nutrientes necessários depois de um treino para ajudar a recuperação ". - Jay Cardiello, o especialista em fitness e nutrição para trás 50 Cent e físicos assassino de J.Lo

TURQUIA + QUEIJO ROLL-UPS

"Quando eu estou cortando carboidratos, eu vou tomar um part-desnatado vara queijo mussarela, corte-o ao meio no sentido do comprimento e enrole uma fatia de peito de peru assado em torno de cada metade. Os dois roll-ups fornecer cerca de 150 calorias, 3,5 gramas de carboidratos e 17 gramas de proteína para ajudar a reparação muscular ". - Justin Thomas Sanchez, Celebrity instrutor, Reebok atleta patrocinados e treinador na broca Fitness.

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