17 Genius especialistas pequeno-almoço idéias dieta amo

Doente de seu go-to refeição da manhã? Tentando perder 10 libras para nenhum proveito? Alavancar o seu progresso (enquanto você ainda está em seus PJs!) Com essas idéias de pequeno-almoço saudável e deliciosa, e totalmente satisfatórios aprovado por especialistas.

Se os seus filhos confundem regularmente os seus alimentos de pequeno almoço com as suas sobremesas com tampo de geada favoritos, talvez seja hora de fazer uma mudança, especialmente se você está tentando tonificar em torno do meio. Enquanto muitos especialistas dizem que comer alguma coisa no café da manhã é melhor do que noshing em nada, que realmente só vale para aqueles momentos raros que você está em uma pitada. Se você usar o lema como sua desculpa para comer donuts, muffins, e outra, tarifa açucarado nutrientes vazio no registro, você está se preparando para o fracasso-barriga lisa.

"O pequeno-almoço é a refeição que quebra o jejum durante a noite," diz nutricionista Cassie Bjork. "No entanto, muitas pessoas não estão comendo a coisa certa. alimentos de pequeno almoço típicos como panquecas, bagels e suco de frutas são bombas carb que Spike seus níveis de açúcar no sangue, deixando-o voraz apenas uma hora mais tarde. Para piorar a situação, nos foi dito que estes, alimentos ricos em hidratos de carbono altamente processados ​​são saudáveis. Mas, na verdade, eles contêm muito pouco, se any-proteína e gordura saudável para contrabalançar o açúcar, e é por isso que você bater e queimar logo após comê-los," ela explica. A conclusão: o pequeno-almoço ideal é aquele que contém carboidratos proteína, gordura, e complexas, baixo teor de açúcar. Juntos, esses nutrientes trabalhar para lhe fornecer a energia sustentada que você precisa para dominar as suas reuniões matinais, empurrar-se no ginásio, ou obter algumas decisões tomadas nessa reunião PTA.

Onde quer que sua manhã pode levá-lo, estes gênio, pequenos-almoços aprovado por especialistas irá servir-se o combustível que seu corpo precisa para passar o dia e perder peso ao longo do tempo, também! Apesar de todas as combinações são diferentes e deliciosa em sua própria maneira, todos eles tem uma coisa em comum: eles são embalados com gorduras saudáveis, proteína, e complexo, carboidratos enchidos com fibras. Esse é o trifecta manhã final!

1

Poder Grain Waffle
com Nut Butter

"Todas as manhãs eu brinde uma fatia de pão de Ezequiel ou waffle de um Van Grãos de energia e cobri-lo com um pouco de tudo manteiga natural crocante nut, um toque de geléia e uma pitada de casca matérias sementes de cânhamo. Esta é uma combinação perfeita de carboidratos complexos e proteínas e gorduras essenciais coração saudável. Para terminar a refeição, eu vou adicionar qualquer fruta que está em temporada. No verão, os meus favoritos são pêssegos e melancia. Esta refeição estabiliza os níveis de açúcar no sangue e mantém-lo satisfeito durante horas." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrição

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2

Proteína
Smoothie

"Para o pequeno almoço, eu vou fazer um shake à base de plantas proteína com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa de Justin, 1/4 xícara de gelo, 8-onças de água, uma banana, 1/4 xícara de açaí, e algumas colheres de sementes de abóbora. Não são apenas as sementes de abóbora uma grande fonte de proteínas, eles também estão cheios de magnésio, um nutriente que pode ajudar a manter a enxaqueca na baía e desempenhar um papel importante na função da insulina, ajudando a glicose corpo a converter em energia." - Jay Cardiello, fitness celebridade e especialista em nutrição e estrela do ABC "Minha dieta é melhor do que seu"

3

Açaí
Bowls

"Estou muito entremeadas com breakfast- I tendem a fazer algo por uma semana ou duas e depois trocar as marchas. Agora, porém, eu estou em um pontapé tigela de açaí. I comprar os congelados, pacotes sem açúcar por Sambazon e misturá-los com um pouco de leite de coco Pacífico. As coberturas são a parte divertida: eu mudar estes a cada dia, mas eu gosto de pólen de abelha, coco sem açúcar, chia ou sementes de cânhamo, e um pouco de frutas da estação. Eu sou um fã de açaí tigelas, porque eles são refrescante como um Smoothie, mas se sentir mais gratificante porque você comê-los com uma colher e as coberturas proporcionam textura. Além disso, eu estou recebendo antioxidantes, gorduras boas, vitaminas do complexo B e fibras para começar o meu dia." -Lauren Slayton, MS, RD, fundador da Foodtrainers

4

Vídeo: Ideias de pequeno-almoço saudáveis ♡ Healthier&Happier#2

"Todas as manhãs eu começo meu dia com aveia sem glúten coberto com sementes de chia, nozes, coco ralado, algumas bagas e um toque de mel ou xarope de bordo para a doçura acrescentou. Eu também vou ter uma lingüiça de frango orgânica para algumas proteínas limpo, saciante. Quando se trata de café da manhã, eu sempre incluir alimentos que são preenchidos com gorduras saudáveis para ajudar a manter-me satisfeito e evitar que o meu açúcar no sangue de spiking e depois cair. Na ocasião, eu também vou ter um pequeno suco verde para aumentar a minha ingestão diária de vegetais durante todo o dia!" - Isabel Smith, MS, RD, CDN, fundador da Isabel Smith Nutrição

5

Salada de pequeno-almoço

"Gosto muito de usar as minhas sobras de legumes assados ​​do jantar na noite anterior e superando-os com ovos escalfados. Eu normalmente emparelhar a combinação com brinde de grãos inteiros no lado. Esta refeição me dá o empurrão que eu preciso na parte da manhã, fornecendo uma fonte de toda a proteína, uma porção de legumes e carboidratos complexos para me sustentar durante toda a manhã. Também é saboroso e agradável para comer. Eu recomendaria este pequeno-almoço para quem tem problemas para obter proteínas em seus pequenos-almoços ou aqueles que têm dificuldade em atender a sua quota vegetal para o dia." - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

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6

Macio ovo cozido em
Pão de trigo integral

"Minha manhã começa sempre com uma xícara de café com um pouco de meia e meia e açúcar. À medida que a manhã avança, eu costumo beber mais duas xícaras de café descafeinado. Eu também vai desfrutar de um ovo cozido suave (uma grande fonte de proteínas, gorduras saudáveis, a vitamina D, e colina de queima de gordura) na parte superior do pão de trigo integral repleto de fibra com uma pitada de sal e pimenta moída na hora. Eu costumo fervura suave dois ou três ovos de cada vez e manter os extras em uma tigela na geladeira. Dessa forma, eu posso puxar para fora na manhã seguinte e simplesmente aquecê-la no microondas." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, um consultor da área de Chicago nutricionista e comunicações de nutrição

7

durante a noite
Aveia

Vídeo: Pequeno Almoço - Dieta da Amêndoa - Almond Diet Breakfast

"aveia durante a noite são a refeição perfeita grab-and-go para as manhãs ocupadas. Misture os ingredientes suficientes para três ou quatro frascos e você está pronto para os próximos dias. Para cada serviço, eu misture 1/4 xícara de iogurte desnatado grego liso, 3/4 xícara de leite de amêndoa baunilha sem açúcar, 1/2 xícara de aveia crua, 2 colheres de chá de sementes de chia, uma pitada de canela, um toque de reais extrato de baunilha, e um toque de mel ou xarope de bordo. Então eu camada a mistura em frascos com banana ou bagas em fatias e deixá-los na geladeira durante a noite. Na parte da manhã você tem a combinação perfeita de carboidratos complexos e proteínas no café da manhã." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrição

8

Ovos salteado
Batata doce

"O café da manhã que tenho a cada dia é composto de um par de ovos cozidos em manteiga ou óleo de coco com um lado de batata-doce sauté ou frutas. Este pequeno-almoço equilibrado, cheio de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos, salto começa o meu metabolismo primeira coisa na parte da manhã, trazendo meus níveis de açúcar no sangue para o alcance estável e mantê-los lá. Além disso, a gordura saudável e proteína me mantém focado e energizado durante todo o dia. Se você não é um fã do tradicional "tarifa de pequeno-almoço," sobras de jantar são uma excelente alternativa tanto tempo, pois é uma combinação que serve de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos." -Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples

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9

Salmon Breakfast
Sanduíche

"Eu comer um monte de tomates no café da manhã no verão. Eu gosto de fazer um sanduíche de pequeno-almoço com duas fatias de pão Ezequiel, uma fatia fina de tomate, 6-onças de salmão, azeite de oliva e pimenta preta. Não só este sanduíche de fornecer proteínas e fibras para a energia de longa duração, o tomate é rico em beta-caroteno, que ajuda a proteger a pele contra os danos do sol. Eles também contêm licopeno um poderoso antioxidante que tem sido mostrado para fazer a pele do seu corpo menos sensível à luz UV." - Jay Cardiello, fitness celebridade e especialista em nutrição e estrela do ABC "Minha dieta é melhor do que seu"

10

Veggie omelete, torradas Fruta

"Eu sempre começo meu dia com uma refeição de aumento de energia preenchido com uma variedade de grupos de alimentos. O meu favorito inclui um ou dois ovos over-fácil ou uma omelete de dois ovo preenchido com o que vegetais são na minha geladeira. I emparelhar os ovos com um pão integral fatia de grãos com manteiga, uma xícara de morangos, e um copo sem açúcar chá preto. Tendo em proteínas e fibras no café da manhã ajuda a retardar a digestão e ajuda a manter-me ir até que eu possa pegar o meu lanche no meio da manhã." - Toby Amidor, MS, RD especialista em nutrição e autor de The Greek Yogurt Cozinha: mais de 130 delicioso, receitas saudáveis ​​para cada refeição do dia

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11

PB Chia Oats
com JO Sparkling

"Eu, basicamente, comer o mesmo café da manhã 365 dias por ano: Quick cozinhar, não instant-Quaker aveia. I microondas o cereal por dois minutos com leite desnatado e depois ainda por cima com uma colher de sopa de empilhamento de manteiga de amendoim natural crocante e uma colher de sopa de sementes de chia. Eu também beber café preto meia-caf (meia descafeinado, metade com cafeína) e um copo de suco de laranja misturado com água com gás. A combinação de fibras, gorduras saudáveis, proteínas e me mantém cheia até a hora do almoço." - Keri Gans, MS, RDN, CDN, e autor do livro The Change Diet Pequeno

12

abacate com
Queijo tipo cottage

"Meu go-to-almoço ultimamente tem sido metade de um abacate com queijo cottage. Esta refeição tem quase um terço das minhas necessidades de fibra e vitamina C diariamente e é embalado com gordura saudável e proteína. A combinação de fibra, proteína, e gorduras saudáveis me mantém cheia durante toda a manhã. Além disso, é portátil e mais importante, delicioso!" -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

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Ovo cozido duro
Cereal com coberturas

Quase todos os dias, eu como Bran Flakes com leite desnatado, metade de uma banana, algumas nozes e um ovo cozido para o pequeno almoço. Como a maioria, o gosto é o principal motor para o meu pequeno-almoço de escolha, mas a qualidade nutricional é certamente uma enorme consideração por mim. O farelo de cereais fornece uma boa quantidade de fibras e 100 por cento das minhas necessidades diárias de ferro, um nutriente que eu muitas vezes lutam para obter o suficiente. Eu adiciono o Banana e as nozes para o sabor e textura, e as nozes têm a vantagem de proporcionar ácido alfa-linolênico (ALA), o à base de plantas omega-3 que tem sido ligado a um menor risco de doença cardíaca. Usando leite desnatado me permite manter as calorias controladas e ainda obter uma boa dose de proteína de alta qualidade, cálcio, vitamina D, potássio como muitos outros nutrientes essenciais. Então, eu incluo o ovo para proteína adicionada para ajudar a manter-me cheia até a minha próxima refeição." -Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

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14

Pão Ezequiel com
Manteiga de amendoim maçã

"Se você for como eu, então a cada segundo você pode poupar na parte da manhã é importante. É por isso que eu costumo optar por algo rápido e fácil, que às vezes, quando estou realmente correndo, eu sou forçado a comer em fuga. Embora não seja ideal, eu sei comer algo rápido de manhã é melhor do que nada. Minhas opções de café da manhã deve sempre conter alguma fibra e proteína. É uma combinação vencedora que me enche e me dá a explosão de energia que eu preciso na parte da manhã, mas também sustenta a minha energia bem na hora do almoço. Ezequiel pão é um não-processados, ricos em fibras, pão inteiro saudável grãos que gosto muito quando emparelhado com creme de amendoim todo-natural ou manteiga de amêndoa. fatias de maçã ajuda a adicionar um pouco de doçura e estudos mostram mesmo comer uma maçã pode dar-lhe energia mais duradoura do que uma xícara de café." - Lisa Moskovitz, RD, CDN, fundador da Nutrição Grupo NY

15

Coberto
Torrada de Abacate

"Um dos meus go-to-almoço escolhas é uma fatia de pão de linho Ezequiel, torrado e coberto com purê de abacate, uma cortada ovo cozido, e uma polvilhados com os corações de cânhamo. É uma refeição fácil de preparar, que é embalado com proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, como vitamina K, C e E, folato e potássio. Essa combinação me mantém plena e alimentado até que o meu lanche no meio da manhã. Quando eu quero misturar-se, acrescento amêndoas, diferentes tipos de sementes ou frutos para o topo da minha torrada." - Paula Brooke Hankin, chef celebridade para caber estrelas como Alex Rodriguez, 50 Cent, e Vanessa Lachey.

16

Ovo caçado com
feijão frito

"Um pequeno-almoço saudável, incluindo a proteína é uma ótima maneira de começar o dia, porque ele vai mantê-lo cheio por horas, manter os níveis de açúcar no sangue, mesmo quilhas, e alimentar os seus músculos, o que é especialmente importante se você exercitar-se regularmente. Uma das minhas favoritas maneiras de começar o dia é uma refeição de ovo cozido fresco com feijão." - Cheryl Forberg, RD, nutricionista `Biggest Loser` e autor de Um Pequeno Guia para Perder Big

Por mais de Forberg go-to come, consulte a nossa reportagem exclusiva, Os 20 melhores alimentos da perda de peso De acordo com a nutricionista o maior perdedor

Vídeo: 5 Ideias de Pequeno Almoço

17

Yogurt com bagas
sementes de chia

"sementes de chia não são apenas um animal de estimação, eles são uma festa em sua boca. Eu sou um grande fã deles porque eles são repletos de ômega-3 saudáveis ​​para o coração, fibras, proteínas e cálcio. sementes de chia são facilmente absorvidos pelo organismo, por isso eles são muito nutritivo e saciante. Todo dia eu adicioná-los ao meu smoothie de pequeno-almoço ou emparelhá-los com iogurte grego ou queijo cottage, juntamente com alguns mirtilos." - Sarah Koszyk, MA, RD, fundador da Família. Comida. Fiesta.