Pode comer bananas realmente ajudar a perder peso?

Se uma cintura em expansão é o seu problema, os especialistas dizem que comer mais frutas e vegetais é uma das melhores soluções. Mas será que incluem frutas de alta carb como bananas?

A resposta curta é sim! Uma banana média tem uns meros 105 calorias, 27 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra saciante e apenas 14 gramas de açúcar que ocorre naturalmente, para não mencionar uma série de saudável nutrientes barriga lisa. Mas cuidado: Em comparação com outras frutas, bananas são ligeiramente mais elevados em calorias e carboidratos, por isso, nenhum negócio macaco: furar a uma porção de cinco polegadas por dia. Isso garante que você vai colher todos os benefícios de sem que o fruto expandindo sua cintura.

Leia mais para descobrir por que bananas deve ser uma parte de seu plano de dieta de perda de peso, além das melhores maneiras de consumir a fruta doce amarela para melhores resultados.

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Eles são a perfeita
Academia de combustível

Um plano de perda de peso inteligente inclui o exercício regular, e muitos especialistas em fitness concordam que as bananas são uma fonte ideal de combustível pré e pós-treino. A razão: Eles são ricos em glicose. O açúcar de fácil digestão, não só fornece energia ideal para a sua rotação ou classe Crossfit, é também repõe rapidamente os depósitos de energia que estão esgotados durante uma sessão de suor difícil. Outra razão bananas para fazer um grande lanche de recuperação? Eles são ricos em potássio, um eletrólito que afasta cãibras musculares pós-bomba e tonturas, que é muitas vezes perdido através do suor. Emparelhar a fruta com uma fonte de proteína de fortalecimento muscular como uma colher de sopa de manteiga de amêndoa ou de um ovo cozido para garantir o seu corpo cansado recebe os nutrientes que necessita de recuperação.

Para mais idéias da sessão de refeição pós-sudoríparas, veja a Melhor combustível Recuperação Para cada treino.

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Eles impulsionar metabolismo
diminuem o apetite

-então tempo que mergulhado em um naners verdes, pelo menos! Antes de maturação, as bananas são ricas em algo chamado amido resistente, que, como o nome sugere, literalmente resiste ao processo de digestão. Isso alimenta bactérias intestinais saudáveis, que suprime o apetite e leva a oxidação de gordura mais eficiente. Na verdade, um estudo constatou que a substituição de apenas 5 por cento de hidratos de carbono do dia com uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura pós-refeição em até 30 por cento! Desde bananas underripe são um pouco amargo, sugerimos adicioná-los em um smoothie com outras frutas e vegetais para mascarar o sabor. Para algumas idéias de mistura verificar esses 10 receitas do smoothie para perda de peso. bananas verdes também gosto muito em um parfait de iogurte com canela, framboesas, nozes picadas e um toque de mel.

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Eles estão Natural
bloat Banishers

Constantemente sentindo como um dirigível? Alcance para uma banana. Os pesquisadores dizem que a fruta é uma boa fonte de fibra prebiótica, que ajuda a alimentar boas bactérias do intestino e melhorar a digestão. Bananas também são uma boa fonte de potássio, o que ajuda a diminuir a retenção de água. Na verdade, um estudo descobriu que as mulheres que comeram uma banana pequena duas vezes por dia como um lanche pré-refeição para dois meses reduziram sua barriga inchar em 50 por cento! Se você decidir seguir o mesmo caminho, só não se esqueça de cortar em açúcar e carboidratos em outros lugares em sua dieta. E para saborear o seu caminho para uma barriga mais plana verificar esses 14 Detox águas que banir Bloat. Uma vez que você chutou o inchaço ao meio-fio, seus abs suado tem certeza de brilhar.

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Eles são Low
em Pesticidas

Vídeo: Japonesa cria dieta para ajudar o marido – e ele perdeu 37 quilos comendo bananas.

Graças à sua casca grossa, bananas, tipicamente, têm muito poucos resíduos de pesticidas em comparação com outras frutas e vegetais, de acordo com um estudo do USDA, que é uma boa notícia para a sua saúde e sua cintura. Os pesquisadores dizem que os pesticidas que consomem pode causar ganho de peso, provavelmente porque as toxinas-que são armazenados em células de gordura após o consumo-interferir com o processo de queima de energia. Trocar o seu Apple Daily, pêssego ou nectarina (três frutas que quase sempre teste positivo para resíduos de pesticidas) para uma banana para reduzir a sua exposição e começar a perder peso. E para deixar cair libras ainda mais rapidamente, incorporar algumas dessas 25 maneiras negligenciadas para perder peso em seu regime.

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