Melhores alimentos gravidez do médico

Por Jennifer Ashton, M.D.

"Eu sou uma mãe terrível", um dos meus pacientes me disse no ano passado. "E eu ainda nem tinha ainda o bebê!" Confuso, pedi-lhe para explicar. "É sobre a comida", ela admitiu. "Depois de cada mordida, eu me preocupo sobre se é ou não é bom para o bebê. E então eu me sinto pior, porque eu me preocupo se é bom para mim. Eu estou comendo por dois, mas não quer olhar e sentir como ele! "

Como mãe de dois filhos, eu sei como ela se sente. Há poucas vezes mais felizes na vida de uma mulher do que quando ela descobre que ela está grávida vezes e alguns tão ansioso como sua primeira refeição depois, quando os pontapés unsurety em sobre o que comer. É por isso que eu escrevi Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando. Como um OB / GYN com um a tempo inteiro para a prática de não mencionar em meus papéis como Correspondente Saúde da Mulher-chefe da ABC News, e como co-anfitrião do Os doutores-é minha missão de dar-lhe o mais acessível, up-to-date e informações acionáveis ​​para garantir que você permanecer saudável durante a gravidez, e ter um pacote bonito, saltitante de alegria no final. (E eu já entregou mais de 1.500 deles!)

É por isso que meu livro lhe diz exatamente qual marca-nomes para comprar no supermercado, os pratos precisos para requisitar em seus restaurantes favoritos e quais deliciosas refeições para cozinhar em casa, com planos completos trimestre-a-trimestre de refeição para, um bebê saudável e feliz -e você. Para começar, aqui estão as oito mitos gravidez ouço mais e o fato por trás da ficção. Incorporar este conselho fácil em sua dieta diária, e você vai olhar e sentir melhor do que nunca, grávida ou não! E lembre-se: Para o plano recomendado pelo médico first-ever para o bebê e você, não perca Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando-disponível agora!

Mito # 8: Você está comendo por dois

Verdade: Você está comendo para você.

Sim, você é o único fornecedor de nutrientes para o seu próprio corpo, bem como a de seu bebê crescer, mas isso não significa que suas necessidades calóricas dobraram. Na verdade, comer muito mais do que você normalmente seria só vai levar ao ganho de peso em excesso, potencialmente mais tempo e trabalho complicado, hipertensão mais induzida pela gravidez e diabetes todos gestacional coisas que podem colocar sua saúde, e que do seu filho nascer, em risco.

Isto é onde a maioria das mães dão errado. Durante o primeiro trimestre, você deve estar a seguir um plano de alimentação saudável, sensata que qualquer mulher, grávida ou não, poderia seguir. No seu segundo trimestre, você vai adicionar apenas 300 calorias para isso. E em seu terceiro trimestre, você vai adicionar 150 calorias a mais. Este, OB / GYN-concebido plano exclusivo trimestre-a-trimestre dieta completa, com um corredor-a-corredor guia para suas marcas favoritas, e guia de sobrevivência restaurante, está disponível em Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando!

Mito # 7: Você não deve
café da bebida

Verdade: É realmente bom com moderação.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas deu luz verde para ter 200 mg ou menos de cafeína por dia. Então vá em frente e ter copos de um ou dois pequenos, 8 onças de café que é o equivalente a dois copos de curta duração ou um grande no Starbucks. Se você quiser ser mais cautelosos, tente descafeinado, pois você ainda obter uma pequena dose de cafeína, além do efeito placebo de sorver em algum java.

Mito # 6: Alimentos picantes
trazer sobre o trabalho

Verdade: Tempere-o acima!



Enquanto sabores picante não estão dando-lhe azia, que é 100 por cento certo de obter picante. Na verdade, comer diversos tipos de alimentos, enquanto você está grávida irá expor seu bebê a uma grande variedade de sabores, enquanto ela ainda está no útero, o que os especialistas dizem que pode torná-la menos inclinado a ser um exigente comedor mais tarde. Outra vantagem de adicionar um pouco de calor para a sua refeição? Spicy alimentos são excelentes para limpar seus seios e ajudá-lo a respirar melhor. Quanto ao rumor de que esses tipos de pratos pode trazer sobre o trabalho? É apenas isso, um rumor, e nada mais!

Mito 5: O vegetariano não é
sempre saudável

Verdade: "vegetariano" não traduzir automaticamente a "melhor".

Mesmo que sejam veg, alguns sammies são embalados com quatro diferentes tipos de queijo, um dilúvio de petróleo, e rissóis do vegetariano repleto de sódio, recheado dentro de um desmedido "rolo 12, resultando em uma meia valor de um dia de calorias e uma cascata de carboidratos. Limite-se a um ou dois tipos de queijo, legumes despidos infinitas, e um pequeno coque.

Mito 4: Você tem que
desistir de frios

Verdade: Heat `em up. Em seguida, comer em up.
Se você está requisitando frios quando você está grávida, é importante sempre pedir sanduíches de carne deli quente! Cerca de 85 por cento das doenças de Listeria, uma bactéria que pode causar aborto, são causadas pela ingestão de carnes e-deli um estudo recente de três estados dos EUA mostrou que um 70 por cento enorme de delis testou positivo para Listeria. Proteja seu filho e descobrir exatamente quais carnes para evitar em Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando

Mito # 3: Você não pode impedir
um aborto espontâneo

Fato: Coma direito, e você pode diminuir o risco.

Moms-to-be que comem uma dieta rica em frutas, legumes, carnes magras e cereais integrais são 15 por cento mais propensos a levar a sua criança a termo do que as mulheres que se inclinam em direção de açúcar, gordura e alimentos processados, de acordo com pesquisa da Sahlgrenska Universidade Academia de Gotemburgo, na Suécia. É por isso que eu escrevo sobre o equilíbrio perfeito entre esses nutrientes, juntamente com mais de 50 receitas deliciosas que incluem-los-in Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando

Mito 2: O gelado é
também engorda

Fato: A queima de perguntas certo? Claro que você pode comer sorvete!

Mas, primeiro, quero dizer que eu não sou um grande fã de rotular qualquer alimento "ruim" ou "bom". Na medicina, poucas coisas são tão simples. Sorvete não é diferente. Na verdade, eu daria um A: tem de cálcio, proteína, gordura. É apenas problemática quando comemos demais, ou adicionar muitas coberturas, ou escolher as marcas recomendadas no livro. Mas se você está se sentindo enjoado, ou ter dificuldade para ganhar peso, ou, Parreira, quer apenas uma sobremesa agradável após um longo sorvete do dia-comer! Pare por meu escritório. Vou escrever-lhe uma receita.

Mito # 1: Você não pode comer peixe

Verdade: Dive in!

Só não se esqueça de evitar peixes que são ricos em mercúrio, pois eles podem causar grandes problemas no desenvolvimento do seu bebê, incluindo danos cerebrais e audição e problemas de visão. Nunca comer tubarão, cavala, Tilefish e os outros peixes perigoso chamado no livro. Quanto sushi, há uma chance de que os peixes crus podem conter parasitas ou bactérias que podem levar a infecções prejudiciais. Basta dizer não-não para nori! E para a lista completa de alimentos para evitar e alimentos para desfrutar-para o bebê e você, não perca Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando!

Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando já está disponível! Obtenha sua cópia hoje!



1000 Fácil Swaps alimento saudável para o bebê e Você
Por Jennifer Ashton, MD
Correspondente Saúde da ABC Mulheres chefe da News
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