Um menu de segunda-feira fácil e repleto de proteínas sem carne

Você não tem de se comprometer a ir completo Lisa Simpson-vegetariano para colher os benefícios do estilo de vida.

O popular campanha Meatless Mondays, apoiado por Paul McCartney, pede-lhe dedicar apenas um dia para permanecer livre de carne. Existem ainda benefícios para um sem carne casal refeições uma semana, se você sentir vontade de ir, sem por um dia inteiro é muito much.The objetivo é adicionar mais plantas para a sua dieta (de modo a evitar os substitutos da carne que normalmente contêm mais produtos químicos do que os vegetais).

Aqui está o porquê:

Você vai viver mais tempo.

As pessoas que comem uma dieta vegetariana tem uma taxa de mortalidade reduzida de 12 por cento, de acordo com um estudo de mais de 70.000 pessoas relatado na JAMA Internal Medicine Diário. Eu sei, você está pensando, "O que é uma taxa de mortalidade reduzida? Você não pode reduzir a chance de que você vai morrer ... "Esta é apenas a forma do cientista de dizer que que comem dietas à base de vegetais são menos propensos a morrer de doenças graves.

Você vai ter um coração saudável.

O risco de hospitalização ou morte por doença cardíaca é 32 por cento menor se você tem uma dieta vegetariana, em comparação com aqueles que comem carne e peixe, de acordo com um estudo realizado em American Journal of Clinical Nutrition. Os pesquisadores dizem que aqueles que comem mais vegetais têm melhores perfis lipídicos, provavelmente porque eles comem mais gorduras poliinsaturadas e menos gorduras saturadas.

Você vai ajudar a curar o planeta.

Mesmo o USDA de Uso de energia no sistema alimentar EUA relatório diz que, se um grande número de pessoas optaram por comer menos carne que se traduziria em substancialmente menos energia utilizada na produção de carne e isso significa que usaria menos carvão, óleo e diesel, e, portanto, enviar CO2 menos perigoso em o ar. Para não mencionar, se diminuir a demanda por carne, em seguida, haverá menos vacas em campos de envio de gás metano para a atmosfera.

Vídeo: Cachorro deve comer só ração

É fácil, deliciosa e você vai perder peso!

A melhor notícia é que vai carne-livre não significa que você tem que começar a crescer o seu em vegetais e subsistir com uma dieta de tofu e teff (embora todas essas coisas são totalmente rad). Fato é, você pode encontrar delicioso, satisfazendo opções sem carne no supermercado-saborosas armazenar refeições que são ricos em proteínas e fibras. Além do mais, você pode perder peso! Siga este plano de refeição uma vez por semana, e você vai esquivar calorias suficientes para perder mais de 1 libra por mês!

Plano de refeições sem carne segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte `Granola`

1 recipiente Icelandic Estilo Yogurt de Siggi, Blueberry
½ xícara de fibra um cereal
Total: 170 calorias, 1 g de gordura, 11 g de açúcar, 16 g de proteína, 14 g de fibras

Lanche: Bar Nutrição

Fruit TIPO Nut Bar, Nut Delight All Natural
Total: 210 calorias, 16 g de gordura, 5 g de açúcar, 6 g de proteína, fibra de 3 g

ALMOÇO: Pizza salada

1/3 Kashi Margherita Thin Crust Pizza
2 xícaras (ou tanto quanto você quer!) Romaine alface
1/2 Naturals de colheres de sopa de Annie molho balsâmico vinagrete
Total: 301 calorias, 11,6 g de gordura, 14,6 g de proteínas, 5 g de fibra, 644 mg de sódio

SNACK: Apple Manteiga de amendoim

1 maçã pequena
1 colher de sopa Maranatha Orgânica manteiga de amendoim, sem adição de sal
Total: 173 calorias, 8,2 g de gordura, 3,9 g de proteína, fibra de 4,6 g

JANTAR: Burrito Bacia

Cozinha Burrito Bowls Fiesta Black Bean Bacia de Helen
Total: 240 calorias, 8 g de gordura, 12 g de proteína, fibra de 8 g

SOBREMESA: Brownie

Vitalicious VitaBrownie profundo aveludada Chocolate
Total: 100 calorias, 2 g de gordura, 4 g de proteína, 10 g de açúcar, 10 g de fibras